7月25日(日)のつぶやき

09:29 from web
環境省熱中症予防情報サイト
http://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/index.html
日本全国の暑さ指数情報。携帯サイトもあるのでバイク途中で見られます。気温35℃以上「運動は原則中止」が出たらお上に逆らって練習してはイケマセン！
14:49 from Keitai Mail
お山でバイク。青野原セブンイレブンでチャージなう。あ゛ち゛ぃ゛～危険～し゛ぬ゛～。脇の水道で頭から水かぶる。一時的に回復。今日はどこまで行こうかな？でなく、どこまで行けるか？だな…。
14:53 from Keitai Web （Re: @kagamir）
@kagamir え゛150キロ…こちらまだ青野原。これから山地へ、ですが遠くで雷ゴロゴロ鳴ってます…
17:15 from Keitai Mail
お山でバイク。R413青野原、青根、牧野で雷に追われ、R20日連、相模湖、城山、田名、猿が島なう。
牧野～城山雨だったのに猿が島は降った跡すら無い。ドロドロの俺&バイクの立場は？
18:21 from Keitai Mail
お山でバイク、いつもの道で帰宅なう。あちぃ～、蒸し蒸しする～。とりあえず水かぶりたい！
by ironkeigo on Twitter

全オフ、バイクメンテその他もろもろ

24日(土)全オフ

前日の不調は引きずってなかったけど、暑くて集中力を欠いてたりしたので全オフ。
バイクのメンテ、PC仕事等をして終了しました。

プロジェクトMのホイールはぼら２→練習用のEA70Xに交換。
EA70Xのブレーキ当たり面にブレーキシューの削りカスが付着したり、ブレーキシューに負けて筋が付いてたりしたので、
マビックの砂消しゴム

(正確な商品名忘れた…モノは砂消し)でゴシゴシ磨いて綺麗サッパリ♪


面倒臭いけどブレーキシューもカーボン用→アルミ用に交換。
カートリッジはブレーキ本体に付けたままでブレーキシューだけ交換できれば、位置出しする手間無くて楽なんだけど、
リアはそれが出来ても、フロントはシューだけ後ろに引き抜こうとするとフォークに当たるのでＮＧ…
う～ん、カートリッジ左右入れ替えて、前からシュー入れ替えるようにしたらアカンのかなぁ～？

トップ写真は中文ビーチからT1の駐車場に登る激坂！
スイムアップしたらこれ登ってT1に行かなアカン…
2000年初めて出たときには面食らいました。


にほんブログ村　トライアスロンに上場中！
１日１ぽちで応援お願いします
にほんブログ村
ツイッターでもironkeigoぼやき中

7月24日(土)のつぶやき

23:19 from web
天気予報で明日も東京、神奈川などは原則運動中止とのこと。
お山でバイクしたら逮捕されるのかにゃ～？
23:30 from web （Re: @iguosan）
@iguosan Wow!!really?　So,I'll escape "Miyag"ase!
by ironkeigo on Twitter

お腹不調&寝不足でスイムのみ

23日(金)
スイム (プル200+スイム200)5セット、ダウン500 2.5km55分

今日も首からタオルで電車通勤。暑い～。
連日の熱帯夜で完全に寝不足、昼間っから眠たいです…
おまけに暑いからって帰りにシェーク飲んだら、お腹が急激に冷えたからかイマイチ不調…

なので帰宅ランは危なっかしいので電車でスポーツクラブ行ってスイムのみやりました。
やっぱ暑いときはスイムだね～♪
大人の部活スイムで指摘してもらった点を意識してプルとスイムを交互に5セット。
長く泳いでると疲れて腰が落ちてきて、脚が沈むんだけど、この程度の距離で交互に繰り返すと、疲れる前にプルで一旦矯正できるので最後まで腰が沈まず泳げます。
ちなみにフォーム矯正中なので、サイクルタイムは意識せずやってます。

写真はT1になる中文ビーチ駐車場横の露天。
済州はみかんの産地。デコポンもあります。
お土産にみかんが済州らしくていいのだけど、持って帰れないから写真で堪忍してや～


にほんブログ村　トライアスロンに上場中！
１日１ぽちで応援お願いします
にほんブログ村
ツイッターでもironkeigoぼやき中

7月23日(金)のつぶやき

08:06 from Keitai Mail
今日も電車通勤で首タオル。汗止まらない…タオルの洗濯ローテが激しくなる…
23:36 from Keitai Mail
練習だん。今日はお腹ピーゴロ&連日熱帯夜で寝不足の為スイムのみ。暑い日はやっぱスイムだに♪
by ironkeigo on Twitter

