６／17（火）

明日からテスト発表ということで、今日が全体での練習になりました。

非常に暑いなか短距離はweight、中長距離は短い距離での走り込み、投擲は投げを行いました。

それぞれ暑い中でしたが、集中してやってくれたかな！？って感じです。

梅雨なのにこんな暑さを感じたことはありません・・・

正直、生徒もさぼるもこの暑さには勝てませんでした。笑

明日からテスト発表、各自freeになります。

しかし、東海組は引き続き練習です。

土曜・日曜に向けて調整していきます！！

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
投擲はここまで。
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
縄跳びdrill
１.Ａスキップ
２.ツーステップ
３.前跳び
４.高速前跳び
５.ケンケン跳び（右脚）
６.ケンケン跳び（左脚）
７.高速ケンケン跳び（右脚）
８.高速ケンケン跳び（左脚）
９.駆け足跳び
10.高速駆け足跳び
11.後ろ跳び
12.二重跳び
中長距離はここまで。
＜　短距離　＞
mini hurdle高速skip
・26cmで15足長×10
・26cmで14足長×10
・24cmで13足長×10
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
Max rebound jump×20 3set
１年生はBCT
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×1
C-Down
＜　中長距離　＞
Main training
short
・400m+200m+200m×1 3set
＊recoveryは100m Walk
＊Rest×7min.
long
・600m+200m+200m×1 3set
＊recoveryは100m Walk
＊Rest×7min.
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立× M：1min. W：45sec.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down