(写真:恐怖のステアマスター)
仕事が詰まっている。(鼻も詰まっている)
3月末までに全て終わらすなんて、無理ですてええ・・・。泣
とりあえず、やるだけやってみるかということで、
3月末までは退社時間を21:30~に設定。
さらに土曜日は平日だぜ・・・。
しかし、そんな日々では豚バラのような体になってしまうすけ、
毎週水曜日は基本定時退社にする。
そして今日はそのリフレッシュ定時退社の日。(初)
トレセンに行ってみっちりと負荷を与え、豚バラ化防止を図る。
まずは筋トレからスタート。
腕立て 30~35回
腹筋 角度付き、5kg円盤持ち 30回
背筋 5kg円盤持ち 20回
レッグエクステンション 36kg 25回
レッグカール 36kg 15回
スクワット 20kg 40回
カーフレイズ 15kg鉄球持ち 40回
(各2セット)
次に有酸素系メニュー。
トレッドミル 6km/h、勾配15% 10分
8km/h、勾配15% 10分
ステアマスタ 156ステップ(レベル18) 10分
174ステップ(レベル20) 4分
?ステップ (レベル15) 6分
(Andyに対抗し無理矢理高いレベルに設定、撃沈)
トレッドミル 8.5km/h、勾配15% 10分
6km/h、勾配15% 10分
最後のメニューでは足を攣りかける・・・
ステアマスタのダメージがでかすぎ!
翌日からまた修行の日々が続く・・・。
60分
仕事が詰まっている。(鼻も詰まっている)
3月末までに全て終わらすなんて、無理ですてええ・・・。泣
とりあえず、やるだけやってみるかということで、
3月末までは退社時間を21:30~に設定。
さらに土曜日は平日だぜ・・・。
しかし、そんな日々では豚バラのような体になってしまうすけ、
毎週水曜日は基本定時退社にする。
そして今日はそのリフレッシュ定時退社の日。(初)
トレセンに行ってみっちりと負荷を与え、豚バラ化防止を図る。
まずは筋トレからスタート。
腕立て 30~35回
腹筋 角度付き、5kg円盤持ち 30回
背筋 5kg円盤持ち 20回
レッグエクステンション 36kg 25回
レッグカール 36kg 15回
スクワット 20kg 40回
カーフレイズ 15kg鉄球持ち 40回
(各2セット)
次に有酸素系メニュー。
トレッドミル 6km/h、勾配15% 10分
8km/h、勾配15% 10分
ステアマスタ 156ステップ(レベル18) 10分
174ステップ(レベル20) 4分
?ステップ (レベル15) 6分
(Andyに対抗し無理矢理高いレベルに設定、撃沈)
トレッドミル 8.5km/h、勾配15% 10分
6km/h、勾配15% 10分
最後のメニューでは足を攣りかける・・・
ステアマスタのダメージがでかすぎ!
翌日からまた修行の日々が続く・・・。
60分