ウエイト& スイム。今日からテーパー

29日(火)
ウエイト 腹筋、背筋、レッグプレス
スイム (プル&スイム)２セット、ダウン 2.3km55分

今日から済州に向けてテーパーダウンです。

いつもは
２週前は追い込み期の半分、
１週前は更に半分、
その分スピード練習をピリッと刺激を入れる程度に短時間で済ませ、体をレースモードに仕上げるのが基本で、
時々に応じて微調整してますが、
今回はジャパン以降追い込み期１ヶ月延長で体に無理かけてるので、
もう少し量を少なくしてボディケアをちゃんとやろうと思います。

ってことで7/1(木)に、トライアスロンSNSフレンドさんおススメの世田谷のさとう接骨院でスポーツマッサージをしてもらう予約をしました。
ちょっと遠いけど、フレンドさんが「手荒だけど効く～」っていうので、やってみることに。

今日は２週間ぶりのウエイトと、３日ぶりのスイム。
けどちゃんと疲れがたまらない様に気持ちよく終わらせました。
相変わらずスピード上がりませんが、今になって上積みを狙ってもしゃあないので、きちっとまとめることに専念します。


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ハード&イージー、これで終了！

28日(月)
日産スタジアム ペース走、ハード&イージー3セット、ダウン
9km56分

今日は日産スタジアム無料開放日なので、トライアスロンSNS仲間とヤッソ８００をやって、
済州前の追い込み練習を締める予定でしたが、夕方急に荒天になり雷警報が出た関係でトラック使用中止に。

仕方ないので回廊周回練習。
後から遅れて合流したので、ペース走３周回の後、ハード1周&イージー半周に合流、3セットやりました。

しかし今日の蒸し暑さも半端でない。
脚は余ってても頭がもうろうとしてきて最後の伸びが出しきれず終了。
ダウン１周入れても9kmでしたが済州対策には良い練習でした。

これで追い込み練習終了！
明日からは「やっと」テーパーです…。
しっかり休みつつ、刺激入れていきます。

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お山でバイク、今日で最後！

更新滞ってスンマヘン。


27日(日)
バイク 座間、厚木、宮が瀬、道志、道坂トンネル折り返し、青山、小倉、新相模大橋、大和 152.3km5時間55分

済州前最後の追い込み練習の日曜。
朝からバイクで山伏峠へ行くつもりでしたが、雨の為しばし様子見。午後小降りになった所でスタートです。

いつもの道で宮が瀬へ。風が強く、更に宮が瀬に入って３０℃と急に蒸し暑くなりペース上がらず。
ま、済州らしいコンディションで練習できたのは良かったですが。
青野原セブンイレブンでおにぎりチャージ。いつもより２０分遅かった…。
新発売の明太子&チーズ、めっちゃ旨い♪
どて煮もあってラッキー。

リスタート。さてどこ行くか？
時間的に山伏峠は厳しいけど、済州対策には道志みちの長いダラダラ登りは欲しいので、道志みちで行ける所まで。

時折小雨に降られながら１６時過ぎに道坂峠の分岐着。
うーん、ここまで来て何もやらずに帰るのは非常に精神上よろしくない！

で道坂峠アタック！
雨降って路面も濡れてるのでインナー&シーティングで回していく。
１６時半に道坂トンネル着！
今まで夕方にこんな最果の地に居た事なんて無く、ちょっと冒険…。
汗&雨でサングラス雲って全く見えないし、
辺りは雨&霧で視界悪いし…。

証拠写真撮ったらさっさと帰るなり～。

峠下りはウェットなので慎重に。
道志みちに出てドライになったらガン踏み！

お腹が空いてきたので再び青野原セブンイレブンでチャージ。

時既に１７時半。
しかし道坂峠から１時間。ここまで来ると大分安心感がでます。

リスタートして、いつもの道で２０時前に無事帰宅しました。

しかし帰路はずっと追い風で楽だったのにR246バイパス辺りから最後は急激に垂れました…
うーん、やっぱバイク１５０キロ辺りの壁を克服するのは難しい…。

毎週末のお山でバイクシリーズも、今日でひとまず最後…。
これで追い込み練習も月曜のヤッソ８００を残すのみとなりました。

うーん、今まで長かった…
と思うと同時に、来週はお山に行けないと思うとなんか寂しさも感じます。

追・写真アップしました！

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6月27日(日)のつぶやき

14:53 from Keitai Mail
お山でバイク、道志みち青野原セブンイレブンでおにぎりチャージなう。風強い&急激に暑くなってきた！宮が瀬３０℃！済州らしくなってきた！
17:47 from Keitai Mail
お山でバイク、表道坂往復で再び道志みち青野原セブンイレブンでおにぎりチャージなう。雨&霧の道坂トンネル１６時半着、なかなかいい冒険でした(笑)。雨脚が強くなってきたので、安全に帰ります。
19:44 from Keitai Mail
お山でバイク、いつもの道で帰宅なう。通勤バイクで直帰した時と帰宅時刻変わらないかも(汗)。蒸し暑かったので汗だく、自分で自分が臭いと判る…(>_<)。家族と顔会わせる前に風呂だ…
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OWS&バイク、夜は反省会

