road to KONA

３０日（木）
エアロバイク　１７０～２５０Ｗ　１８．６ｋｍ３５分
スイム　アップ～ミドル～ダウン１．５ｋｍ３５分

ちょっと疲れていたので、やろうかな、どうしようかな、って迷いましたが、
なんとなくやっちゃいました。
こんな漫然とやったときは実になったのかどうか？悩みます。
確かにスイムは思うようなフォームで泳げていないし、すぐ疲れるので、
量をたくさんやることで試行錯誤したり、スタミナつける意味では有意義なのかもしれませんが…。

今日のさくら
相鉄線星川駅北側の帷子川沿いの桜並木の夜景

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２９日（水）
トレッドミル　８～１３ｋｍ／ｈ ７．１ｋｍ３５分
スイム　アップ～ミドル～ハード～ダウン　１．５ｋｍ３０分

数日前から右股関節に違和感があったので、意図的にランを減らしたのですが、
３日ぶりに今日、トレッドミルやってみても、まだよろしくない…
幸いサブ３狙いとか、スピードを追求しないで、キロ５分など無難にこなす位なら今更練習しなくても大丈夫そうなので、４月のかすみがうらは無理しないことにしました。

今日のさくら
会社近くの小学校の校庭にある桜並木。もっと遠くから撮ればもっときれいだったのに…

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２８日(火)
ウエイト　腹筋、背筋、レッグプレス　各１５回３セット
エアロバイク　１７０～２５５Ｗ　１８．９ｋｍ３５分
スイム　アップ～ミドル～ダウン　１ｋｍ２０分

帰り途中、神奈川県連合の来年度会費を振り込んできました。
年度末＆年初のこの時期、お金が飛びますよね～。
この先も電車の定期代、自動車税、アイアンマンジャパンのエントリフィー、会社の新歓のみ会代などなど…

さてさて、４月～のトライアスロンスイム教室も間近というのに、スイムのスピードが肉離れ前の状態まで回復しません。
どんなに頑張っても５０ｍ１分が限界。
フォームやキャッチもしっくりこない。
以前はプッシュ後もスーッとスピードが乗って進んだのですが、今は明らかにブレーキがかかってスピードがみるみる落ちます。
脚が沈んでいるような感じはしないのだけど…誰かに観てもわらないと、どこがおかしいのか判らない。

上記４月～のトライアスロンスイム教室、４／３まで募集延長だそうです。忘れちゃった人は上のリンクを開いて即申込み

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２７日（月)　全オフ

今日は所用のため、速攻で帰宅。
で、何もせず直帰だったら、通勤バイクすればよかったジャン、て気づいたのは行きの電車の中…

数ヶ月横浜国際プール行ってなかったのもあって、すっかり通勤バイクっていう概念がなくなっていました。

今日、４月～のトライアスロンスイム教室の当選結果が届きました。
通勤バイク復活せねば、交通費浮かせられない。

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２６日（日）
バイク　平地ミドル　環状４号、境川沿い、Ｒ１３４松並、Ｒ１大磯ロングビーチ折り返し　７０．７ｋｍ２時間２７分
バイク後ペースラン　境川沿い高鎌橋折り返し　１１ｋｍ５５分

やっちまいました。
昨日お花見へべれけ、帰宅後爆睡。
目が覚めたら、お日様てっぺん、２日酔い…。
仕方なく１５時からバイク乗ってきました。
短時間で距離稼ぐには平地、それも午後なら行きは空いてるＲ１３４大磯方面です。
大磯着いて、日暮れまでに帰宅するにはまだ余裕があったので、ロングビーチまで足を伸ばしました。
ロングビーチでは４／２９に「大磯ファミリーデュアスロン」が開催されます。
コースとなるドライブシネマ駐車場ではオートバイの講習会をやっていたので、中には入れませんでしたが、一応下見ってことで。
近くの通りの桜並木もトップ写真のように、いい感じに咲いてました。

バイクはちょんぼしましたが、帰宅後のペースランはいつもどおりちゃんとやりました。
さっぱりした後、横浜市長選の投票へ。
投票所になっているわが母校の小学校の隣の、これまたわが母校の中学校の校庭にも見事な桜並木、いい感じでした（夜桜うまく撮れないな～）

ＢＢＳお花見

土曜日プール終了後に、通ってるスポーツクラブのスイミングチームＢＢＳのお花見に参加しました。
（私はスロースターターだしトップスピード無いのでスイムの大会には出ていません。もっぱら飲み会要員です）

飲み物、つまみの買出し２班に分かれて、ブツをゲット後現地集合。
私はフカちゃん率いるつまみ班でスポーツクラブ下のスーパーへ。
丁度惣菜コーナーの半額タイムとあって、次から次へと買いまくり。ちょっと買い過ぎ…
良い品をお安くゲットできました。

