けーごのホロホロweblog

死ぬまで毎年IRONMAN HAWAIIに出るのが目標!体育2のironmaniaのroad to KONAな日々です!

ぜいたく病

2008-11-30 03:45:28 | Weblog
29日(土)全オフ

朝目が覚めると、頭ガンガン…。

プレモルだけで2日酔いになる程飲んだんやなぁ…。ぜいたく病や…。

起き上がれず半日寝て過ごし…。
何もすること出来ず…。

って普段ならそれで許される(許される訳無いっ!)ものの、今日はひたちなか遠征で夜から出かける事になってます!

のにバイクは未だ練習で使いっぱなし状態!

日が傾きかけた頃に、ようやくレース用のアッセンブリに。
補給食もとりあえずかき集めて何とか準備完了。

今回は3時間ソロに出るワンボランチのトリちゃんと遠征。

今夜は常磐道友部サービスエリアで車中泊。
寒くて凍え死ぬ…。
寝袋マストでした…。

晩ご飯はサービスエリアで生姜焼き丼。
水戸の手前なので納豆グッズもぎょうさんありまっせ(笑)!

へべれけ全オフ

2008-11-30 03:44:59 | Weblog
28日(金)全オフ

今日は旧職場の歓送迎会で全オフ。

毎日22時退社で全然練習出来なかったりした試練の部署でしたが、自分のスキル上達の意味では、いい勉強させてもらった部署でもあります。

1次会2次会共にプレモルが飲み放題ちゅう、素晴らしい店だったので見境無く飲んで、最寄り駅からはバスも無くなり、40分歩いて帰宅。

速攻爆睡ですわ!

無し崩し全オフ

2008-11-28 07:58:59 | Weblog
27日(木)全オフ

仕事帰りに来年の手帳を買いに横浜へ。
毎年同じモノ使ってて、大したモノではないですが、扱っている店が少ないので毎年同じ店で買ってます。

で、ついでに今月のサイスポ読んでたら遅くなるし、外出たら雨降ってきたし、最寄り駅からはケッタだしで無し崩し全オフ。
ひたちなかの支度を進めました。

ま、たまにはサッサと帰宅するのも悪くないっすね(笑)。

追い込み練習終了

2008-11-27 08:11:54 | Weblog
26日(水)
ウエイト 腹筋、背筋
エアロバイク アップ、(1分もがき+4分レスト)5本、ダウン 17.9km 35分

毎週恒例?の栃木出張。
朝4時半起き、5時発で一旦会社へ。
今日もウチ1人出張やて、会社の車、家に乗って帰りたかったんやけど、ハイエースのロングボディしか借りられなかったんで断念。
アンナの停められるとこなんてあらへんで~。

任務完了時現地発。
会社までノンストップ渋滞無しなら、多少遅れてトライアスロンスイム教室行けるかなぁ…

とも思ったけど、いかんせん朝4時半起きで眠くてしゃあない…。
ハンドル裁きが怪しいので、途中で仮眠…。
20時会社着。

練習はウエイトとエアロバイク。
エアロバイクは刺激入れにインターバルでしたが、もがきの負荷でかすぎで、もがく程脚が回らず、ちと失敗。

今週は金曜飲み会なので、木、土はスイム、ランをいつも通りの予定です。

スイムなんかしてて大丈夫か!?

