ショート? トライアスロン練習

29日(土)全オフ
職場の新年会(遅っ！)で全オフ。

30日(土)
バイク 境川沿い、藤沢橋、片瀬江の島、江の島往復 43.2km 2時間2分
ラン 三ツ境、相鉄線沿い、R16上星川、スポーツクラブ 11.2km1時間
スイム イージー 0.9km22分

布団を干しておいてから、ロードチーム ワンボランチの江の島ツーリングに
旧車レイダックで出動。
今回は江の島にお昼食べに行って帰ってくるだけのダラダラツーリングなので、貧血気味でも安心です。

境川沿い、藤沢橋、腰越の手前右折で片瀬江の島駅前、江の島大橋渡って江の島神社参道は押しセクション。
神社前から展望台方面に向かって激坂ヒルクラ！
が、助走無しで登ろうとしたら１こぎも出来ず敢えなく押し…。
階段は担ぎセクション。車重11kg強のレイダック、フレームが肩に食い込んで痛い…。

頑張ったごほうびは
アジのたたき。脂がめっちゃのっててアローイ(おいしい@タイ語)なのら～。
刺身7点盛り

イカの丸焼き

釜揚げシラス丼(生シラスはあらへんかった…)

すっかりまったり…♪

帰るの面倒くさい…。

けどアウターローで等速円運動のペダリングスキル練習しながら帰ってきましたけど…。

夜は最寄駅からスポーツクラブへラン。
三ツ境、希望が丘、二俣川、鶴ヶ峰、西谷、上星川、和田町、星川と
見事なまでに相鉄線をトレースするコースは、鉄な人にはたまりましぇん。

スイムはスポーツクラブ閉館までの30分弱でヘッドアップを含めてイージー。
さすがに3種目めがスイムやとめっちゃしんどい…。

結果的に3種目こなしてショート？トライアスロン練習に。
ちなみにこのペースで51.5kmを走るとタイムアウトDNF寸前かも～？


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スイムのみで安静に

28日(木)
スイム アップ、片手スイム、フィストスイム、ヘッドアップ、ダウン 1.5km50分

流血はなかったけど、まだ貧血気味でケッタで近所の坂登るだけでもえらいのでスイムのみ。
インターバルも止めてヘッドアップの練習に差し替えました。

ヘッドアップは50mを14本やったけど、まだうまくいきまへん…。
前に伸ばした腕の手で水を下に押しながら顔を前に上げて、
との瀬川コーチの教えでしたが、腕を前に伸ばしたまま、水を下に押すのができない。
どうしても腕をかかないと、水を下に押して顔を水面に上げるだけの浮力が生み出せない。

単に腕の力が無いだけ？
腕立て伏せでもして腕力鍛えるか？


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スイム教室、通勤バイク。疲れ過ぎで流血…

27日(水)
通勤バイク 中原街道、会社、横浜国際プール、中原街道 38.4km1時間41分
トライアスロンスイム教室 アップ、サイドキック、片手スイム、インターバル、ダウン1.4km45分
残業スイム ヘッドアップ0.6km20分

会社のトイレで下血、
横浜国際プールのシャワーで鼻血と、
２回も流血してしまいました…。

それ位疲れてます…。

今オフシーズンは以前より練習量、頻度とも上げて取り組んでますが、
その分、体の負担が増えてるのに、帰宅が遅くなって睡眠時間減少、寝不足で疲れが抜けなくなってきとる様です…。

元々血量が少ない上に、更に流血したので貧血でしんどい…。

トライアスロンスイム教室のインターバルは、サイクルアウトギリギリで回るので精一杯。
帰りの通勤バイクも、とりあえず家まで無事たどり着く事が精一杯。
中原街道の坂もインナーローでヘロヘロになりながら、何とか登りきる有り様。

なので残業スイムも少な目。
瀬川コーチにキャッチアップ気味に泳ぐ時のヘッドアップのタイミングのとり方を教えてもらい、ひたすら反復練習。

今までヘッドアップで泳ぐ時は腕を前に伸ばして停めずに、回しっ放しで水を下に押した時の反作用で顔を上に上げておったけど、それだと前に進まないんだよね…。

今年もチャイナのスイムは怪しい泡が浮いてる泥水の川やて、ヘッドアップは必須！

あと1.5ヶ月でモノにせなアカン！


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帰宅ランスイム、疲れたのでイージーに

26日(火)
帰宅ラン 会社、日産スタジアム、環状２号、R16上星川 9.6km 57分
スイム アップ、片手スイム、フィストスイム、ヘッドアップ、ダウン 1.5km45分

