１０月２３日木曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.5kg 体脂肪率 8.8%
除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.9kg
８時 トースト コーヒー
１６時 ごはん 麻婆豆腐 サラダ
２３時 サラダ ほうれん草お浸し ビール３５０ｍｌ
０時 落花生 焼酎～～～
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計４０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
前回の続き、、
部分やせ の全体像イメージつかめましたか？
二の腕を締める
ふくらはぎを細く
お腹をキュッと
太ももを細く
これらも 全部バラバラに考えるんじゃなく 同じ流れで考えます
まずは 全体的に余分な脂肪を燃やす作業が必要です 有酸素運動
を柱に徐々に脂肪を燃やしていきます
代謝が下ると 脂肪は燃えませんから 疲労を残さないように 生活
のリズム、食習慣のリズムを意識しながら 有酸素運動を重ねます
もちろん、同時進行で ハラの支点でのカラダの使い方で 有酸素運動
を行なうと 効果が促進されます
そして 有酸素運動を重ねつつ 部分的なエクササイズで 体型をデザイン
していきます
二の腕はよくある二の腕エクササイズで 二の腕を締める方向でいいと
思います
ふくらはぎは 少し違います
ふくらはぎが太いのは 腹筋の弱さを太もも表、ふくらはぎ、肩、の筋肉が
担うから ふくらはぎの筋肉が過剰に活動することになるから どんどん筋
肥大してるんですね
動くたびに 筋トレしてるような状態です
ここに ふくらはぎのエクササイズを行なったら さらに ふくらはぎが刺激され
て ふくらはぎがでっかくなるだけです
もちろん ふくらはぎの筋肉が固くなってるでしょうから ふくらはぎの筋肉が
常によく伸び縮みできる状態にある というのが前提条件ですが、、
これだけでは ふくらはぎが細くなりません
ふくらはぎが過剰に 働かないように 腹筋を鍛えること 肩、股関節の
支点じゃなく ハラの支点で 日常生活が動けるように カラダの使い方を
学び、身に付けるという方向が必要です
実は このふくらはぎを細くする という方向と お腹、太ももを細くする
という方向は同じです
腹筋が弱く 肩、股関節に支点が逃げるから 腹筋の弱さを 太もも
ふくらはぎ が担うから 足が太い体型になっていくのですから
やっぱり、腹筋群を鍛えて、肩、股関節に逃げた支点を ハラの支点
に戻す カラダの使い方を学び、身に付ける作業が必要になります
もちろん ここで行なう 筋トレやストレッチ、コアトレーニングは まず目的
とする筋肉を意識できることが 第一条件です
次に、エクササイズの操作中 目的とする筋肉以外に 骨盤の動き（ハラ
の支点）を意識して 股関節、肩関節に力みが逃げないようにコントロール
することが大事です
こうやって、有酸素運動を行ないつつ、部分エクササイズで目的の部位を
刺激し、そのエクササイズ中に ハラの支点でエクササイズをコントロールし
ます
体型が変わったら 運動量を落とし、エクササイズを１０分の１以下に縮小
「ごく普通の生活の中で 体型と代謝が安定」する方向へもっていきます
この際も 土台は やっぱり 代謝の循環です
このプロセスを経ないと ほとんどの場合リバウンドします
リバウンドは 体重だけじゃなく 体型もリバウンドするので注意して
下さいね～～
こういうのが 考えないダイエット と反対の 体脂肪コントロールです
いかがですか？
ヒントが転がってましたか？
*****************************************************
★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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体重 55.5kg 体脂肪率 8.8%
除脂肪体重 50.6kg 体脂肪量 4.9kg
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１６時 ごはん 麻婆豆腐 サラダ
２３時 サラダ ほうれん草お浸し ビール３５０ｍｌ
０時 落花生 焼酎～～～
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計４０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
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前回の続き、、
部分やせ の全体像イメージつかめましたか？
二の腕を締める
ふくらはぎを細く
お腹をキュッと
太ももを細く
これらも 全部バラバラに考えるんじゃなく 同じ流れで考えます
まずは 全体的に余分な脂肪を燃やす作業が必要です 有酸素運動
を柱に徐々に脂肪を燃やしていきます
代謝が下ると 脂肪は燃えませんから 疲労を残さないように 生活
のリズム、食習慣のリズムを意識しながら 有酸素運動を重ねます
もちろん、同時進行で ハラの支点でのカラダの使い方で 有酸素運動
を行なうと 効果が促進されます
そして 有酸素運動を重ねつつ 部分的なエクササイズで 体型をデザイン
していきます
二の腕はよくある二の腕エクササイズで 二の腕を締める方向でいいと
思います
ふくらはぎは 少し違います
ふくらはぎが太いのは 腹筋の弱さを太もも表、ふくらはぎ、肩、の筋肉が
担うから ふくらはぎの筋肉が過剰に活動することになるから どんどん筋
肥大してるんですね
動くたびに 筋トレしてるような状態です
ここに ふくらはぎのエクササイズを行なったら さらに ふくらはぎが刺激され
て ふくらはぎがでっかくなるだけです
もちろん ふくらはぎの筋肉が固くなってるでしょうから ふくらはぎの筋肉が
常によく伸び縮みできる状態にある というのが前提条件ですが、、
これだけでは ふくらはぎが細くなりません
ふくらはぎが過剰に 働かないように 腹筋を鍛えること 肩、股関節の
支点じゃなく ハラの支点で 日常生活が動けるように カラダの使い方を
学び、身に付けるという方向が必要です
実は このふくらはぎを細くする という方向と お腹、太ももを細くする
という方向は同じです
腹筋が弱く 肩、股関節に支点が逃げるから 腹筋の弱さを 太もも
ふくらはぎ が担うから 足が太い体型になっていくのですから
やっぱり、腹筋群を鍛えて、肩、股関節に逃げた支点を ハラの支点
に戻す カラダの使い方を学び、身に付ける作業が必要になります
もちろん ここで行なう 筋トレやストレッチ、コアトレーニングは まず目的
とする筋肉を意識できることが 第一条件です
次に、エクササイズの操作中 目的とする筋肉以外に 骨盤の動き（ハラ
の支点）を意識して 股関節、肩関節に力みが逃げないようにコントロール
することが大事です
こうやって、有酸素運動を行ないつつ、部分エクササイズで目的の部位を
刺激し、そのエクササイズ中に ハラの支点でエクササイズをコントロールし
ます
体型が変わったら 運動量を落とし、エクササイズを１０分の１以下に縮小
「ごく普通の生活の中で 体型と代謝が安定」する方向へもっていきます
この際も 土台は やっぱり 代謝の循環です
このプロセスを経ないと ほとんどの場合リバウンドします
リバウンドは 体重だけじゃなく 体型もリバウンドするので注意して
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いかがですか？
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（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
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２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
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３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
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