目標達成！

火曜は会社近くの♪ん、ん～系のスーパーで買い物。ピンクレシートの日に加え、5%offの日でもあったので、混んでました。
今日の買い物でピンクレシート1万円分ゲット！500円キャッシュバックです。

スポーツクラブでは抜糸後初のレッグプレス。いつもより10kg減らしたけど、まだ怪我の後が気になる。
バイク、スイムも相変わらずダメですねー。
ウエイト背筋、レッグプレス各15回3セット
エアロバイク 160-220W17.1km38分
スイム アップ、サイドキック、インターバル200m4分15秒サイクル2本、ダウン 0.8km22分

体かついてこない

月曜はいつもより少し早めに仕事終わったので帰宅ラン途中で日産スタ4周。
相変わらずキロ5分半～6分なのに脚パンパン。
スイムもこれで疲れたからかインターバル200m泳ぐだけで4分半かかりエンドレス状態、途中から今までやったこと無い5分サイクルにペースダウン。右脇まだ痛くて伸ばせないので胸が張れず重心が胸に乗らず脚が沈んでます。
思った様に体動かず苦戦中。

ラン 会社～日産スタ4周～スポーツクラブ 16.2km1時間35分
スイム アップ、サイドキック、インターバル200m4分半5本、200m5分3本、ダウン 2.2km1時間

寒くてサボり

日曜は土曜遊び三昧だった分、しっかり家事しなければならなかったのですが、あまりに寒くて稼働率上がらず。洗濯ぐらいしかできませんでした。
土曜下り走っていて、改めてブレーキ本体の強度不足を感じたので、最寄り駅近くの自転車屋さんにジョグでアルテの本体を買いに。
今使ってる本体3つ前の105なので、最近の強力なブレーキパッド付けると負けちゃうんだよね。今まで軽量化対策で無理を承知で使ってたけど、安全に下りたいから変えることに。
これで下り速くなったらいいな。

ラン 自宅～最寄り駅 5.4km29

荒川秩父練習その２

弓立山を下って再び越生梅林へ。ちょっと行ったところの
「パン工房　シロクマ」で遅めのお昼。


手作りパンがイートインできるイケてるお店ですが、何故か店先にバイクラック。しかもサドルがけタイプ、今からトラのレースかい

中に入ると壁にＢＳアンカーの選手のサインボードが。

応援メッセージカキコようのメモ帳もありました。

美味しいパンの入ったショーケースの傍らには何故かミシュランのクリンチャーチューブも売ってました。
で、肝心のお昼は、カリカリチーズパン、ベーコンポテトパン、ブルーベリーとチーズのパイにインスタントコーヒーで４５０円也。
コーヒーは５０円でお替りできます。

いや～気に入った、朝方の強風であきらめて帰らなくてよかった。

帰りは強風の追い風、５０ｋｍ／ｈとかでちゃうし、見通しのいい道路ではユタさんグレさんちぎりあいしてるしで追い風満喫。
グリーンパークに帰ると、マサさんユウキさんとも久々に再会。
ユタさんグレさんと健闘を称えあって、ワンボランチ３人はスーパー銭湯、イタ飯ファミレスで晩御飯

して帰宅しました。

バイク　荒川、入間川、高坂、越生、弓立山、越生、鳩山、物見山、高坂、入間川、荒川　１４１．３ｋｍ５時間３０分

荒川秩父練習その１

土曜はロードチーム　ワンボランチの強化部長さんランスさんと一緒に実業団ロードチーム　インターアクト・マキシモの荒川秩父練習に参加してきました。
マキシモには強化部長さんが入っている関係で、たまに一緒に練習しています。
ウチは去年４月、物件仕事で練習できなくなる前以来の久々の参加です。

