road to KONA

３０日（月）
ウエイト　腹筋、背筋３５ｋｇ、レッグプレス７５．５ｋｇ　各１５＊３セット
スイム　アップ、サイドキック、インターバル２分／１００ｍ＊８、ダウン　１．２ｋｍ

今日は異様に暖かかったですね。こんな日は通勤バイクしたくなるもんですが、今日は無条件降伏。昨日のバイク＆ランの疲れが残っていて、だるかった…。
ぽかぽかお日様もったいなかった…。
スイムはやっただけ。だらだら防止に、あまり意味の無いサイクルでインターバルしましたが、これすらレストが取れるか取れないかの、こなすのがやっとこさ状態。疲れた…。
明日明後日雨らしいので、ここで生き返ろうっと

road to KONA

こっちは今日の分です。

29日（日)
ミドルライド　環状4号、R134、三浦松輪3周回　131.5km　4時間39分
バイク後ペースラン　境川沿い　10.5km　51分

バイクの距離、起伏がまだ甘いですが、ようやく昨年のＩＭ－ＫＯＲレポートの巻末で書いた練習メニューに近いものができました。
松輪周回はチームＪＯＹさんでよく使っている１０ｋｍの周回コースで、ちょこっとしたアップダウンがあるので、周回数を重ねれば冬場の山バイクには良いコースです。
帰りに前々から気になっていた、武山駐屯地近くのお弁当屋さんの189円ソフトクリームに挑戦。ホントに180円＋消費税5％＝189円でした！。
見ため普通のソフトクリームですが、結構ミルク感あり濃厚でした。他のお弁当メニューもきっちり1円単位で価格設定されてます。あっぱれ！
ペースランはなかなかスピードがのりませんでした。
これをフルマラソンに展開してもキロ5分を維持したいんですけどね。まだまだ春遠からじ…。フィニッシュは家ではなく、近くのユニ○ロさん。セール品の3足500円のくつ下をゲットしてご満悦でした。

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昨日はカキコする前に爆睡してしまいました。

２８日（土）
スイム　アップ、板キック、サイドキック、片手スイム、
インターバル（１：５０/１００ｍ＊７）＊２セット、ダウン、ヘッドアップ、ダウン　２．６ｋｍ　１時間５分

いつも１．５ｋｍくらいしか泳いでないので久々に長い距離をやってみましたが、インターバル２本目途中で腰まわりに筋肉痛が走り、身体の軸の踏ん張りが効かなくなって失速。３本目以降は１：５５サイクルに落とさざるを得なくなりました。
アイアンマンのスイムでも３ｋｍ前から腰まわりが疲れて踏ん張りが効かなくなります。腹筋が弱いのかなぁ？

空飛ぶ恵方巻き

ここ数年、関東でも恵方巻きをがぶりつく習慣が定着しつつありますね。
家から一番近いコンビニでも、最近恵方巻きの飾り物がお目見えし、予約を受け付けているようです。

で、この飾り物、いつもお店に入ると、にゅ～っと上に浮かび上がるようになっているのです。
「手の込んだことしてるなぁ～。きっと近接センサーかなんかが、人が近づいたのを検知して、天井に引っ掛けたワイヤーをサーボモーターかなんかが巻き取って、タイマーで設定した時間が経つと元に戻るように制御回路が組まれているんだろうな…」なんて、機械や設備の設計を生業としていると想像してしまいます。

が、お店を出てガラス越しに店内をのぞいて唖然。
なんと飾り物と、お店の入口の自動ドアがワイヤでつながっていて、人が出入りして自動ドアが動くと、それに連動して恵方巻きがにゅ～っと浮かび上がるようになっていたのでした。
これならセンサーもモーターも不要で、人がお店に入ったときに、にゅ～っと浮かんで人の目を引き付けますね。やられた～。

「なんてこと無いぢゃん」普通ならそう思うかもしれません。
でも普段からセンサーやアクチュエーター相手に仕事してると、すぐ制御しちゃうんですよ。頭固すぎ。
そういえば大学の卒業研究で、モーター１つで２足歩行をさせる脚構造の研究をしたのを思い出しました。　

２足歩行の脚は、関節１つ１つにセンサーやモーターが付いていて、制御回路で動きをコントロールされているのが普通でした。でもそれでは重たくなるし、制御対象が多いので制御回路が複雑になってしまいます。
そこでモーター１つが回るだけで、２本の脚が歩行運動をする様な脚構造を考えれば、軽く、制御回路も単純にできる、というわけです。

昔のからくり屋魂がすっかり衰えてしまった…反省。
あれ考えた店員さん？に、あっぱれ

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２７日（金)
エアロバイク　１時間１５分　３３．９ｋｍ
トレッドミル　１５分３ｋｍ

