スイムのみ、また伏し浮きからやり直し…

30日(月)
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム、インターバル、ダウン 2.5km1時間

今日はスイムのみにして、たくさん泳ぐ日。
けど横浜で買い物してたら遅くなってもうた…

前回泳いだのは先週水曜以来日ぶり。
で、その仇が見事にでて、脚が浮かなくなってる…(泣)

インターバルは200m4分サイクル。
4本目からフォーム度外視で、がむしゃらに腕回さないと追い付かなくなり、
9本目でサイクルアウト…
もう背中バリバリで100mに距離落として再挑戦する余力は残ってませんでした…(泣)

また伏し浮きからやり直しだぁ～(泣)
とりあえず明日少しでも泳ぐようにしよう。
個人的経験則で、2日連続で泳ぐと、2日目にカイゼンがみられる様なので…(願)


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ずーっと雨でヤル気がイマイチ…

28日(土)全オフ

1日中雨の為、滞っていた片付け物をこなして全オフ。

週末に雨降ると、外練習できないので練習量がメッチャ減って、ジム練もヤル気がおきましぇん…
コリアまであと5週間だっちゅうに困ったもんだ…、俺。

29日(日)
エアロバイク　ave34km/h目標130-220W　38.3km1時間10分

今日も1日中雨の為、滞っていた片付け物をこなして全オフ。

ぢゃ無くて、夜、買い物ついでに車でスポーツクラブ行ってエアロバイクを1時間チョイ。
ave34km/hをイメージして、ずっとそのペースで回すのを狙ったけど、後半脚の付け根が張ってきて垂れて目標見達…
やっぱポジション出てない＆ケッタサドルのエアロバイクぢゃ無理がありますな…

ちなみに34km/hっちゅうのは、アイアンマンのバイクを5時間半切りで行くペース。
確実に5時間半切り出来れば、アジアのアイアンマンでならバイクだけはウチらのカテゴリーでハワイ圏内かな？と見積もっています。
(モチロン他の2種目もそれ相当でないとアキマヘンが…)

って事はこのペースでエアロバイク5時間半乗れば…

ありえましぇん…


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関東選手権壮行会&大人の大演唱会♪

27日(金)全オフ

トライアスロンSNS仲間から6/5の関東選手権に2人が出場するって事で、綱島のお店で壮行会が行われました。

ドラフティングレースなので集団形成してスピード上げていかないと勝負になりません。
美味しいもんぎょうさん食べて頑張れ～！





で2次会は近くの居酒屋でカラオケ♪
1次会の主旨とはうって変わって？単に飲んで歌って騒ぎたい大人がゾロゾロ…




んな感じに"神が降臨"してきちゃったり

んな感じにはじけちゃったりして

ある意味異様な盛り上がりでした…

で、今日も終電で帰宅なんだな…


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全オフ、限界でした～

26日(木)全オフ

昨日の予告？どおり、限界でした～
1日全く精彩無し…来週末にあるデカイ会議の準備でまくらなアカンのやけど、作業効率悪し…
これはアキマヘンって事で直帰。
早く帰った分、滞り事項を少々済ませようと思ったけど、洗濯機回しただけでダメ…寝ました…

あ、年に2000kmしか乗らない車の自動車税の納税と、チャイナのツアー代金返金先の連絡も終了。
あと何滞ってたっけな～???


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ラン、大人の部活スイム、ラン。もう限界や～

25日(水)
ラン　会社、東山田　4.2km24分
スイム　アップ300、
ピラミッド1セット目1'30"/50*4,2'45"/100*2,3'45"/200,2'45"/100*2,1'30"/50*4
ダウン200
ピラミッド2セット目1'20"/50*4,2'35"/100*2,2'35"/150,1'20"/50*3
ダウン300　2.5km1時間30分
ラン　中山、三ツ境　7.5km42分

今日は横浜国際プールで大人の部活スイム開催日なので、会社からラン。
いつもの北山田経由ばかりだと飽きてくるので、住宅地内を抜ける道で行ってみたけど、道が判りづらかったりしてイマイチ…

今日の大人の部活スイムは1コース貸切だったのでハードメニュー。
ピラミッド2セット目は根性で乗り切りました…

お腹は空いたわ、背中も筋肉痛だわで、もう素直に電車で帰りたいのだが、
今週は天気悪で今夜位しか帰宅ラン出来なさそうなので、
市営地下鉄グリーンラインで中山まで行って、あとは中原街道を三ツ境まで帰宅ラン。

ヘロヘロな体にコリアのランコースそのものなアップダウンはかなりしんどかったけど、
ええレース対策になります。

まだ水曜だけど体的にはもう限界…
今週はもう全オフしようかな…


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ウエイト＆スイム、やる事忘れないように！

24日(火)
ウエイト 腹筋、背筋、レッグプレス 15回3セット
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム、インターバル、ダウン 1.7km45分