自転車雑誌8 月号は当たり！

今月は良い特集が多くてどれ買ったらいいか迷う…。
乗鞍特化ならバイシクルクラブ、上り特化ならサイスポ。

ウチは自転車乗りに一番最初にマスターして欲しいぺダリングに特化したファンライドをゲット。

エキップアサダ浅田監督のバイクはウチのプロジェクトM１号車と同じ、松永さんの手になるリマサンズのトライカーボンです。

ウエイト& ラン。道具忘れてスイム無し…

22日(木)
ウエイト 腹筋、背筋、レッグプレス
トレッドミル アップ～ペース走～ダウン7.3km35分
スイム プル&スイム 1km30分

今日は電車通勤。
最寄り駅までのケッタで汗だくになり電車の中でも汗引かず、首からタオル…
通勤時から現場モードっす！

帰りも電車でスポーツクラブへ。
久々のウエイトの後スイム、って考えてたのに、
スイム道具全忘れ…アイヤ～。

しゃあないので替わりにトレッドミルで短時間高負荷練習。
負荷上げると室内でも十分熱中症になる…時折心拍が急激に上がって苦しくなる…。
こんな体に悪そうな練習続けてると、そのうち熱中症に強くなるのかな？

写真は中文ビーチを高台から見たところ。ホンマきれいです。
あくまでもこれはレース前日のことです。


にほんブログ村　トライアスロンに上場中！
１日１ぽちで応援お願いします
にほんブログ村
ツイッターでもironkeigoぼやき中

7月22日(木)のつぶやき

05:49 from Keitai Mail
おはようございます～暑くて目が覚めました…もう寝ていられないので昨日のブログアップしよう(汗)。
08:04 from Keitai Mail
おはようございます！ブログアップしました。今日も応援お願いします♪
http://blog.goo.ne.jp/iron-keigo
昨日の通勤バイクは熱中症で倒れるかと思った位フラフラになりました。今日はおとなしく電車通勤です。
08:26 from Keitai Mail
電車通勤なのに首タオル。汗止まらない…横浜駅で横浜市営地下鉄あざみ野方面５分遅れなう。
22:56 from Keitai Mail
スポーツクラブでウエイト&トレッドミルだん。スイムするはずが道具全忘れで泳げず。アイヤ～(泣)。帰ったら代わりに酒に溺れるか…
by ironkeigo on Twitter

命がけの通勤バイク&夜のバイク道場指導

21日(水)
バイク　中原街道、会社、日産スタジアム、仲町台、中原街道
バイク指導　鶴見川沿い
50.9km2時間16分

今日からトライアスロンSNS企画で月1回、水曜夜にバイクの指導を始めました。
ので朝からレイダックで通勤バイク。

が、朝から猛暑でクラクラ＆汗が滝のようにしたたり、ホント途中で倒れそうになりました。
会社に着いて着替えても汗が引かず、工場内で現場作業の為、1日中汗だく＆汗臭い…
おまけに仕事終わってバイクで退社しようとしたら後輪パンクしてる…
なんと暑くてチューブが破裂して、古かったタイヤはサイド切れしてバースト…
ダメダメな時はホンマダメダメやなぁ…

修理後日産スタジアムへ行き「夜のバイク道場」指導。
第1回目のお題は「真っ直ぐ走る」。
トライアスリートの人って、後ろから見てると左右にフラフラ走ってる人が多いので、
近くの亀甲橋と鶴見川沿いを使って真っ直ぐ走る為のコツを指導＆実践しました。
2回目は8/18(水)の予定、翌週の乗鞍対策のリクエストで「登り下り」です。

約1時間の指導後解散、環状2号、R16、厚木街道で帰宅…
って思ったものの、はて？日産スタジアムの近くで登り下りの指導って、どこでやろうか？
しょぼい坂ぢゃ乗鞍対策には役不足だし、
と思い港北インター、新栄高校入口、仲町台、中原街道とぐるっと回って目星をつけようと思ったがイマイチ。
う～ん、ちょっと離れればええ所あるんだけどなぁ～どないしよ。

写真は済州国際トライアスロン　スイム会場の中文(チュンムン)ビーチ。
めっちゃきれいなビーチやん！こんな所でスイム中止ってありえる？


にほんブログ村　トライアスロンに上場中！
１日１ぽちで応援お願いします
にほんブログ村
ツイッターでもironkeigoぼやき中

帰宅ラン&スイム、まだ無理でした

20日(火)
帰宅ラン　日産スタジアム、環状2号、新横浜通り、スポーツクラブ　7.7km46分
スイム　プル、ペーススイム、ダウン　1.8km45分

少しずつ通常営業に戻していこうとして、今日は帰宅ランとスイム。
夜になってもムシムシしててめっちゃ不快な中スタート。
しかしすぐ汗だくになり、熱気がこもってめっちゃしんどい。
熱中症になりかねないので、ペース落とし、途中で水分補給しながら無事スポーツクラブへ。

スイムは先週教えてもらったことの復習の為イーブンペースで。
こちらも後半は息苦しくなったのでダウンして終了。

やっぱまだ潜在的に疲れが残ってます。今週は様子見ながら戻していきます。

写真は済州国際空港。韓国のハワイの玄関口らしいたたずまいですね。


にほんブログ村　トライアスロンに上場中！
１日１ぽちで応援お願いします
にほんブログ村
ツイッターでもironkeigoぼやき中