帰宅ジョグ&プチスイム、1週間ぶりの運動

28日(火)
帰宅ジョグ　日産スタジアム、環状2号、新横浜通り、R1、スポーツクラブ　9.4km57分
スイム　アップ、スカーリング、サイドキック、KLRS、イージー　0.9km30分

スンマヘン、更新滞ってました。

先週末から仕事が急激に忙しくなり、土日も練習どころでなく、外に一歩も出ず缶詰状態でした。
まだまだ3月半ばまで予断を許さないのだけど、今日やっと少しは練習できる余裕が出来たので、
1週間ぶりに運動しました。

外メチャメチャ寒いし、ウォーキングシューズしかないので、帰宅ランというよりジョグ。
1週間ぶりに走るのでペースもキロ6分で足慣らし。
それでもバッチリ筋肉痛…。

スイムも1週間ぶり。
時間が30分しかないのでインターバルはあきらめて(っちゅうか、出来る体力無い…)ドリルメイン。
ストレッチもサボってたのでストリームラインへの道も大分戻ってたし、
キックは息が続かず息切れするし、
ハイエルボーと片手スイムはじぇんじぇんアカンかった…
それでも脚沈んでなかったことが不幸中の幸いか???

ま、ボチボチ戻しましょう。


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アヤト鷺沼スイム＆じゅんこコーチを囲む会

スイム　アップ100*4、プル1'/50*10、インターバル8'/400*3、ダウン 2.2km1時間

アヤトトライアスロンスクール鷺沼校で指導して頂いていたじゅんこコーチが、
鷺沼校を今月いっぱいでお辞めになるとの事で、ラスト指導＆囲む会に行ってきました。

プーケット前以来の鷺沼校、いつも10人ちょいだったのが今日は他校の皆さんも押しかけ
なんと30人と大盛況！

最近のスイムのみの成果を試すべく、一番泳ぐ量が多いコースに挑んだが、
普段一緒に泳いでない人ばかりなので(もっぱら飲み会要因…)
誰の後だとちょうどいいのか？ポジショニングが不明…
アップが既に自主練のインターバルに近い速さ！一気に疲労。
その後プル。
プルブイ没有なので股にビート板を挟む。板がスッポ抜けながらも完泳。
入水が前よりも深くなって良くなったと、じゅんこコーチからお褒めの言葉を頂きました。
最後はインターバル。400m8分サイクル3本！
いつも100m2分サイクルのウチにとって、ギリギリな感じ。
けど熱心に指導していただいたじゅんこコーチの手前、サイクルアウトは絶対にアカンのや～！
って事で5秒レストのギリギリな感じで何とか完泳！

ガッツリ泳いだ後はみんなでじゅんこコーチを囲んで楽しく盛り上がりました。




昨年の鷺沼校お試しスイム以降、今日含めわずか4回でしたが、的確な個別指導で泳ぐのが楽しくなってきたところで
残念ですが、じゅんこコーチもこれから新たな目標に向かって挑まれるとのことなので、
ぜひ成し遂げて頂きたいと思います！
じゅんこコーチ、ありがとうございました！


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今日もスイムのみ2

21日(火)
スイム　アップ、スカーリング、サイドキック、KLRS、インターバル、ダウン　1.3km40分

今日もスポーツクラブでスイムのみの2日目。
今日も温い日なのに帰宅ランしないのはもったいない…。

今日もドリル中心。
アップはキャッチアップで。まだ、すぐかきたくなる。
相変わらずサイドキックで左右の肩の柔軟性は違うけど、かなり無理すれば両方ともあごにつく
水が重くて疲れるのは相変わらず…
インターバルは時間無いので、100m2分サイクル5本狙いで無事完泳。

今日も息が上がってしんどい…

写真はマクドのブロードウェイバーガー。
アメリカシリーズの標準的な味でした。


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今日もスイムのみ

20日(月)
スイム　アップ、スカーリング、サイドキック、KLRS、インターバル、ダウン　1.2km35分

今日もスポーツクラブでスイムのみ。
久々の温い日なのに帰宅ランしないのはもったいないけど、走ってるとプール閉館時間間に合わないので。

今日もドリル中心。
アップはキャッチアップで。まだ、すぐかきたくなる。
今日はサイドキックやっても定置網に引っかからなかったけど、左右の肩の柔軟性は違う
水が重くて疲れるのは相変わらず…
インターバルは時間無いので、100m2分サイクル5本を狙ったが3本でサイクルアウト…

