６／９（月）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
投擲はここまで。
＜　短距離・中長距離　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
振り下ろしstep
・やや広め×左右各3本
Main training
・BCT×2set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down

県選一次予選＆記録会

県総体も終わり、次は七月に行われる三重県選手権（以下＝本選）の一次予選と女子は記録会を中央緑地公園陸上競技場でありました。

この試合は、七月に行われる本選の予選でもあり三重県No,1を決める重要な試合です。

大学生や社会人にはそんなにきつくない試合ですが、高校生にとっては県総体が終了して直ぐの試合なので相当疲労感があったと思います。

勿論、県総体に出場してない選手は久しぶりの試合で楽しんだ生徒も居るでしょう。

うちの生徒は一年生以外は、県総体にも出場しているのでかなりきつかったと思います。

そんな中で、自己新を出せた生徒は良かったんじゃ無いかと感じています。

一次予選でも記録会でも、一本しか走れないので集中力を求められます。

自己新を出した生徒は、その種目に集中して臨めたと思います。

先週より自己新が出た生徒も多く、七月に迎える本選へ向けてじっくり時間をかけてやっていきます。

さて、三年生は県総体が終わり、実質この試合で引退の生徒が多いと思います。

ただ、一次予選で突破した生徒は今後どうするかはまた明日の月曜日に「継続か引退か」を聞こうと思います。

では、我が校の結果です。

記録会女子100m
山本　陽香（３年）13.19（+1.0）5着
山本　芽依（３年）13.48（+1.0）2着 P.B
寺谷ミラン（２年）13.52（+0.8）3着
1次予選男子100m
坂本　健輔（３年）11.92（+0.4）148位
岡本　京弥（２年）11.98（+0.2）156位
倉田　柊　（３年）11.83（+0.4）129位 P.B
笠井　洸誓（２年）12.01（-0.1）161位 P.B
小山　広翔（１年）12.86（-0.7）272位
水谷　優希（１年）12.52（-0.4）244位 P.B
加藤　翔吾（３年）13.26（+1.3）293位 P.B
坂井　琳公（１年）12.30（+1.5）215位 P.B＊投擲選手
1次予選男子800m
伊藤　奏人（２年）2.06.40 12位 P.B 本選出場
伊藤　圭汰（３年）2.08.48 22位 P.B 本選出場
美川　大翔（２年）2.07.18 18位 P.B 本選出場
栗林　倖基（３年）2.09.53 27位 P.B 本選出場
倉田　柊　（３年）2.04.63 6位 P.B 本選出場 ＊短距離選手（400m系）
記録会女子200m
山本　陽香（３年）27.04（-1.4）2着 P.B
山本　芽依（３年）27.16（-1.4）3着 P.B
寺谷ミラン（２年）28.17（-0.8）5着
1次予選男子200m
岡村　京弥（２年）24.51（-2.2）95位
山王　駿　（２年）23.80（-0.1）70位 P.B
小山　広翔（１年）25.55（-1.4）123位
栗林　倖基（３年）26.33（-1.6）131位 P.B
坂本　健輔（３年）23.39（-1.3）43位 P.B 本選出場
坂井　琳公（１年）24.89（+0.5）105位 P.B
伊藤　圭汰（３年）24.62（+0.5）99位 P.B
1次予選男子1500m
後藤　至温（１年）4.20.34 51位 P.B
伊藤　奏人（２年）4.34.32 99位
鈴木　颯太（１年）4.26.11 69位 P.B
1次予選男子400m
山王　駿　（２年）54.14 24位 P.B 本選出場
笠井　洸誓（２年）54.00 23位 P.B 本選出場
美川　大翔（２年）53.91 22位 P.B 本選出場

以上の結果でした。

三種目八名が本選出場となりました！！

調整練習

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
県選一次予選&記録会組
短距離・中長距離は調整練習
投擲はここまで。
それ以外の生徒
＜　短距離　＞
縄跳び
・二重跳び or 三重跳び×20回 or 10回
Sprint drill-P
直線流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
短距離
・150m+100m×3set
＊Recovery×減速区間
＜　中長距離（Woman）　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
Main training
変化走
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（1時間半）
最後にプラ練
・150m+100m×1 1set
＊Recovery×減速区間
＜　全　体　＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・後ろ手足歩行×600m
＊100mずつでじゃんけん！！
C-Down

６／６（金）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
投擲はここまで。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し×2
S.D
・30m×2（3）
・50m×1（2）
・70m×1（大晟のみ）
Main training
加速走
・10m+50m×1 1set（2）
トーイング×1人1本（2本）
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ× M：16、W：10 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
W-up（各自）
Main training
・1000mT.T×1set
＊全員で相談して時間設定！！
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ× M：16、W：10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down

Weight training

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （４継バトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 3set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
Max rebound jump×20 3set
１年生はBCT
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
背筋
・背筋×30 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　中長距離　＞
Main training
middle・long（競走）
・200m+200m+200m×1 2set
＊recoveryは100m Walk
＊Rest×7〜10min.
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3et
倒立
・2人組倒立× M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training（芝生あたりで）
・技術練習（1時間半）
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×14 1set
C-Down

練習再開！！

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×6
・26cmで14足長×6
・24cmで13足長×6
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
振り下ろしstep
・やや広め×左右各3本
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　中距離　＞
Main training（校舎内）
short
・7min.Jog+5min.Walk×3set
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立× M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
１年生はBCT
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down

