ワンボランチ バイク練習&飲み会ラン

27日(土)
バイク 境川沿い、R134腰越、林、一騎塚、三浦海岸、松輪、城ヶ島入口、R134腰越、境川沿い、環状4号 108.1km3時間50分
ラン 相鉄線沿い、スポーツクラブ 12.1km 1時間7分

朝からロードチーム ワンボランチで三浦へバイク練習。
いつも通りインナーシャツ、上下半袖、ウインドベスト、レッグ&アームウォーマーで出走したけど寒い…

朝ってこんなに寒いのね…

境川沿い、藤沢を抜けてR134に出て、逗子渚橋のコンビニで休憩。

今日はあまり時間に余裕無いので、いつものコースをぐるっとまわってくるだけにしました。

森戸海岸、葉山御用邸からR134、林、一騎塚、三浦海岸、松輪、城ヶ島入口、R134、森戸海岸とまわってきて再び渚橋のコンビニで休憩。

往路と同じ道&最後は環状4号で帰宅しました。

この前、握り位置だけ低くしたDHバー。
握りをしっかり抱えこむ事が出来ず、フラつくのでじぇんじぇんダメ。
ちゃんとアームパッドも低くしよう。

まだ13時過ぎ…
天気がめちゃええので布団を干してから、夕方にラン。
夜、横浜で大人の部活スイム忘年会があるので、
スポーツクラブまで飲み会ランして、シャワー浴びて着替えてから電車で横浜へ(笑)。
横浜方面で飲み会の時はよくやる手です(笑)。

運動後の水分補給は格別だしね(笑)！

写真は松輪の宮川公園で風車をバックに撮影ちう。


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帰宅ラン& スイム

26日(金)
帰宅ラン 日産スタジアム、環状2号、R16、スポーツクラブ km分
スイム アップ、サイドキック、片手スイム、インターバル、ダウン 1.6km 50分

やっと週末やわ～！
早よ帰って寝たい～。
けど忘年会シーズンの貴重な休肝日？
ここは頑張っておきましょう！

いつも通り帰宅ランでスポーツクラブへ。
もう寒いやろ～って事で上下ウインドブレーカー用意したけど、走り出したら暑い…
アイヤ～意外と温かったか…。
しかし脱ぐと半袖でめちゃ寒い…。
ので我慢して夏の練習…。

スポーツクラブに着いてストレッチ後スイム。
こちらもいつも通りのメニュー…

アップでやや腰が沈み気味だったのでインターバルをスイムにするか？プルにするか？迷ったけどスイムを選択。

けど段々腰沈んでくるしキャッチもスカスカだったのでプルにした方が良かったな…。

トップ写真は引き続きアイアンマンハワイのエキスポシリーズ。
シーポのNEW TTバイク！
何と電デュラ対応！


バッテリーもスッキリ格納！




ディープリム&ディスクもNEWモデル！
来年4月頃リリース予定だって！
こりゃ冬のボーナス右から左でんな！


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忘年会シーズンスタート♪

25日(木)全オフ

今夜はスポーツクラブの古くからのトライアスロン仲間と忘年会。
来シーズンに向けて前向きな目標を聞けて、ええ刺激になりました！

ってこれだけで終わるとなんやねん！なので今週の一大事を！？

先週末辺りからラップトップのスピーカーが調子悪。
ディスプレイ側に付いてるスピーカー。
ディスプレイ開けると音が出ず、閉め際になって音が出る。

もしやと思い火曜日にラップトップ分解。

ビンゴ～！

ディスプレイと本体の間のヒンジ部でスピーカーの配線、断線…(泣)
しかもこの線、こんな可動部を通してるのに、めっちゃ細いし、長さもギリギリ。
開け閉めしてたらぶっ千切れるの当たり前や！

設計が悪い！リコールだリコール！

って言いたかったけど言っちゃうと分解したのバレる…(汗)

