＊申し込みは文中の申し込みフォームからお願いします。
第1部｜13:00〜14:30
＊ワーク状況により約30分程度延長する場合があります。時間にゆとりを持ってご参加ください。
“なんとなく不調にさようなら”
冷え・疲労・不眠・・・その不調、年齢のせいだけじゃない！
生活を整えて、軽やかな私を取り戻す大人のダイエットミニ講座
「ダイエットしたいのに、不調で動けない」
「やる気が出たと思ったら、忙しさや痛みで空回り」
「いろいろ試したけど続かない、リバウンドばかり…」
そんな経験を繰り返してきた方へ。
このミニ講座は、“不調を改善して、生活を整えること”から始めるダイエットの第一歩です。
ただ聞いて終わるお話し会ではありません。
あなたの体と心の声に耳を傾け、今の生活に「どう活かすか？」を一緒に考えていく、“自分と向き合い、気づき、動き出す90分”です。
【講座の３本柱 〜３つの“軽（かる）”〜】
1. 身体の軽さ｜不調改善から整える身体
冷え・疲労・不眠等、その原因を根本的な部分から紐解き、身体が本来の元気を取り戻すヒントをお伝えします。
2. 動きの軽さ｜疲れにくくなる動き方を体感
無理に運動をしなくても、日常でできる「軽やかな身体の使い方」を実技を通して体感。歩いたり階段登ると膝が痛くなる方は特にオススメです。＊２部の講座でこちらはしっかりと行います。
3. 心の軽さ｜やる気が続くメンタル術
自分の心理的特性を知り、気分に左右されない心の整え方を学び、自分に合った始め方を見つけましょう。
【こんな方におすすめ】
・慢性的な不調があり、なかなか動き出せない
・何度もリバウンドを繰り返している
・気持ちが続かない自分を責めてしまう
・自分に合う方法がわからず、情報に振り回されている
・健康的に痩せたい／動ける身体になりたい
・山登りや旅行、アウトドアなど、やりたいことを楽しみたい
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第2部｜15:15〜16:45
＊ワーク状況により約30分程度延長する場合があります。時間にゆとりを持ってご参加ください。
「坂道や階段で膝がつらい…」
階段や坂道を歩くと膝が痛くなりやすい方の動き方講座
〇 神社の石段や坂道で膝が痛む
〇 動こうとしても、がんばるほど痛くなる
〇 このままじゃ将来歩き続けられる不安…
そんなあなたへ。
実は、膝の痛みの原因は「動き方」にあることが多いのです。
頑張る前に、適切な身体の使い方とセルフケアを学びませんか？
【講座内容】
1.なぜ膝が痛くなる？動き方との関係
2.膝に優しい身体の使い方（階段の上がり方等）
3.疲れにくい立ち方・歩き方の実技
4.日常でできるセルフケア
【こんな方におすすめ】
・階段や坂道を登ると膝が痛くなる
・膝の痛みが怖くて運動を避けている
・神社巡りや旅行などを楽しみたいけれど、体に不安がある
・筋トレを頑張っているのに、効果を感じられない
・年齢に合ったケアの方法を知りたい
【定員・参加費・会場・申込・その他】
各講座：定員１２名
参加費：各3,000円（カフェにて１ドリンクオーダーをお願いします。両方お申込みの方は計５０００円）当日現地にて現金またはPAYPAYにてお支払いください。
会場：瀬織津姫カフェ（市ヶ谷駅近く）東京都千代田区九段北４丁目１－１６
持物：動きやすい服装（普段着OK）、筆記用具、柔軟な心
＊２部は 天気がよければ外での実技も予定（動きやすい靴でお越しください）
講師紹介：山口敬志（健康革命家）
1981年栃木県出身、さいたま市在住。
都内近郊にて、一人一人の価値観やライフスタイルを尊重したパーソナルトレーニングを実施。また「いい経験はいい人生を創る」とトレッキングやリトリート等のアウトドア企画を計１００回以上行う。
資格
健康運動指導士
日本コアコンディショニング協会 マスタートレーナー
本質ダイエットマスターコーディネーターS
小学校・特別支援学校、中・高等学校保健体育教員免許
ブッシュクラフトアドバイザー 等
また修験道や神社仏閣等も歩くのも好きで、大峯奥駈道100km（2泊3日）、秩父34巡礼100km（1泊2日）、出羽三山100km（1泊2日）等も敢行。心・技・体を日々鍛錬中。
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「変わりたい」の一歩を、ここから。
夏至のパワーを味方にして、身体と心の声を聞いてみませんか？
あなたがもっと自由に、軽やかに動き出すための時間です。
