済州道中記7/1

お待たせしました。
やっと1ヶ月前に戻って済州日記が書ける体制になりました。

7/1(金)
４時半起きで出発、YCATからリムジンバスで成田へ。
先週送ったバイクを受け取りチェックインしてると、以前バンコク出張時にお世話になったMat'sOKさんと遭遇。
バイクケース預託して早速展望デッキで再会を祝って一杯♪

済州へはKEの直行便。多少高くても二時間半弱で疲れずに現地入りできるのは大事。
空港～メイン会場の中文リゾートへはリムジンバスにバイクケース積んで400円程度なので、
次行くときは個人手配しようと思ったけど、今回はスイム会場が離れてるので結局ツアーのお世話に。
後で大会側でスイム会場へのバスが用意されたので意味無かったけど。

でお昼過ぎに済州着。バイクケースはツアートラック、人はツアーバスで受付へ。

今年もアイアンマンではお馴染み、ヒゲの上田さんがアテンドしてくれています。
いつも感謝してます。

今回の宿は中文リゾートの中心からちょっと離れたスイーツホテル。

コリア八回目で、ロッテホテルも韓国コンドも飽きてきたので、マイナーなここにしてみました。
いやいやキレイだし、必要十分なものは揃ってるし、レース日以外は朝食バイキングもあるしで快適です♪



有線LANもwifiもあってgood♪今回はスマホにしたので助かりました。
強いて言えば200Vのコンセント、変換プラグが必要なこと位かな？フロントで借りられるけど。
もち冷蔵庫もあり。






お店等がある中心街からちょっと遠いのも、背中合わせに建っているハナホテルの庭を抜ける、今回発見したけもの道

を使えば全く没問題♪

部屋について着いてバイクを組んでいると、お腹が空いてきた…
カーボパーティまでさほど時間無いので、コンビニで何か買って食べる事に。
去年までのスイムコース、中文ビーチを望む遊歩道で

向かいの新羅ホテル、ロッテホテルの中庭を抜けて


韓国コンドのコンビニへ。
ここで初めてツアーの添乗員さんに会いました。
あとメイストームの祥ちゃんkcさん、同じエイジのハツさん、ストーンキッズのgejiさんにも会いました。
だんだんアイアンマンモード入ってきます。

バイクを組んでトラバッグの中身を確認してたらパーティーの時間。
ランコース途中にあるコンベンションセンターへ。
今年もMCにウイットさんが来てくれました。セレモニーが始まる前に再会。

コリアのパーティー料理は質が高く、今まで出たアイアンマンの中ではトップクラスの旨さです♪



腹一杯食べて満足♪
宿に戻ったら眠くなってきたので今夜は珍しく飲まずにzzz…
朝早かったしね…


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ウエイト＆二日連続スイム、でもアカンかった…

28日(木)
筋トレ 腹筋、背筋
スイム 伏し浮きスイム、インターバル、ダウン 1.7キロ40分

小雨の為、電車でスポーツクラブへ行って１ヶ月振りの筋トレ。
筋肉痛にはならなかったけど１ヶ月も空けるとしんどいっす…。

で二日連続のスイム。今までの経験則だと二日連続で泳げば二日目は調子ええ♪

はずなんだけど、今日も腰は沈むは、水の抵抗に負けてキャッチで肘が下がるはで
じぇんじぇんアキマヘン…。
昨日、泳ぎ過ぎた分の筋肉痛がまだ癒えてません…。
インターバルも200m5本4分サイクルのはずが、4本でサイクルアウト…(泣)
一分休んで二本追加で辛うじて終了の様…(泣)。

しばらく休んだ方がええ？(笑)


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大人の部活スイム、肩が筋肉痛ではアキマヘン

27日(水)
帰宅ラン会社、横浜国際プール 4キロ22分
スイム アップ、50m6本1分10秒サイクル、ブレスト、50m6本1分30秒サイクル、100m3本3分サイクル、150m2本4分30秒サイクル、300m1本6分、150m2本4分30秒サイクル、100m3本3分サイクル、50m6本1分30秒サイクル、ダウン 3.1キロ1時間30分

今日は横浜国際プールで大人の部活スイムの日なので、帰宅ランでプールへ。
いつも通りの泳ぎ込み、コリア以来の三キロ越え、泳ぎ過ぎました…(笑)。

コリア以降まだ三回くらいしか泳いでないので、フォームがじぇんじぇんなっておらず、
肩周りと上腕が筋肉痛…(泣)。

練習してないので筋肉痛になるのはしゃあないとしても、
背筋でなく肩周りと上腕が筋肉痛になるのはアキマヘン…

ちゃんとフォーミングやり直そう…
暑い時期は熱中症になりやすい練習は減らして、その分、腹筋、背筋とか体幹の筋トレを多目にしておこうかな？


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今日も立ちくらみの為スイムのみ

25日(月)
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム、インターバル、ダウン 1.8km45分