2008-11-26 05:37:42 | Weblog
24日(月)(祝)全オフ
25日(火)
スイム アップ、スローインターバル、ダウン 1.1km30分

月曜祝日は午前中に洗濯。午後には雨が降ってきたので全オフにして、一部ひたちなかの支度をしました。
火曜には昨日の雨も止みましたが、土日の陽気がウソの様に寒くなりました。

水曜は栃木出張で朝5時に家出発なので、正直帰りに練習するか否か?悩みましたが、月曜全オフで体が緩いので軽くスイム。インターバルなんていつもより30秒以上遅く…。

いつも通りやってたら爆睡しちゃいそうで…(汗)。

バイク練習会おさらい

2008-11-24 21:23:23 | レクチャー
昨日のバイク練習会で指導したことをまとめました。ご参考まで。

1.集団走行では
・手信号を出して右左折、減速、停止、進路変更などの情報を後続のライダーに伝えること。
・急ブレーキ等、急な減速は厳禁。おカマ掘りますので。ブレーキをかけるときは十分余裕を持って徐々に減速する様にかけること。
2.車道での走路は原則路側帯から50cm位車道側(左ブレーキブラケット越しに路側帯が見える位)を走行。後ろから来る車に対し、前にバイクが居る事を意識させる=ハンドルを切って追越させる位の位置で走ること。路肩に寄り過ぎだと、車がバイクが居る事を意識しなくても追い越しできてしまうので、追い越されてすぐ左折されたり等、巻き込まれ事故にあう可能性あり。
3.お昼時のファストフード、ファミレス、コンビニ、休日のスーパー等の出入り口は要注意。左折巻き込まれ事故多発地帯。
4.一般のドライバー意識では自転車の速度は20km/h以下なので、追い越してから左折でも十分安全という意識あり。こちらが注意しないと事故る可能性大。
5.交差点近くでは車の真横に居ないこと(走らないこと)。ドライバーの死角だったり、見ていなかったりして巻き込まれ事故にあう可能性大。
6.慣れないうちは、クリートを外すときは余裕を持って停まる手前で外しておくこと。停まる直前で外そうとすると焦って外れなくて立ちゴケする可能性あり。
7.ボトルを取っての給水は慣れないうちは停止時にすること。
8.乗っていて汗ばんできたら、早めに脱ぐこと。汗をかいてから脱ぐと汗が冷えて風邪を引きやすい。逆に休憩時は冷えるので羽織ること。
9.ペダルは力任せに踏まず、回転数を上げることを意識すること。力任せに踏むと徐々に乳酸がたまってきて脚が動かなくなる。距離が長くなればなるほど回転重視でペダルを回すこと。
10.登坂は、ギヤを軽くし、ハンドルの手前側(フラット部)を握ってサドルの後ろに座り、ペダルの上死点(回転頂上)手前からペダルを前に押す様にする。平地だと上死点から踏み下ろして加速すればいいところ、登りだと傾斜が付く分、もっと手前から力をかけなければならないので、踏み下ろす前に前に押すことが必要。
11.ロングのエイドでボトルや食料を上手く受け取れない人は、信号待ちの時、ペダルを外さず、電柱やガードレールにつかまって停まれる様に練習した方がよい。上手く受け取れないのは、狙いが一点に定まっていないから。あの電柱につかまらないと停まれない、という状況であれば事前のブレーキング含め、狙いを一点に定めることが出来るようになり、「あの人のボトルを取る」という意識付けが出来るようになる。

大事なことはもっともっとありますが、一編に語っても消化しきれないでしょうから、まずは上記を完璧にこなせるようになってください。

トライアスロンスイム教室バイク練習会

2008-11-24 17:00:59 | road to KONA
23日(日・祝)
バイクミドルライド 厚木街道、R16鶴ヶ峰、高島、山下公園、本牧、R16磯子、北久里浜、衣笠、池上十字路、R134葉山大道、長柄、鎌倉市街、源氏山、北鎌倉、小袋谷、鎌倉女子大前、上大岡、大岡川沿い、桜木町、平沼、横浜東口、平沼橋、浅間台、R16洪福寺、厚木街道 113.2km5時間3分
ジョグ 二ツ橋往復 4.3km23分

バイク特化2日目。
横浜国際プールのトライアスロンスイム教室の仲間同士でロングライドに出ました。
9時横浜東口集合でしたが、ちいと出遅れた~
疲れた脚にムチ打って35km/h位で厚木街道、R16鶴ヶ峰右折、尾張屋橋渡って浜松町左折と進み、新高島のBlitz前で合流。
コースは本牧~R16~R134で三浦半島1周~藤沢~鎌倉~環状2号~横浜。