修理しようとしても断線部に工具が届かないので修理不能…(泣)、
暫定でヘッドホン端子に外部スピーカー繋いでます。

けど持ち歩くには外部スピーカー邪魔…

どっかで貼るスピーカーみたいなの売ってないかなぁ…。


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帰宅ラン& 大人の部活スイム

24日(水)
帰宅ラン 会社、北山田 4km22分
スイム アップ、100m4本、200m2本、400m、200m2本、100m4本、ダウン 2.4km 55分

今日は横浜国際プールで大人の部活スイム開催日。

帰宅ランで横浜市営地下鉄の北山田へ行き、コンビニで買ったおにぎりでチャージしてからプールへ。

今日もサブプールの深い方へ。
忘年会モードに入りつつあるのか？幾らか空いてました。

アップの後、ピラミッド式にスイム、ダウンでいつも通りのメニューで終了。
お風呂でまったりングして帰宅しました。

写真はアイアンマンハワイのエキスポで、ウチが一番ナイス！だと思った、
元女性トッププロトライアスリートのエリン・ベイカーさんのクッキー。

え゛、どこがナイスかって…？
よ～く考えよう…
ずっと前からあるものなので目新しくはないですけど…

海外の人って、こういうシャレが上手いですよね～。
日本人が下手に真似すると布団が吹っ飛んだ的なダジャレになってまうんだなぁ…


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温泉ランのみ、まったりング♪

23日(火)(祝)
ラン 環状４号、瀬谷、境川沿い、ここち湯横浜瀬谷店 6.4km35分

今日は前々から禁断症状が出てた事をやろうと強く誓っていました！

コメダ珈琲でモーニングと、
ここち湯でまったりング♪

昨日からの雨も上がり、晴れてぬくくなりましたが、まずはコメダでモーニング。
急いで家を出てコーヒーチケットを忘れたので、今日は通常の1.5倍入ってるたっぷり珈琲に。
もちろんミニシロも♪

帰宅後DHバーの調整。
先日のサドル位置もそうだけど、オフになったのでポジションとか長時間様子を見る必要なものをやってみます。
で、最近そこそこバイクしっくりきてるので、今までよりDHバーを低くしてみたいんだけど、
メインバーは今までどおりにしておきたいので、T2のSベンドを下向きにしてみました。

でこれの試乗は週末にしておいて家事を…

締めはここち湯横浜瀬谷店までラン。
環状4号で瀬谷へ、裏道で大門小経由で本郷公園から境川沿いを走って到着。
帰りの無料送迎バスまで2時間あるので、久々にぐて～っと浸かって
湯上がりに一杯やって帰りました♪



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ウエイト, ラン&スイム。今日もやり過ぎ

22日(月)
ウエイト 腹筋、レッグプレス15回3セット
トレッドミル ペース走 8.3km38分
スイム 伏し浮きスイム、イージーペース 0.8km 20分

今日は雨なので大人しくバス、電車通勤。
帰りにスポーツクラブ寄って細切れ３種目やりました。

ウエイトは今週も背筋抜き。
昨日お山でバイクを追い込み気味に乗ったせいか？トレッドミルはちょっと心拍高めで疲れました。
正規料金の終バスまで時間が無いので、スイムは軽くちいとだけ泳いで、サッサと帰路へ。

がしかし！タッチの差で間に合わず…
雨の中40分歩いて帰宅しました…。

写真はコナで売ってたブルーセブンティーのトライスーツ。
これと同様にアイアンマンのスイムウェア新規格に合致したスイムウェアPZ3-TXも売っていて、かなりの割合の選手がコナで買ってレースで使っていました。
新規格が発表になったのが9月で、ハワイが10月。
一足お先にレースがあった70.3セントレアでも新規格でレースが行われたようですが、水温が基準(24.5℃)以下だったので
ウエットスーツ着用可になったようです。
しかしハワイはウエットはもちろん、ここ2,3年ＯＫだったスイムスキンも使用不可になったので、新規格ウェアに頼る選手が多かったのだと思います。
それにしても新規格発表からわずか1ヶ月で新規格対応商品をリリースしてくるとは、やはりアイアンマンへの依存度が高い企業のやることは違いますね。


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お山でバイク、練習コース開拓

21日(日)
バイク　R246バイパス、厚木、宮ヶ瀬、R413梶野、青山、長竹三叉路、日赤前折り返し、沼、根小屋、中野西、小倉、R246バイパス、R467　95.3km3時間10分

お昼過ぎからお山へバイクに。
今回からサドルを、トラシーズン中に使ってたアリオネトライ2から元のアリオネCXに戻しました。

アリオネトライ2とアリオネCXはレール～座面間の距離が違うので、その分補正。
更に最近バイクは調子まずまずなので座面を5mm程高くし、
元のロードポジションから10mm程前に出してみました。

いつも通り境川沿い、厚木街道、座間西原からR246バイパス、厚木から小鮎川沿い、松蓮寺、及川球場入口からR412バイパス、公所海道、荻野運動公園、宮の里入口で土山峠へ。
接合井は12.6km/hで通過。あれれ先週より調子悪い？
サドルの後ろに座ってシーティングで登ると、下死点で膝が伸びきる様な感じがして、イマイチ力が出し切れない。
山岳コースなら、もう少しサドル低くしないとね。

登って宮ヶ瀬湖畔に出ると温度計1℃！
うぞ～、アンダーアーマーのピチTに半袖ジャージ＆レーパン、ウインドベスト、レッグ&アームウォーマーで汗かいてるのに1℃かい！
ってよく見たら十の位だけ点灯してて、1の位は故障してるみたい…
やまびこ大橋の温度計は14℃でした…。

今日も時間無くて距離稼げないので、ミドルの距離をミドルのレース速度で走るようにする。
かつ今までの実績から耐乳酸練習が少なく、急にペースが上がるとすぐ乳酸たまって脚が売り切れるので、
少しダンシングで登るのを多めにしてみることに。
鳥居原、鳥屋、R413梶野、青山とペースを上げて走ったら関に15時半前。
ありゃ、このまま下山するにゃちいと早いか…もちっとお山で遊んでいきたいにゃ～。

