ステアマスタに没す

（写真：恐怖のステアマスター）


仕事が詰まっている。（鼻も詰まっている）
3月末までに全て終わらすなんて、無理ですてええ・・・。泣

とりあえず、やるだけやってみるかということで、
3月末までは退社時間を21：30～に設定。
さらに土曜日は平日だぜ・・・。

しかし、そんな日々では豚バラのような体になってしまうすけ、
毎週水曜日は基本定時退社にする。
そして今日はそのリフレッシュ定時退社の日。（初）
トレセンに行ってみっちりと負荷を与え、豚バラ化防止を図る。

まずは筋トレからスタート。

腕立て　30～35回
腹筋　角度付き、5kg円盤持ち　30回
背筋　5kg円盤持ち　20回
レッグエクステンション　36kg　25回
レッグカール　36kg　15回
スクワット　20kg　40回
カーフレイズ　15kg鉄球持ち　40回
（各2セット）


次に有酸素系メニュー。

トレッドミル　6km/h、勾配15%　10分
　　　　　　　8km/h、勾配15%　10分

ステアマスタ　156ステップ（レベル18）　10分
　　　　　　　174ステップ（レベル20）　4分
　　　　　　　？ステップ　（レベル15）　6分
　　　　　　　（Andyに対抗し無理矢理高いレベルに設定、撃沈）

トレッドミル　8.5km/h、勾配15%　10分
　　　　　　　6km/h、勾配15%　10分

最後のメニューでは足を攣りかける・・・
ステアマスタのダメージがでかすぎ！

翌日からまた修行の日々が続く・・・。

60分

2009年イベント予定（案）

2009年イベント予定（案）
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2／15　　　第11回全日本山岳スノ－シュ－イング・レ－スin妙高
2／22　　　埼玉クラブ対抗リレー？（オリエンテーリング）
2月末？　　10000m記録会（RUN）
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3／15　　　のっとれ！松代城
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4月中旬　　新潟ロードレース（RUN10k）
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5月上旬　　F(t)寺泊ツーリング
5月末？　　県車連主催津南3時間耐久レース
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6／14　　　第13回全日本実業団個人TTロード選手権大会（栂池）
6／28　　　第6回富士山国際ヒルクライムサイクルロードレース
6月中旬？　ツール・ド・美ヶ原高原自転車レース大会2009
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7／19？　　粟島合宿　
7／26　　　第6回全日本実業団サイクルロードレースin小川
7月末？　　YASHIMAカップ（鳥海山ヒルクライム）　　
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8月上旬　　枝折峠ヒルクライム
8月中旬　　F(t)ロングツーリング
8／30？　　全日本マウンテンサイクリングin乗鞍
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9／20～22　クラブカップ7人リレー（菅平高原）、ロゲイニングチャレンジ
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10／18　　　第2回禅の里ロードレース
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11月中旬　　JCRCツールドジャパン第5戦西湖ステージ西湖
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12月上旬？　野獣合宿