雨でエアロバイクのみ

29日(火)
エアロバイク アップ10分～回転練習10分～ハード10分～ダウン5分 19.1km35分

今日も英会話で頭爆発やったけど、
瀕死には至っておらんかったので、ちいとだけ練習。

夜になり小雨も降って来たので、エアロバイクのみで終了。

短時間ならば、しっかり追い込まなあきまへん。
アップ、回転練習で脚を作って、
５分で負荷を上げ、
５分もがき、
５分ダウン。

アイアンマンでもがき練習って必要なの？

はい、マイペース派で無く、
他人と戦ってハワイもぎ取りに行くんやったら、勝負処では仕掛けなあきまへん！
スイム、ランも然りでっせ。

冒険帰宅ラン

28日(月)
帰宅ラン 会社、日産スタジアム、環状2号、峰沢、常磐台、峰坂、スポーツクラブ13.7km 1時間24分
スイム アップ、ヘッドアップ、インターバル、ダウン 1.8km45分

いつものコースで帰宅ラン、
のつもりやったけど、
先週から３日連続同じコースで、なんか飽きたなぁ～、ちゅう感じ…。

で途中、環状２号三枚町で信号待ちになったのを期に左折。

このまま行くと新横浜通り、三ツ沢上町、国大、
の昔走ってたコースに出るだけやて、
も１つ冒険して峰沢右折。

がしかーし、畑の脇を抜けるちいこい道に出てしまい、灯りも無く危険で、こりゃ失敗やわ…。

はるか畑の向こうには母校の灯りが…。
しかし手前はずっと畑のみ…。

ひたすら人気のありそうな方へ走ると、大池道路に出た。

ここから釜台、国大の中をを抜けて行けばええのはわかっているが、
見覚えの無い所で左右どっち行けばええか判らん。

ヤマカンで左折してしばらく行くと、三ツ沢上町へ向かってる事が判明…。

桜美林ハイツ脇、国大橋、峰坂下って無事R16に出ました(汗)。

帰宅して地図を見ると、
うーん、えらい回り道をしてました…(笑)。

つくばいく～プロジェクトM2号車、発進！

27日(金)
バイク つくば市エキスポ大通り、小貝川折り返し、研究都市、R408、R125、学園東通り　52km 1時間31分


組み替えが終わったプロジェクトM2号車を受け取りに、
つくばの松永さんのお店に行ってきました。

お店は午後からなので、チョイ遅めに出発。
お昼前に常磐道土浦北インターを降り、
前回行った新治村の朝日峠手前の手打ちそば屋さんへ。


お昼前やし、まだお客はんも大しておらんやろ～、

と思うてたら、なんと店の前の道を通る車が次々に店に入ってく！

アイヤ～、そんな有名な店なんかい？

しばし待って席が空き、天ぷらもりそばを注文。

そばはもちろんめちゃうまやし、野菜の天ぷら5点もサクサク。
これで800円はめっちゃコストパフォーマンス高い。
事実、半数近い方がこれ頼んでます。

お昼後、つくば市の松永さんのお店でプロジェクトM2号車に対面。

最後にハンドル高さを決めてフォークのコラムカットをして、完成！

とりあえず夕方まで、近くで乗ってみることに。

松永さんから受け取って、持ってみると

軽っ！

んな軽くて壊れないんか？ちゅう程軽い。

まずはエキスポ大通りを西へ行き、平坦路で確認。
寸法は26インチの1号車と変わらないので、違和感は全く無しで、
スムーズに27インチに移行されています。
一旦戻って大境左折、研究都市、R408に左折、学園都市北入口でR125に右折と、
つくば市街を北側からぐるっと迂回。

R125で新治村に出る手前にJAつくばの直販店があったので、

家へのおみやげに、生そばを買うてきました。


藤沢豊里線に右折、台坪入口で学園東大通りに左折、つくば市街に戻って試走終了。

同じフルオーダーから乗り換えても、更に目からウロコの、
とてつもないバイクでした！

松永さんのお店に戻って、ひとまずお礼と報告。
パーツを取られて寂しくなった1号車のフレームやホイール等を受け取り、
代わりに最近エエことがあった松永さんに、お祝いの品をお渡しして、つくばを後にしました。

2号車のインプレは1000km位乗り込んて、感覚がつかめたらアップしますね～。

明日はつくばへ

26日(土)
バイク　海軍道路、若葉台往復　16.9km42分
スイム　アップ～ペーススイム～ハード～ダウン　1.1km25分

午前中、レイダックで旭区若葉台の病院へ血液検査の結果を聞きに。
15年前に十二指腸潰瘍で十二指腸と胃の2/3を摘出する手術を受けた影響で、
胃摘出した人には鉄欠乏性貧血の症状が出やすい、とのことで
2か月分の鉄剤を処方してもらい、様子を見ることに。

夜は買い物ついでにスポーツクラブで3日連続のスイム。
3日ともノンストップメニューですが、
ペーススイムは25mに1回はヘッドアップを入れ、
ラスト200mは追い込んで終了と、ある程度のメリハリは入れたつもり。