非常にお疲れ…。

眠気が襲ってきて集中力散漫、こりゃあきまへん！
帰宅ランは相鉄上星川駅でリタイア、電車でスポーツクラブへ。
スイムもインターバルは止めて、キャッチアップでのヘッドアップに挑戦。

今までヘッドアップする時はエントリーで腕を前に伸ばしておかず、すぐかいて水を下に押した時の反作用で上体を水面上に押し上げてやってたけど、それだと前に進まないのでキャッチアップにヘッドアップを入れたい。

けどどのタイミングで入れればいいのか判らず…何度もやってみるものの一朝一夕でうまくいくもんでない…
ほどほどであきらめて本日終了。サッサと帰宅～。


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帰宅ランスイム、インターバルに余裕

25日(月)
帰宅ラン 会社、日産スタジアム、環状２号、R16上星川、スポーツクラブ 12.5km 1時間9分
スイム アップ、片手スイム、フィストスイム、インターバル、ダウン 2km50分

週末１日しか休んで無いんで、リカバリーイマイチだにゃ…。

しかーしこれで代休をＩＭチャイナ遠征のうちの１日に充てることが出来る～。
これで上司に文句を言わせずに合法的に？大手を振ってチャイナに行ける！

かにゃ～？

さて今週も帰宅ランでスタート。
脚はまだ湿布貼って療養中やけど、今まで恐る恐るだったのが幾らか楽になってきました。

無事スポーツクラブ着。腹筋の後プールでレギュラーメニュー。
アップ、ドリルの後にインターバル。
３日泳いでない割りになかなか調子よさげで、いつもの200ｍ4分サイクル5本が楽にこなせましたので、同じサイクルで延長戦。
６本目でサイクルギリギリまで落ちたので終了。
そろそろ調子万全な時は３本目位まで５秒速いサイクルに挑戦してみるか！？

あくまで調子万全な時だけね！

写真は東北道上河内SA上り線で売っとる餃子フランク350円。
餃子の具でフランクフルトを作るとこんな感じ、っちゅうとこでんな！
っちゅうことで餃子同様、醤油、ラー油、お酢を漬けて頂くとアローイ(おいしい@タイ語)なのら～♪
ちなみに今は「とちおとめ」の季節ですが、
宇都宮至近距離の上河内SAではイチゴそのものは売ってなくて、イチゴ味のお菓子しかありましぇん。
本物のイチゴ売ってぇ～な。


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湘南台アタックライド

24日(日)
バイク 環状４号、境川、藤沢、R134松並、大磯折り返し、水無川、湘南台折り返し、R134松並、藤沢橋、R1原宿、かまくらみち 74.4km2時間45分

今週末は休み日曜のみやて、午前洗濯、布団干し等家事してから、午後バイクへ。

日没まで時間限られてるので海沿い大磯方面へ。
環状４号、境川沿い、藤沢南仲通り、藤沢警察前、松並からR134。
大磯に着いて若干時間あるので、そのままR1も考えましたが、平地ばかりやと練習にならんので湘南台を攻める事に。

実はウチ、小学校の遠足以来30年以上、湘南台行った事ありまへん。
もちバイクで行った事も無し。
どの位えらいのか？じぇんじぇん判らんけど、大磯折り返して、R134水無川口左折、湘南台左折の看板左折でアタック開始！

いきなり登り、けど7,8%とさほどえらくない。
ありゃ？とんだ一杯くわせもんか…

と思ったのもつかの間。

次の湘南台左折の木の看板を左折すると一気に激坂～！
極めつけは山伏峠を前後に押し潰した様な、真っ直ぐ先が見える12%位の激坂！
昨年末からお山で練習してない為、坂バカの免疫が出来ておらず10km/h切ってヘロヘロシーティング…。

