また試験勉強だ～、43最初の練習

29日(月)
帰宅ラン　日産スタジアム、環状2号、新横浜通り、三ッ沢上町、峯坂、スポーツクラブ　9.9km1時間3分
スイム　伏し浮きスイム、片手スイム、プルインターバル、ダウン　1.7km40分

今日また社命が。
今度は試験を受けろとな…しかもまた10月…
これでまた、10月一杯までは試験勉強で練習どころではなくなってきました…

といいつつ早速今日練習しちゃいましたけど…

久々の帰宅ラン。
最近全然走ってないので、脚が重くてなかなかペースが上がらないけど、地道にやっていくしかない。
スポーツクラブに着いてスイム。
エントリーで今までより前に伸びる様にしてみたけど、まだ進みにブレーキがかかる感じがしたので
プルブイ挟んでインターバルしてみたら、200m3分50秒弱で戻ってこれて、3分55秒サイクルを6本。
やっぱ脚でした…

これで43歳の初練習終了。
明日は運営マニュアル作りかな？


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お山でバイク、42最後の練習

28日(日)
バイク　R246バイパス座間、厚木、荻野、宮ヶ瀬、R413　10%坂折返し、青山、串川橋、小倉、R246バイパス新相模大橋、座間　102.1km3時間34分

久々の？ドピーカンな日。
洗濯物布団を干して、久々のお山でバイク。

いつも通り大和、西原からR246バイパス、厚木、R412公所海道、荻野運動公園、森の里入口で土山峠へ。
序盤からいつもより3～5キロ遅い。
バイクに乗りなれてないみたいに姿勢が安定しないし、
体幹を使ったペダリングが出来て無いので脚の負担が大きい。
土山峠の接合井は10.7キロで通過、想像以上にダメダメでめげる…

宮ヶ瀬、梶野から道志みち。今日は時間無いので10%坂登ってトンネルで折り返し。
青野原セブンイレブンに寄ったらおにぎり没有(あらへん@中国語)で質素なお昼…

リスタート。青山、串川橋、小倉と向かう途中、ランニング中のブログ読者さんに会いました♪
いつもいつもアホなブログにコメントありがとうございます。

相模川沿いを下ってると既にヘロヘロ…
確かに練習量減ってるから仕方ないんだけど、ホンマこんなにダメダメだとは思わんかった…

新相模大橋からバイパス、西原、大和で帰宅して、42才最後の練習だん。
ええ感じで締め括れなかったから、43才になったら頑張ろう！

夕方から横浜でWCS横浜大会実行委員会。
先週注力した競技運営マニュアル、加筆修正して、木曜納期となりました。
うを～！さっさと終わらせてスッキリしたい！


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WCS横浜大会競技運営マニュアル第一案脱稿！

27日(土)全オフ

表記、昨日１日かけて、深夜にやっと脱稿しました！
今日夕方の実行委員会で協議して加筆修正。
やっと練習出来る～♪
洗濯物布団干したらお山でバイク～♪


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WCS横浜大会競技運営マニュアル、納期今週末！

9月18、19日のWCS横浜大会で、エイジグループのランチーフT/Oの任を仰せつかっているウチ。
ラン競技の人員配置、業務内容、コースレイアウト等を記した運営マニュアル作成を任されてるのだが、その納期が今週末に迫ってる！

うを～！まだじぇんじぇん出来とらん～！
って事で今週はほぼこれに特化！
隙間に練習ぢゃ…

22日(月)全オフ
昨日ぎょうさん泳いだばかりなので全オフ。

23日(火)筋トレ 腹筋、背筋、レッグプレス
先週サボった筋トレを実施。練習に時間かけられないのでスイム無しで終了。

24日(水)全オフ
マニュアル作成に専念で全オフ。

25日(木)
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム、インターバル、ダウン2.1キロ50分

4日振りのスイム。久々に200m5本のインターバルやってみたら50m1分ペースで泳げない！
50m1分2秒ペースで200m4分10秒サイクル…
手抜いてません、本気です…
確かにプールの底見てると、プッシュの後にグーンって伸びる感が無く、すぐ止まっちゃう…
どっかで抵抗になってるんだろうなぁ…って思いつつも原因わからず。