明日27日(日)はつくばの松永さんのお店に行ってきます。
いろいろ紆余曲折ありましたが、やっとニュ－プロジェクトM完成。
お店でポジション合わせてもらったら、つくばでちいと初乗りしてくる予定です♪

ランだけ目標達成

25日(金)
帰宅ラン 会社、日産スタジアム、環状2号、R16、スポーツクラブ13.5km 1時間16分
スイム アップ～ペーススイム～ハード、ダウン1.2km35分

今週はランばっかだったので、既に脚がガタガタ。
そやけど今日も頑張って帰宅ランとスイム。

しかーし、今週はようけ走ったっちゅうても
50kmチョイ。

ウチがハワイ獲りのために必要と考えておる週間練習量の原点、
スイム　週8km
バイク　週250km
ラン　週50km
合計練習時間　週15時間
のランが達成しただけ。

スイム、バイクは大幅未達やて、
これぢゃハワイは獲れん…。

ちなみに今までも
練習時間や1種目の量は達成しても、2種目以上の量を達成した事はありまへん。

練習時間が捻出できない=練習より大事な事があったり、
せっかく時間があっても体が疲れ切ってて練習出来なかったり、
かといって練習強度落としてダラダラ時間稼ぎチックな練習しても、
ウチらアラフォー、アイアンマン最強エイジの中では勝てないので、追い込んだ練習は不可欠、
と、
アイアンマン参戦し始めてから12年来の課題です。

ハワイ獲りしとる人達はみんな、それなりの無理を強いながら練習量を確保して
勝ちとっておるんでしょうな。

ウチならさしずめ人生捨てて挑まなアカン、ちゅうとこやろか…。
結婚を取るかハワイを取るか…
う～ん、秋の夜長に悩ましい問題ぢゃ

ご近所で不幸

24日(木)
帰宅ラン 日産スタジアム、環状2号、R16、スポーツクラブ9.5km 53分
スイム アップ～ペーススイム～ハード、ダウン1.8km45分

今日から仕事再開。
6日ぶりの仕事やて、ペースを取り戻すのに一苦労。

帰宅ランも８日ぶり。
右足つけねに張りが残っておるで、無理せずゆっくり。

スイムも８日ぶり。
ちゃんと水に水平に浮けるか？
水が掴めるか？
不安だったのでペーススイムからはじめ、ラストにハードで追い込んで終了。

疲れた割りにはスピードは上がらず、筋肉痛。

帰宅すると、ご近所で不幸があったことを知りました。
ウチもちいこい頃から色々お世話になったお方でした。
ご冥福をお祈り申し上げます。

レイダックでサクッとお山

23日(祝・水)
バイク　R246バイパス、厚木、宮ヶ瀬、鳥居原折り返し、厚木、R246バイパス、大和　77.2km2時間43分

午後からバイク練習。
今日も時間が無いので、宮ヶ瀬から足を伸ばさず時間の許す範囲で乗って帰ってくることに。

いつもどおり厚木街道、相鉄さがみ野前、座間の西原からR246バイパス、厚木の県立病院前からR412バイパス、裏道で宮ヶ瀬に行く県道へ。

数週間ずっと激重レイダックばっか乗ってたので、最近はしっくりくる様になってきて、プロジェクトMに大分近い走りが出来るようになってきました。

けど
タイヤはプロジェクトMがレースで使い古したコルサCXなのに対し、
レイダックは練習用のビットリア・ザフィーロやし、
ブレーキ本体もプロジェクトMが6500系アルテグラなのに対し、
フィットネス用コンポの奴やて、
同じ感覚でコーナーや峠の下りに突っ込んだら、まずただ事では済まなそう…。
何割か割り引いて走らなあきまへん。

短距離短時間なので、負荷をかけた練習に。
土山峠はアウターで登り、そのままちいともがいてやまびこ大橋左折で鳥居原へ。

時間が結構押し迫ったので、ふれあい公園でトイレ休憩して折り返し。

帰路も同じくもがいて土山峠へなだれ込み、厚木の街へ。

林の手前の信号左折、R413バイパスを渡り、天然温泉ほのか前を過ぎて、小鮎橋を渡りドン突き左折。
旧R412のマクドの前に出たら、R412をちいと戻って中津川に向かう道。
これまたドン突き右折でR246バイパスをくぐり、ドン突き左折で鮎津橋を渡り、
デイリーヤマザキの信号から狭い裏道を北上すると、
なんと宮ヶ瀬方面から幹線道路を通らずにR246バイパスの金田陸橋の下に出てこられるのら～♪