今回は公道初心者が多いので速い組は平均30km/h、遅い組は平均25km/hで行くことに。
ウチは遅い組の鬼教官でーす
バイクに乗ると両さんに出てくる本田巡査みたく人が変わるので…

みなとみらいから大桟橋、山下公園、山下橋、マイカル本牧を抜け、八幡橋でR16合流。

今回公道デビューの方もおり、幹線道路なので車も多いし、一部道幅も狭いところもあるので心配しましたが、ハンドルがふらつくことも無くまっすぐ走ってるし、ブレーキも無理なくかけられていたので一安心
結構普通に乗れてました。
天気もよく、乗ってると汗ばむほどです

1回目の休憩は10時過ぎに京急追浜駅近くのコンビニで。


半額の鳥ゴボウおにぎりは持参…


リスタート、順調に行き横須賀へ。
今日は横須賀シーサイドマラソンがあるせいで渋滞してました。
途中速い組が何でもないところで停まっていたので「?」と思ったら、
横須賀といえばこの人、トップ写真のところでした
一応観光名所?
次男坊の看板も早速出とったで~

大津右折でR134へ。
順調でしたが、ちょっと時間的に押してきたので
三浦半島1周をあきらめ、
北久里浜先の森崎町右折、池上十字路左折、大楠山を横に見ながらR134葉山大道にショートカット。

時既に12時だったので、長柄左折でR134渚橋先のすかいらーくグリルでランチバイキング
1~3皿目は主食

4皿目は別腹…

ハオチー、アローイですっかりご満悦。

帰りは店の裏から裏通りで鎌倉の横須賀線ガード下へ。
更に裏道を進み、市役所前、観光客をかき分け10km/h以下でバランス取りながら進むと…

目前に立ちはだかるは銭洗い弁天に向かう源氏山への絶壁登り~。15%位か~?
何とかイケるじゃろ~
と思いインナーローで登り始めましたが、
観光客のパイロンが多すぎて走れない~。
で結局押しに…
バイク押したのチャイナ以来今年2回目だぁぁぁ…

化粧坂切通しのダート交じりの下りを越え一般道へ。
北鎌倉駅前左折、小袋谷右折、鎌倉女子大前右折、公田左折の鎌倉街道コース。
北鎌倉周辺はいい天気なので観光の車も多く渋滞、
公田から日野方面も車通りの多い幹線道路

丘陵地なのでアップダウンもあり、
そろそろ疲れも出てきて、ペダルが外れなくて立ちゴケ、
とかも出そうな頃ですが、皆さん何とか無事に走れてます

途中上大岡先の大岡川からは川沿いにポタリング。
途中黄金町の京急ガード下、旧赤線地区はすっかり改装されて、
今は今月末まで開催されている横浜トリエンナーレに併せて、
若手芸術家のアートギャラリーになっていました。

桜木町左折、平沼1丁目右折で15時過ぎ、無事横浜駅東口到着
横浜発着で約80kmのコース。
公道初心者の皆さんもベロンベロンになることなく帰ってこれて何よりでした

ここから平沼橋右折、浅間下左折、R16洪福寺右折、鶴ヶ峰左折、厚木街道で無難に帰宅
往復込みで113km。
行き帰り以外はインナーで回してたので、脚はほぐれました。

VAAMの在庫が切れそうだったので、バイクを置いてそのまま近所のマツキヨはんへ。
レベルの低い?ブリック練習で終了や

練習会参加の皆さんお疲れ様でした

松輪で撃沈

2008-11-24 14:48:34 | road to KONA
22日(土)
バイクロングライド 境川自転車道、藤沢橋、R134小動、松輪入口、宮川公園、松輪周回4周、三浦陸橋、R134城ヶ島入口、小動、藤沢橋、境川自転車道、環状4号
153.8km5時間18分