26日(金)全オフ
ヤバし！マヂ間に合わなくなってきた！って事で全オフ。
前回年時みたいに、完徹してなかったのが原因か(笑)？急げ～！


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第28回三浦遠泳大会 レースレポート

21日(日)
三浦遠泳 4キロ 1時間34分8秒 40台男性193人中112位

先週日曜は三浦海岸で開催の表記大会に参加してきました。
もうすぐ30回の長寿大会。ウチがミドル出始めた96年位には存在は知っていましたが、
4キロ泳ぐのにビビってずっと見送り…
トライアスロンSNS仲間の赤紙に召集されて昨年から参加です…。

大会事務局のサイトはあれど、エントリーは郵便振込。
選手案内もハガキ一枚来るだけっちゅう、今日び珍しくなった？アナログな大会。
でも今年はタイミングチップ計測や、即完泳証プリントアウト等、ここにもデジタル化の波が押し寄せてきてます。

京急三浦海岸で降りて9時頃会場着。


トライアスロンSNS仲間と一緒の海の家へ行き補給、ストレッチ、着替え。
気温23℃水温26℃、先に来てた仲間はパンイチでアップしてたので、ウエット着なくていいかな～？
と思ったけど、冷えると嫌だし、クラゲはんの襲撃に会うのはもっと嫌なので、
結局フルウエット上下着ることに。

スタート前に軽く泳いでみると、ぬるい…
やっぱフルウエット上下失敗だったかな…(もっと早く確認しておくべきやろ～)

スタートは年代別で10分ピッチのウエーブスタート。
200人弱なのでさほどひどいバトルにはならず。
けど一回ゴーグルけっぱくられてずれたので、立ち泳ぎして直したけど。

コースは一旦数十m沖に出て、海岸に沿って弓なり片道1キロの往復コースを２往復し、再び海岸に戻る4キロ。

沖に出る所は往復コースの真ん中なので、最初の折り返しまで500mだが、なんかめっちゃ早く着いた。
去年も1つ目のブイを折り返した後、次の折り返しまでの1キロは流れが逆で苦戦したが、
今年は更に強力！いつまでたっても次の折り返しに着かない。
やっと折り返すと流れに乗るような感じで一周目終了。もう泳ぐの飽きたって位泳いだが、もう一周ある…

二周目に入るとうねりが大きくなって更に泳ぎづらくなってきた。
折り返してさっき難儀した1キロの戻り、コースは海岸沿いに弓なりになっているので、
沖側をショートカットしようとしたら、うねりがすごくて進まないは、波の高いときのモーターボートがバツンバツン波に当たっていく感じで、周りがよく見えなくてどこ泳いでいるのか？全く判らなくなって何度も立ち泳ぎ。
明らかに右往左往してたので、かえって遅かったかも…

なんとか最後の折り返しを過ぎ、流れにのってあっという間に中間点へ。
最後は海岸に向かって泳いでゴール！
タイムは上記の通り。アイアンマンだったら１時間30分台後半、Japanese timeだな…

水と名物お汁粉でのどを潤し、完泳証をもらって海の家へ、
さあ、ごほうびごほうび♪
ロング缶と焼肉丼でまずはプシュっとな♪


その後も宴は続き、おやつ時に中締め。
皆さんは久里浜で2次会に向かいましたが、ウチは石川町で横浜市トライアスロン協会の理事会があったため断念…

今回のまとめ
１．練習不足で肥えてたせいか？体全体が良く浮いてた。沈む人は少し肥えた方がいいのかな？
２．いつも2キロ以上泳ぐと握力が落ちて水がつかめなかったけど、今回はキャッチ～プッシュのかきを体の近くにしたので、
力が入りやすくなり、握力も落ちなかった。
３．水温26℃でフルウエットは暑い。ウエット無しか下半身だけがいい。
４．下半身を浮かすことばかり考えて、練習で下向いて泳いでばかりいたのでヘッドアップ練習してなかった。
コース取りにはヘッドアップやらなあきまへんな～。
５．筋トレで腹筋、背筋をやっていたので、疲れで体がだれて、体の軸が出来なくなることはなかった。


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今年はハワイ行けなくて良かったかも？

先週後半、週末の三浦遠泳対策で最後の悪あがきに、ちいと泳ぎました

18日(木)
帰宅ラン 鶴見川、新横浜、環状2号、新横浜通り、峯坂、スポーツクラブ 9.7キロ58分
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム、インターバル、ダウン 2.3キロ50分