26日(土)
バイク　環状4号、境川、藤沢、R134浜須賀、大磯港折返し、R134松並、藤沢橋、R1原宿、環状4号　62。5km2時間12分
OWS　0.7km

午前中洗濯の後、昼前に湘南ベルマーレさん主催のオープンウォータースクールを受けるため、小雨の中バイクで平塚ビーチパークに出動。
スクールの後、OWSのタイムトライアルがある日なのでスクール自体は大して泳がなかったけど、中込さんから潮の流れを確認しておくことの重要性、流れ方向に対してどこに位置取ればいいか？、潮に対してフォロー・アゲインストの時のストロークの仕方等を教わりました。

本当はスクール後のタイムトライアルもやってきたかったんだけど、時間が捻出できず泣く泣く帰路へ。
タイムトライアルは500,1000,1500mの3種類から選べ、スクール代2000円のみで出走できるのでお得です。

せっかく平塚まで来たので、帰りは一旦大磯港まで行って折り返し、R134松並、藤沢橋、R1原宿、環状4号で無事帰宅。

ウェット洗ったりした後、相鉄線星川へ。
居候してるチームＪＯＹさんの前半戦反省会に参加してきました。
チームＪＯＹさんでもアイアンマンジャパンにエントリーしてた方は10人位いらっしゃいましたが、済州のIQに出るのはウチだけ。
皆さんから熱い激励を頂きました。
気持ちを入れ替えて後半戦も頑張りましょう！

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6月26日(土)のつぶやき

14:01 from Keitai Mail
平塚でベルマーレさんのowsスクールだん。時間余裕無いので、このあとのタイムトライアルは欠席(泣)。雨降ってきた。バイクなので早よ帰ろ。
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今日も全オフ。焼肉チャージ！

25日(金)全オフ

急きょ会社の同僚と小田急南林間の焼肉屋さんに行く事に。

大和B級グルメグランプリ獲得メニューのあるお店。

七輪炭火で焼くホルモンはアローイ(おいしい@タイ語)♪

練習でヘロヘロだった分を一気にリカバリーして、週末最後の追い込み練習頑張るのだ！

追・肉フォト追加！
白丸
大和B級グルメグランプリ獲得メニューの、やわらかホルモン焼き
牛刺し

6月25日(金)のつぶやき

08:27 from Keitai Mail
おはようございます！ブログアップしました。今日も応援お願いします♪
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今日は体調不良でさっさと爆睡…起きたらサッカー日本代表決勝進出してました！ヤッタネ！この調子でアゲアゲでいこう！
19:54 from Keitai Mail
南林間焼肉屋はんなう。アローイ♪
23:30 from Keitai Mail
南林間焼肉屋はんでパワーチャージして相鉄大和駅なう。スタミナチャージしたんで明日からの最終追い込み頑張るよ～！
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全オフ。爆睡しちゃった…zzz

24日(木)全オフ

最近退社後ずっと練習ばっかだったので、身辺整理がじぇんじぇん出来ておらず、物が散在してたので全オフで直帰。

ご飯食べて片付け開始って時に、お腹の中で雷はんがゴロゴロ暴れ出しよってトイレでウンウンうなる…。

ちょっと横になって休むか～って布団に入ったら、そのまま朝…

目覚ましのラジオではサッカー日本代表決勝進出を報じてました！

うーん、内蔵も疲れてたのかな…？

で肝心の片付けは…

振り込み事項以外手付かず…アイヤ～。
週末練習頑張れる様に今日も早めに帰ってやっつけよう。

で週末最後の追い込みは
(土)午前家事、午後ベルマーレさんのOWSスクール、夕方チームJOYさんの飲み会(笑)
(日)お山でバイク山伏峠
(月)退社後トライアスロンSNS仲間と日産スタジアムでヤッソ800。
で終了！の予定です。

6月24日(木)のつぶやき

20:26 from Keitai Mail
昨日の分で恐縮ですがブログアップしました。今日も応援お願いします♪
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ここ数日左のアキレス腱辺りが痛いので今日は思いきって全オフ。最近全然身辺整理もしてなかったので片付けます。
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