早朝、家を出る頃からものすごい風が吹き荒れています、ちょっと嫌な予感。
朝８時に道満・彩湖グリーンパーク集合、マキシモ代表のユタさんと待ち合わせ。
まずはアップに公園外周を周回。
マキシモのグレさんが到着したところで５人でスタート。
案の定、普段から風が強い荒川行きはものすごい突風、向かい風もつらいが横風がきつい、何度となく堤防から落ちそうになります。
縫った跡がまだうずくので脚の筋トレができず、回転練習中心のため、こういうロケーションでは初めからちぎれていきます。
川沿いを離れても平地では相変わらず強風が猛威を振るっており、このまま一緒に行ったら帰ってこれないのではと感じてきました。

途中関東三大梅林のひとつ越生梅林で休憩。
梅も丁度見ごろ
で、梅祭りが開かれていました。
甘酒で一服。
ミニＳＬや、
子供達の太鼓も行われていました。

再出発して近くの弓立山ヒルクライムへ。
距離は短めでも斜度は最大１０％前後あり、お山休業中に加え、踏めない脚状態のウチにとっては脂汗。
いつもならシーティングでいけそうなところも、千鳥足ダンシングでなんとか登頂、まったくイケてない走り。
ふと見上げると砂利道を経た高台に、三里塚のゲリラのアジト（表現古すぎ）のような怪しい施設が…。


ユタさんが「行ったことないなら登ってみよう」というので登ってみると、
パラグライダーの滑空場でした。
てっぺんからの眺めは最高
。
写真取りまくり。

ガスったはるか先に、新宿副都心のビルや、横浜みなとみらいが見えました。
いやいやよく登ったもんだ。今日の頑張りはビール何杯分

（続く）

ちと待ってね！

金曜からアップしてないですんまへん。
金曜会社飲み会で全オフ。
昨日の実業団ロードチームの荒川秩父練習レポ、超大作になりそう…。

今コメダ瀬谷店でモーニング中。帰ったらアップ頑張ります！

練習疲れ

木曜もスポーツクラブでウエイト、バイク、スイムの平日の平均的メニュー。
久々に月曜から通して練習したのでお疲れです…。練習できるようにはなっても、体力回復はまだこれからです。
しばらくはベース造りに専念。
明日は飲み会なので全オフ。リカバリーしなきゃ。

ウエイト腹筋、背筋各15回3セット
エアロバイク 130～230W 15.5km38分
スイム アップ、インターバル200m4分30秒4本、ダウン 1.2km30分

横浜国際トラスイム

水曜は約4ヶ月ぶり横浜国際プールのトライアスロンスイム教室へ。
いつの間にか深いコースをシンクロ教室にのっとられて、全部浅いコース。巻脚の練習もできず、つまらなくなりました…。
インターバルは中級の50m1分5秒サイクルで一番最後から。
流れに乗っても、だんだんついていけなくなっていきました…

教室後は右脇の痛みもあったので残業スイム止めてジャグジーでまったり。

ラン 会社～プール 4.5km29分
スイム 潜水キック、板キック、片手スイム、スカリング、インターバル50m1分5秒4本3セット、ダウン 1km45分

のんびりし過ぎた！

火曜はピンクレシートの日、今日の買い物で５００円キャッシュバックまであと１２００円。来週で１００００円達成だな。

昨日頑張ったので、今日はダラダラと考えていましたが、ダラダラしすぎて帰りの電車は午前様。

ウエイト　背筋、腹筋　各１５回３セット
トレッドミル　８～１３．５ｋｍ／ｈ　７．８ｋｍ
スイム　アップ、サイドキック、片手スイム、インターバル４分３０秒／２００ｍ

泳ぎ過ぎ？

月曜、久々の帰宅ラン。
上下ウインドブレーカーでは暑い！冬にはありえない暖かさ。異常気象だ、数年後人類はでかいシッペ返しを喰らうのでは？
通勤はマイカー止めてバイクラン、なんちって…

スポーツクラブに着くとプールガラ空き！もったいないので1時間1コース独占。
インターバルはインターバルと言えないサイクル？でも時間管理して回したからインターバル！

ラン 会社～スポーツクラブ 12km1時間11分
スイム アップ、サイドキック、片手スイム、インターバル200m4分45秒8本、ダウン 2.3km1時間