スイムのみ、モヤモヤ続いてダメ…

30日(月)
スイム　ペーススイム、ダウン　1.9km50分

きょうもめちゃ寒のため電車でスポーツクラブへ行ってスイムのみ。
月曜にしては珍しく1コース独占できなかったので、泳ぎっぱなししてる人のコースで1.5km泳ぎっぱなし。
下腹部の腹筋に意識が働かず、腰から下が沈んだまま。
相変わらずモヤモヤで、練習やる気もおきず。とりあえず泳いで疲れただけみたいになってしまった。

早くスッキリさせたいんだけど、決断が出来なくて…。

写真は中華街のインフォメーションセンター、chinatown80の春節ディスプレイ。


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平地でバイク、また千切られた～(>_<)

29日(日)
バイク　環状4号、境川、R134松波、大磯港折返し、R134片瀬東浜、腰越、藤沢橋、R1原宿、環状4号　67.4km2時間19分

急な所用で午前中つぶれてしまい、午後から大磯港折返しでバイク。
いつもの道で藤沢、松波からR134。
環状4号を下っていると明らかに追い風。こりゃ帰りが思いやられる…。

R134に出てスピードを上げるも37,8km/hで頭打ち。
練習量が少ないとはいえ、進歩が見られないとめげますなぁ。
浜須賀を過ぎて、激速のローディーさん2人に抜かれる。
付いていこうとするも、スピードがじぇんじぇん違う！
43km/h位か？こっちは40km/hが出ない…。
信号で何度か追いつくもその度に千切られる…壁だなぁ…40km/h。

高浜台でローディさん達と別れると35km/h程度がやっと…。
大磯港でＵターンして同じ道を戻る。
帰りもペース上がらず、片瀬東浜、腰越、藤沢橋、遊行寺坂登ってR1、原宿から環状4号で帰宅。
案の定、帰りの環状4号は境川降ろしの洗礼を受けました…。

写真は先日の春節ランから。
パシフィコ横浜の裏にくじらが打ちあがる！
ではなくて、くじら形のふわふわ。
芸が細かくて、ちゃんと潮も吹いてました。


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みなとみらいランで春節の中華街へ

28日(土)
ラン　ベイクオーター、中央市場、臨海パーク、山下公園、人形の家、中華街　
人形の家、山下公園、臨海パーク、中央市場、ベイクオーター、高島町、尾張屋橋、スポーツクラブ　16.2km1時間33分

午後イチに横浜のシュン先生の歯医者で歯の治療の後、
ベイクオーターからみなとみらいランで春節の中華街へ。

ベイクオーター、ポートサイド公園、中央市場、臨海パーク、新港パーク、赤レンガ倉庫へ。
大桟橋にデカイ船が接岸してるなぁ～と思って船尾に回ったら飛鳥2でした。

丁度出港するところ、って事で出港の様子を動画に撮る。10分静止…寒い～
YouTubeにアップしましたんで観てね～♪
http://www.youtube.com/watch?v=kkfwq4PU5tw&context=C33b2d53ADOEgsToPDskKd0vWQ_pUca-uya9xiqLdQ

リスタート。山下公園、人形の家から中華街朝陽門へ。

さすが春節、人通りが多い。旧正月休みで中国本土から来てる人も居るんかねぇ？
チャイナタウン80っちゅう案内所でコートを着て喰い歩き開始♪
スープ入り小籠包♪

ふかひれ入り肉まん、ふかひれはいずこ…


先の方でドラの音がするので行ってみたら獅子舞やってるぢゃん♪

けど、人が多すぎてほとんど見えない…

ブラブラしてたら寒くなってきたので通りかかった超市(スーパー@中国語)に入って温まる。
ついでに店内を物色してたら、冷食のスープ入り小包が目に入ったのでお土産にゲット。

とにかく寒い！ぬくいものが食べたいので、ブラブラして上海小ワンタンをゲット。

あ～暖まる～♪

さてそろそろ帰るかねーって事で、人形の家のベンチで荷造りしてラン。
行きと同じ道を戻り、ベイクオーター、高島町、R16尾張屋橋でいつものスポーツクラブへ。
木曜夜に忘れていった眼鏡を無事回収。
ストレッチ、サウナ、シャワーでサッパリして電車で帰宅しました。