今日も仕事中に立ちくらみ。
なかなか回復しません…。
暑くて寝不足なのも原因なのかなぁ…

なので全オフしようとも思ったけど、今日はプールが比較的空いてる日なのでスイムのみやることに。

脂肪がついたせいか？相変わらず浮くのはソコソコええ様です。
けどキャッチが上手く出来なくて肩周りに力が入っちゃってます…
おまけにひじも落ちてるしで、も一回フォーム作りからやり直さないとダメですね…。

ま、今年はもうアイアンマンは無いはずなので、時間かけてやり直しましょう！


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ガリ梨食べに、お山でバイク

24日(日)
バイク　R246バイパス座間、厚木、うとう坂、R412、青山、R413青野原折返し、青山、串川橋、小倉、R246バイパス新相模大橋、大和　93.6km3時間11分

午前中家事やって、やっとバイク行ける～♪
と思ったら、未だにぼら２がインストールされてるのに気が付き、
ホイール、スプロケ、ブレーキシュー交換…
午後もおやつ時になって、やっとバイクスタートです…

いつもの道で厚木へ。
腹筋が落ちてるので引き脚がうまく使えずスピードが乗らない。
明らかにいつもよりフリー一枚分、力がでない。
ま、三週間満足に練習してなかったらこんなもんだろうな…

今日は基本のペダリング力をつけたいのでR412公所海道から荻野運動公園には曲がらず
うとう坂直進で旧半原街道を行き、上荻野、平山坂、長坂登って串川橋へ。
ここは相模大野のトライアスロン屋さん、ちばサイクルのチーム、メダマンの練習コース{/アイアンマン目標で走り始めた頃は、たまに練習会混ぜてもらいましたっけ。

青山左折で青野原のセブンイレブンが今日の目的地(笑)。もう17時過ぎてますので…
ここでハワイに出る方のマストアイテム、ガリガリ君梨味発見！
これは食さなければなりません！
Twitterで塩を振ると旨い、
ちゅう技が出回っていたので、流れ出る天然塩、ぢゃなくておにぎりの韓国海苔の塩でトライ！
丁度スイカに塩振るのと同じで甘さが引き立ちます♪

リスタート、いつも通り青山、串川橋、小倉、R246バイパス新相模大橋、座間と帰って無事帰宅。
今日もふくらはぎ使いすぎでカーフガードをして寝ました。



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2日連続帰宅ランで筋肉痛

23日(土)
帰宅ラン　上星川、帷子川、鶴ヶ峰、厚木街道、三ツ境　8.4km47分

午後イチ、会社でTOEIC受験。
判らんものは判らんで割りきってやったつもりだけど、やっぱ時間足らずで十個位乱れ打ちになってもうた…

すっかり燃え尽きたし腹減ったしで、チャージしてから帰宅ラン。
相鉄上星川から帷子川、厚木街道。
コリア以降三週間で二キロ肥えたせいか走りが重い…
おまけに腹筋が落ちて股が上がらないせいか、ふくらはぎで走ってしまい、
昨日と合わせ二日連続で帰宅ランしただけで筋肉痛…

レースの時しか使わないカーフガードをして寝ました(笑)。


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8日ぶり帰宅ラン&スイム、TOEICは棄てた?

18日(月・祝)～21日(木)全オフ

月曜は祝日でお休みでしたが、家事の後、夕方からお出かけの為全オフ。
平日も台風襲来等があって、さっさと帰ったので全オフでした。
木曜は上星川の満天の湯に寄ってサッパリ。
久々に体重測ってみたら60.4kg。人生初の60kg越え、アベレージの2kg増し。これって運動してないから肥えたってこと???
風呂上りにプハーっと一杯♪つまみはハモの湯引き。

22日(金)
帰宅ラン　日産スタジアム、環状2号三枚町、新横浜通り、三ッ沢上町、峯坂、スポーツクラブ　7.9km57分
スイム　伏し浮きスイム、イージー、ダウン　1.1km30分

TOEICを明日に控え、今更追い込み勉強してもしゃあないと、棄てた感じで帰宅ランとスイム。

2kg肥えたせいか?走りが重い…
おまけにふくらはぎを多用してしまい筋肉痛…
しかし2kg肥えた分、スイムではウエットスーツ着てるんぢゃないか?って思う位、体が浮いて泳ぎやすい♪
スイムだけでみたら、これ位肥えてた方がええんとちゃう?
って思いましたわ。


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TOEICだん!

