さとう接骨院でモミ納め＆筋トレ、5days to go!

29日(火)
筋トレ 腹筋、背筋

今夜はさとう接骨院で最終スポーツマッサージ。
前回と違い上手く退社できて時間通り到着。
オフシーズンですが、トライアスロンSNSの仲間お二人が先客でいらしてました。
コソ調整のつもりだったのに…。

一回目よりも更に筋肉がよく動いて痛くない♪
マッサージで痛くないと損した、って思うのウチだけやろか？
エアナジーで酸素吸入もしてスッキリ♪
仲間から熱い檄を頂き、気分よく帰って来ました。

で途中でスポーツクラブ寄って腹筋、背筋だけ。
揉んでもらった直後に筋トレは正直もったいないけど、
ウチみたいに虚弱体質な体の持ち主は体幹の筋力は常に鍛えておかないと、
体を支える事さえままならないのぢゃ！


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日産スタジアムでヤッソ、6days to go!

28日(月)
ラン　日産スタジアムヤッソ
アップ3周＋ヤッソ4分～3分30秒サイクル7本＋ダウン1周　10km1時間2分

日産スタジアム無料開放日なのでトライアスロンSNS仲間と今月2回目のヤッソ。
寒さで体も心肺もなかなか温まらず、アップ後まずは4分サイクルで。
後半になってやっと温まってきて、3分30秒サイクルに。
これでスピード練習は終了。

さて荷造りしなくちゃ～！


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お山でバイク、ぼら2で最終調整、just a week to go!

27日(日)
バイク　大和、R246バイパス西原、厚木、R412公所海道、うとう坂、森の里入口、やまびこ大橋、鳥居原、関、串川橋、小倉、R246バイパス新相模大橋、一ノ関、R467大和　86.7km3時間6分

昨日セッティングした決戦仕様でお山でバイク。
さすがにプーケット1週間前なので激坂は止めておいて、いつものお得意コース♪。
いやぁ、さすがにぼら様だと一枚重いのが踏めますなぁ～♪
高速域のスピードのノリもよろしい♪

って、完全にモノに頼ってる状態…。

帰宅後は、グッズの取り揃え。
今回は出発当日にバイクケースを持っていくけど、平日はあんまり時間無いから今日ある程度揃えておかないとアキマヘン。
まだチェックリストも作ってない…
ＩＭでなく70.3やて、持っていくものの勝手も若干違う…
ハーフに出たのは2005年の徳之島までさかのぼる…
その時のリストを参考にしよう。

写真は朝のコメダ珈琲のモーニング。
今日も生クリームバージョンのミニシロでした♪


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断髪式、決戦仕様に組み換えてスイムのみ。

26日(土)
スイム イージー 0.8キロ20分

プーケット前最後の週末来了！
そろそろ準備をせなアキマヘン。

今回はツアーでなく、エアは羽田発着、バンコクトランジットのTGを個人手配。
なので羽田まで車で行く事に。
羽田までバイクケース送ると片道3450円。
駐車場＆首都高で5000円位なので。
ソフトケースだけ丸めて羽田送って、バイクと荷物は輪行、羽田で梱包ってのも考えたけど、
往復送料＆往復リムジンバスで5000円位だし、そもそも輪行袋と荷物、
一緒に担げるか？判らんので無茶はやめました。

宿は以前バンコク出張の時お世話になったMat'sOKさん経由で、現在バンコク駐在中のネコさんのグループに混ぜてもらいました。
で、本日ネコさんから綿密な日程表が届きました！
なんと金曜に一番早くプーケット入りするのがワテやんけ！
で、月曜に一番早く帰るのもワテや…。
空港と宿往復はタクシーで。
タイ語で値段交渉出来へんからトゥクトゥクは無理やな…。

あとバイクを決戦仕様に組み換え。
明日調整を兼ねて最後に軽く乗ります。
タイは30℃以上あるので断髪式も。
いきなり真夏と同じ長さまで切ってもらったので風邪引きそう…

なんてやってたら練習時間無くなって、買い物ついでにスポーツクラブでプチスイムのみ。
土曜は混んでるのでだらだらと泳いで終了です。


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スイムのみ。揉まれ過ぎて？フォームふにゃふにゃ

24日(木)全オフ

定時後、即行退社してさとう接骨院へ向かうはずが、仕事が終わらず大幅遅刻、スンマヘン…。
レース前の恒例スポーツマッサージ。
今回は70.3なので、っていうわけではないが、いつもの半分しか練習しなかったので、いつもの半分しか痛くなかった…。
いつもは三回通わないと柔らかくならないのが、今回はこれでOKな位。
ま、週末練習するんで最後の疲労抜きに、来週火曜マッサージとエアナジーやりますけどね♪

25日(金)
スイム　伏し浮きスイム、片手スイム、インターバル、ダウン　1.7キロ40分

電車でスポーツクラブ行ってスイムのみ。
昨日揉んでもらっただけあって、柔軟性は抜群にええのだが、
何かふにゃふにゃでフォームに締まりが無く、脚も沈んでインターバルは200m4分10秒サイクルでもぎりぎり…
アイヤ～、こんなんぢゃスイムアップ時点でレース終わってまうがな…
少し泳いでからプーケット行くようにしよう。