あとは大和までR246バイパス、藤沢街道、境川沿いとつないで無事帰宅。

2010's IRONMAN events entry information

久々のironmania categoryです。
WTCより来年のIRONMAN　eventsのentryについてメールがあったんで
アップしときます。

しかし…
今年のハワイもまだだっちゅうに、
来年のIMもUSを中心に既にsold out続出！
一部欧米、オセアニア、南米、アフリカ、アジア位しか残ってません。

以下にメール記載の内容を貼っておきますのでご参考に。
ここに載っておらんけど、IMマレーシアも受付中でんな。

下記1～6は、一般エントリー受付中
1.2010.3.6　IRONMANニュージーランド　@ニュージーランド・タウポ湖

2.2010.3.14　IRONMANチャイナ&70.3チャイナ　@中国・海南島
来年は1ヶ月早くなります。

3.2010.6.25　IRONMANスイス　@スイス。チューリッヒ

4.2010.8.1　IRONMANリーゲンスベルグ　@ドイツ・リーゲンスベルグ
来年第1回の新規大会！

5.2010.8.29　IRONMANルイスヴィレ　@USケンタッキー州
お、来年バースデーレースだ！魅力的～

6.2010.8.1　IRONMAN UK　@UK・ボルトン
こちらはエントリー予約受付中。

以下7～14は一般申し込み売り切れ！
アイアンマン基金枠のくじ引きに申し込んで当たれば出られます。
但しentry feeは通常の倍額1100USD…。

7.2009.11.7　IRONMANフロリダ　@USフロリダ州

8.2009.11.22　IRONMANアリゾナ　@USアリゾナ州

9.2010.5.1　IRONMANセントジョージ @USユタ州

10.2010.6.27　IRONMANコーダレン　@USアイダホ州

11.2010.7.4　IRONMAN　ヨーロッパチャンピオンシップ　@ドイツ・フランクフルト
旧IMジャーマニーです。

12.2010.7.25　IRONMAN　USA　@USニューヨーク州レイクプラシッド

13.2010.8.29　IRONMANカナダ　@カナダ・ペンティクトンB.C.
アイヤ～、来年バースデーレースだったのに～、失敗した…

14.2010.9.12　IRONMANウィスコンシン　@USウィスコンシン州

境川でランのやり貯め

21日(月)全オフ
昨日の疲労抜きに今日は全オフ。片付け物をしながらリカバリー。

22日(火)
ラン　境川沿い藤沢御殿橋折返し　28.7km2時間20分

シルバーウィーク中で帰宅ランが無いせいか？
最近ランがおろそか…。
なので夕方前から境川へ長めのペース走に。

長時間なので、レーサージャージのポッケに蔡 依林を入れたPSP、
ポーチにPETボトルを入れてスタート。

境川に出てすぐ、ラン帰路のご近所あるみまんさんに遭遇。

往路はキロ5分ペースで軽く抑え目に、
復路は頑張ってキロ4分40秒に。

ラスト5kmは結構えらかったけど何とか完走。
こんな感じで少しずつペースが上げられれば、ＩＭのランのスピードも上がってくるぢゃないかな？

夜はスーパーに買い物へ。
が、腹ペコで買い物中に倒れそうやったさかい、
スーパーの中の最近噂になった焼肉屋はんで
ビーフペッパーライス500円。


もちろんアローイ(おいしい@タイ語)なんやけど、
連休中で他のお店が繁盛する中、やっぱそれなりに余波があるようです…。
問題になったお客はんへの調理方法の記載は

でしたが、これで「肉に十分火を通してけろ～」っちゅう意思が伝わるんやろか…
。

帰り道中、ここち湯横浜瀬谷店で湯治。
ランで張った太ももをケアしてきました。
ここち湯開湯5周年で10月12日(月・祝)までの間、
回数券が割引販売されとるので買うておきました。

大磯ファミリートライアスロン実行委員

20日(日)
バイク　環状4号、境川、藤沢白旗、R1四ツ谷、大磯ロングビーチ折返し、R1大磯港、R134松並、藤沢、境川、環状4号＋大磯トライアスロン伴走　111.1Km4時間40分

大磯トライアスロン当日、旧車レイダックで自走&レース伴走&ちいとだけラン先導してきました♪。

朝5時前に出発、環状4号を下飯田から境川沿いに、白旗からR1四ツ谷に抜け、
R1で茅ヶ崎まで。
相模川対岸の平塚市街は信号がめっちゃやかましいので、下町屋左折、宮田工業前を通り、浜見平入口からR134へ。
大磯港から再びR1で大磯ロングビーチ着。

バイクコースの設営をして準備完了。

今回バイクコースの運営には、大学の後輩のノリくんにも入ってもらったので、
2人でバイク伴走を分担。

キッズ1～3年、4～6年のレースは共に2ウェーブあるので2人で分担してバイク1～3km、ラン1kmのデュアスロン先導。
ランは往生間際で底が減ってクリートの方が先に当たってるSPDシューズで走ったので、ちいと無理しすぎ…。

ジュニア6kmと一般9km3ウェーブはノリくん先導、ウチ最後尾で楽させて？
もらいました。

1周1.5kmのちいこいコースですが、対面アップダウン＆コーナリングもあって
テクニカルなコースでもあり、意外と疲れます。

レース、片付けも無事終わり、夕方解散。
スタンダードに大磯港までR1、松並までR134、藤沢の南仲通、市民病院を抜け
境川沿いを下飯田へ、更に環状4号で無事帰宅。

大した距離ではないけど、激重バイクのおかげでええ練習(=激疲れ…)になりました。

次の出動予定
10/18　JTU日本選手権@お台場
10/25　川崎港トライアスロン@東扇島