クロール（自主練）-62

あした、明後日と休館なので、、
夜になってからＦ・クラブへクルマで行って来た。
エントランスのプールのモニターをみたら、、１０人程度

三角筋の胸側の筋痛は、、たとぇばベッドで寝返りをうつトキとか痛～で、、
洋服を脱いだり着たりするトキも痛～で、、

いつものプールサイドでストレッチは、いつもよーに太腿と足首、脹脛を中心に行った。このごろ、肩甲骨と肩関節を動かす動作も加えている。
　..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..２往復。

今日も、ニーホールドヲークとか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークとか。フロントキックヲークは外せなぃ
して、壁でツイスト。
壁に脚を拡げて屈伸運動する。股関節が非常に痛ー

板キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
１本目25ｍ　あいかわらずゆっくりながら、、特に後半は超がつく
２本目は顔下げ、前呼吸。やり辛く立ってた。
真ん中（12.5ｍ）より過半数までは頑張った^^;
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃずつ休み}コースの中に５人。
己以外、せぃぜぃ深呼吸一発くらぃのまま連続で泳ぐヒト達だった。
ゆっくり休み休みの泳者は己だけだった

クロール　25ｍ×６　（200ｍ）　

トータル２００ｍ/２０分間くらぃかな..　
（板キック50ｍプラス）

このごろ0-50～にチャレンジしてなぃ・・・などとおもぃながら、、
整理体操。
水中ヲークでストレッチしながら1往復。
ジャグジー
プールの時計をみたら・・　プール滞在時間は５０分間程度だった

ずーーっと気になってるのは、、
息継ぎのトキの左腕のグライドが少ぉし下がり気味で、息継ぎが早過ぎる感じもするし、、かといってそんなに時間を掛ける動作でもなし・・