朝4時半起き。
路面状況はよくわからないけど、乾いているっぽい。
朝6時練習開始。 弟子一号と合流。
今日は東山平地TTの数値化。
どれだけ伸びているか・・・ 15日前からの結果を発表。
15日前 ・・・ 平地周回 2本 ( 9:10 、 8:55 ) 垂れる・千切れる・遅い!!と怒る。
6日前 ・・・ 3本 ( 8:16 、 8:26 、 8:24 ) 速くなるポイントを伝授。
昨日 ・・・ 3本 ( 7:57 、 8:16 、 7:44 ) 下りのスピードを強化。
今日 ・・・ 3本 ( 7:39 、 8:08 、 7:52 ) 昨日のデータを確認し、スピードアップ。
少しずつ上がっていることがわかります。
結果は必ず自信につながります。
結果を出すためには、目標を設定することが大事。
そして・・・ 目標を設定した時に、 「 まずはゴールから追って、どんなことをしなければいけないのか考えること 」 が必要です。
これはレースやイベント関係なく、同じことだと思います。
例えば ・・・
「 2015 佐渡ロングライド 210km を完走すること 」 を目標とするのであれば ・・・
5月17日 完走
5月11日 ~ 平日ライド 2回 ・ バイクチェックライド
5月10日 160kmのロングライド
5月7日 ~ 平日ライド ~ お店でのバイクチェック。
5月1~6日 100km~150kmの距離を2回
4月26日 ~ 29日 120kmロングライド
4月前半~中盤 100km完走
3月後半 ~ 4月前半 外で基礎練習 ( 週3で一日1時間ほど )
2月~3月中旬 ローラー台練習 (週3で一日45分ほど)
と、エントリーをしてから目標達成までのスケジュールをしっかり立てる。
これができている人とできていない人の差は歴然です。
( できていますか? )
実は今回、弟子一号の参加レースに向けてのピークを持っていくために
色んな方法を考えて、練習をしていました。
これで活躍してもらわないと、教え方が悪かったんだなぁ・・・と。
まぁ、その心配はないと思いますが。
フィンズの黒ジャージ着ているんだから、レースまであと数日。 とりあえず、がんばれ!!
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話は変わりますが・・・
食生活を気にすれば、体重も自然と減ってきます。
1kgの体重を減らすためには、7000kcalの消費カロリーが必要です。
乗れば自然と痩せると言われているスポーツバイク。
運動で1000kcalの消費があったとしても、
それ以上に食べていれば、体重も増えていきます。
アメリカでは 「 自分の肉体管理もできないやつは、出世できるわけがない 」 と言われています。
( おデブちゃん = 出世できない )
ドキッときた方 、 自分だ・・・と思った方、 ・・・・ これから自分を管理しませんか?
痩せるポイントを書いていきます。
・ 朝食前に心拍70%ほどの有酸素運動を45分以上やること。 ( まずは早起きから )
・ 油ものの食事を控える。
・ 夜の食事で、炭水化物を極力減らす。
ちなみに・・・自分の夜の食事は ・・・
「 サラダに、納豆とキムチ、玉子と、たまにササミ肉を入れて、それだけ 」 です。
ビールも飲みますが、 ↑ がつまみです。
納豆とキムチは、腸の働きをよくしてくれます。
汚い話 ・・・ 毎日、同じ時間に 「 う○ち 」 がでることは、痩せるための第一歩です。
納豆って朝より、夜食べるのがいいよ~と言われている理由がこれです。
朝食前の朝運動と、夜の食事がポイントだと思いますので
これから痩せたい・・・と考えている方は、ぜひやってみてください。
明日の講習会は朝9時に 「 長岡市営スキー場 A駐車場 」 集合です。
お時間が取れる方は、ショップ関わらず参加OKですので、お気軽にご参加ください。
よろしくお願い致します<m(__)m>
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かっちょいい。 おフランスな ・・・ ラピエール 「 ゼリウス EFI アルチメイト 」。
これ変えて ・・・チェーン変えて ・・・
こんなの付けて・・・・ 今頃、もてぎで4時間ハ~ハ~していることでしょう。
とりあえず、がんばれ!!!
ラピエール 「 ゼリウスEFI アルチメイト 」 は、軽量で非常に乗りやすいロードバイクです。
このカラーリングは特にオススメ。
ぜひチェックしてみてください。
ではでは・・・仕事開始!!