ベロンベロン状態で頂上着～。

眺めといい、標高ゼロ近くからいきなり登り始めるパターンといい、筑波山にようけ似とります。

今日はクリートシューズやて、電波塔には登らず…。

ここに２人で南蛮鍵かけると恋が実るっちゅうラブラブスポットやけど、今日は１人…。

坂バカな綺麗なオネーチャン、今度一緒に鍵かけに行きましょう～♪
全力坂チックな綺麗なオネーチャンでもええで～♪

おかえりは往路逆走、藤沢から原宿左折、環状４号、かまくらみちと、いつもと気分を変えて無事帰宅です。


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無事生還、くたくた…

23日(土)全オフ

朝からお客はんに入って作業開始。
スケジュールがタイトやて、黙々とこなし何とか無事終了！
東北道、首都高と突っ走って帰社し、電車で帰宅。

粉体塗装をしとるお客はんの設備のメンテナンスだけに、
KONAまみれ、ぢゃなくて粉まみれになったんで、ホントは途中でお風呂に入ってまったりしたかったんやけど、めっちゃ眠たかったんで、さっさと帰って家の湯で済ませました。
眠くても祝杯だけはあげましたけどね…。

写真は宿の裏にあるデカイ公園の朝。
今回は今までより1時間早くお客はんに入らなあかんやったで、早朝ランはなし。
っちゅうことで土曜は全オフでした。


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那須出張前泊

22日(金)
チューブ引き、腹筋

夕方から同僚と共に車で那須出張にきました。

さすが北関東、寒さが半端でない…。
晩ご飯は宿近くの豚カツ屋さん。
ご飯、味噌汁、キャベツ食べ放題っちゅう何とも嬉しい店です(笑)！

宿は去年定宿だった、裏にでかい公園のある所。
チューブ引きと腹筋をやって終了です！


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初みなとみらいラン

21日(木)
みなとみらいラン R16尾張屋橋、高島町、臨港パーク、日本丸、汽車道、みなとみらい、高島町、R16尾張屋橋 1時間11分
スイム アップ、インターバル、ダウン 1.5km35分

天気予報のお告げ通り、昼間まで、春や～♪って位、めちゃめちゃぬくかったのに、
日が暮れたら冬や…って位めちゃめちゃ寒ぅなりました…。

ホンマ調子悪くなりそうや！

帰宅ラン前に、会社の近くのスーパーにちょっとした買い物で寄ったら、半額のお惣菜発見！
こりゃ～ゲットせなあきまへんがな～！
兼業主婦モードのスイッチが入って、ついついしこたま買いあさり、結局カバン一杯に買うてしまい、帰宅ラン出来ず、電車でスポーツクラブへ。
ここから今年初のみなとみらいランへ出ました。

ゆっくりジョグペースで何とか脚の痛みも我慢出来る程度。
無理は止めておきます。

いつもはラブラブはん達の溜り場と化すみなとみらい、
しかし今日は戒厳令でも出たのか！？って位、人出がめっちゃ少なくて異様…。
遊園地も休みみたいやし、綺麗なオネーチャンが１人で歩いとるし…。
(何ともったいない～！)

スイム始める頃にゃ既に22時半やて、ドリル抜きの短縮メニューで終了。
今日も何とかインターバル、サイクルアウトせず回せました！

写真は今日楽天はんから届いたCW-Xのロングタイツ。今晩から那須出張に出るので、早速ももひき代わりに使いま～す(笑)。


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初通勤バイク。土曜は出張…( 泣)

20日(水)
通勤バイク 中原街道、会社、横浜国際プール、中原街道 38.4km1時間39分
トライアスロンスイム教室 アップ、サイドキック、2ビートスイム、インターバル、ダウン1.1km45分
残業スイム ペーススイム1km25分

今日は横浜国際プールのトライアスロンスイムの日。
おまけに超ぬくぬくやて、今年初の通勤バイク。

久々の車重11キロの旧車レイダック。
激重～(泣)！登りで止まりそう…。
汗だくになりました…(汗)

トライアスロンスイム教室は今日もサイドキックでフォームづくりがメイン。
最近肩周りのストレッチをマメにしてるせいか？少しずつエントリーで肩が前に出る様になってきました♪

インターバルも何とかキャッチアップで回せた！

よっしゃ！今週末もバイクラン頑張るで～！

って思ったけど、今週金曜夜前泊、土曜まる１日、
久々に那須のお客はんへメンテナンス出張に行くことに決定…(泣)。

日曜にバイク練習のお誘いが来てるけど、
疲れて起きられるか判らないし、家事もやらなあかんて、出走は非常に微妙だ…(汗)。


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