写真は自由が丘ちょっぷすてぃっくの豚キムチ炒め。
さとう接骨院に行くときはお昼以降何も食べてない状態で行くので、施術終わると腹ペコ。
なのでここで晩ご飯食べることが多いです♪
ご飯、味噌汁、オクラの胡麻和えの小鉢、お新香付で800円。


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お山でバイク、激坂練習終了、アクシデント多発！

23日(水・祝)
バイク　大和、R246バイパス座間、厚木、R412公所海道、うとう坂、森の里入口、やまびこ大橋、鳥居原、鳥屋、R413梶野、表牧馬折返し、青山、串川橋、根小屋、R129山際、R246バイパス金田、座間、大和　93.2km3時間34分

今日もプーケット対策のため、お山でバイク。
プーケット10日前になったので、今日で激坂対策はおしまい。
来週末は決戦仕様にアッセンブリして、慣らし程度で終わる予定。
あと10日で短時間のスピード練習を入れつつ、テーパーダウンしていきます。

でいつもの道で厚木から小鮎川沿いを通り、及川からR412に出ようと、田んぼの中の道をのんびり流してたら、後ろでチリーンと嫌な音が…。
一瞬、何か踏んだんだろ、と思いそのまま行こうとしたが、
何か気になって戻ってみると、アイヤ～！家の鍵！
え"～っと思い、ジャージのポケットを確認したら、アイヤ～、縫い目がほどけて穴空いとるやんけ～。
こんな所で気付いたのが不幸中の幸い。R246バイパスで爆走してるときだったら絶対家の中入れんかった…。

で、いつもの道で土山峠へ。
いつものギアに戻せたけど接合井は10.5km/hで通過。
調子ええ時は15km/hで登ってた峠なので、めっちゃ不調なのだが、もうパフォーマンスの上積みは出来ん…。
後は如何にベストコンディションに持っていくか？でしょう。

やまびこ大橋、鳥居原、鳥屋、梶野で今日も表牧馬へ。
前回よりはマシやったけど、今日も一桁…。
てっぺんで折り返すと雨がポツポツ降ってきた…一気に降る気配がないので梶野、串川橋、根小屋で三増峠へ。
これで激坂練習も最後、って思って頑張れた。

降りが強くなってきたし暗くなってきたので、下ってそのままR129の山際へ。
角にあるセブンイレブン山際南店でおにぎりチャージ。
ここ、イートイン可♪
外雨降ってるし寒くなってきたしで出るのがおっくうになってくる。

ライト点けて金田からR246バイパス、行きと同じ座間西原、大和、境川沿いで無事帰宅。

といいたかったが、あと少しって所でライトの電気が切れて真っ暗！
アイヤ～、これ充電式なので電池買うて復活、ともいかず、恐る恐る走って何とか帰宅ちまちた。

いやぁ、今日はアクシデント多発…。


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会社で防災訓練&飲み会

22日(火)全オフ

会社で防災訓練があり、避難誘導係で参加。
揺れが収まったら「は～い、皆さんこちらでっせ～」ってご案内。

他に、煙の中を潜り抜ける体験も。

下の方は煙が無いっていうので、んじゃ歩伏前進…ってそれはやり過ぎか…

あと心臓マッサージも体験。
助けを要請して、意識が無いのを確認したら、あごを上げて気道確保

人工呼吸2回の後

心臓マッサージ30回、を繰り返す。

お台場日本選手権の後のメディカルセミナーでは、意識が無かったら気道確保して、あとはひたすら心臓マッサージ
でええ、って教わったんだけど、どっちがええのかな？

あと、一番やりたかったのがAED。

ERみたいに、チャージして「離れて！」ガン！
ってやってみたかったんだけど、これは使い方の説明だけで実践なし…アイヤ～。

そういえば救急救命受講してから、もう10年位更新してないな…
当時はAEDも無かったから、受けなおさなきゃ。

で夜は先週の海外のお客さん集めての会議のお疲れ様会で全オフ♪
練習続きで疲れてたので休養です。


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トレッドミル&プチスイム、息が上がってダメ

21日(月)
トレッドミル　ペース走14km/h　5.9km31分
スイム　伏し浮きスイム、片手スイム、イージー　0.8km25分

今まで自分のけーたいで仕事取引先と電話するときの為に、ドコモのマルチナンバーを契約しておったんだけど、
なんとスマホでは使えないらしい！
うを～、料金月500円、半年位無駄に払っていたぞ～！
って事で会社帰りにドコモ屋さんに行って事実確認。
やはり使えないとの事で解約。

で電車でスポーツクラブ行ってトレッドミルとスイム。
プーケットまで2週間切ったので、トレッドミルでスピード練習をしようと思ったが、
息が上がってスピード上げられない。
一応目標の14km/hまでは上げたが、それを維持できず途中で打ち切り…。
70.3だからスピードが上がらないと致命傷なんだが…。

尋常で無い量の汗が毒素のように流れ出たので、クールダウンにプチスイム。
フォーム重視でゆったり泳いで終了です。

写真は香港のビル工事現場。
てっぺんにはデカイクレーンが載って資材を吊り上げてますが、
外壁を囲う足場は竹！
どんなに高いビルでも、中華圏では工事現場の足場は竹、と決まってます。
継ぎ足しはジョイントなど無く、番線で縛るだけ。
竹はバイクのフレームにもなる、天然のハイテク素材です。


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お山でバイク、2weeks to go!