本日会社でTOEICの試験を受けてきました。
コリア以降3週間の付け焼刃で挑んできたので難儀でした。
久々に頭フル回転したので、帰宅してシャワー浴びたら眠たくなってお昼寝～夜寝…

やっと開放されたけど、傍らには技術英語の通信教育のテキスト…
ま、これは自分で頼んだ奴だからしゃあないよね。
今月から開講なので、これからまくらないと～。

って事で明日から通常運転目指して、まずはコリアから3週間分まくります～。good night♪


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2週間ぶりバイクで筋肉痛

16日(土)全オフ

お日様が昇ると一気に暑くなる今日この頃。
それにもめげずガッツリ寝て、コメダ珈琲横浜瀬谷店でモーニングとミニシロ♪

今日も暑いのでアイスコーヒー。
職業柄、板金加工にはウルサイので、SUS製の中空マグカップに取り付けられてる柄はロウ付けか？アルゴン溶接か？
なんて所に目がいっちゃったりします。

節電で冷房弱め、代わりにウチワが置いてある店内でも我が家よりは涼しい…
って事で1時間ほどTOEICの勉強。

あとは庭仕事をやったりして今日も全オフ。
虫除けスプレーしたのに蚊に喰われてカイ～のぉ！

17日(日)
バイク　環状4号、境川沿い、R134小動、逗子渚橋折返し、平塚駅南口入口折返し、松並、藤沢橋、境川沿い　81.2km2時間53分

今日も朝からあぢぃ～！

勉強もやる気にならないし、メイストームの祥ちゃんが今週末は鎌倉材木座ＯＳＪに出張してるって事なので、
コリアで着る前にピシッと破れちゃったウエットの修理と、前から気になっていたばら2のフロントハブのガタ修正をお願いしに2週間ぶりにバイクでお出かけ。

いつも通り環状4号、境川サイクリングロードで藤沢橋へ。
3連休中日だけど、近場はみんな日帰りでお出かけって事で、藤沢から片瀬海岸へはずーっと渋滞。
こう見えて？短気、渋滞で停まるのはイラっとくるので裏道へ。
片瀬山入口左折、境川渡ってすぐ右折、湘南モノレールの高架下を左に行くと、腰越の江ノ電が合流する交差点に抜けられます。
小動から七里ガ浜の渋滞を抜け、やっとそこそこ走れて鎌倉へ。
途中ロングライド帰路のトライアスロンSNS仲間とプチ遭遇して材木座OSJ到着。

早速破れたウエットを渡して、ぼら2の調整。
ロックナットの外し方は判ってたけど、セラミックベアリング部を覆ってる樹脂カバーの外し方が判らない…
と思ったら、なんと軽く－ドライバーで小突いたら外れた…

あとはセラミックベアリングのコーンを開けるための固定用イモネジを緩めるだけ。
今回のガタは、このイモネジが緩んでいたので、少しずつコーンが緩んでいった様です。
玉当たり調整&イモネジ増し締めで無事解消しました♪

リスタート、一旦逗子渚橋まで行き、am/pmでチャージ♪

折り返して江ノ島通過、西日が強くて前の信号が全く見えない…
勘で走って、平塚駅南口で折返し、
松並から藤沢橋、境川サイクリングロードと走って無事帰宅。

2週間ぶりに乗ったので、いつもぼら2なら40km/hは出るのに、今日は38km/h止まり…
腹筋も落ちてるので引き脚を引き付ける動きもイマイチで、100km以下でもしっかり筋肉痛でした…。


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新大久保でＩＭコリア打ち上げ

先週後半も全オフで冬眠ならぬ夏眠ちう。
来週土曜のTOEICが終わるまでは練習は二の次！
といいつつ、実は暑くて電車の中か、マクドやコメダでしか勉強できてないのが実態…
あぢぃ～って、怠けてるだけ…
点が悪かったら猛暑のせいにしよう…

15日(金)は新大久保でＩＭコリアの打ち上げ。
初ＩＭ完走のポテさんはじめ、トライアスロンSNS仲間で韓食を堪能してきました♪
ポテさんは直前1週間香港出張で、そのまま済州入りの為、出張もずっとバイクと一緒。
バイクはあるし、ホテルにプールもあるのに練習しないでＩＭ完走。
ちなみにウチは2008年、バンコクへ設備調整で1週間出張後、一晩だけ家で寝て翌朝成田からＩＭチャイナツアーへ。
疲れ果ててて寝坊はするは、よりによってＩＭが人生初のDNFになるはで散々でした…

それはさておき2週間前に本場で堪能してるだけに、目が肥えています！
新大久保の実力、見せてもらいましょ！
トップ、いきなりサムギョプサル(豚の三枚肉)
済州では名物黒豚ゴギョプサル(五枚肉)でした…
ちゃんと焼き加減見て切り分けてくれるのは本場と同じ。

チャプチェ

パジャン(チヂミ)

その他もろもろと食べてメクチュもガンガンいって堪能♪

締めはモー娘。さんも来た

っちゅうお店でパッピンス(韓国カキ氷)♪

デカイので1つをみんなでシェア

ビビンパみたいにグチャって食べるのがハンゴッ風♪

ただ新大久保から、横浜のチベットな我が家は遠い…
帰宅したらお腹空いた&酔い覚めた…
次は川崎にしようかな…


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