帰宅ラン&プチスイム。スイム時間確保の為に…

30日(水)
帰宅ラン　日産スタジアム、環状2号三枚町、新横浜通り、三ッ沢上町、峯坂　10.7km1時間7分
スイム　伏し浮きスイム、ペーススイム　0.6km15分

今日もめちゃめちゃ温かったけど、その分花粉の飛散がハンパ無い！
仕事中、びくしびくし！ってくさめしっぱなしで効率悪し…
で、終業後帰宅ラン。
環状2号から新横浜通りに抜けてスポーツクラブへショートカットしたけど1時間チョイかかり、
スイムの時間が15分しか取れなかった…

スイムの時間確保の為に、
昔走ってた、岸根から直接新横浜通りを走って時短するのはモチロンだけど、
出来るだけ定時退社できるように自己努力するのが先決か…？

あとスイム後にスーパーで買い物すると、既にお惣菜が売切れてしまってる…。
お惣菜がゲットできないのは、男所帯の我が家にとっては死活問題！
多少スイム時間短くなっても、出来るだけ帰宅ラン後スイム前に買い物したい！


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プール間に合わず帰宅ランのみ

29日(火)
帰宅ラン 日産スタジアム、環状２号、西谷、鶴ヶ峰、二俣川、三ツ境 9.7km時間5分

日中はめっちゃぬくぬく♪
会社の桜のつぼみも膨らんで、
黄色いてふてふも飛んできた♪
このまま温くなっていって欲しい！

けど温くなると睡魔が襲ってくる…
帰宅ラン前にマクドで珈琲飲んでぐてーっとしてたら、

あ、プール間に合わん…アイヤ～

仕方なく最寄り駅まで帰宅ラン…(泣)


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プチジョグのみ、箱根駅伝コース設定

28日(月)
ジョグ　会社～新横浜　3.1km22分

本来は今日、日産スタジアムのトラック無料開放日なので
トライアスロンSNS仲間とヤッソ800をやる予定だったけど、
節電対策で無料開放も当分の間中止になった為、ヤッソも中止。
新横浜までジョグした後電車で横浜へ。
コメダ珈琲横浜西口北幸店で、5月にトライアスロンSNS仲間でやる
「俺達の箱根駅伝　往路」のコース設定をしてきました。

設定といっても、基本は駅伝コースが決まってるので、
あとは走りづらい所や信号をエスケープする裏道が確保できるかどうか?
だけなんですけどね。
ま、みなとみらいランやバイク練習で使ってる裏道等を考慮してeditしてみます。

コース設定よりもコース図作る方が大変かも…


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お山でバイク、雪中行軍

27日(日)
バイク　大和、R246バイパス、厚木、宮ヶ瀬、R413青根、牧野、R20日連、高尾、城山、高田橋、猿ヶ島、R246バイパス、大和　130.7km5時間3分

今日はお山でバイク。何だかんだでお昼出発になってしまった…
いつも通り大和、R246バイパス座間西原、厚木、R412、公所海道、宮の里入口、土山峠。
接合井は11.2km/hで通過、昨日の疲れからリカバリー出来てないとはいえ、今の時期これぢゃダメでしょ…

やまびこ大橋を通過しようとしたら天から白いものが…
アイヤ～雪っこ降ってきただ～！
鳥屋、R413梶野で青野原のセブンイレブンでチャージ。
最近チョコ系の補給が多いが、別に意図してはおりません…

チャージしてたら雪は更に降ってきた。けどここまで来てしまったので、よほどのことが無い限りは続行でリスタート。
青根、奥相模湖、牧野、R20日連、大垂水峠、高尾、町田街道、大戸、城山、愛川、高田橋
相模川沿いを南下してたら今度は雨…
晴れているので天気雨だけど、だんだん強くなってくる。
猿ヶ島でトイレ休憩のついでに雨宿り。

しばし待って止んだのでリスタート。
新相模大橋からR246バイパス、小腹が空き、冷えてきたので座間西原のサンクスでプチチャージ。

リスタート、大和から境川沿い、海軍道路、厚木街道で無事帰宅。
上瀬谷の原っぱ広場には、毎年恒例桜まつりの開催日は告知されておらず。
この分だと4月半ばになりそうか…？


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湘南でプチバイク＆プチスイム

26日(土)
バイク　環状4号、境川、R134松並、大磯折り返し　62.3km2時間8分
スイム　伏し浮きスイム、ペーススイム　1km20分

午前中家事を済ませ、午後からバイク。
何だかんだで15時スタートになってしまったし、強風なので、
あまり街中を走らず済むショートコースって事でR134を走る事に。
行きは追い風、40km/hが極めて楽に出るので、こりゃ～帰りは地獄だな…と予想したら
案の定地獄…
30km/h切らない様にするのが精一杯。
回転上げて追い込んでも35km/hが出ない。松並手前で既に脚売り切れ。
境川は25km/h出すのが精一杯でした。

もう脚残ってないので、帰宅後ご飯食べて電車でスポーツクラブ行こうとしたら、
ウトウトしてきちゃって出遅れ。
20分しかスイムできなかったけど泳げただけでも満足。
20時半にプール上がって、着替えて、21時閉店のスーパーで買い物済ませるスリリングさがたまりません♪