県総体 最終日

県総体が終わりました。

東海総体へ進む者、進めない者など様々でした。

今日を振り返ってみると、朝イチからあった男女のマイルは決勝進出ならず。

昨日の男子100ｍで第３位だった生徒も準決落ち、朝イチのマイルが大きなダメージなったようです。

これはさぼるのミスでした・・・

この経験を今後に活かしていきたいを思います。

嬉しいこともありました。

男子やり投で３年生の生徒が自己ベストを更新して、第５位入賞し東海総体出場を決めてくれました。

高校から陸上を始め、３年間コツコツと練習を重ね大事な試合で自己新を出すことは難しいことです。

次の東海総体では、更に記録を向上させ入賞できるようにしたいです。

男子三段跳決勝
水谷　優希（１年）NM
男子砲丸投げ決勝
篠原　明良（１年）NM
女子4×400mR
桑名西 4.17.91 4着 T.B 敗退
男子4×400mR予選
桑名西 3.30.29 4着 敗退
男子八種競技110mH
坂井　琳公（１年）DNS
伊藤　颯人（１年）18.65（-1.8）1着 464
小山　広翔（１年）DNS
女子200m予選
山本　陽香（３年）27.28（+5.6）3着 準決勝へ（プラス上げ）
山本　芽依（３年）27.37（+0.9）2着 準決勝へ
寺谷ミラン（２年）27.86（+4.6）3着 準決勝へ（プラス上げ）
準決勝
山本　陽香（３年）27.16（+2.1）7着 敗退
山本　芽依（３年）26.93（+4.0）7着 敗退
寺谷ミラン（２年）27.71（+3.6）8着 敗退
男子200m予選
高須　大晟（２年）22.17（+2.7）1着 準決勝へ
坂本　健輔（３年）23.22（+4.9）4着 敗退
倉田　柊　（３年）23.38（+3.0）3着 敗退
準決勝
髙須　大晟（２年）21.90（+3.9）5着 敗退
男子八種競技やり投
坂井　琳公（１年）DNS
小山　広翔（１年）DNS
伊藤　颯人（１年）23.67 211
男子八種競技走高跳
伊藤　颯人（１年）1m65 504
小山　広翔（１年）DNS
坂井　琳公（１年）DNS
男子やり投決勝
加藤　翔吾（３年）55m08 第５位
城田　和樹（２年）NM
山本　耀司（２年）NM
女子3000m決勝
三品　里緒（１年）DNS
高見　葵　（２年）11.07.13 第13位
男子5000m決勝
伊藤　奏人（２年）17.47.46 第32位
栗林　倖基（３年）19.02.08 第48位
伊藤　圭汰（３年）18.37.68 第53位
８種競技
伊藤　颯人（１年）総合3692点 第13位

県総体 前日

いよいよ明日から高校生にとっては、とても大切な大会である県総体が始まります。

春季大会が終わり、この３週間まずは生徒の疲れとりを最優先しました。

練習を見る限り仕上がりは悪くないのですが、中間テストあたりに体調を崩す生徒がちらほら居ました。

体調を崩した生徒が、明日からの試合で吉と出るか凶と出るかはやってみないと分かりません。

何はともあれ明日から３日間、この大会のために努力したので思い切って大会へ挑んでもらいましょう。

荷物積み！！
＜　短距離・中長距離　＞
県総体に向けて各自調整
＜　投　擲　＞
W-up（各自Jog×1周）
Main training
・投げ（試合形式）
補強
・捻りZ腹筋×30 3set
・脇締め腕立て×6 1set
C-Down

５／28（水）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（4継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人3本、側屈stretch（左右）
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 1set
・切り替え×左右各10回 1set
・振り下ろし×左右各10回 1set
・2step切り替え×左右各10回 1set
＜　短距離　＞
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 2set
直線流し×2
Standing・dash
・20m×左右各1本
Main training
sprinter
加速走
・10m+50m×1 1set
トーイング×1人1本
１年生
・10m+50m×1 1set
・10m+100m×1 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×M：8、W：6 1set
C-Down
＜　中長距離　＞
W-up（各自）
Main training（四日市側道路）
・1000mT.T×1set
＊全員で相談して時間設定！！
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×M：8、W：6 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
技術練習（1時間程度）
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×M：8、W：6 1set
C-Down

Weightしました！！

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 2set
②メディシン×10 2set
③開脚捻り×20 2set
④シャフト（肩）×10 2set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 2set
⑥snatch×10 2set
横スタビ×左右各30sec. 2set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人3本、側屈stretch（左右）
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 2set
中長距離はここまで。
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×6
・26cmで14足長×6
・24cmで13足長×6
Main training
Weight training（80％）×5or6 3set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
Max rebound jump×20 2set
１年生はBCT
＊２・３年生のweightが終わるまで。ダイナマックスは一緒に行う！！
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 3set
・キック×30 3set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
背筋
・背筋×30 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：8 Ｗ：5
・左脚上げ×Ｍ：8 Ｗ：5
・両脚上げ×Ｍ：10 Ｗ：8
倒立
・2人組倒立×M：45sec.W：30sec.
快調走
・200m走×1
C-Down
＜　中長距離　＞
Main training
・200m+200m+200m×1 2set
＊recoveryは100m Walk
＊Rest×7min.
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
倒立
・2人組倒立× M：45sec. W：30sec.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
走練習
・150m×1 1set
＊recovery×減速区間
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×8 1set
C-Down