クロール、背泳ぎ（自主練）-34

プールに行ったらアクアダンス真っ最中だった。
参加者は、、老若男女..ってゆぅか、お若ぃめの男女6、7人だった。けど・・
やっぱジャンプしたり回転したりするので、大波小波、、ちっちゃぃトルネードとか・・・

今日、参加したスタジオプログラムは２つ。
脂肪燃焼系ＥＸと心肺機能系ＥＸ。

いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。
股関節の硬さが気になってる..けど仕方なぃので、グリグリとヤヤ力を入れてストレッチもする　..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..２往復。

今日は、フロントキックヲークとかニーホールドヲーク（片脚ずつ膝を持ち上げ両腕で抱え込む）とか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークももちろん軽くこなす。して、壁でツイスト。

板キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
２本目は口から鼻を水中に入れて呼吸のトキに口を出す。
波が高かったので苦しかったが、なにげに苦しくなって立ってた距離
が前回より伸びてた

やっぱさぁ..
練習は裏切らなぃ　..カモ。
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃの休み}
クロール　25ｍ×3　（125ｍ）　

{1くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　　波が高く苦しかった。（150ｍ）

トータル１５０ｍ/２０分間くらぃかな..　このごろ時計を見なくなったなぁ
（板キック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

今日は心肺機能ＵＰ/筋トレ系ＥＸなので、、karadaが少ーぉし、疲れたから
泳ぐといぅかストレッチを兼ねたス～イムなフィーリング