プールに行ったらアクアダンス真っ最中だった。
参加者は、、老若男女..ってゆぅか、お若ぃめの男女6、7人だった。けど・・
やっぱジャンプしたり回転したりするので、大波小波、、ちっちゃぃトルネードとか・・・![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock1.gif)
今日、参加したスタジオプログラムは2つ。
脂肪燃焼系EXと心肺機能![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
系EX。
いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。
股関節の硬さが気になってる..けど仕方なぃので、グリグリとヤヤ力を入れてストレッチもする
..
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..2往復。
今日は、フロントキックヲークとかニーホールドヲーク(片脚ずつ膝を持ち上げ両腕で抱え込む)とか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークももちろん軽くこなす。して、壁でツイスト。
板キック 25m×2(50m)
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
2本目は口から鼻を水中に入れて呼吸のトキに口を出す。
波が高かったので苦しかったが、なにげに苦しくなって立ってた距離
が前回より伸びてた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
やっぱさぁ..
練習は裏切らなぃ
..カモ。
相互コースにて、、
{1分間くらぃの休み}
クロール 25m×3 (125m)
{1くらぃ休み}
背泳ぎ 25m 波が高く苦しかった。(150m)
トータル150m/20分間くらぃかな.. このごろ時計を見なくなったなぁ
(板キック50mプラス)
整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。
今日は心肺機能UP/筋トレ系EXなので、、karadaが少ーぉし、疲れたから
泳ぐといぅかストレッチを兼ねたス~イムなフィーリング![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en1.gif)
参加者は、、老若男女..ってゆぅか、お若ぃめの男女6、7人だった。けど・・
やっぱジャンプしたり回転したりするので、大波小波、、ちっちゃぃトルネードとか・・・
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock1.gif)
今日、参加したスタジオプログラムは2つ。
脂肪燃焼系EXと心肺機能
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。
股関節の硬さが気になってる..けど仕方なぃので、グリグリとヤヤ力を入れてストレッチもする
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/body_stretch.gif)
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..2往復。
今日は、フロントキックヲークとかニーホールドヲーク(片脚ずつ膝を持ち上げ両腕で抱え込む)とか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークももちろん軽くこなす。して、壁でツイスト。
板キック 25m×2(50m)
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
2本目は口から鼻を水中に入れて呼吸のトキに口を出す。
波が高かったので苦しかったが、なにげに苦しくなって立ってた距離
が前回より伸びてた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
やっぱさぁ..
練習は裏切らなぃ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_3.gif)
相互コースにて、、
{1分間くらぃの休み}
クロール 25m×3 (125m)
{1くらぃ休み}
背泳ぎ 25m 波が高く苦しかった。(150m)
トータル150m/20分間くらぃかな.. このごろ時計を見なくなったなぁ
(板キック50mプラス)
整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。
今日は心肺機能UP/筋トレ系EXなので、、karadaが少ーぉし、疲れたから
泳ぐといぅかストレッチを兼ねたス~イムなフィーリング
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en1.gif)
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