って事で長竹三叉路左折で登っていく。
この道あんまり練習で使ってなかったけど、あんまり山奥に入っていかなくても結構いい感じでアップダウンあるし、
車は周囲の道に比べて少なめだし、九十九折のダウンヒルも楽しめるしで、なかなかよろしい！
あんまり遠く行けない時には積極的に使おう！

で面白かったので日赤前から津久井湖方面に抜けず、来た道を戻ることに。
ダウンヒルした九十九折を登っていくと、眼下には紅葉に囲まれた津久井湖がきれいに見えました♪
(ここで止まるとリスタートが大変なので写真無し…)

で、上りきると途中、車が次々と曲がっていく角がある…
怪しい…とローディの勘で曲がって付いていくことに。

フラットで走りやすい道を真っ直ぐ行くと根小屋の丁字路に出た。
位置的に左折すると津久井湖だなと感じ、右折。
下っていくと三増峠入口傍の中野西の信号に出ました。
うん、これでまた練習コースのバリエーションが増えたな♪

あとはいつも通り、小倉、相模川沿い、猿ヶ島農道、新相模大橋からR246バイパス。
ここまで休憩無しで走ってきたので腹減った～。
で座間西原のコンビニで牛カルビおにぎりとピザパンでチャージ♪

パクつきながらツイッターしてたら、あれれ、いつの間にか暗くなってきたぢゃん…
急いで帰るのら～

knogライト点けてR246バイパス、大和一ノ関からR467、境川沿いで無事帰宅しました。

トップ写真は小鮎川沿い、天然温泉ほの香の近くの桜の木の紅葉。
ここ、春は桜のトンネル、秋は紅葉のトンネルで愉しませてくれます。

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スポーツ系自転車雑誌12月号ななめ読み

ホイール購入を考えている人、なぜ決戦用タイヤはチューブラなのかを知りたい人、ぼら２の素晴らしさを知りたい人にはファンライド。
2011年モデルのロードバイクインプレが知りたい人にはバイシクルクラブ。
自転車全般について基本からいろいろ知りたい人にはサイスポ。

高島ラン& スイム。つい調子に乗ってもうた…

19日(金)
ラン スポーツクラブ、R16尾張屋橋、高島町、パシフィコ横浜折り返し、中央市場、R15、高島町、R16尾張屋橋、スポーツクラブ 11.3km1時間5分
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、インターバル、ダウン 1.5km 40分

会社の作業着を洗濯に持って帰るので大人しく電車で帰宅。
途中スポーツクラブに寄ってランに出ました。

リュック背負わずに走るの、めっちゃ久しぶりやて、何か違和感が…

平日程々、休日しっかりを目標にしたので、今日は程々に１時間位軽く走って
尾張屋橋、高島町、新高島、マリノスタウン、パシフィコ横浜と来て折り返し。
この先赤レンガ倉庫方面もちいと飽きてきたので…

そのまま東神奈川方面への橋を渡って左折、中央市場、R15に左折、新高島、高島町から同じ道でスポーツクラブへ戻りプールへ。

週末しっかり練習する為に、スイムはランのクールダウン程度にしておこう。
ってプールに行くとバリバリインターバルやってた兄ちゃん1人だけ…

で、つい負けずとインターバルを…

朝起きたら背中バリバリ…リカバリー…アイヤ～

写真はアリイ・ドライブを行脚する怪しい御一行様…


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帰宅ラン& プライベートプールでスイム

17日(水)全オフ

夜から冷たい雨…。
凍え死にそうな位寒くて練習全くやる気無しなので全オフ…。

18日(木)
帰宅ラン 日産スタジアム、環状２号、R16、スポーツクラブ 9.9km55分
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム、インターバル、ダウン 2.1km 55分

今夜も寒いけど、昨日サボった分、リカバリー出来てるので帰宅ラン。

長袖ランシャツにの膝下タイツ&のコンプレッションソックスで走ってもなかなかぬくくならん…。
そろそろ上下ウインドブレーカーの季節か…(汗)？

スポーツクラブ着いてストレッチの後プールに行くと誰も居ない…。
うを～、久々のプライベートプール状態！
１面７コース丸々空いててもウチ体１つやて、使いきれまへん(爆)！
アップ、ドリルとやってインターバルに入る頃に２、３人やって来ました(笑)。

これから忘年会シーズンにになると、金曜夜のプール、めっちゃ空くんやろな～
イブの日なんか特に…
でもイブの日に練習なんかしたくな～い！
まだ空いてまっせ！誰か買うてや～！

写真はアイアンマンハワイでもろた記念品の一部。
さすが世界のトライアスロンのトレンド発信地ハワイ。
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