今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 10×2
・マッスルアップ 練習
・鉄棒昇降 16×2
・片足ルーマニアンデッドリフト 10×左右×2
・マウンテンクライマー
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）
・レッグプレス（片足） 40kg×8、45kg×8、50kg×8
・ラットプルダウン 47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）
・レッグエクステンション 26kg×8×2、32kg×8、40kg×8
でした。
滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。
おかげさまで大きくパワーアップできました。
感謝に堪えません。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、60kg×6×2（全速力）
・レッグプレス（片足） 40.5kg×8 → 中止
・トルソー 31.5kg×8×左右×2
・ヒップアブダクション 31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8
・ヒップアダクション 31.5kg×8、38.5kg×8、45kg×8
・レッグレイズ（専用台） 10×4
・プルアップ 8×3
でした。
レッグプレスはどうもしっくりこなかったので止めておきました（笑）
ジムが変わるとマシンも変わるので慣れが必要ですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4（レスト60秒）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・もも上げ（5kgダンベル挙上） 40歩×3
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・チェストプレス 40kg×8、47kg×8、54kg×8、61kg×6×2
・レッグプレス（片足） 身体慣らし
・チンアップ 10×3
・ボート漕ぎ（負荷最大） 120秒×2 385m-435m
・腰周りストレッチ
でした。
月曜に痛めた腰は何とか大丈夫そうです。
明日は滋賀マスターズ最後の練習会なので間に合ってホッとしています。
それでは。
接骨院の治療と二日間の安静でだいぶ腰が良くなったので公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・雲梯 片道×1
でした。
夕方には銭湯に行って全身をほぐしました。
なんとかなりそうでホッとしました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×3
・ケーブルもも上げ 8.75kg×10、11.25kg×10、13.75kg×10
・レッグプレス（片足） 40kg×8、45kg×8、50kg×8
・パワーマックス 無酸素パワーテスト 733W、11.6W/kg（失敗）
・クロス腹筋 16×4
でした。
少し疲れが残っていたので軽めのメニューにしました。
無酸素パワーテストは途中で足がペダルから外れて失敗…
やり直す気力が残っておらず一応記録はしておきました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×4、75kg×1、60kg×6×2（全速力）
・スクワット 70kg×8、80kg×8、100kg×5×2、60kg×8（フル）
・ヒップアブダクション 25kg×10、31.5kg×10、38.5kg×8、45kg×8
・ヒップアダクション 31.5kg×10、38.5kg×10、45kg×10
・トルソー 31.5kg×8×左右×3
・レッグレイズ（専用台） 10×4
でした。
体幹を横に捻るトルソーを初めてやってみました。
腹直筋に常に力を入れつつ呼吸もしっかりするのがなかなか難しかったですが、
腹斜筋によく効いたので今後もやろうと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 70kg×8×2、90kg×8×2
・ダンベルローイング（山本式） 15kg×8×4
・ショルダープレス（スミスマシン） 30kg×8×3
・クロス腹筋 16×3
・プルアップ 8×3
・チンアップ 10×2
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・背面ボールキャッチ
・壁ブリッジ×5
・カーフレイズ 30×3
でした。
速く走るためには筋力や柔軟性だけでなく、脳も鍛えなければいけないというのをしばしば耳にします。
身体を思い通りに動かす能力も当然ですが脳から来るんですよね。
試しに背中越しにボールを投げて反対の手でキャッチするというのをやってみました。
これがなかなか難しい。。。
ゲーム感覚で続けてみるのもいいですね。
それでは。