19日(土)
筋トレ 腹筋、背筋、レッグプレス

一日中ものすごい暴風雨、なので外練止めて滞り事項を片付け。
来月末納期の通信教育も終わらせた、マンセ～！
ってまだ来月の論文試験対策があるが…。

で夜に買い物ついでにスポーツクラブ行って筋トレ。
プーケットの激坂対策にレッグプレスの負荷を一段上げました。
きつ～！

20日(日)
バイク 大和、R246バイパス座間、厚木、R412公所海道、うとう坂、森の里入口、やまびこ大橋、鳥居原、鳥屋、R413梶野、表牧馬折り返し、梶野、青山、串川橋、小倉、R246バイパス新相模大橋、一ノ関、大和　95.7キロ3時間46分

プーケットまで、あと2週間！
昨日雨で出来なかった、洗濯物＆布団干しを終えてから、お山でバイク。
今日も激坂対策で宮ヶ瀬を目指すが、手前の土山峠が登れない！
ギア一枚軽くしても、接合井通過は8.6km/h！自己ワーストか！？
昨日のレッグプレスよりも、疲れがたまっててる方が影響大みたいで、息が上がりっぱなし。
久々にここでローディさんに抜かれた…。

やまびこ大橋、鳥居原、鳥屋、梶野を通り表牧馬へ。
もう風前の灯で7km/h台、倒れそうな状態…
脂汗かきながら登頂、折返し。
昨日の雨で落ち葉が濡れているので慎重に下る。

梶野、青山と来て串川のファミリーマートでおにぎりチャージ。
1個でも没問題だったけど、2個買うと30円引きだったので、つい2個買い♪
食べてると急激に暗くなってきた…
ライトはあるけど、真っ暗な所では心もとない。
ホントは三増峠越えしたかったけど、真っ暗になると危険なので、
いつもの慣れた小倉、新相模大橋ルートへ。
あとはR246バイパスを大和一ノ関へ、R467、境川沿いで無事帰宅です。


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インプレ：TYR torque proで泳ぐ！

17日(木)全オフ

今週は海外のお客さんが一同に集まって会議、
先週アテンドしたお客さんも来てるので、再び打ち合わせ。
今度は通訳してくれる同僚が居るので安心です。
で夜は我が部署有志でお客さんをおもてなしの鍋パーティー。
当然？ウチんとこのお客さんも居るので出席、全オフです♪

18日(金)
スイム　伏し浮きスイム、サイドキック、片手スイム、インターバル200m4分サイクル6本、ダウン　1.8キロ45分

今日はスイムのみ！
TYRのスイムスーツ、torque proを買うたので、着て泳いでみました。

IMハワイでも使える、WTC認証の織物タイプのスイムスーツで、上は袖無し、下は膝上までのスパッツタイプ。
下の端部にはシリコンの滑り止め加工。
同じくWTC認証のスイムスーツのblueseventyのPZ3TXと違うのは、織っている糸自体に液体ゴムの様なものを含浸させてあるためか？
表面がラバー加工に極めて近い状態になっている。

けど生地を伸ばしてみると、ちゃんと織物になっているのがわかる。


ちなみにtorqueシリーズにはtorque eliteっちゅうのもあり、こちらはPZ3TX同様、普通の織物。
なのでtorque eliteとPZ3TXは同等価格だが、torque proはお高く、日本定価で4万円強…。
吊るしのロングジョンウエットスーツと同等…。

これも吊るしなのでサイズを選んで買う。水着なので通販で買うても返品は効かない。
172.5cm59kgなのでギリギリSサイズをチョイス。
着るとちいときついが、水に入って泳いでみると丁度エエ感じ。
背中にジッパーがあり、紐を上に引っ張って閉める。
紐は柔らかいので引き上げた後、首周りからスーツの中に入れても痛くない。
ジッパー上部にはカバーが付いていて、ジッパーを引き上げた時も金具が直接肌に当たらない様になってる。

首まわり&腕周りのえぐりが小さく、擦れるかなと思ったけど上記程度の距離では没問題。
ただ縫い目辺りはワセリン等を塗っておいた方がええかも。
新品なので撥水性抜群だが、ゴム成分が劣化するとタダの織物のスーツに成り下がりそう…
なので使用後は早急に水洗いして脱水するなど、取扱はシビアそう…。

ラバー加工に極めて近く、水、空気を通しにくいせいか？背中等、スーツと体との隙間に空気がたまりやすく、
普通の織物より体幹に浮力が得られる感じ。
実際インターバルでは200mでいつもより5秒位速かった！
ま、コンディションによるところが大きいかもしれんが…総じてエエ感じかな？

しかし温水プールで泳ぐと暑い…。


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