今日はスポーツクラブで週一回のウエイトとスイム。
なので、いつもの少なめスイムです(笑)

ところでいつの間にか５月もあと一週間！
まだやってないことがぎょうさんある！
年に2000位キロしか乗らない車の自動車税を払わねば！
ホスピツアーさんにチャイナのツアー代金の返金先口座連絡せねば！
作りかけのプロジェクトM1号車、さっさと組み立てなければ玄関先が片付かん！
他にもあったと思ったけど思い出せないぞ！
忘れないようにせねば！

追。やっとブログアップ時差解消…(笑)


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スイムのみ。量と回数どっちが大事？

23日(月)
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム、インターバル、ダウン 2.8km1時間15分

雨なので電車でスポーツクラブに行ってスイムのみ。
コリアまで一ヶ月近くなってきたので、プールが比較的空いてる曜日は、いつもより多く泳ぐ様にしてみることに。

ウチの持論では、スイム苦手な人は水面に水平に浮けるかどうかがカギ。
水平に浮ければ水の抵抗が少なくなるので、力がなくてもある程度は楽に泳げるようになるはず。
だから一回で泳ぐ量を増やすより、量は少なくてもマメに泳いだ方が水に水平に浮ける様になるハズ！

って事で一回で2km以下しか泳がないのが常でした。

が、段々水平に浮ける様になってきたのと、
レースが近くなってきたので距離を泳いでおいた方がいいかも？
と思った次第です。

いつもレース終盤、ラスト1km位になってくると腰が痛くなってきて、
脚が沈んで抵抗になってくるので、ある程度踏ん張れる体幹の筋力を鍛えるためにも、量を泳いでおいた方がいいのかも？

でも一回で泳ぐ量を増やすと疲れるので泳ぐ回数が減る…
1階で泳ぐ量を増やすのと、いかに回数多くマメに泳ぐのと、どちらがええんやろ…???

今日は距離を稼ぐ為、インターバルを
200m4分サイクルで泳ぎ、サイクルアウトしたら
半分の100m2分サイクルで泳ぎ、サイクルアウトしたら
更に半分の50m1分サイクルで泳ぐ様にしてみたけど、
200m4分サイクルは8本でサイクルアウト
100m2分サイクルは2本でサイクルアウト
50m1分サイクルは4本でサイクルアウト
と、2km泳ぐのが精一杯。

ダウンで距離の埋め合わせをして何とか3km泳ぎたい、とも思ったけど、
200m8本でサイクルアウトした時点でもう末期状態…
あと200mでさえ泳げませんでした。
みんなよくいつも3kmも泳げるなぁ…

写真は日曜、猿ヶ島で誤爆した写真その2…orz


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お山でバイク、疲労＆ずぶ濡れで良い所無し…

22日(日)
バイク　厚木街道、R246バイパス、宮ヶ瀬、梶野、青山、串川橋、小倉、バイパス、厚木街道　100.5km3時間57分

朝方布団干してたら、布団がふっとんだ…

位の強風の中、夕方前から雨の予報なので午前中からバイク。
特に西からの風が強力で、つい東に行きたくなる程でしたが、
東にはお山が無いので、仕方なく？西に向かいます…

けど昨日の31km走の疲れもあり、30km/hさえ出ない状態…。
もう今日はサイクリングでええか～？って感じです。

更に厚木市街で信号待ちに時間かかりそうになったので、
いつもと違う道を行ったら、住宅地の中の狭い道に出てしまい、
中をグルグル回り続け迷子になってしもた…

何とか突破口を見つけ、いつもの土山峠に行く道に戻った時にゃ、
お昼のチャイムがこだまする有り様…
小腹もすいたので、宮の里入口のファミマでおにぎりチャージ♪

おにぎり100円セールだったのに加え、イチゴのパンもあったので、ついつい食べ過ぎてリスタート。
お腹が苦しいのと、昨日の疲れと、登りなのに向かい風な、
泣きっ面にスズメバチの大軍状態で土山峠。
接合井は今季新記録9.7km/hで通過！

だんだん暗雲も立ち込めてきたので、深入りせずに帰ります。
やまびこ大橋、鳥居原、鳥屋、R413梶野、青山、串川橋、小倉
ここら辺でとうとう降ってきました！アイヤ～

ずぶ濡れになりながら高田橋まで下ったら全く降ってない…
路面に雨1滴さえ落ちてない…
おまん何濡れとるんやん、アホやん…てな感じ…

しかし猿ヶ島まで来たら再び雨…
今日は距離稼ぎもせずR246バイパス新相模大橋、座間西原、厚木街道と
行きと同じ最短ルートで無事帰宅。

ぐちょぐちょなので、バイクを軽く拭き掃除してから家の中に入れて、やっと一息です♪

トップ写真はスマホで自分撮り初挑戦＠猿ヶ島農道
デジカメより握りにくいのでなかなか狙いが定まらず…
持ちかえる時についシャッター押しちゃって、こんな写真まで撮っちゃうし…