今日は筋肉痛よりも息が上がってじぇんじぇんアキマヘンでしたわ…

写真は昨日座間西原で補給したパン。
スイートポテト等スイーツ系ぎょうさんあって迷ったけど、
津軽っ子はやっぱり青森リンゴなのら♪


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観梅&みかん山バイク

19日(日)
バイク　環状4号、境川、R134松波、R1小田原折返し、曽我梅林、やまゆりライン、秦野中井、R246、R467、厚木街道　103.7km3時間36分

午前中家事とケッタのブレーキシュー交換してから、午後イチでバイクへ。
今日も海沿いを目指します。

環状4号、境川沿い、南仲通、松波からR134。
松波からぼら2を履いたローディさんに引いてもらい、前を走っていた集団に追いつく。
1人だと39km/hでいっぱいだったけど、後ろに付くと42km/hとか楽に出る～♪
いいペースの集団に付けてよい練習♪

大磯港からR1に出て、今日は曽我梅林を目指すことに決定！
思ったより寒くなく、むしろ暑くなってきたので、小田原アイス工房のジェラートだにゃ♪
最高気温10℃下回っても晴れてたら、南の方に行くときはウインドブレークだと暑いなぁ…。
次回は半袖+ウインドベスト+レッグ&アームウォーマーにしよう。

国府津で信号の変わり目がまわって来ず、酒匂川の先で折り返して岡入口左折。
コンビニでおにぎり買うてから曽我梅林へ。

まだちいと早い梅を観ながら梅酒ジェラート♪アローイ　カーッ(おいしい@タイ語)。

今日のおにぎりは漬けまぐろ丼と牛肉卵とじの開化丼の変り種♪

今年は寒いのか？例年この時期だと満開なのに、まだ早いみたい。

来週、再来週辺りでも十分観られそうですな。

リスタート、田島石橋からやまゆりライン。
みかん山のみかんは収穫がほぼ終わっていて、腐ったみかんが落ちてるだけに…
坂呂橋、万年橋、中井を抜けて秦野中井、秦野の下落合からR246。
中井のテクノセンター辺りは、道も新しく広く、信号も少なく７％前後の小さい坂が続くので、
上手く回れば良い周回コースが出来そうですな。

思ったより快調に進んで厚木旧道、水引、R246バイパス。
座間西原のコンビニでトイレ休憩を入れて、大和からR467、厚木街道で無事帰宅です。


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相鉄線ラン、横浜～三ツ境？分

18日(土)
ラン　横浜、旧東海道、R16、水道道、厚木街道、さちが丘、長屋門公園、三ツ境　14.2km1時間15分

午前中、横浜のシュン先生の歯医者で歯の治療。
終了後、みなとみらいランに行こうかと思ったけど、めっちゃ寒くて海沿いはしんどそうなので、
横浜から三ツ境まで、相鉄線沿いに走って帰ることに。

旧東海道、宮田町からR16と裏道、上星川から水道道、鶴ヶ峰から厚木街道と裏道、
二俣川北口から餃子の王将前を泣く泣く通過して地下道を抜けてさちが丘、
裏道で長屋門公園に出て三ツ境南口、最後はサガミサイクル3号館に出て終了。1時間15分なり。

相鉄線急行だと横浜～三ツ境は最速17分。よって58分の負け。
けど電車で移動しても、残り58分で14kmはトレッドミルでも調子ええ時でもない限り出せへんかて、
走った価値はあるのら～。

サガミサイクルでケッタのブレーキシューとワイヤを買うて帰宅。

午後はたまった雑誌等を処分。
タメになる記事だけスキャンしてPDFにして保管してるんだけど、
前回のR25に「恋愛できる男の条件」なんちゅう、気になる記事が…
改めてまじまじ見てたら、仕事では女性は「転職や起業などのチャレンジを嫌う傾向にある」らしい…
っちゅう事は、1年に一度しか会えないような長距離恋愛なんかもありえへんのかなぁ…モヤモヤ…


