アルツハイマー型認知症の攻撃から身を守る ＜２＞

魚をたっぷり食べよう（２）
昨日のブログの魚をたっぷり食べよう＜１＞は、１９９３年ー２０００年までの長い年月をかけて、米国のシカゴで行われた住民健康調査での話です。魚を食べない人と魚を週２回以上食べる人とを、比較しての資料に基づいています。
日本では、食事とアルツハイマー型認知症については、小規模な調査はあるのですが、大規模なものはないそうです。
ＤＨＡの摂取量が増えるーーーアルツハイマー型認知症の発症危険率は下がる。
そのような傾向であります。

アルツハイマー型認知症の攻撃から身を守る ＜１＞

今日の投稿で脱字がありました。深くお詫びいたします。
オメガ３不飽和脂肪酸としなければいけないところを、オメガ３脂肪酸としました。

アルツハイマー型認知症の攻撃から身を守る ＜１＞

魚をたっぷり食べよう　（１）
魚をあまり食べない人は、魚をたっぷり食べる人に比べて、アルツハイマー型認知症の発症率が２.５倍以上も高いといわれています。魚が脳の健康に良い、その理由は、よくご存知だとおもいます。食べる魚の量は、１日１９グラム位、干し魚より、生から調理したものがいいといわれています。マグロの刺身３切れぐらいの量です。魚は、ブリ、サバ、マグロ、サケ、サンマ、イワシ等が、ＤＨＡが多いのです。その脂肪酸の名はオメガ３脂肪酸といいます。このオメガ３脂肪酸は、健康食品、サプリメントからは摂取せず、魚を食べて摂るようにしましょう。そのほうが、はるかに＜うまい！＞はずです。

閑話休題 ＜２＞

極めて、簡単な運動です。小道具は１点、硬式テニスボールを一個準備します。運動は、ウオーキングプラスドリブルです。このテニスボールを、左右の手で交互にドリブルしながら、１キロメートルを、２０分ー２５分のタイムでウオーキングするのです。やってみて下さい。
私の実感では、動体視力の向上、集中力の持続、注意力の向上、両手、指の反射運動能力の向上、そして、左右両手でのドリブルによる脳に対しての効果があるように感じられます。そのうえ、自分自身の身体の健全性がチエックできます。
　　　以上で、マイボデー復旧工事中です。

閑話休題 ＜１＞

運転中の安全確認の不安を少なくしよう。身体の復旧工事、衰退していく動体視力と集中力をとりもどそう。
私は今７１歳。だんだんと衰えいく体力をとりもどそうと、運動を１週間に６０－１００分間やり続けることにしました。私は、家族の送迎を毎日しています。運動を始めて、３日後に気がつきました。集中力が持続する、動体を確認する視力もよくなっている、運転中の注意力も改善されているような気がします。安全確認に不安が少なくなった気がします。　　明日につづく。

暑中お見舞い申し上げます。 HipokratesHerb

　　　　　　　　　謹んで、暑中お見舞い申し上げます。
　　　　　　　　　梅雨あがる、燃える太陽、本ものの夏、
　　　　　　　　　　　　訪れまぢかの予感。！！
　　　　　　　　ご健康を、力いっぱい、お祈り申し上げます。

　　　　　　　　また、大雨により、被災されました皆々様に　
　　　　　　　　　　　謹んで、お見舞い申し上げます。
　　　　　　　　　一日でも早い復旧を、お祈り申し上げます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　

アルッ型認知症の予防 こんな点に注意を ＜１２＞

過日ＮＨＫで放映された、東京都中央区の聖路加国際病院の理事長であり名誉院長でもある、日野原重明さんは、今年９５歳になられると思います。日野原さんの<腹７分目＞の１日のカロリー摂取量は、大体１３００キロカロリーくらいと云われています。この食生活は、日野原さん自身の信念によるといわれています。
低カロリー食を心がけて、老化の防止、健康の維持ができる。この説を実践して実証しようとの思いであるとのことです。
現代科学の素晴らしいところは、人智の築いた経験則を、動物実験や大きな規模の調査研究で裏づけることができることだと思います。

アルッ型認知症の予防 こんな点に注意を ＜１１＞

摂取カロリーの基準については、厚生労働省が５年毎に発表している、２００５年改訂版<日本人の食事摂取基準＞の数値が参考になるのではないかとおもいます。
この基準は、生活習慣病の予防を重視しているので、アルツハイマー型認知症の予防にも参考となるのではないかとおもいます。
年齢、従事する仕事、個人差はあるとおもいますが、栄養状態の低下にならないカロリー値は、３０歳ー４０歳の男性で２３００－２６００キロカロリー、女性では、１７００－２０００キロカロリーであり、４０代から６０代までは、あまりかわらず、７０歳くらいになると、１日あたり、１６００-１８００キロカロリーが目安だそうです。

アルッ型認知症の予防 こんな点に注意を ＜１０＞

カロリーの摂取を控えめにすると
カロリーの摂取、とりすぎる、控えめにする、についての明確なラインはありませんが、基準はあります。満腹か、少々飢餓感のある腹７分目か、とてもむつかしいところです。
摂取カロリーを控えるーーー脳内の神経刺激因子という＜たんぱく＞合成が盛んになるーーー神経細胞の再生が促進されるーーー学習と記憶能力がたかまる。そうです。過食は、この有為な刺激因子を減らす方向に作用するようです。

健康と長寿がうれしい。アルツハイマー病にならない

教えて！goo 義母の将来（長文です）
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