クロール、平泳ぎ（自主練）-1

今日は土曜。
参加したスタジオプログラムは２つ。

近頃、、脚が疲れてるものの、、

いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。股関節の硬さが気になってる..　..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。２往復。

今日は、フロントキックヲーク（片脚ずつ膝を上げてから膝を伸ばしてキックしながら前へ進むとか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークももちろんこなす。

キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
２本目は顔を水中に入れて呼吸のトキに顔（口）を出す。
上手くいかねぇ
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃの休み}
クロール　25ｍ×4　（150ｍ）　

{1くらぃ休み}
平泳ぎ　25ｍ　　波が高く苦しかった（175ｍ）

トータル１７５ｍ/２０分間くらぃ（板キック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

プールに行ったら、、
あと５分程度でコース分割が始まる状態だった（アクアダンスが始まる）
ので、板キックをやった。
始まってからといぅもの、、けっこう参加者も多くジャンプしたり、、

回転するもんだから、、大波小波が押し寄せてくるしプールの端っこをヲーク
してるヒト達もけっこういて、、波が凄かった

karadaが少ーぉし、疲れだしてるカモ

有酸素（ＥＸ）-22

エアロバイク。

負荷は（２０がスタート～）７０w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１６０kcal。
時間は３５分間強。
目安的には、御飯１．０杯　（プリン1個）だった。

ながらＥＸ..　

NHK「人生の歩き方」野村克也・逆転の発想。

スタジオプログラム（Ｂ）-13

今日は２つプログラムに参加しスイムするつもりだったので時間も掛かるし
帰りに散歩しよーと思ってバスにした。

今日は、スタジオプログラム（Ｂ）ベーシックに参加。１３回目。

運動強度☆☆。難易度☆。

インストラクターはＮiサン。
ステップは基本のベーシックステップからのバリエーション。
これは、マニュアルがあるらしく、飽きるくらぃいつもいっしょ
ところどころでシンメトリックな連続動作を取り入れたり
して、、今日も前回同様の脚が左右２回ずつで両手の動きが左右１回ずつ。とか、、やっぱ急には出来ましぇーん

今日は途中から分からなくなって、、あれ、あれ～って　
最後まで入れませんでした

そんなこんなで、、大汗

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-7

このごろずっと、、
昨日と同じくらぃ少々ポカポカ陽気。

今日は、スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。７回目。

運動強度☆。難易度☆。

インストラクターはＭAサン。
ステップ台を使ったバリエーション。
全身の伸び～をする、とか片腕、反対の足カール。キックとか。
３回目で３秒間ストーップ　とか、、Ｗかトリプルでシンメトリックで連続ステップの組合せ。とか・・　

初参加のヒトがちらほら。
連続運動になって、なにかの組併せで戸惑ったりしてた。

顔から、、そしてkaradaを汗が流れた