自、背、平（自主練）-6

今日のスタジオプログラムは２つ。
エアロビクスと筋力ＥＸ。

して、、ストレッチはいつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。..
　
そして、、、水中ヲークをストレッチしながら。２往復。
ニーアップヲークしたり大股歩きしたり、、
そして、いつもの股関節を片脚ごと大きく外側へ回しながらヲークもいれた。

キックＥＸ　25ｍ×3（75ｍ）
ビート板で顔上げキックもやってみる。
板に肘まで載せて口くらぃまで水に入れて、、ぷはーっ　と息継ぎ時にチョット顔を上げる。
やっぱり進み具合が遅ぃ
隣りの相互コースでスルスル～っとやってるオバ様がいたけど、、抜かれっぱなし
（板無し）面かぶりにしてスカーリングもどき（平泳ぎの途中までの掻きのよーな感じ）で息継ぎする前に息を吐くと下半身が沈んで・・プカリと浮ぃてきたらキック!を繰り返してた。が、、
ミョウに腰のあたりが..疲れた…
　
相互コースにて、、　

{1～1.5分くらぃ休みながら}
クロール　25ｍ×3　木曜に意識してＥＸしてたよーに、、腕の掻きで肘を立てるのと、ちゃんと呼吸しなぃ側の伸ばしてる腕をまっすぐ水面と平行に伸ばしながら
karadaがすーっと伸びてる感じを意識しながら呼吸するよーにした。（150ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
平泳ぎ　25ｍ　　伸び～を意識した（175ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
クロール　25ｍ　　（200ｍ）

{1～1.5分くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　　水中ヲーキングのヒトが増ぇたせぃか・・波がたっててケッコウ顔に水が掛かった（225ｍ）

トータル２２５ｍ/３０分間くらぃ（面かぶり及び板キック75ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

今日の泳いでる姿勢で、下っ腹に腹圧をかける。顎をひく。など注意されてたコトも多少意識したものの途中途中で気がつくと下っ腹に力を入れてなかったりしてたカモ

お腹がどよ～んとしてしまぅタイプなもんで、、抵抗大を自分のkaradaで作って如何する..
ってことで、、明日も自主練習しよーかなぁ

有酸素（ＥＸ）-20

エアロバイク

負荷は（２０がスタート～）50w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１０７kcal。
時間は３０分間強。
目安的には、御飯０．６杯　だったかな　けど、、（シシャモ塩焼き）だった。
この前は、71kcalで御飯０．４杯。バナナ１本だったから、、

ながらＥＸ..　

第４５回ラグビー日本選手権。２回戦。東芝早大。

スタジオプログラム（Ｂ）-11

昼間は気温が高めだった

今日は二つプログラムに参加するつもりだったのでクルマを止めてバスにした。

今日は、スタジオプログラム（Ｂ）ベーシックに参加。11回目。

運動強度☆☆。難易度☆。

インストラクターはＮiサン。
ステップは基本のベーシックステップからのバリエーション。
ところどころでシンメトリックな連続動作を取り入れたり
脚が左右２回ずつで両手の動きが左右１回ずつ。とか、、急には出来ませんぜ

けれど、出来るヒトがいる訳で、ケッコウ出来ないと、、気になります
あれ、あれって　
でも、このごろは途中で理解出来て途中から入れるよーになった。よーな気がする

そんなこんなで、、気分爽快

そしてkaradaから汗が噴き出した。
やっぱり半袖ポロシャツの胸と背中が汗で濡れ濡れ～(;^_^A

スタジオプログラム（SST)-6

今日は
昨日と同じくらぃ少々ポカポカ。

今日は、スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。６回目。
久々の参加

運動強度☆。難易度☆。

インストラクターはＭAサン。
ステップ台を使ったバリエーション。
全身の伸び～をする、とか片腕、反対の足カール。キックとか。
３回目で３秒間ストーップ　とか、、Ｗかトリプルでシンメトリックで連続ステップの組合せ。とか・・　

気分爽快
顔から、、そしてポロシャツで汗びっしょり