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スポクラでちぐはく３種目

25日(金)
ウエイト 腹筋、背筋 15回3セット
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック 0.6km15分
トレッドミル 短距離追い込み 4.4km25分

我がスポーツクラブ、閉館時間が21時まで延びました、マンセ～(@ハングル)♪

帰りは小雨も降ってたし、荷物も多かったので久々に電車。

最近３種目ともインナーマッスルの筋力不足を痛感してるので、腹筋、背筋をやってからスイムへ。
伏し浮きスイムで相変わらず腰が沈んでるのを痛感し、今夜はプルを多めにやろう！と
意気込んでいたところ「すんまへ～ん、今日は20時半まででっせ～」とな。
アイヤ～拍子抜け…

気を取り直して、ならばラスト30分トレッドミルでしっかり追い込もう！
とディセンディングで16km/hまで上げて追い込んでると「21時チェックアウトでっせ～」とな。
アイヤ～そりゃ大変やわ～あと3分しかあらへんで～
速攻着替えて退散。ちいとも汗引かず、帰りの電車の中でも、めっちゃ寒い中1人汗だく…

練習らしい練習にはならんかったけど、とりあえず時間どう使えば有効に使えるか？
コツは掴めたのでよしとしよう…


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今日は帰宅ラン走破

24日(木)
帰宅ラン　日産スタジアム、環状2号、二俣川、三ツ境　18.8km1時間51分

今日も帰宅ラン敢行、無事走破しました。4月前なのにめちゃ寒なので上下ウインドブレーカー。
それでも途中2箇所でトイレ。

我がスポーツクラブ、どうやら平日も21時まで営業再開なったようです。マンセ～＼(^o^)／
金曜は早速スイムぢゃ！

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帰宅ラン中断

22日(火)全オフ

朝の雨は夜にはやみましたが、デカイ傘を持って来ていたので電車で帰宅です。

23日(水)
帰宅ラン 日産スタジアム、環状２号、西谷 9.7km55分

今日は傘持って来なかった(笑)。
ので夕方のじゃじゃ降りに焦りましたが、止んだので帰宅ラン。

けど進むに従いポツポツ降ってきて、環状２号を降りたら本降りになってきたので相鉄西谷で打ち切り。

濡れたついでだ、最寄り駅からもケッタで帰宅ぢゃ！
って思って外出ると、雪！

さすが横浜のチベット、旧鎌倉郡瀬谷村…寒さが身に凍みるぜ…(泣)


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スポーツクラブでヘロヘロ

21日(月)(祝)
ウエイト 腹筋、背筋、レッグプレス15回3セット
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム２種、ダウン、プルインターバル、ダウン 4.2km1時間40分

朝から雨なので３日連続バイクは成らず。
午後から電車でスポーツクラブへ。

まずは３週間振りのウエイト。
これは単にやるの忘れてただけだけど、一発で筋肉痛…

ストレッチ後スイム。
次の土曜まで泳げないので泳ぎ貯め。
腹筋、背筋が弱っていたので、後半は筋肉痛との戦いでした…(泣)


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お山でバイク&墓参り

20日(日)
バイク　厚木街道、R246バイパス厚木、荻野、宮ヶ瀬、R413梶野、牧野、R20藤野、高尾、戸沢峠折返し、町田街道、城山、昭和橋、R246バイパス新相模大橋、R467大和、厚木街道　146.1km5時間42分

明日21日が天気悪そうなので、急きょ今日もお山でバイク。
大和、厚木街道、座間西原からR246バイパス、厚木の裏道でR412、公所海道、荻野、宮の里入口といつもの道で宮ヶ瀬へ。
尾崎の辺りで下ってくるごまちゃんパパさんとすれ違ったような…
土山峠の接合井は13.1km/h。まだ弱ってます…

やまびこ大橋、鳥屋、R413梶野で青野原のセブンイレブンで休憩。
おにぎり売り切れの為、おはぎをゲット。

そしたら、あ、春のお彼岸ぢゃん、後で高尾の墓参り行こか～?
って急に思いついた。
時既に13時前。
今日も16時に帰宅してスポーツクラブ行ってスイムを予定してたので、間に合うか否か?かなり危険な時間…

とりあえずリスタート。
先を急ぐので青根手前の10%登り回避して奥相模湖へショートカット、日連入口手前をラブホ街経由でR20、
大垂水峠を越えてJR高尾駅前に14時過ぎ着。
アイヤ～、14時に高尾の墓を出発すれば間に合うかも～って読んでたので、既にタイムアウト…

墓参りの後、五日市方面へ戸沢峠を往復し、町田街道、大戸、城山と南下し田名のセブンイレブンで休憩。
高尾から距離乗ってないけど、前半飛ばしすぎたのに加え、向かい風が強くて脚売り切れ…
やっとおにぎりチャージ。

2日続けてワンピースコラボのおにぎりなのは、単に「めざにゅ～」の杉崎美香様がワンピースファンだからだったりする…

リスタート、昭和橋、猿ヶ島で激向かい風にもまれ20km/h出すのに苦戦、新相模大橋からR246バイパス、R467、厚木街道で無事帰宅。
もう今日は何もできません…


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