ひたちなかエンデューロ前の最後の週末なのでバイク特化です

1日目は久々にロードチーム ワンボランチで三崎にロングライド。
一旦境川自転車道を北上し、大和東で強化部長さん、ランスさん、GMさんと合流し南下。
いつもどおり藤沢橋、小動からR134へ。
海岸線は毎度の渋滞でしたが、鎌倉を抜け空いたたところで前にスーッと出るも、小坪トンネルの登りで一気に刺され引き離される
自分ではイケてたと思ったのに、じぇんじぇん付いていけない現実にちょっと嫌な気配…

いつもどおり逗子渚橋のam/pmで休憩。
今日は高菜ちりめんおにぎりと大福。

みんなはおきなわも終わり、城ヶ島のいつもの食堂でまったりモードですが、ウチは来週レースなので、松輪に行って周回することに。
R134松輪入口(って最近信号の看板なくなっちゃいましたね。10食限定中おち丼の「ぢんげる」の角です)左折で宮川公園へ。
お日様はあたって暖かいけど、風が強い…。風車もブン回り。

周回スタート
けど、
1周目 19分22秒 あれぇ~、1周目で19分切れないのはマズイんちゃう~
2周目 19分32秒 やばい、もう落ちてきた~
3周目 19分23秒 う~ん、何とか挽回したけど、もう…
4周目 20分21秒 3周目で燃え尽きた…

4周後は立ってるのがやっとの状態で精彩無く終了、撃沈しました

しばし休憩。持ってきたバランスバーで補給し、帰宅できるだけのリカバリーをして帰路へ。
何とか35km/h前後を維持して藤沢へ。
リカバリーした分の英気も使い果たし、脚をまわすのが精一杯

境川自転車道を流していると、途中から手先の血の気がなくなってきているのに気づく。
やば~低血糖かって思っていたら、境川から別れ、中和田南小学校手前の坂を環状4号に向けて登りはじめた時にガクーンときましたわ…

たまらずパワージェルを摂って事なきを得、無事帰宅

教訓 えらい練習やったら、ケチらずにちゃんと昼飯食べなあかんで~

もうベロンベロンで何もする気力するなしや…

防寒装備万全

2008-11-22 07:03:37 | Weblog
21日(金)
通勤ラン 会社、日産スタジアム、環状2号、R16、スポーツクラブ 13km1時間11分
スイム アップ、インターバル2種、ダウン 1.6km35分

昨日よりはマシですが夜は冷えました。
けど今日は防寒装備万全!
下は膝下タイツ、上はTシャツにウインドブレーカー、手には革手で、ぬくぬく、とまではいかんけど快適に帰宅ランできました。

スイムはアップ多めで体暖めてからインターバルをダッシュとロングの2種。

けど既にランの時からお腹空いてて、腹の締まり無く(笑)気合いが入らずじぇんじぇんダメでした…(汗)。

さて、ひたちなか前最後の週末3連休は月曜雨っぽいので、
土曜 ワンボランチ練習@三崎9時246大和橋
日曜 トライアスロンスイム教室バイク練習会@三浦9時横浜駅東口中央郵便局
月曜 むにゃむにゃ…
です(笑)。
やっとバイク特化練習(汗)。
三崎と三浦は松輪周回に行く行かないで、微妙に通る所が違います(笑)。

凍え死ぬ…

2008-11-21 08:24:11 | Weblog
20日(木)全オフ

参りました。
朝から寒すぎです。
って、今まで同様ジャケットしかはおってなければ当然かもしれませんが…。

で夜も寒い…。
でも装備は長袖ランシャツと膝下タイツしか無いんだなぁ…。
完全に選択ミス。

疲れがたまってきて眠いし、土日2日連続バイク練習なので、リカバリーでさっさと帰りました。