現地の西横浜のロケット公園に着くと、飲み物班も９９ショップでビールゲットし到着。
ちょっと寒くて咲き具合どうかな？と心配した桜も、木によってはほぼ満開でいい感じ。
さっそくみんなでかんぱ～い
遅い時間でのスタートですが、みんな飲むわ食うわ口も良く回るわで大はしゃぎ
そうそう、ＢＢＳの命名由来って諸説あったようですが、チームカントクのお店によるところをトクさんから聞きました。

なんだかんだで日付も変わり、終電時間になった私は、一足お先に失礼しましたが、ほとんどが地元民のほかの皆さんは、その後も大はしゃぎ、だったのかな？

今年は来週末もお花見できそうな感じですね
わが瀬谷村では４／１に海軍道路わきの広場で「さくら祭り」が開催されます。
２，３ｋｍにわたる桜のトンネルは見事ですよ、車は大渋滞なのでお勧めできませんが、ぜひお越しください。
私は土日　ロードチーム　ワンボランチの熱海道楽合宿に行ってきまーす。

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２５日（土）
ラン　三ツ境～星川　１１．１ｋｍ５９分
スイム　アップ～ミドル～ダウン　８００ｍ２０分

プール終了後に花見があるので、いつものように車で買出しついでにはいけないため、三ツ境から相鉄線沿いに走っていきました。
（プール後に飲み会があるときには、よくやるメニューです）
三ツ境駅南口～希望が丘南口、商店街の坂を上って、１つ目信号左折、さちが丘で地下道くぐって厚木街道へ。二俣川駅北口を通り本村ＩＣ手前で再び相鉄線南側に渡り、タカナシ乳業の前から線路北側沿いに行き鶴ヶ峰駅前へ。踏み切り渡り南口前の道路を行き、西谷手前で水道道に出たら一直線。

地図ソフトで距離測ると１１ｋｍ、家～三ツ境駅３ｋｍ弱、みなとみらいランが１７ｋｍってことで、なんと家からみなとみらいランして帰ってくるとフルマラソンできることが判明
だからといって、あまりやりたくは無いんですが…

途中あちこちで「お花見」できましたが、夜寒いな～という割りには、結構いい感じで咲いてました。
お花見の桜はどんな感じかな…。続きは別枠で

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２４日（金）
スイム　アップ～ミドルペース１１００、ダウン１００＊３　１．４ｋｍ３５分

２１時まで会社。疲れて眠たかったけど、サウナでさっぱりする前にちょっと運動すっかと、２２時過ぎからスイムのみ。
昨日３ｋｍやったせいとは思わなかったけど、かなりしんどかったです。
いまだ５０ｍ１分切れず。プッシュ終わると急激に減速するので、脚が沈んだりと、どこか抵抗になっているんだろうな。

土曜日夜に、スポーツクラブのスイミングチームＢＢＳの花見が開催されることになりました。
桜のつぼみも、もうスタンバイ完了、週末どーんと花開きそうですね。

横浜市民の皆さん。２６日日曜は横浜市長選挙ですよ～。
投票しましょうね～。

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２３日（木）
スイム　アップ～ミドルペース３０００、ダウン１００　３．１ｋｍ１時間５分

昨日はそうでもなかったのですが、今日になって右股関節に痛みがあり、ちょっとかばうような歩き方になっていました。
無理して取り返しつかなくならないよう、しばしスイムに特化していきます。
というわけでウンヶ月ぶりに２ｋｍ以上泳ぎました（普段は１．５ｋｍ前後ばっかだし)。
２ｋｍ以降腕が張って、しっかり伸ばして軸を作るのがしんどくなったり、腰周りに筋肉疲労がたまってバランス保てなくなったりしましたが、何とか完泳。
が、終わったらバリバリ腰痛でした。
腹筋まだまだ弱いのかな。
３ｋｍ１時間（５０ｍ１分)で泳げなかったし、先は長い…

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２２日（水）
ウエイト　腹筋、背筋、レッグプレス
トレッドミル　８～１３ｋｍ／ｈ　７．１ｋｍ３５分
スイム　アップ～ミドルペース９００ｍ２０分

肉離れ箇所がようやく支障ないくらいに回復してきたので、ウエイトで背筋をやってみました。
前にやっていた負荷よりだいぶ軽いですが、何とかこなせました。
やるべきはウエイトではなくスイムなので、しばらくは軽い負荷で週１回やってみます。
スイムも５０ｍ１分サイクルのインターバルは回せる位の速さが戻ってきましたが、先はまだまだ遠い。
４月からのトライアスロンスイム教室では５５秒サイクルに喰らいついて行く位になりたいな～