帰宅ランスイム

30日(火)
帰宅ラン 会社、日産スタジアム、環状２号、R16星川 13.7km1時間17分
スイム アップ、片手スイム、インターバル、スカリング、ダウン 2km50分

めっちゃ高いももひきのお陰で脚の痛みも取れたので帰宅ラン実施。
風は冷たいものの、上下ウインドブレーカーのお陰で暖まってきました。

お腹が空いてきたので、スポーツクラブ直行せず相鉄星川駅のマクドへ。
プチチャージして、イオン系のスーパーで買い物。今日は5%オフの日です♪

スポーツクラブではスイム。
ドリルをいくつか入れてフォーム作り直しを図りましたが一朝一夕にはいかないもの…。
今日のインターバルは200m5本4分5秒サイクル。昨日よりはマシになったけど、復調には程遠い…。
明日も泳げばまた幾らかマシになるかな？


にほんブログ村　トライアスロンに上場中！ぽちで応援よろしく♪
にほんブログ村
ツイッターでもironkeigoをフォローしてちょ♪

今週土曜は夕方出発♪

今週末の名古屋出張は同僚と車相乗りで土曜夕方出発。それもウチだけ会社から遠いので近所まで来てくれる事に♪ありがたや…布団洗濯物干しておいてお花見バイクも出来そう。

脚が痛いのでウエイトスイム

28日(月)
ウエイト 腹筋、背筋
スイム アップ、インターバル、ダウン 2km 50分

相変わらず今日もめちゃ寒…。
ほんまおかしいわ！
桜が微妙に咲き続けていて、お花見がぎょうさん出来るのはええ事やけど。

昨日２週間振りにバイク乗ったら、体がペダリングを忘れていて膝まわりの筋肉に力入れて回してたせいか？歩いてると時折筋が痛くなるので、今日は脚周りの練習無し。

でスイムはいつもより多目に泳いだけど、体がフォームを完全に忘れてしまい、じぇんじぇん進まん…。
インターバルも200m4分15秒サイクルがやっと…。
こりゃ復活まで当分かかりそうです…。


にほんブログ村　トライアスロンに上場中！ぽちで応援よろしく♪
にほんブログ村
ツイッターでもironkeigoをフォローしてちょ♪

今週末は出張だぁ…( 泣)

今週末は3日前泊で4日に名古屋のお客さんの工事出張になっちゃった…(泣)。3日の海軍道路の桜祭りは午前中にランで行って終了かな…？来週速攻振り替え休暇取って練習だ。

三浦厳冬ロングライド

28日(日)
バイク　環状4号、藤沢、R134林、三浦海岸、松輪周回3.5周、城ヶ島入口、R134竜宮橋入口、藤沢、R1原宿、環状4号　137.4km4時間57分

午前中、洗濯物を干してからバイクロングライドへ出発。
次はIMジャパンなので、お山に行きたかったけど、天気予報では最高気温9℃。
風も強く真冬並みの寒さが想定されたので、三浦の松輪周回に行くことに。

いつも通り環状4号、中和田、境川遊水地、立石、藤沢橋、小動からR134、渚橋から森戸海岸経由で葉山御用邸から再びR134。
大楠の辺りで三浦帰りのあるみまんさんとすれ違いました。

林ロータリー左折、一騎塚右折で三浦の大根畑手前のファミマでお昼。
寒い上に、めっちゃ風が強く、体感温度的には5℃位じゃないの？って感じ。
おにぎり食べながらツイッター見てたらだんだん冷えてきたのでサッサとリスタート。

三浦海岸右折、海沿いの県道を進みエネオス峠を登って松輪周回へ。
エネオス前起点にして
1周目　20分51秒　強風とはいえいきなり21分弱はショック…
2周目　21分32秒　もうダメか～
3周目　20分34秒　持ち直したけど、それでも20分は切れなかった…
でエネオスから岩堂山経由で宮川公園へ行き休憩。

ソメイヨシノも咲いていたけど、まだまだこれから…

菜の花は今が盛りだったけど、写真撮ってたら寒くて顔が引きつってきた…

凍えてきたので退散。宮川公園から城ヶ島大橋入口右折、城ヶ島入口右折、行橋からR134合流、葉山御用邸から森戸海岸へ。
冷えてきたので芝崎のバス停の待合室へ、ぬくいコーヒーで一服。

おまん、まだ先長いのにご褒美コーヒーなんて飲んでてええんか？

いや、ちっとも良くない…

向かい風で既に脚を使い切ってしまい、30キロも出ない…
R134竜宮橋から鵠沼、藤沢橋、遊行寺坂、R1原宿左折、環状4号で何とか帰宅。
すっかり脚パンヘロヘロでもう動きたくない…。

けど今晩のビールが無かったので、最後の力を振り絞って近所のスーパーまでジョグして買い物。
無事晩酌にありつけました。


にほんブログ村　トライアスロンに上場中！ぽちで応援よろしく♪
にほんブログ村
ツイッターでもironkeigoをフォローしてちょ♪

三浦へロングライド帰宅

無事帰宅。完全に脚パンで動きたくない…けど今晩のビールが没有なので這ってでも買いに行かなあきまへん！

三浦へロングライド帰路

葉山森戸海岸そばのpublic toilet now.激寒！真冬だ！ライド中５回目のトイレ。脱水症状になっちゃう…(汗)

三浦へロングライド途中

三浦の大根畑手前のファミマなう。お昼は鮭と鳥五目おにぎり。激寒！三浦海岸から京急で帰りたい…

一応３種目練習しました…

25日(木)
ウエイト 腹筋、背筋、レッグプレス
トレッドミル ディセンディング～ハード～ダウン 7.4km35分
スイム アップ、インターバル、ダウン 1km 25分

今日もめちゃ寒…。
３月末なのに服が冬物のままです…。
今日も雨なので電車でスポーツクラブへ。
ほぼ３０分ずつウエイト、トレッドミル、スイムと、一応３種目やりました。
あ、帰ってから飲んだから４種目か。

今日から日毎にメイン種目を決めて、負荷にメリハリをつけてみました。
で今日はウエイトとトレッドミルをメインに。
トレッドミルはアップから徐々にスピード上げて、最後は最高速16キロでダッシュ。一発で筋肉痛です…。

その代わりスイムは少なく。
いつものサイクルで久々にインターバルに挑んだら３本でサイクルアウト。

復活への道は遠い…。


にほんブログ村　トライアスロンに上場中！ぽちで応援よろしく♪
にほんブログ村
ツイッターでもironkeigoをフォローしてちょ♪

ダラダラとスイムバイク

24日(水)
スイム イージー、片手スイム、イージー 2.2km 1時間5分
エアロバイク アップ～イーブンペース～ダウン 14.6km38分

桜も咲こうとスタンバっとるのに、めちゃ寒な日でしたわ。
１日中雨だったので電車通勤、帰りにスポーツクラブで練習
。
いつもより早めに着くとプールが空いてたので、スイムを先に。
まだ喉に腫れが残るのでダラダラと量を泳いで水の感覚を思い出す事に専念しました。

チャイナ後１０日間で２回目のスイムなので、水を掴む感覚をすっかり忘れてしまいました…(汗)。

エアロバイクもいつもより負荷少な目回転少な目で再開。
それでも気持ち筋肉痛です…。

木曜練習、金曜職場の飲み会で週末からレギュラーメニューに戻そうと考えてます。


にほんブログ村　トライアスロン上場中！
ぽちで応援よろしく～♪
にほんブログ村

ツイッターでもironkeigoをフォローしてちょ♪