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スイム復習、あばらが筋肉痛

17日(金)
スイム　アップ、スカーリング、サイドキック、KLRS、ダウン、インターバル、ダウン　1.65km50分

今日もスポーツクラブでスイムのみ。
3月始めの仕事の報告が終わるまでは、なかなか練習に時間を割くのは難しいです。

水曜に師匠に教わったポイントを忘れないようにドリル中心。
アップはキャッチアップで。前に伸ばした手を残しておくと段々体が沈むので、すぐかきたくなる。
サイドキックやってたら、横にそれて前に伸ばした腕がコースロープに引っかかった…
水を掴む感じは手ごたえを感じてきたけど、水が重くて疲れる…
インターバルは丁寧にやりたいので、100m2分サイクル10本を狙ったが3本でサイクルアウト…
その後もサイクルアウトするたびに1分レストしたが3本、2本、2本と細切れにサイクルアウト…

距離も泳いでないし、スピードも落としたのに、めっちゃ疲れた…
フォーム重視して胸張って泳いでたので、あばらの間が今日一番の筋肉痛…


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師匠のスイム指導、結論はそこか！

15日(水)
スイム　アップ、スカーリング、キャッチアップ、サイドキック

今日はスイムの師匠に横浜国際プールまでご足労頂いて、スイムの指導をして頂きました。

泳ぐ前に肩のストレッチしてたら、いきなりダメ出し！
肩が固すぎて正しいストリームラインが取れていない…(汗)
壁にかかとから肩まで背中を隙間なくくっ付けて上にて手を伸ばすと、
斜め前にしか伸ばせない…(泣)。
ストリームラインで体を真っ直ぐ保つには肋骨の間が開くように胸を張って肩を後にオフセットし、
かつ腰が反らない様に脚の付け根に意識を持っていかねばならんのだが、
姿勢が取れないは、意識し続けるのが辛いはで、既に半べそ状態(泣)。

やっとプールに入ってスイム。
泳ぎもスカーリング、キャッチアップ、サイドキック等、基礎ドリルのみ。
どれも姿勢を維持する事自体が苦痛(泣)。
他にも体側が伸びない、足首が固い等々、ダメ出しのオンパレード！

結論、ウチがまずやるべき事は

体を柔らかくする事！

に行き着きました(汗)

ポイントは教えて頂いたので、あとはひたすら自主練でストレッチして柔軟性を上げるのみ！
泳ぐよりストレッチしてる時間の方が圧倒的に長いまま終了(汗)。

グリーンラインで日吉に出て、師匠ともつ鍋をつつきながら深ーく反省しました。

師匠、遠路ご足労頂きまして真にありがとうございました！
成果が出るよう精進致します！

写真は師匠よりお借りした、スイムの為のストレッチ本。
単にストレッチのやり方が書いてあるだけでなく、
ええ姿勢、アカン姿勢が写真と図解で載っていて実に分かりやすい！
アカン姿勢のモデルに最適な人材、ここにあり(笑)！


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スイムのみ、詰めが甘い

14日(火)
スイム　アップ、KLRS、ダウン、インターバル、ダウン　1.8km50分

先週2.2kmしか泳いでなかったので今日は時間を割いてスイムのみ。
インターバルは100m1分55秒サイクル10本！

を目指したけど、4本でサイクルアウト

ならばと200m3分55秒サイクル5本！

を目指したけど、2本でサイクルアウト

ぢゃ200m4分サイクル！

と思ったが2本で時間切れ…

詰め甘し…

写真は大根畑の高台から望む松輪一帯。
え、おまんが邪魔やて？…対不起(@中国語)


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久々の境川ペースラン

12日(日)
ラン　境川新道大橋～俣野橋往復　17.5km1時間21分

昨日の疲労で日中は虚脱感のため、家事のみ。
夕方から久々に境川サイクリング道路へペースランに。
往路はキロ5分ペースで考えていたが、なぜか調子よくキロ4分40秒位で走れていたので、そのままのペースで俣野橋折返し。
復路もこの調子でキロ4分30秒に上げていけ～！

と思ったら向かい風…

往路調子良かったのは追い風のせい…？

昨日の疲労で脚が回らなかったけど、何とかキロ4分30秒死守。
脚パンの上塗り…

写真は毘沙門トンネルに向けて激走するまきさんと、ジュニア弟君。
弟君はママに拉致られてこのまま松輪漁港の激坂に…???


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