バイク＆ランの連続練習でしたが、バイク後のランは１０ｋｍ位やってみないと、ロングの実践練習には不十分かもしれません。
が、そもそも練習開始が２１時過ぎだったので、時間的にこれが限界。いつもスポーツクラブで、だらだらでも必ず最後にやるスイムも、今日はタイムアウトでなし。明日やろうっと。
帰りの２３時過ぎの電車、なぜかいつもの金曜夜と比べえらく混んでいた。新年会っていう時期でもないし、今日なんかあったっけ？

road to KONA

２６日（木)
ウエイト　腹筋、背筋３３ｋｇ、レッグプレス７５．５ｋｇ　各１５*３セット
トレッドミル　３５分７．８ｋｍ
スイム　アップ１００、インターバル１分５０秒／１００ｍ＊７本、ダウン１００

木曜は出張工事でしたが、想定外に気持ち悪いほど順調で１９時に会社に戻り、２１時から練習できました。
ターゲットロックオンしてから気合入りすぎで短時間ながら負荷が高い練習が続き、ちょっとお疲れ。
このまま続けたら、２,３年前のようにレース前に「お前はもう死んでいる」状態になりかねないので、金曜は楽したいなぁ…ノルマ的にはエアロバイクだけど…　

ホームセンター

水曜は明日の出張で使う資材の買出しに、会社の車で長津田に新しくできたホームセンターに行ってきました。
同僚が「あそこだったらほとんどのものはある」と太鼓判を押していたところだけあり、まず建屋がでかい。
今回の買出しは配管材など資材がメインなので資材売り場に行くが、他のフロアが
１０時～２１時なのに、資材売り場は８時～２１時。最悪現場に行く前でも寄れる、これはうれしい。
で、品揃えもうわさどおり、欲しい物はすべてそろいました。
さすがに会社の購買を通して買うよりは高いけど、緊急で必要なときはそうも言ってられないしね。

で、ついでに前々から欲しかったケッタの泥除けもゲット。もちろん、自分の金でですよ。
他にもケッタy
この品揃えの多さからすると、他の売り場も気になる。
雨の休日にでも、探検に来ようかな。
ついつい余計なものまで買ったりして…

road to KONA

２５日(水)
ジョグ　会社～横浜国際プール　４．２ｋｍ２４分
トライアスロンスイム教室
アップ（クロール、ブレスト、バック)３００、潜水キック２５＊２、サイドキック３種１００，５０，１００、ダウン５０、インターバル（５５秒／５０ｍ＊６）＊３セット、ダウン５０、ミドルペーススイム５００　２．１ｋｍ７０分

水曜は横浜国際プールのトライアスロンスイム教室の日なので、交通費節約のためバイクで行くか？迷いましたが、通り道は幹線道路で、朝の渋滞時には路肩を走ることが多いので、残雪のことも考えやめました。
が、実際はジョグで走る歩道のほうが雪かき不十分で残雪が多く、失敗しました。
インターバルは５５秒サイクルだったので、フォーム重視でゆったりこなしました。

road to KONA

今年のアイアンマン１発目もロックオンしたので、ターゲットに向けての練習メニューだけ、road　to　KONAカテゴリーでアップデートすることにしました。

２４日（火）
ウエイト　背筋３３ｋｇ、腹筋　各１５回３セット
トレッドミル　３５分２セット　１５．５ｋｍ
スイム　アップ２００～ミドルペース３００～ダウン１００　６００ｍ

うちのスポーツクラブのトレッドミルはメイン３０分＋クールダウン５分で１プログラムになっているので、長く走りたいときは３５分経過後、１回リセットして２セット目に入ることになっています。ま、見てると２セット連続でやっているのはほとんどうちらのトラチーム　ピクルスの一部のメンバーですが…

発進！

月曜はまたまた出張、でまたまた会社に戻ってきたのが21時半ごろ。そこからスポーツクラブ行ってもスイム30分もできないので全オフにしました…。

と「なえ～」な1日でしたが、ようやく今年のレース計画をおぼろげに立てました。
まずは取り急ぎ五島ツアーを取りまとめしてもらっているチームＪＯＹのなりすけくんへ、ツアー申込みをお願いしました。

ということで今年1発目はアイアンマンジャパンです。
仕事が休めるか？今の思ったように練習できない状況から、レースまでに仕上げられるか？など不安定要素は多々あります。でもそれを理由にいつまでもぐずぐずしていたら、そのまま1年終わってしまうかもしれない…どこかで区切りをつけて目標に向かって仕上げる努力をしなければ、と思った次第です。

で、1つ決まれば結構サクサク埋まっていきます。
っていうことで今のところ、
１．４／１６かすみがうらフル
２．５／２８アイアンマンジャパン
３．８／？筑波８耐
４．８／２７アイアンマンコリア
に富士２００ｋｍとかロング系ロードレースを１，２本絡めようかなと？

何でアイアンマンクオリファイ年２本と思うかもしれませんが、ジャパンぢゃハワイ取れないかもと弱気なのではなく、アイアンマンマニアの私、佐渡だと完全燃焼できなさそう…ハワイとか無関係に、シーズン2戦目どうせ出るならアイアンマンっしょっていうことです。

で、もし万が一ハワイ取れちゃったらどうしよう…。
有給ないよ～、お金ないよ～
ま、いっか～。♪そ～のうち何とか、な～るだろぉお～（by植木　等　大先生）
ってことで