今日会社で社命がおりました。
立場上、絶対断れんので引き受けましたが、その納期がなんと！

もしハワイゲットしてたら、帰国の翌日！

こんな状況でハワイ行っても、レースに必要最低限な行動以外は、
ホテルに缶詰めで仕事せなアカンやて、ちいとも面白くなかったはず…

結果論ですが、ある意味、今年はハワイ行けなくて良かったのかも？
と思ってます。

で帰宅ランの後、先週来久々のスイム。
一応今週末の三浦遠泳対策で、いつもより多めに泳ぎました。
相変わらず肥えてるので、水にはよく浮いてます。

19日(金)全オフ

20日(土)
ラン　最寄り駅　2.5キロ15分
境川高鎌橋往復　10.3キロ51分
スイム　アップ、イージー、ダウン　1.3キロ30分

あれこれやる事が多くて、なかなかまとまった練習時間が取れない～
日中は家事などで終わり、夕方に昨夜雨で置き去りにしたケッタを取りに駅までラン。

更に境川サイクリング道路を往復10キロ。
スピード意識して結構ええペースで走った割にはキロ5分切れず…
最近練習不足で脚がなまってます…

更に夜に車で買い物ついでにプールで三浦遠泳の最終調整。
ゆっくりだけど最近練習不足で肥えてるので、水にはよく浮いてます♪

これで明日の三浦遠泳は何とかなるかな～？
結果はこの後、レースレポートで！


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週半ばから中国料理♪

15日(月)(休)16日(火)(休)全オフ

お盆休みだけど日曜の大観山の疲労が激しいので全オフ。

17日(水)
ラン 関内、山下町、山手1周 8.6キロ48分

お盆休み明けて仕事再開。
夜はトライアスロンSNS仲間とみなとみらいランの為、関内から走って集合場所へ。
神奈川新聞の花火大会があるので海沿いは行かず山手に向かいました。
住宅の切れ間からは所々花火が見えます。

ぐるっと一周して銭湯でサッパリして、反省会は伊勢佐木町の旨いけど中国語で注文せなあかん？中国料理屋さん♪
週半ばから、めっちゃ喰って飲んできました♪
空芯菜の炒め物

にんにくの芽の炒め物

あさりの炒め物

羊串焼き、スパイスが絶品なのら～♪

ジャガイモの千切りの炒め物、こう見えて辛い～

こちらは牛串焼き

水餃、チョングォで餃子っちゅうたら水餃やで～

こちらは焼餃子

パジャン

モヤシ炒め



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超スーパー特大遅刻な大観山バイク

14日(日)
バイク 環状4号、長後街道、中原街道、R1平塚、R135湯河原、大観山、箱根旧街道、R1箱根湯本、R134大磯、松並、境川、環状4号 160.3キロ6時間分

今日はトライアスロンSNS仲間と大観山バイ
大磯駅前に7時集合。

って昨日の飲みが激しすぎて集合時間に家出発～！スンマヘン～

取り急ぎ何かつまんで出発するも明らかにペース上がらない…
おまけに暑さで早くも熱中症っぽい。

お腹減ってきたので小田原のコンビニでチャージするも、気持ち悪くて喉を通らない…
台湾ハニーライチティーは旨かったな。
30分以上休んでリスタート。

早川口から、真鶴旧道で湯河原へ。いつの間にか真鶴旧道って無料になってたんだね(笑)。
湯河原からつばきラインで大観山を目指す。
補給出来なくなる前にと、湯河原駅でチャージ。
暑いので顔洗ってアームカバーを水で濡らす。
期間限定梨サイダーが美味しい♪

リスタート。温泉街から登りはじめると、いきなり12キロ…先が思いやられる…
斜度は無いがだらだら長い…
日陰が切れた頃、やっと酔いが覚めたが、最近練習してないので既に脚が残ってない。
やっとの事で大観山登頂！湯河原分岐から1時間半近くかかってしまった…

お昼を済ませてまったり中だった皆さんとやっと合流。スンマヘン…
涼しい、ちゅうか寒いレストハウスで冷やし山菜そばを食べてリスタート。
芦ノ湖へ下り、箱根駅伝像で記念撮影。
帰りは箱根旧街道。七曲を楽しみながら湯本に下ると、いつもの猛暑…
酒匂川渡った辺りと、大磯駅前でチャージして、境川、環状4号、
サガミサイクルで買い物をして無事帰宅。

