練習参加者20名。中2年1名、中1年1名、6年3名、5年3名、4年3名、3年2名、2年5名、1年1名
指導者；基世コーチ、監督
指導協力；茜吏6年
短距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥30ｍ3本
50ｍ3本
100ｍ
⑦600ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は短距離走の練習でした。
基礎トレーニングでしっかりし、腕や足を動かしたいです。
100ｍ走などの短距離走ではピッチが速くできるように頑張ります。 琴音6年
練習参加者10名。中1年1名、5年3名、4年2名、3年1名、2年2名、1年1名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレ
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦スタート練習
⑧600ｍダウン
⑨体操
5年・中1年練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレ
⑤25分ジョック（セントラルパーク ⇔ 堤城跡
⑥100ｍ流し3本
⑦50ｍダッシュ3本
⑧600ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は25分間ジョックをして疲れを摂りました。
ムシムシして暑かったです。 麻代（中1年）
練習参加者１６名。中１年１名、６年５名、５年４名、４年２名、３年５名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；赤堀正裕さん、宮谷恵理さん、鈴木真規さん
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
④２１００ｍビルドアップ
９００ｍ ９００ｍ ３００ｍ
Ａ ・・・ ７８秒/300ｍ ⇒ ７５秒/300ｍ ⇒ ７２秒/300ｍ
・・・ 麻代（中１）、光・琴音・茜吏・僚人（６年）、蝶羽・恒輝（５年）
Ｂ ・・・ ８１秒/300ｍ ⇒ ７８秒/300ｍ ⇒ ７５秒/300ｍ
・・・ 海晴・陽南（５年）
Ｃ ・・・ ８４秒/300ｍ ⇒ ８１秒/300ｍ ⇒ ７８秒/300ｍ
・・・ 春花（６年）、梨央（５年）、希（４年）
Ｄ ・・・ ８７秒/300ｍ ⇒ ８４秒/300ｍ ⇒ ８１秒/300ｍ
・・・ 照基・健生・玲哉（３年）
⑤６００ｍジョック
⑥１５０ｍインターバル５本
２７秒 ・・・ 麻代（中１）
28秒 ・・・ 光（6年）、蝶羽（5年）
29秒 ・・・ 琴音・僚人（6年）
30秒 ・・・ 春花（6年）、海晴・陽南・梨央（5年）
３１秒 ・・・ 希（４年）、照基・健生・玲哉（３年）
⑦基礎トレーニング
⑧ストレッチ（けが予防）
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日はビルドアップでした。私はひざが痛くて、しっかり走れませんでした。
大会が近いので、しっかり治したいです。 春花（６年）
小笠あすなろ陸上恒例のゴールデンウィークの長距離走強化練習の日程が決まりました。
期 日 平成２８年５月４日（水）
場 所 佐鳴湖ランニングコース（６ｋｍ/周）
参加条件 ①長距離走練習参加者（４年生以上 ⇒ 中学生）
②佐鳴湖６ｋｍ/周×３周を走ることができる団員
申し込み締め切り 平成２８年４月２５日（月）
申し込み方法 監督のアタッシュケースに記入用紙があります。
学年・氏名を記入して下さい。
参加者２５名。 中２年１名・６年２名・５年３名・４年６名・３年４名・２年８名・１年１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
（監督は小笠掛川陸協総会・懇親会の為、欠席）
指導協力；優真（中２年）、麻代（中１年）
短距離走練習日
練習メニュー！
①600メートルアップ
②体操
③体幹
④基礎トレーニング
⑤リレーの子はリレー練習
⑤１・２年５０メートル走
⑥変則走
⑦補強トレーニング
⑧600メートルダウン
⑨体操
『練習日誌より』
今日は、ストレッチの大切さを学びました。
私は体が硬いので、お風呂あがりなどにストレッチをしてケガをしないようにしたいです。
茜吏(６年生)
練習参加者９名。中１年１名、６年３名、５年４名、４年１名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２１６０ｍジョック・・・女子
２７００ｍジョック・・・男子
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍレペテーション５本（間５分） ・・・ 女子
５６秒 ５本目フリー ５０秒 ・・・ 麻代（中１年）、蝶羽（５年）
５７秒 ５本目フリー ５５秒 ・・・ まほ（５年）
６６秒 ５本目フリー ・・・ 茜吏（６年）、陽南（５年）
６９秒 ５本目フリー ・・・ 史帆（４年）
５４０ｍレペテーション４本（間７分） ・・・ 男子
