今日から三連休ですね。
今年はお盆休みは取らないことにしたので、普通の三連休です（笑）
妻が体調不良のため、娘を乗せて自転車で遠出してきました。
だいたい往復15kmほどの道のりでしたが、川に架かる大きな橋を何度も渡って結構疲れました。
週末は運動不足になりがちですが、十分過ぎるほど運動出来ました（笑）
やはり自転車旅は楽しいですね。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 カーブ20m+直線60m×2（スパイク）
・スタブロ練習
・100m×1（スパイク、向かい風） 12"0
・200m×2（スパイク、追い風） 24"9-26"2
・クールダウン
でした。
今日は久しぶりに涼しかったので、暑さを気にせずいい練習が出来ました。
100mは向かい風の中、後半ややストライドを伸ばし気味に押し切ったところ、そこそこいいタイムが出ました。
ホーム側が混んできてしまったので200mはバックストレートに向かって走りましたが、
一本目で24秒台、二本目もあまり落ちず、おそらく今年一番の走りが出来ました。
走り終わった後はお尻の筋肉が割れてしばらく動けませんでしたが、しっかり追い込めて良かったです。
次の試合までいい流れで練習を続けていきたいですね。
それでは。
今日は仕事の前にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・パワークリーン 練習
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・スクワット 8×2 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
・腹筋（専用台、MD5kg） 10×3
・ダンベルアームカール 10×3 (14kg)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
少しずつですが、パワークリーンが形になってきました。
今月中には何とか基本的なところはマスターしたいですね。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 20m+60m×2（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"1
・150m+120m（スパイク） 18"4-16"0
・クールダウン
でした。
暑いのは分かっていましたが、明日明後日の天気が読めないので走っておきました。
重心を前方に崩してスムーズに体重移動することを意識しました。
向かい風が強かったですが、気持ち良く走ることが出来ました。
ちょっと暑すぎて120mはバテバテ…その後は手早くクールダウンをしてシャワーを浴びて体を冷やしました。
下手をすると熱中症になる暑さでしたね。
出来ればこういう日の練習は避けたいものです。。。
それでは。
今日は筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・V字腹筋（MD4kg） 10×3
・腕立て伏せ 15×3
でした。
軽くですが、体を動かせて良かったです。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"0
・200m×1（スパイク） 24"4
・クールダウン
でした。
今日は暑さも和らぎ、練習もだいぶ楽でした。
脚を降ろす動きを意識してみたのですが、ふくらはぎに来てしまったので止めました。
細かい動きを考えるとつい小さい筋肉を使ってしまいますね。難しいものです。
100mはやや向かい風でしたが、満足のいく走りが出来ました。
200mは自己計測のベストを0.1秒更新出来ました。
スタブロの動画はこの後じっくり分析してみます。
全体的にいい感じで来ていると思います。
22日の記録会に向けて、じっくり練習を積みたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・パワークリーン 練習
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・腹筋（専用台、ウェイト5kg） 8×左右×3
でした。
一人でやっていてもなかなかうまくいかなかったので、
ジムのトレーナーさんにパワークリーンを指導してもらいました。
デッドリフトの体勢で持ち上げて、フロントスクワットの体勢でキャッチするようにとのことでしたが、
実際やってみるとなかなかうまくいきません…
それでも今日は大きなステップになったと思うので、焦らずしっかり身に付けようと思います。
それでは。