クロール、背泳ぎ（自主練）-33

今日のスタジオプログラムは２つ。
両方ともエアロビクスで入門、その次のレベル。
入門のクラスで同じマンションの住人サンと遭遇した
以前にもニアミスはあったものの

して、、いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。肩周りもやるよーにしてる。出来れば肩甲骨周辺もやったほぅがいぃかとも思っている..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。２往復。

ツイストヲークとか、、前キックしながら前進するとか、、

キック　25ｍ×3（75ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
イントラのＩサンのアドバイス通り、、息継ぎ時もしっかりキックしよーってコトで、、板に肘まで載せて口くらぃまで水に入れて
ぷはーっ　と息継ぎ時にチョット顔を上げる。
やっぱ進み具合がー遅えー。
して、ぎこちなぃけど、なんとかこれから頑張っていけば、苦手の・・・　息継ぎしながら板キックも何とかなりそぉ
　
相互コースにて、、　

{1分くらぃ休みながら}
クロール　25ｍ×8　（275ｍ）　呼吸しなぃ側の伸ばしてる腕をまっすぐ水面と平行に伸ばしながら呼吸するよーに意識した。
175-225ｍ　プルブイを股に挟む。呼吸する側としなぃ側のローリングが違い過ぎな感じ
225-250ｍで立2.コースロープに絡まった

{1くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　　けっこぅ水を被ったが、、（300ｍ）

トータル３００ｍ/２０分間くらぃ（面かぶりキック75ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

トータル300ｍといぅのは久々な感じだなぁ…
バタ足キックしてるトキは時計をみてたけど、、泳ぎだしも御仕舞も時計は見てなぃ..
なかなか0-50-75-へのチャレンジもなかなか出来なぃが、、短インターバルで距離を増やす努力もしてるってコトでまぁ“ヨシ”って、しておこぉ。
今日は特に泳いでる姿勢についてもチョット考ぇた
下っ腹と意識した訳じゃなぃものの、、腹筋に力をいれてみた。
やはり、、教わったコトをkaradaで実行しなきゃア意味がなぃものねぇ

スタジオプログラム（Ｂ）-12

スタジオプログラム（Ｂ）ベーシックに参加。
１２回目。インストラクターはＯサン。（Ｏサンのは４回目）

運動強度☆☆。難易度★。

Ｏサンのは毎度のパターンがあって、、基本のステップとＦ・バーニングのＥＸっぽぃ動作やらチャチャチャの変則のバリエーションステップとか、、。

引き続き、、同じスタジオでエアロビクス～ワンテュワンテュ..

スタジオ内の室温が上昇したのか、、ヲーミングあたりから汗はドバーッと出てきた・・・其の前の（Ｓ）が其れほどでもなかったからニャア

いつものごとく、、下向くと汗がポターッって一つだけじゃなくポタポターッてな感じだった…ふーっ

スタジオプログラム（Ｓ）-14

夕方からは寒さが増してきたけれど、日中の天気はまぁまー、、

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。１４回目（木曜のは１３回目）。

インストラクターはＹoサン。
今回もこの前同様、リズミカルに拍手とステップとか、、

入門だから..なのだけど、やっぱリズムが遅ぃので初っ端は逆にkaradaをリズムに慣らす感じ

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

今日は室内の温度も低かったのかなぁ..強度が物足りなくなってきたかなぁ..
其れほど汗はでなかった