朝５時起き。
練習は８時からなので、ゆっくりと朝ごはんを食べる。
（ ご飯 １・５合。 ）
６時半出社。
メールの返信、ブログアップをして、着替えて出発！！
レース班から、だーやまが参加してくれたおかげで、
かなり刺激になってよかった〜。
だーやまは、１１月３日の、もてぎでは４時間ペアで優勝！！
ペアは、アンディ。
フリーダムのメンバー（４時間ソロ）と走って、楽しいレースだったらしい。
そんな話もしながら、蓬平 〜 虫亀へ。
序盤はのんびりペースだったところ、だーやまが徐々に上げていく。
しっかりとついていく。
気づけば、２人。
リカバリーダンスと、中負荷ダンスで、あまり心拍を上げずに残り１ｋｍ。
少し急勾配になったところで、少しペースアップ。
そのまま逃げ切り、「濁沢〜虫亀」区間は、ＧＥＴ。
少しタイムを期待したけど、序盤のサイクリングペースでタイムロス。
「濁沢〜虫亀」 ・・・ ８：１８ 、 ２７８W。
ベストが、３０秒以上速いので、脚はまだまだなんだなぁ・・・と気づく。
そこからは、金倉山。
クマが出没しているというこの地域では、みんなで一緒にライド。
メンツが良かったせいか、思っていた時間（到着時間）より３０分以上速い！！
今年、金倉山は最後のような気がするので、記念写真を。
これで、１／３が終了です。
次は・・・ そのまま栃尾へ下ろうかと思いましたが、
ふとしたきっかけで、リトル北海道へ。
行ったことのない方が多いみたいで・・・・。
その前に・・・
コンビニで休憩。 ガリガリ君も今年最後かな・・・。
道院高原は、みんなでゆっくりと。
余裕の、Ｍお兄ちゃん。
今日は終始余裕で、のぶちゃんの話がエロかった。
普段おはサイに参加している２人も頑張りました。
きついよね・・・。この上り。
で・・・ご褒美のリトル北海道へ。
遠くの山は、もうすでに雪が積もっていましたね〜。
そろそろ、完全オフシーズンに突入か！？
山古志へ戻って・・・郷見庵で休憩。
手掘りの闘牛。
リアルすぎｗｗｗ
栃尾に下って、ラスボス 「 裏八方台 」 へ。
みんなヘロヘロです。。。（ここまでで、１９００ｍＵＰ）
ここで・・・足攣った〜〜〜〜！！！！！！ と叫ぶ方が、１名。
そして、ハンガーノックも数名。。。
最後はもうフラフラ〜〜〜〜〜。
八方台周辺の景色は最高でしたね〜。
雪が降るまでは、こんな景色が見れると思いますので、
ぜひ山古志・栃尾ライドへ出かけてみましょう〜(^o^)
ご参加いただきました皆様、ありがとうございました！！
本日のリザルト
１２０・９ｋｍ 、 ４：５２ 、 獲得標高２２５７ｍ 、 ＮＰ１８１Ｗ 、 ２４５２ｋｊ 、
ＡＶＳ ２４・８ｋｍ 、 消費カロリー２７３４ｋｃａｌ。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
明日のおはサイ・ゆるサイ（女子）は・・・・両方とも、「 １０時集合 」 とします。
朝５〜６時に雨の予報が出ていますので、少し時間を遅らせて走ります。
おはサイは・・・ 土手〜海〜薬師〜店 の８０ｋｍコース。
ゆるサイ（女子）は、お任せします。
よろしくお願いいたします。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
「 ハンガーノックにならないようにするために・・・ 」
本日、ハンガーノックになった方 ・・・ ２名。
最後の最後で、足に力が入らないわ・・・腕に力が入らないわ・・・大変だったと思います。
この時期に限らず、自分はロングに行く際、ボトルの中にＣＣＤの他にジェルを入れて
混ぜています。
少しずつ補給をするためには、ボトルが１番。
フラスクボトルのようなものもオススメですが、
通常のロングライドだと余ってしまう場合があるので、
直接ボトルインが良いと思います。
人間の体には ・・ エネルギーを満タンにしたとしても、約１８００ｋｃａｌしか蓄えることができません。
ロードで、一生懸命に走れば ・・ ３時間経ったあたりで終了します。
今日の５時間ほどのライドでは、約８００〜１０００ｋｃａｌをライド中に補給しないと
ハンガーノックになってしまう計算になります。
身体を動かし続けるために ・・・ しっかりとジェルやＣＣＤなどで補給しましょうね〜。
よろしくお願い致します。
ではでは・・・また明日！！！
◎お知らせ
☆ビンディングシューズ ４０％ＯＦＦ ＳＡＬＥ！！！！！！
http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/de9b4c7b813cfaa3ac665a00408a851b
残り少なくなってきましたので、お早めにどうぞ〜(^o^)
☆１１月１９日（土） 「 ２０１６ フィンズ大忘年会 」 開催決定！！！！！！
http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/f911dbd8344ef702efdaf3010639ea59
今回は会場を変更させていただきましたので、８０名ほどがＭＡＸとなります。
参加表明のほうは、お早めにお願い致します。
フィンズ フィッティングサービス 予約受付中 ！！！
http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/ef1c3c2e242231ffe47a8906f2be8508
自分のポジション、フォームが本当に合っているのか、わからない・・。
というお客様に、フィッティングサービスを開始させていただきます。
作業時間は約２時間ほど。 ポジションの他にも、より快適に、より速く走れるように
食事や練習方法などフィッティング以外のお話もさせていただきます。
フィッティングサービス料金は、￥１５０００（税別）。パーツ交換の場合は別途頂戴いたします。
ご予約は、ご来店いただくか、お電話やメールでも受付中です。
よろしくお願い致します。
フィンズ オンラインショップ開始！！！！
少しずつ商品点数をアップしていきます。 ￥１００００以上購入で、送料無料！！！＼(^o^)／
遠方の方は、ぜひご利用ください〜☆
※ ２０１６年モデル、いつも以上にサービスをボリュームアップ 始めました！！！！
サービス内容は ・・・ 車種によって異なりますが・・・ 「 ２０〜３０％ＯＦＦ 」。
クレジットカード・ジャックス（通帳とハンコだけでOK)でのお支払いも可能です。
ボーナス払い・分割払いもお気軽にどうぞ～！！
SALEロードバイク一覧 ↓ ↓
http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/161900626e4a705fa1977ba8e05aeaca
http://blog.goo.ne.jp/fins1991_1980/e/918b391f1dffd1c9acf72c2c67cdc1ec
お店の紹介 （シクロワイアード様） ： http://www.cyclowired.jp/shop/node/184461
フィンズ ＨＰ ・・・ http://www.cw-fins.com/
商品のご紹介のブログ ・・・ Ｆｉｎ’ｓのなにしてが～？？
ＳＴＡＦＦ ＫＮＴのブログ ・・・ ＳＴＡＦＦ ＫＮＴの自転車塾
フィンズ Ｔｗｉｔｔｅｒ ・・・ https://twitter.com/fins_staff
フィンズ ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/fins.nagaoka
スポーツバイクプロジェクト長岡 ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/スポーツバイクプロジェクト長岡-851414361632533/
越後長岡チャレンジサイクリング ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/encc.fp
新潟自転車乗り情報共有グループ ＦＢ ・・・ https://www.facebook.com/groups/381625862029267/
（ 新潟県在住・出身者 、 かつスポーツバイクの画像を貼りつけている方のみ参加ＯＫとなります。 今現在７７０名ほど。）
よろしくお願い致します～(^O^)