一週間自転車に乗れませんでした。こんなこと一年ぶり？
体重もせっかく削った2kg分あっという間にリバウンド。また１から出直しです。
リンクはこちら
平地だらけ、というわけにならなかったので結構気に入りました。
いつものコースで湘南国際村の往復ですが、復路をテキトーにちゃっちゃっちゃっと。
ＳＫ村→疲労山→朝比奈峠→不動坂→てな感じ。平地ばかり走っていると使う筋肉が同じになってしまうので、適度に坂が入っていたほうがほぐれていいです。
湘南村まで
寝坊鰤を第二集団に配達する。配達後は第一集団でモリモリ走る。
登り口まで平均180 Wこれはいい練習だ
一本目
一度落ちたパワーは決して回復しない。スピードが上がっても、パワーは決して戻らない。まさに黄金のタレ。タレるためにはこう走れ、というお手本のような走り方。
8:34 Ave 330 W
しかぁーし！下記のピークパワーの自己ベストを更新。短距離坂道で単にワットが出やすいということだろう。
2 min 444
3 min 419
4 min 393
5 min 380
それでもシングルスピードwakiに惨敗。
二本目
こうやって走ると後半に向けて追い込める。ただし回復走なので記録はダメポ
9:18 Ave 292 W
ここまでの平均198 w。焦げ脚パンが焼けました。
中食は、小坪漁港
Isoya軍団はなんと40人近く行列を。これは壮観だwww
行列のポジション争いが熾烈でした。
ここに来たらマグロソースかつ丼の一択しかありません。今日一番苦しい峠でした。鰤ちゃんは鳥唐揚げ丼＋生しらす、という無謀なアタック。しかしなんと完食したようで。おそるべし。
煮蛸をちょっきんちょっきん切るアベ閣下
満腹になったな恒例の満腹でGO！
小坪近くの披露山公園（標高93m）へプチクライム
みんなも来ればよかったのに・・・
眼下の高級住宅地には
『かの有名な反町くんやユーミン、小田和正さんの家があることでも有名です。（3軒並んでいます）』
ちなみにちょっと足をのばすと片瀬山に知り合いのドイツケーキ屋があります。ここ、お勧めです（宣伝）
ここも、「山」です。
で、第一集団の復路ですが、
Wレバー
シングルスピード
ロード
29er
ロード
・・・ロードが少数派ですwww
特にK上さんの29erが強烈です。ブロックタイヤをごうごう鳴らしながら、40-45km域をふんふん付いてきます。
朝比奈峠（ここまでもアップダウンがあるのだが）
ここは淡々と登る。残り距離を見誤りやすい峠なので。徐々に勾配がきつくなるので、ダンシング→ギア足りなくなる→Wレバー「バチ」→再びダンシングの繰り返し。メンドクセー
磯子の休憩で、もう先頭疲れたのでwaki主将に変わります。ここから祭りが始まりました。
私ったら本当に学ばないのね・・・
先頭疲れたからwakiさんに先頭を譲る→waki先頭を牽くというより集団を破壊にかかる→後ろの方がつらい。ゲロ吐きそう
しかも主将は今日シングル縛りなんです。なんですかこのペースは！登り坂ケイデンス130とかで40km越えてるし！シングルに千切られるわけにはいかないので、涙目でくらいつきます。うーんいい練習だ。ロースのチーム力恐るべし。
杉田でいい加減ファイアーパワーの減じたwakiさんに変わって先頭へ。根岸で大ブーイングを受けながら不動坂へ。平地に飽きたんです。ゴメンナサイ。
この後もアップダウンを容赦なく進みます。日の出町で腿がつりました。
最後は二国で高強度で引っ張って〆
「何ワット出すと太腿が攣るのか？」実験してみよう
450 - 470Wを出すと腿がピックンピックンし始めました。
～データまとめ～
Distance, km 129.21
Work, kJ 3268
Average Power, Watts 174
Maximum Power, Watts 794
Normalized Power 248
Training Stress Score 616.8
Intensity Factor 0.741