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セントレアのエントリー日決まるも、もやもやスイム…

26日(木)
スイム　アップ、KLRS、インターバル、ダウン　1.8km50分

ついにキター！

セントレアのエントリー日、1/31！

コナ30、70.3ベガス25！

今日のトラ界一番トピックでしょう～！

ってホントならめっちゃ気合入るはずな日なのに、
今日はあれこれ色々ありすぎて、もやもや…
練習にも実が入らず…

で、どの位もやもやだったかって言うと、
昨日スイム師匠から教えてもらったとおりに体を動かせなくて脚沈みっぱなしで、
インターバルも100m1分55秒サイクル10本なのに、ほとんどエンドレス状態になっちゃったし、
途中3回サイクルアウトして1分サイクルになっちゃうし、
10本やったと思ったら、実は9本しかやってなかったし、
挙句の果てに、眼鏡、スポーツクラブのロッカーに忘れてきてもうた～
(ウチ、普段眼鏡で、プールの時にコンタクトに替えてるんで…)

アイヤ～、週末取りに行かねば～

めっちゃもやもや…


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筋トレ&トレッドミル&エアロバイク、細切れ3種目

25日(水)
筋トレ　腹筋、背筋　15回3セット
トレッドミル　ビルドアップ～13km/hペース走　6km33分
エアロバイク　ビルドアップ～250Wペースライド　18.9km33分

今日も激寒の為、スポーツクラブでインドア練。
こんな寒い日に無理して帰宅ランしてもペース上がらないし、
怪我するのも嫌だなぁ…っていうのが帰宅ランサボってる理由です(笑)。

で筋トレ後トレッドミル。
今日のペース走は13km/hで心拍が上がりきってしまい打ち止め。
やっぱ土曜の15km/hはマグレだったのか…？
30分ルールのため次はエアロバイクへトランジット。
ビルドアップしてこちらもペースライド、ラスト1分でもがいて終了。
平日真ん中から脚パンです(笑)。


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アヤトトライアスロンスクール横濱校お試しスイム2回目

24日(火)
スイム　片手プル、インターバル、ダウン、ヘッドアップ　1km50分

先週に続きメガロス横濱でのアヤトトライアスロンスクール横濱校のお試しスイム2回目。
片手スイム、インターバルと終わった後、コースロープ外してプール全面使ってヘッドアップスイム練習。
集団泳でブイをターンしてくる等、実戦型の練習も出来て有意義でした。
プール全面使えるスクールでないと、なかなか出来ないしね。
個人的にはスイムの師匠から、フォームとストロークのアドバイスを頂いたのが有意義でしたが…(笑)。

で終了後は先週下見した、相鉄線天王町駅前のおもいで横丁で懇親会！
ここホンマに飲み物も食べ物も全品300円！
だからといってショボい事は無く、穴子の一本揚げなんていう豪快なものもある！
各地のアヤトトライアスロンスクールから集まった仲間、
横濱校で初めて出会った仲間と一緒に、楽しく水分補給しました♪

皆さんお疲れ様でした！


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春節のため全オフ

23日(月)全オフ

新年快楽！(新年おめでとうございます@中国語)
今天春節、中国的旧正月。

終末はインドア練習でしんどかったし、今日は春節って事で、
電車で中華街行って、獅子舞に噛まれて、爆竹ドカーン！ってやるのを観ながら、
中華まん食べ歩きしようかと思っていたけど、

また雪ッコ降ってきただよ～！

って事でさっさと直帰～！

この雪ぢゃ獅子舞もコケるから出ないかもしれないし、
爆竹も湿気てドカーン！ってならないかもしれないし…。

明日はアヤトトライアスロンスクール横濱校お試しスイムなので、
水曜日に行ってみようかな？


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筋トレ&エアロバイク、1時間半で32kmって???

