お詫びと修正

　２６日　　火曜日



　　体重　　　　５５.２kg　　　　　　体脂肪率　７.８％
除脂肪体重　 ５０.８kg　　 　　　 体脂肪量　４.４ｋｇ


　７時　　トースト　コーヒー
１２時　　おにぎり２個
１６時　　サラダ　オレンジジュース
２１時　　焼肉モリモリ（笑）　生ビール２杯　焼酎１杯

S　さん本当にいつもありがとうございます。　焼肉最高に　おい
しかったです。　ごちそう様です。

いつも懇意にしていただいて　ぼくは最高に幸せです。
今後ともよろしくお願い致します。

ところで　新しくなったメールアドレスを送ってください。




有酸素運動　０分
筋トレ　　腕立て　１００回　　腹筋　１００回　　スクワット１００回





～～～～　フルコンタクトKARATE　９月号　～～～～～～～～

表現が間違ってる部分があったので　このブログで修正させて
頂きます。　
もちろん　来月号でも　この件について　お詫びと修正は行います。


今回の９月号は　階級別格闘競技の減量　第二弾！
試合直前の減量　についての内容です。


表現違いは　塩分に関する記述の部分で　　９４ページの最上段
の１０行目～　（９月号の記述をそのまま掲載します）



目安として塩分は１日に１０gに抑える。　一食につき、およそ３ｇ。
逆に言えば一食につき３ｇは確保しないと　栄養不足で防衛反応
が働き脂肪がつきやすくなるが、１０ｇ以上摂取しても体重がすぐ
増えると自覚して欲しい。　極端にならないように、多過ぎず、少な
過ぎずが重要である。
　３ｇから１０ｇという摂取量は日本に住んでる限り、かなり困難な
ことである。




この文章ですが、１日に１０ｇに抑える塩分が　一食の目標が３ｇ
まで　　　ここまでは正解だが　その後　一食で３g～１０ｇを目標に
と誤解されやすい記述になってる。　一食では３ｇが目標　１日では
１０ｇが目標です。
　


もう少し詳しく　説明すると　８月号では　１日四食の提案をしてるが
１日四食なら　１日トータルの塩分目標値が８ｇ～１０ｇで　一食あたり
の目標値が２ｇ～２.５gにする。

１日三食なら　１日トータルの塩分目標値は　８ｇ～１０ｇに設定
一食あたりは　2.7ｇ～3.3ｇを目標とする。　平均値として一食あたり
の目標値を　３ｇ　と考えると進めやすい。




まぎらわしい表現になったことをお詫び致します。

塩分の目標値は間違えないようにお願いします。
一食の上限が１０ｇだと　すぐに血圧が上がリ過ぎて倒れます。
そこまで行かなくても　毎日慢性的に過剰塩分状態なので　カラダが
浮腫みまくって大変な事態になります。






今回の内容は食材や料理を選ぶ際の　栄養素の目標値を具体的
に表現しています。　もちろん一般の方にも直接な情報です。

ぜひ　読んで感想をください。