いやぁ～今日はしんどかった…あらゆる意味で。


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お盆休みまでの１週間

スンマヘン、相変わらず色々ありすぎて滞ってます。

8日(月)
スイム　伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム、インターバル、ダウン　2.1キロ66分

9日(火)
筋トレ　腹筋、背筋、レッグプレス

10日(水)全オフ

11日(木)
ラン　鶴見川、日産スタジアム、環状2号、R16、スポーツクラブ　13.2km1時間17分

12日(金)
スイム　伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム、インターバル　2.5km1時間10分

13日(土)
ラン　境川沿い　10.4km58分

今日から16日まで4日間お盆休み。
夕方前に1時間ほど倒れそうになりながら走って、夕方から飲み会。思い切り暑気払いしてきました♪
写真は飲み会で登場したたこさん♪


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第24回沼津千本浜トライアスロン レースレポート

8月7日(日)
沼津千本浜トライアスロンリレー　バイクパート　20km38分

M-Dot教信者のウチが、何故か沼津千本浜のリレーにバイクで参戦。
過日のアヤトトライアスロンスクールの関東選手権壮行会で、酔った勢いで請け負ったのが事の発端。
同日に家からバイク自走で30分かからない日米親善厚木トライアスロン(これもスプリントだが…)がある事も、後日知りました…。

とはいえ請け負った仕事はしっかりやらなアキマヘン。
7月終わりまで殆ど練習してないので、ラスト2週間、エアロバイクでスプリント練習。
プラス慢性的練習不足を補う＆遠征費コストダウンの為、前日御殿場まで自走で仕上げ。

沼津前泊で当日は朝7時前会場入り。
いつもアイアンマンでお会いしてる沼津の長島さんに今回は運営でお世話になる。
アヤトさんの所のテントで準備。とはいってもスプリント単品だと楽♪
乗ってきたバイクからポンプ、サドルバッグの類を取って、ドリンク入れたボトル1本挿してラックにかけるだけ。


駅伝のスタートが続く中、リレーは最終ウェーブ。
スイムのみかんちゃんがスタートしていい位置取りをしたのを見送って堤防上のリレー地点に移動。
数人おいてみかんちゃん到着。計測バンドをもらってバイクを拾ってスタートへ。
スタートから一番遠いのでトランジットランが長い。
しかし今回、SPD-SLペダルをSNS仲間のポテさんに取られてしまったので、通勤バイク用のSPDペダルにシューズ。
シューズは重いが走るにゃ最適。

スタート、堤防上片道10kmを往復で20km。

ここ、昔95年に某雑誌社がやってたトライアスロンエキデンの時に1回だけ走ったが、どっちかが追い風で反対が向かい風だった様な記憶がある。
とりあえずこの距離なので何も考えずにオールアウトで回し始めるが、いかんせん練習不足なので40km/hが出ない。
折り返し手前から、少し垂れたところで脚の揃った3人とside by sideでペースを落とさないように維持する。
残り半分を切ったあたりでアタックをかけて千切りにかかるが、仕掛けが早すぎたか？ラスト1,2kmで垂れたあたりで後ろから来た1人に刺された…。
この辺の仕掛けどころもスプリントとアイアンマンでは全く違う。


脚がもつれてバイク倒しそうになりながらフィニッシュ。ラックに引っ掛けてランのトクさんに計測バンドを託して任務完了！

あちぃ～！疲れた～！飲むぞ～！
って思いつつもネタを仕入れてなかった…

ひとまず水分補給をして、駅伝メンバーの応援にまわる。そうこうしてるとトクさんが帰ってきた！
みかんちゃんとトクさんのお陰で、何とリレー混合で2位ゲットしました！マンセ～♪

ただ個人的には20kmで38分台ではじぇんじぇんアキマヘン。
男子駅伝に今年のコリアでハワイゲットした方が出ていたが、バイク35分台、ラン20分前後だ。
距離云々関係なく、速度域がじぇんじぇん違う。まだまだ修行が足りませんなぁ～。

暑い1日でしたがアヤトトライアスロンスクールの皆さんは御大アヤトさん含め、皆さん無事完走。
優勝、入賞チームも多く盛り上がりました♪


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