朝４時半起き。
路面状況はよくわからないけど、乾いているっぽい。
朝６時練習開始。 弟子一号と合流。
今日は東山平地ＴＴの数値化。
どれだけ伸びているか・・・ １５日前からの結果を発表。
１５日前 ・・・ 平地周回 ２本 （ ９：１０ 、 ８：５５ ） 垂れる・千切れる・遅い！！と怒る。
６日前 ・・・ ３本 （ ８：１６ 、 ８：２６ 、 ８：２４ ） 速くなるポイントを伝授。
昨日 ・・・ ３本 （ ７：５７ 、 ８：１６ 、 ７：４４ ） 下りのスピードを強化。
今日 ・・・ ３本 （ ７：３９ 、 ８：０８ 、 ７：５２ ） 昨日のデータを確認し、スピードアップ。
少しずつ上がっていることがわかります。
結果は必ず自信につながります。
結果を出すためには、目標を設定することが大事。
そして・・・ 目標を設定した時に、 「 まずはゴールから追って、どんなことをしなければいけないのか考えること 」 が必要です。
これはレースやイベント関係なく、同じことだと思います。
例えば ・・・
「 ２０１５ 佐渡ロングライド ２１０ｋｍ を完走すること 」 を目標とするのであれば ・・・
５月１７日 完走
５月１１日 ～ 平日ライド ２回 ・ バイクチェックライド
５月１０日 １６０ｋｍのロングライド
５月７日 ～ 平日ライド ～ お店でのバイクチェック。
５月１～６日 １００ｋｍ～１５０ｋｍの距離を２回
４月２６日 ～ ２９日 １２０ｋｍロングライド
４月前半～中盤 １００ｋｍ完走
３月後半 ～ ４月前半 外で基礎練習 （ 週３で一日１時間ほど ）
２月～３月中旬 ローラー台練習 （週３で一日４５分ほど）
と、エントリーをしてから目標達成までのスケジュールをしっかり立てる。
これができている人とできていない人の差は歴然です。
（ できていますか？ ）
実は今回、弟子一号の参加レースに向けてのピークを持っていくために
色んな方法を考えて、練習をしていました。
これで活躍してもらわないと、教え方が悪かったんだなぁ・・・と。
まぁ、その心配はないと思いますが。
フィンズの黒ジャージ着ているんだから、レースまであと数日。 とりあえず、がんばれ！！
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話は変わりますが・・・
食生活を気にすれば、体重も自然と減ってきます。
１ｋｇの体重を減らすためには、７０００ｋｃａｌの消費カロリーが必要です。
乗れば自然と痩せると言われているスポーツバイク。
運動で１０００ｋｃａｌの消費があったとしても、
それ以上に食べていれば、体重も増えていきます。
アメリカでは 「 自分の肉体管理もできないやつは、出世できるわけがない 」 と言われています。
（ おデブちゃん ＝ 出世できない ）
ドキッときた方 、 自分だ・・・と思った方、 ・・・・ これから自分を管理しませんか？
痩せるポイントを書いていきます。
・ 朝食前に心拍７０％ほどの有酸素運動を４５分以上やること。 （ まずは早起きから ）
・ 油ものの食事を控える。
・ 夜の食事で、炭水化物を極力減らす。
ちなみに・・・自分の夜の食事は ・・・
「 サラダに、納豆とキムチ、玉子と、たまにササミ肉を入れて、それだけ 」 です。
ビールも飲みますが、 ↑ がつまみです。
納豆とキムチは、腸の働きをよくしてくれます。
汚い話 ・・・ 毎日、同じ時間に 「 う○ち 」 がでることは、痩せるための第一歩です。
納豆って朝より、夜食べるのがいいよ～と言われている理由がこれです。
朝食前の朝運動と、夜の食事がポイントだと思いますので
これから痩せたい・・・と考えている方は、ぜひやってみてください。
明日の講習会は朝９時に 「 長岡市営スキー場 Ａ駐車場 」 集合です。
お時間が取れる方は、ショップ関わらず参加ＯＫですので、お気軽にご参加ください。
よろしくお願い致します<m(__)m>
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かっちょいい。 おフランスな ・・・ ラピエール 「 ゼリウス ＥＦＩ アルチメイト 」。
これ変えて ・・・チェーン変えて ・・・
こんなの付けて・・・・ 今頃、もてぎで４時間ハ～ハ～していることでしょう。
とりあえず、がんばれ！！！
ラピエール 「 ゼリウスＥＦＩ アルチメイト 」 は、軽量で非常に乗りやすいロードバイクです。
このカラーリングは特にオススメ。
ぜひチェックしてみてください。
ではでは・・・仕事開始！！