トレーニング再開

出張も無事終わり、今日からトレーニング再開です。
今日はウェイトを使わないハムストリングスと中臀筋の筋トレの後、ストレッチポールで仕上げました。
庭でもも上げくらいはやろうと思っていたんですが、思ったより疲れていたのでやめておきました。
最近はほぼ毎日ストレッチポールに乗っていますが、すごく気持いいですね。
一日の疲れが取れます。
少々値段は張りましたが、買ってよかったですね。
これはぜひおススメですよ。
それでは。

競技場が恋しい…

今日は陸上競技場が使えなかったので、午前中に近所の河川敷の運動広場で走ってきました。
ここは芝生が生えていて、地面もけっこうデコボコしているのであまりスピードは出せないんですが、
基本動作と短い距離のダッシュを中心に練習してきました。
昨日は職場で仕事をしていたので、今週は競技場での走り込みゼロに終わってしまいました…
今日はこれから富山に出張に行ってきます。
これが終われば少し時間に余裕が出来るので、平日のトレーニングも増やせそうです。
月末の試合に向けてなんとか間に合わせようと思います。
それでは。

一週間の大半は平日なんだ

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
  ・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
  ・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (35kg)
  ・スクワット　10×1 (30kg)、10×2 (35kg)
  ・もも上げ　15秒×4
  ・ストレッチポール　5分
でした。
仕事帰りで疲れていたせいか、最初はイマイチ気が乗らなかったんですが…
カレンダーを見ると次の試合までそんなに日が無いことを再確認し、気合を入れ直しました。
休日はしっかり走り込めていますが、平日のトレーニングはどうしても不定期・不規則になりがちです。
考えてみると一週間のうち5日は平日なわけですから、平日をどう過ごすかってすごく重要ですよね。
疲れていても最低限出来ることはやって、いい流れを保てるようにしたいものですね。
それでは。

もうちょっと余裕が欲しい…

連休中は3、4日に友人と箱根で一泊してきました。
温泉にゆったりつかり、このところ続いていた睡眠不足と疲れを癒してきました。
しかし今日からまた忙しい日々が（汗）
明日締め切りの書類を片付けたら、来週月曜日の大事な発表の準備が待っています。
この間はストレッチポールと軽い筋トレくらいしか出来ないかも知れませんね…
まあ仕事だから仕方ありません。
それが終わるともう次の試合まで2週間ちょっとしかありません！
うまく時間を作って調整しないと。
それでは。

低く、低く、もっと低く！

今日は夜から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×4
  ・加速走　80m×2
  ・100m×1
  ・もも上げ　15秒×3
  ・フォーム確認
でした。
この前の記録会では中間疾走でスピードに乗れなかったんですが、
体が早く起き上がってしまったのが原因かなと今日気づきました。
以前よりスタートが改善されてスピードが出せるようになった分、体が起き上がる力も強くなったようです。
そこでもう少し踏ん張って低い姿勢を保てればさらに加速出来るんですが…
耐え切れずに体が起き上がった結果、イマイチスピードに乗り切れなかったという感じですかね。
逆に言うとそれだけスタートは良くなったということですから、悲観することはありません。
そこで今日はとにかく「低く、低く」と意識して走ったんですが、
予想通りいい感じでスピードに乗ることが出来ました。
不思議と右ハムも痛まなかったんですよね。
スピードが出て足も痛くなければまさに一石二鳥（笑）
この感じを忘れないように練習を続けていこうと思います。
それでは。

徐々に慣らそう！

今日は昼過ぎから陸上競技場へ行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　50m×3
　・快調走　80m×4
　・加速走　80m×2
　・80m×1
でした。
気温も高くなってきて自然とトップスピードも速くなってきたことを感じます。
それと同時に去年痛めた右ハムストリングスにも微妙な痛みが出てきました。
やはり「真の」トップスピードまでいくとまだ負担が大きいのかも知れませんね。
実際、この前の記録会の後も少し痛みが出ました。
シーズンイン直後によくケガをするのはこのあたりに原因がありそうです。
しばらくは全力で走るのはせいぜい3本までに抑えて体を徐々に慣らしていこうと考えています。
ケガ無くシーズンを戦い抜くことが目標ですからね。
それでは。