ステアマスタに没す

（写真：恐怖のステアマスター）


仕事が詰まっている。（鼻も詰まっている）
3月末までに全て終わらすなんて、無理ですてええ・・・。泣

とりあえず、やるだけやってみるかということで、
3月末までは退社時間を21：30～に設定。
さらに土曜日は平日だぜ・・・。

しかし、そんな日々では豚バラのような体になってしまうすけ、
毎週水曜日は基本定時退社にする。
そして今日はそのリフレッシュ定時退社の日。（初）
トレセンに行ってみっちりと負荷を与え、豚バラ化防止を図る。

まずは筋トレからスタート。

腕立て　30～35回
腹筋　角度付き、5kg円盤持ち　30回
背筋　5kg円盤持ち　20回
レッグエクステンション　36kg　25回
レッグカール　36kg　15回
スクワット　20kg　40回
カーフレイズ　15kg鉄球持ち　40回
（各2セット）


次に有酸素系メニュー。

トレッドミル　6km/h、勾配15%　10分
　　　　　　　8km/h、勾配15%　10分

ステアマスタ　156ステップ（レベル18）　10分
　　　　　　　174ステップ（レベル20）　4分
　　　　　　　？ステップ　（レベル15）　6分
　　　　　　　（Andyに対抗し無理矢理高いレベルに設定、撃沈）

トレッドミル　8.5km/h、勾配15%　10分
　　　　　　　6km/h、勾配15%　10分

最後のメニューでは足を攣りかける・・・
ステアマスタのダメージがでかすぎ！

翌日からまた修行の日々が続く・・・。

60分