２１日 町田教室レッスン メニュー

 

 

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前半　３０分は　　リセットエクササイズ 

後半　６０分は　　３次元ストレッチ（バイタルストレッチ） 

 

 

 

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バイタルストレッチは　体幹部の　OSドリルを徹底的に

行います

 

体幹部のOS

 

・     A　ドリル

・     B　ドリル

・     C ドリル

・     D　ドリル

 

 

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このドリルをいろんなバリエーションで行った後　実際の

ストレッチに　OS操作を加えていきます

 

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カラダのねじりストレッチ　を　A　操作します

次に　A　＋　C で　ねじりストレッチを操作します

次に　A　＋　C　＋　D　で　ねじりストレッチを操作します

 

 

 

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太もものストレッチを　A　操作します

次に　A　＋　C で　太もものストレッチを操作します

次に　A　＋　C　＋　D　で　太もものストレッチを操作します

 

 

 

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お尻のストレッチを　A　操作します

次に　A　＋　C で　お尻のストレッチを操作します

次に　A　＋　C　＋　D　で　お尻のストレッチを操作します

 

 

 

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腰のストレッチを　A　操作します

次に　A　＋　C で　腰のストレッチを操作します

次に　A　＋　C　＋　D　で　腰のストレッチを操作します

 

 

 

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ハムストレッチを　D　操作でドリルします

 

 

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さらに　円柱を起動してから　円柱の中で　背骨と骨盤を３次元に

使いながら　ねじりストレッチ　太ももストレッチ　お尻のストレッチ

腰のストレッチ　ハムストレッチを各自で　２分以内の時間制限で

行ってもらって　カラダをまとめてもらいます＝チューニング