22日(日)
筋トレ　腹筋、背筋　15回3セット
エアロバイク　ビルドアップ～(2分250W＋3分200W)16本　32.6km1時間30分

午前中雨、のち曇り時々雨。
結局今週末は雨に終わった…
外練は無しで、夜にケッタで近所の公営スポーツセンターに行って筋トレ&エアロバイク。

ここ、個人利用できるのはマシンジムのみなので、近所のクセに1年1回使うかどうか。1回300円。
筋トレの後エアロバイク。

しかし、いつものスポーツクラブで使ってるエアロバイクと勝手が違う。
ビルドアップで150W95min^(-1)で回してるのに、何で21km/hしか出えへんのや～！
メインは2分ハード＋3分イージー。
鬼の形相で250W95min^(-1)で回しても23km/h台！どうなってるんや～これ！
キャリブレーションしてないんとちゃうか～！
それともマイル表示か～これ！
しかも60分経ったら勝手にダウン入っちゃてるし～おちょくってるんか～我！
気を取り直して2セット目。
相変わらず人をおちょくった数字しか出ず、計1時間半で終了。

雨の中走ったみたいに全身汗でぐっしょり、エアロバイクの下には汗の池が出来てるのに
1時間半で32kmって、有り得んやろ～！

と思いつつも、怒りのぶつけどころもなく帰宅。

週末2日ともインドア練習だったのに、結構疲れた…
明日は春節やし、休みたいな～♪


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インプレ：サイスポ2012年2月号

久々に自転車雑誌購入。
他誌も魅力的な記事が多かったけど、今回はサイスポ。

1.体のメンテナンス
医者にかからなければならない症状と自転車に長けたスポーツドクターリストに引かれました。
2.クリンチャーカーボンディープリムホイールインプレ
個人的には現時点では決戦用ホイール＆タイヤ＝チューブラーがベストなので、自分が買う為に参考なる情報ではないが、
昨年辺りからクリンチャー用カーボンホイールが増えているので、そのうち聞かれるだろうなぁと思い知識習得。
3.道路交通法
街中で走っていて、こういう時どうすればいいか？よくわからないことも多いのでは？
実例がQ&A式で載っているので参考になります。
正直知らなかったことも…。


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ラン&スイム、トレッドミルは30分まで…orz

21日(土)
トレッドミル　ビルドアップ～ペース走15km/h～ダウン　22.6km1時間35分
スイム　アップ、片手スイム、イージー、インターバル、ダウン　1.8km50分

一日雨…

夕方に車で横浜のシュン先生の歯科医へ行って歯の治療後、
スポーツクラブに寄ってインドア練習。
スポーツクラブで2時間＋スーパーで2000円買い物すると2時間＝計4時間タダで駐車できるので、まずは買い物。
酒を買うと一気に金額稼げるんだな♪

でまずはトレッドミル。明日も雨の予報なのでこの週末の外練習はあきらめて、
週末境川でやっている10～20kmのペース走をトレッドミルでやることに。
十数分かけてビルドアップ、気持ち悪いくらいにスピード上げられてHRも上がらず息が切れない。
こりゃ～もしかしたら今日はコンディション当たり日ぢゃないの～？
って事で一気に15km/hまで上げてHR140～145でペース走。
気持ちよく延々と走って1時間半、ダウンして終了。

あ～ええ練習できた～♪
って思ったら、インストラクターさん「去年末から1回30分になったんですよ～」とのこと…。

アイヤ～、対不起(@中国語)
他のトレッドミルは30分でダウンに入るようにセットされているんだけど、2台だけエンドレスで使えるのがあるので、
以前も雨の週末は30kmペース走とかやってたんだけど、アカンのか～。
30分だとビルドアップからそのまま最高速で追い込む様な練習位しかできんが、
ここのだと最高速16km/hしか出ないんで役不足だなぁ…

思ったより体のダメージ無いのでスイムへ。
インターバルは100m1'55"サイクル10本。
レストは3～5"取れたけど8本目で久々に脚つったので中断。
復活してから残り3本。

帰宅したら疲れがどっと出た…
疲れが遅れてやってくるのはぢぢい化の証???

写真はお気に入りのネクタイ。
羽田のT1のお店で買うたんだけど、何となく某社の塗装に似ているような…
T2のお店だと別の某社の塗装に似た柄で売ってるのかなぁ…???


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