で、この後でザーッとくるんだな…


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俺達の箱根駅伝往路、2区便乗ラン31km

21日(土)
ラン　横浜、神奈川新町折返し、横浜、高島町、石崎川沿い、R16尾張屋橋、天王町、R1保土ヶ谷、原宿、環状4号　31.7km2時間53分

今日はトライアスロンSNS仲間で箱根駅伝を走る企画、俺達の箱根駅伝　往路の日。
昨年の復路と併せ、今回で往復が完結します。

ウチは翌週にチャイナを控えていたので出走しない予定でしたが、
チャイナが中止になったので便乗して2区の一部を走ることにしました。

今回は日没のリスクが高い5区が最後になるため、1区はなんと3時45分に大手町読売新聞前をスタート！
なので鶴見中継の2区スタートは5時30分の見込み、始発でも間に合わない。
ので東神奈川あたりで合流しようと、横浜まで電車で行って東口から逆走し神奈川新町で2区の仲間を待つことに。

が、なかなか見えないのでSNSをチェックしたら、今しがた横浜通過との事！
アイヤ～、見逃しちまった！

急いで横浜に戻ると20分差！
ここからどこまで詰められるか？

R1を行くと信号で引っかかるので、高島町から保土ヶ谷まで、信号に当たらない知ってる裏道を駆使。
キロ5分切りで飛ばして戸塚に向かうも3区への襷渡しには間に合わず…

2区を走って休憩中の仲間と一休みした後、R1原宿から環状4号に出て帰路へ。
しかし、めっちゃ暑くなって来て脚が止まってきた…
環状4号はキロ5分以上かかって帰宅。まだ10時前です…

しかし早朝から30km以上走って、すっかりお眠…
つい昼寝しちゃって、気づいたら午後でした…
この程度で寝込んじゃうとは、まだまだ走り込み不足ですな～


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添削依頼：チャイナ&コリア エントリーフィー返金依頼の英語メール

金曜夜、メールチェックしたら
前日アイアンマンチャイナのオフィスに打ったメールのレスが届いてました。

チャイナがフルキャンセルになったので、コリアに出たい。
けど、代替レースに出る場合そのレースのエントリフィーをタダにするっていう、お宅のメールが届く前に
ironman.comのサイトでチャイナがフルキャンセルになったのを知って、
これは多くのアジアのアスリートがコリアにエントリーして、すぐ一杯になるだろうなと思ったので、
急いで普通にコリアにエントリーしちまったので、その分も返金して欲しい

Dear IRONMAN CHINA race office

This is けーご,athlete of IRONMAN CHINA.

My information about registration of IRONMAN CHINA is as follows.
(チャイナにエントリーしたときのregistration informationのURLをattach)

Thank you for your information about cancellation of IRONMAN CHINA.
I'd like to competite IRONMAN KOREA ,July 3 in Jeju island KOREA.

But I had already registrated IRONMAN KOREA in May 13 9PM(KOREAN time),before your information in May 16.
My information about registration of IRONMAN KOREA is as follows.
(コリアにエントリーしたときのregistration informationのURLをattach)

So,I'd like to request you to refund my IRONMAN KOREA event fee $520 based on your information in May 16.

In May 13,I got the information about IRONMAN CHINA cancelled on ironman.com (as follows).
http://ironman.com/events/ironman/china/ironman-china-and-ironman-70.3-china-cancelled#axzz1MppJ0uEo
So I expected many of asian athletes registrate IRONMAN KOREA and registration will be full soon.
Then I registrated IRONMAN KOREA in May 13 in a hurry.

best　regards

けーご，Yokohama，JAPAN

ってメールしたら

Yes けーご,

We’ll process the IM China and IM Korea refund for you in 3-4 weeks.

Best

ってレスが来た～！マンセー！(@ハングル)
とりあえず意思は伝わったようです。

で、この英文ってどうなんでしょうね…

単語だけでなく、構文や時制、前置詞の使い方とか殆ど忘れちまった、っていうか学生の頃から理解できてないので
数個の単語を検索サイトで調べただけで、あとはフィーリングで作っちまいました。
ちなみに同じ言い回しは代名詞を使うのが普通でしょうが、
今回は構文もめちゃくちゃだし、お金が絡むので間違えが無いようにしたかったので、
しつこいけどあえて同じ言い回しにしてます。

コリアの3週間後にはTOEICも控えているので、恥を承知で公開！
ので是非是非厳しく添削お願いします！


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