１分５５秒 ４本目フリー １分４０秒 ・・・ 晃大・僚人（６年）
２分０５秒 ４本目リー ・・・ 海晴（5年）
⑦800ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は540ｍレペテーションをやりました。
４本目のフリーで走り始めはすごく早く走りましたが最後はバテテ、スピードが落ちました。
次回は最後のスピードが落ちないように頑張ります。 晃大（６年）
練習参加者４名。中１年１名、６年１名、５年２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
雨の為、掛川市『さんりーな』でＰＭ６：３０-８：００まで実施
長距離走練習日
＜麻代中１、琴音６年、恒輝５年＞
練習メニュー！
①６３０ｍジョック
②体操・ストレッチ
③２９９０ｍジョック
④１６０ｍ流し３本
⑤ドリル
⑥マッサージ
⑦４６０ｍダウン
⑧体操
＜まほ５年＞
練習メニュー！
①６３０ｍジョック
②体操・ストレッチ
③１８４０ｍジョック
④１１５ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥１０３５ｍペース走２本（間１５分）
４分０３秒
⑦４６０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はジョックの後、流しが少し長くて大変でした。
短距離の練習にも参加して、短い距離も得意にしたいです。 琴音６年
練習参加者１５名。中１年１名、６年４名、５年４名、４年４名、３年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥１０００ｍペース走２本（間１５分）
３分４５秒 ・・・ 麻代（中１）、光・晃大（６年）、蝶羽・恒輝（５年）
３分５５秒 ・・・ 琴音・春花（６年）
４分 ・・・ 陽南・海晴（５年）
４分１０秒 ・・・ 史帆・希（４年）、照基・健生（３年）
４分５０秒 ・・・ 蒼心・大翔（４年）
⑦基礎トレーニング
⑧１０００ｍダウン
⑨体操
練習参加者２４名。中２年１名、中１年２名、６年４名、５年４名、４年３名、３年３名、２年５名、年長１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
指導協力；麻代（中１年）
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③体操・ストレッチ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
リレー練習 ・・・ ４年リレーチーム
⑥ショートスプリント
３０ｍ×３
５０ｍ×２
70ｍ×１
⑦エンドレスリレー
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習日誌より
今日の練習は、少し風が吹いていて寒かったです。
僕は、特に腕振りを意識しました。
少しきつかったけど頑張りました。 晃大（６年）
練習参加者１０名。中１年２名、４年３名、３年２名、２年２名、１年１名
掛川新茶マラソン大会を走った麻代（中１年）、茜吏（５年）、橋本コーチ、基世コーチが練習に参加してくれました。
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤５０ｍ５本
⑥ラダー
⑦スタート練習
⑧リレー練習
⑨体幹トレーニング
⑩４００ｍダウン
⑪体操
マラソン参加者練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０分ジョック
⑤流し３本
⑥体幹トレーニング
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日の練習は昼間なので少し暑かったです。
久しぶりに来たので、すごく疲れました。
これからは参加できないときは、家で練習をしたいと思います。 雄太（中１年）
アプロス菊川練習
今日は中学生は西部月例、小学生は掛川新茶マラソン大会の為、”エキデン”参加者はいませんでした。
私は、高塚先生、松下先生と共に”スプリント”の指導をしました。
スプリント練習メニュー！
練習参加者；３２名
指導者；
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
午後１時から小笠セントラルパークで小笠あすなろ陸上の練習を実施します。
練習参加者２３名。中２年１名、中１年１名、６年５名、５年６名、４年１名、３年６名、２年１名、１年２名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
短距離走練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤リレー
⑥６００ｍダウン
⑦体操
長距離走練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２４００ｍジョック ・・・ ５・６年
２０００ｍジョック ・・・ ３・４年
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
