調整練習

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
県選一次予選&記録会組
短距離・中長距離は調整練習
投擲はここまで。
それ以外の生徒
＜　短距離　＞
縄跳び
・二重跳び or 三重跳び×20回 or 10回
Sprint drill-P
直線流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
短距離
・150m+100m×3set
＊Recovery×減速区間
＜　中長距離（Woman）　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各10回 3set
関節可動域練習
・高速シザースジャンプ×左右各5本 3set
Main training
変化走
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（1時間半）
最後にプラ練
・150m+100m×1 1set
＊Recovery×減速区間
＜　全　体　＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・後ろ手足歩行×600m
＊100mずつでじゃんけん！！
C-Down