走る筋トレ

ＰＭ、刀水ＡＣ練習会。埼玉・越谷健康福祉村。
桜はほとんど散って、時おり花びらが舞う。
明日が長野・かすみがうら、２大市民マラソン開催日のため、練習参加５名のみで、いつも以上に濃い練習。

本練習前にＦコーチから指導話。ランナーの筋トレに関して。

「わざわざ時間をさいて、器具を用いた筋トレは必ずしも必要ではないし効果的とも言えない。
ふだんの練習の中で、反発もも上げを意識的に丁寧に大きな動きでやってみる。あるいは、いつも走ったことのないスピードで１００ｍを何本か走る。
こうしたトレーニングは、走る動きそのものが、そのまま筋トレになり、ランナーに必要な筋肉が身につく。
箱根駅伝に出場する学生トップランナーも、１００ｍもも上げ走などをやっており、一般の市民ランナーも、自分のできるレベルにアレンジして取り組む価値があると思う」

ということで、メイン練習は１００ｍ２０秒×１０本×３セット。
Ｆコーチに引っ張っていただいて１００ｍ無理なく走り、帰りは１セット目には歩き、２セット目は歩きとジョグ半々、３セット目はジョグで戻る。

３セット終えて１０分後に１km走。
１kmの自己ベスト３分３６秒の更新なるかと思いきや、中間で脚が急に動かなくなり、結局３分４６秒(自己計測)。まだまだである。


ＡＭ、以前受講したAED講習の修了証を取りに来るよう事務局から連絡があったため、駒沢公園へ。
ついでに５周ほどジョグ。約１１km、62分。ラスト１周だけkm４分半ペース、心拍168。