６０秒 ・・・ 光・茜吏（６年）
６３秒 ・・・ 琴音・春花（６年）
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
６９秒 ・・・ 梨央（５年）、希（４年）、照基・玲哉（３年）
⑦６００ｍダウン
⑧体操
掛川新茶マラソン大会参加者（調整メニュー）！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１６００ｍジョック
④２００ｍウォーク
⑤４００ｍペース走（３５００ｍの入りのペース）
⑥１５０ｍ流し３本
⑦ストレッチ
⑧マッサージ
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は日中の練習で暑くてばててしまいました。
次回からは、ばてないように練習前に散歩などをして、体調を整えたいです。 茜吏６年
平成２８年度菊川市スポーツ少年団結団式
菊川市文化会館アエル大ホール
小笠あすなろ陸上の決意の言葉を麻代（中１年）と光（６年）が代表して発表しました。
麻代さんも光さんも堂々として、素晴らしい発表でした。
＜決意の言葉＞
小笠あすなろ陸上の団員は、中学生９人、小学生３６人、幼児２人の４７人です。
菅沼監督をはじめ５人のコーチの指導により、楽しく練習をしています。
短距離走は月・金・日曜日の週３回、幼児から中学生を対象に小笠セントラルパークで練習をしています。
低学年の目標は運動の面白さ、楽しさを実感することです。
高学年・中学生の目標は陸上大会で、自己新記録を更新することです。
長距離走は火・木・土曜日の週３回、３年生から中学生を対象に練習をしています。
小笠セントラルパーク周辺、河東山、佐鳴湖ランニングコース、浜北森林公園などで、レベルアップの練習をしています。
長距離走・小学生の目標は、
５・６年男子は１５００ｍを５分で走ること
５・６年女子は８００ｍを２分３０秒で走ることです。
長距離走・中学生の目標は
男子は３０００ｍを９分台で走ること
女子は８００ｍを２分２０秒台で走ることです。
去年は、静岡国際陸上、静岡県市町対抗駅伝大会に出場しました。
今年も、静岡国際陸上や静岡県市町対抗駅伝大会を走れるように頑張ります。
中学生はジュニアリーダーの研修会などに積極的に参加して監督やコーチの協力をしていきたいと思います。
アスリートになろう！
小笠あすなろ陸上頑張るぞ！
練習日誌より
今日は、結団式の為、練習はありませんでした。
結団式で言ったように（光さん）、８００ｍを２分３０秒台で走れるように努力していきたいと思います。 春花６年
練習参加者５名。中１年１名、６年１名、５年１名、３年１名、２年１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督
長距離走練習日
雨の為、掛川市『さんりーな』でＰＭ６：３０-８：００迄実施しました。
練習メニュー！
①６９０ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④３０００ｍジョック ・・・ 麻代、僚人、恒輝
２５３０ｍジョック ・・・ 健生・結菜
⑤１１５ｍ流し５本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦４６０ｍダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は３０００ｍジョックが大変でした。
設定タイムより速く走れて良かったです。 僚人
アプロス菊川練習参加者６名（小笠あすなろ陸上）
スプリント（短距離） ・・・ 優真（中２）
エキデン（長距離） ・・・ 幸秋（中３）、美咲（中２）、麻代（中１）、蝶羽・まほ（５年）
エキデン指導者；菅沼監督（あすなろ陸上）
指導協力：橋本コーチ、基世コーチ（あすなろ陸上）
エキデン練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③ドリル
④３０００ｍジョック ・・・ 中学生
２１００ｍジョック ・・・ ５年生
⑤１００ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）
６０秒 ７本目フリー５３秒 ・・・ 美咲・麻代
３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）
６０秒 ７本目フリー５７秒 ・・・ 蝶羽
６３秒 ・・・ まほ
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
７２秒 ５本目フリー６６秒 ・・・ 涼風・千穂（５年）
４５００ｍビルドアップ + １５０ｍ５本
３周 ⇒ ３周 ⇒ ３周 ⇒ ３周 ⇒ ３周 （３００ｍ/周）
７８秒 ７５秒 ７２秒 ６９秒 ６６秒 （１周） ・・・ 幸秋（中３年）、塊哉（中２）
１５０ｍ×１０本
２４秒 ・・・ 直人（中２年）
⑧６００ｍダウン
⑨体操
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