Weight training

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （４継バトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 3set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 3set
・Clean×5 3set
・Snatch×5 3set
・Jerk×6 3set
Max rebound jump×20 3set
１年生はBCT
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
背筋
・背筋×30 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　中長距離　＞
Main training
middle・long（競走）
・200m+200m+200m×1 2set
＊recoveryは100m Walk
＊Rest×7〜10min.
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3et
倒立
・2人組倒立× M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training（芝生あたりで）
・技術練習（1時間半）
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×14 1set
C-Down