今日は帰宅後に競技場に行きました。
ウォーミングアップの後、メインは150m×2でした。
2本ともわずかに18秒は切れませんでしたが、寒さを考えればまずまずです。
何より自分の走りに納得が出来てよかったです。
今までは量をこなすことばかり考えて、一本一本の質が低かったなと思います。
これは年始に仲間と集中的に合同練習をして気付いたことです。
常にタイムも測っておいて、自分の感覚と実際のタイムとのずれを徐々に少なくしていきたいですね。
冬季練習も後半戦です。
ここまでは順調にきているのでこの調子でがんばっていこうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、3×1 (70kg)、10×1 (50kg)
・プルオーバー 30×3 (2.5kg)
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は少し疲れていたのでウェイトと自体重を混ぜてやりました。
あと一日がんばれば三連休ですね。
明日は帰宅後に競技場に行く予定です。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (30kg)、16×1 (35kg)
・腹筋 15×4 (5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日はフォワードランジの重量を少し上げました。
ややきつかったですが、何とか出来ました。
こちらも少しずつ上げていきたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、5×1 (70kg)、10×1 (50kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
ベンチプレスはようやく65kgの壁を完全に越えられたようです。
この調子で上げていきたいですね。
それでは。
今日は夜から競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し、快調走
・80m×2
・ウェイトジャケット走 80m×2
・100m×2
・300m×1
・クールダウン
でした。
閉館時間まで一時間ちょっとしか時間がなかったので、
レストを少なめに集中して短い距離を走りました。
夜にしてはかなり気温が高かったのでよく動けました。
ラストの300mも想像以上に走れてよかったです。
タイムはイマイチでしたが（汗）
いろいろと忙しい日々が続いていますが、充実していて気持ちいいです。
とにかく今は目先のことに全力で取り組むのみです。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
・腹筋 15×4 (5kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今週は平日が忙しかったので、週末が待ち遠しかったです。
それでもだいたい予定通りトレーニングが出来ました。
明日はずいぶん暖かくなりそうですね。
気持ち良く走れればいいなと思います。
それでは。