怪我から復活したみたい。
体重もせっかく削った2kg分あっという間にリバウンド。また１から出直しです。
リンクはこちら
平地だらけ、というわけにならなかったので結構気に入りました。
いつものコースで湘南国際村の往復ですが、復路をテキトーにちゃっちゃっちゃっと。
ＳＫ村→疲労山→朝比奈峠→不動坂→てな感じ。平地ばかり走っていると使う筋肉が同じになってしまうので、適度に坂が入っていたほうがほぐれていいです。
湘南村まで
寝坊鰤を第二集団に配達する。配達後は第一集団でモリモリ走る。
登り口まで平均180 Wこれはいい練習だ
一本目
一度落ちたパワーは決して回復しない。スピードが上がっても、パワーは決して戻らない。まさに黄金のタレ。タレるためにはこう走れ、というお手本のような走り方。
8:34 Ave 330 W
しかぁーし！下記のピークパワーの自己ベストを更新。短距離坂道で単にワットが出やすいということだろう。
2 min 444
3 min 419
4 min 393
5 min 380
それでもシングルスピードwakiに惨敗。
二本目
こうやって走ると後半に向けて追い込める。ただし回復走なので記録はダメポ
9:18 Ave 292 W
ここまでの平均198 w。焦げ脚パンが焼けました。
中食は、小坪漁港
Isoya軍団はなんと40人近く行列を。これは壮観だwww
行列のポジション争いが熾烈でした。
ここに来たらマグロソースかつ丼の一択しかありません。今日一番苦しい峠でした。鰤ちゃんは鳥唐揚げ丼＋生しらす、という無謀なアタック。しかしなんと完食したようで。おそるべし。
煮蛸をちょっきんちょっきん切るアベ閣下
満腹になったな恒例の満腹でGO！
小坪近くの披露山公園（標高93m）へプチクライム
みんなも来ればよかったのに・・・
眼下の高級住宅地には
『かの有名な反町くんやユーミン、小田和正さんの家があることでも有名です。（3軒並んでいます）』
ちなみにちょっと足をのばすと片瀬山に知り合いのドイツケーキ屋があります。ここ、お勧めです（宣伝）
ここも、「山」です。
で、第一集団の復路ですが、
Wレバー
シングルスピード
ロード
29er
ロード
・・・ロードが少数派ですwww
特にK上さんの29erが強烈です。ブロックタイヤをごうごう鳴らしながら、40-45km域をふんふん付いてきます。
朝比奈峠（ここまでもアップダウンがあるのだが）
ここは淡々と登る。残り距離を見誤りやすい峠なので。徐々に勾配がきつくなるので、ダンシング→ギア足りなくなる→Wレバー「バチ」→再びダンシングの繰り返し。メンドクセー
磯子の休憩で、もう先頭疲れたのでwaki主将に変わります。ここから祭りが始まりました。
私ったら本当に学ばないのね・・・
先頭疲れたからwakiさんに先頭を譲る→waki先頭を牽くというより集団を破壊にかかる→後ろの方がつらい。ゲロ吐きそう
しかも主将は今日シングル縛りなんです。なんですかこのペースは！登り坂ケイデンス130とかで40km越えてるし！シングルに千切られるわけにはいかないので、涙目でくらいつきます。うーんいい練習だ。ロースのチーム力恐るべし。
杉田でいい加減ファイアーパワーの減じたwakiさんに変わって先頭へ。根岸で大ブーイングを受けながら不動坂へ。平地に飽きたんです。ゴメンナサイ。
この後もアップダウンを容赦なく進みます。日の出町で腿がつりました。
最後は二国で高強度で引っ張って〆
「何ワット出すと太腿が攣るのか？」実験してみよう
450 - 470Wを出すと腿がピックンピックンし始めました。
～データまとめ～
Distance, km 129.21
Work, kJ 3268
Average Power, Watts 174
Maximum Power, Watts 794
Normalized Power 248
Training Stress Score 616.8
Intensity Factor 0.741
怪我から復活したみたい。
