電化工事だん

29日(土)全オフ
30日(日)
ラン 和泉川クロカン、三ツ境往復 5.5km29分

2週間にわたる電化工事。日曜夜にやっと終わりました。
初物だけに勝手判らず、かなりてこずりました…。

途中で専用工具の規格変更に気付き、工具を買い増したり、
違う部品を買っていたのに気付き、部品を買い増したりしたので
追加費用も発生…。

調整も独特のやり方なので、これでええんかいな？って所で設定。

あとバーコンを付けた為DHポジションの握りが遠くなってしまうので、
DHバーの位置も変更。
DHバー引っ込めた分、手前に出っ張りすぎたので、乗ってみて脚に当たる様なら切らなアカン。

とりあえず組んで調整したけど、
週末実走しないと、これでいいのか？分かりません。

あ、日曜のクロカンは部品の買い増しで三ツ境のサガミサイクルに行っただけ。
工事中２回程駆け込みました(笑)。

さて、今週からぼちぼち練習しますかね～。
スイムなぞ、かなりヤバし…。

追・間違ってブルホーン用ブレーキレバーとバーコンを繋ぐケーブルを買ってしまいました(泣)。
誰か要らんかね～。


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職場飲み会2連戦

対不起(スンマヘン@中国語、もう覚えた?)、やっと滞り状態脱出できそうです…

27日(木)28日(金)全オフ

職場の新年会2連戦で2日間全オフ。
同じ職場で連荘で新年会って何やねん、って感じだけど飲めりゃええのら～♪

木曜は仲町台の横浜ニュートンで焼肉♪



生肉の写真ばっか目立ってるけど、焼肉も食べたのら～。

金曜は新横浜の手羽先が旨い居酒屋で1次会





2次会も近所で…


さぁ飲んだぞ、喰ったぞ、滞り事項やらねば～


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練習も電化も滞りちう…

対不起(スンマヘン@中国語)、なにもかも滞りちうです…

24日(月)全オフ

湘南国際マラソンの疲れと言うより、単に眠たくてしゃあなくて全オフ。
電化工事は外し方が判らなかったBBの右ワン側、あさひさんのサイトで逆ネジだったことが発覚。
でこれを外してフレーム掃除して終了。

25日(火)
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、伏し浮きスイム、イージー、ダウン 1.7km55分

久々のスイム。何日振りかも忘れちまった…。
まだまだ伏し浮きスイムでフォーム作り。

電化工事は前後ブレーキアーチ、BB、クランク、前後ディレーラー、バーコンを取り付けて終了。
あとはSTIレバーとバッテリー取付だけど、そのあとの配線、ワイヤリングの方が面倒なのら～

26日(水)全オフ

横浜国際プールでの大人の部活スイムの日やけど、
午後半日、暖房無しの工場作業で冷えたせいか？気持ち熱っぽい。
仕事終わらず時間間に合わないのでお休み。
ウエアもシューズも無いのでスポーツクラブ練習もお休み。
直帰して電化工事ぢゃ～
って思ったら、最寄り駅近くのmonstera　cafeさんから、
コナビールのパイプラインポーターが限定入荷とツイッターに書き込みあったので直行～♪
で、電化工事はお休み。


湘南国際も終わったし、アイアンマンに向けて仕切り直さねば！と思うも、
今週納期の電化工事がめっちゃ遅れとる…

今週金曜いっぱいに調整まで終わらな、もし土曜にバイク練習の赤紙が届いても出走できん！
しかも(木)(金)は職場の飲み会…

今乗れるのは、リア7段11kgの旧車レイダックのみ…
金曜までに終わらなかったら週末は1人でコソ練か…


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第5回湘南国際マラソン レースレポート

1/23(日)の第5回湘南国際マラソン　フルのレースレポートです。

アイアンマン以外はほとんど出ない主義のウチ。

前回、同僚の後輩が初フル完走したのに感銘した上司が「次回は皆で出るぞ～！」っちゅうので正直に服従したところ、
当の上司は申し込み忘れて、結局1万円払わされてしもた…っちゅう後ろ向きなエントリー。
しかし1万円ドブに捨てるのももったいないので、一応それなりに練習しておくべ～
っちゅう事で、いつもの帰宅ラン＋今月に入ってから30km＋α走を2回やって出走。

当日4時半起き、始発で出発。秦野からの無料シャトルバスに当選したので小田急で秦野へ。
電車、バスともゆっくり座れ、バスは閉鎖前の西湘バイパスからメイン会場の大磯ロングビーチに直行。
歩かずに7時過ぎ会場入り、こりゃ楽やわ～♪

バスを降りてすぐトイレ、朝からお腹の中で雷はんが暴れてて調子悪…腹薬持ってくるの忘れた…
着替えテントに着くが8時半の召集まで、まだ1時間もある…
今から着替えたら凍え死ぬ…けどサッサと終わらせないと混む…
あきらめて着替えて、上からゴミ袋かぶって召集地点へ。

アップ、ストレッチ、トイレ…と済ませ召集。少しずつスタート地点へ移動。スタートまでは100m位か?

9時スタート。前の方でスタートなのでジョグで進み、スタート過ぎるとわりと普通にキロ5分位で走れる。
今回はこれ為に特訓とかはしてないので、キロ4分半ペースでいったとして3時間10分切りが目標。
序盤からキロ4分半で進む。1つ目のエイドでかぶってたゴミ袋をほかしてトイレ。冷えるのでトイレが近い…

そのままキロ4分半-αな感じで、後半垂れたときの為のマージンを稼いでおく。
いつもなら脚よりも腹筋や大臀筋を使って走るが、今日はお腹が緩いので、どうしても脚で走り気味になる。
11km地点の茅ヶ崎で上司以下、同僚の応援を受け片瀬西浜へ。
沿道の応援がめっちゃ多くて気分がええ～♪

江ノ島入口で折返すと往路側にはものすごい数の後続が。
スタート前に知り合いの誰にも会えなかったが、フルだけで2万人位居るので無理も無い。
結局チームJOYの鶴さんしか判らなかった…やっぱ目立つな、JOYジャージ。

25km位で再び同僚の応援を受け、その先のエイドでトイレ2回目。やっぱ冷える…
この辺りから今まで140前後だった心拍レンジが160以上に上がりっぱなしになり、ちと嫌な予感…

30km手前湘南大橋の登りでちょっと脚にきはじめた…やっぱ脚で走ると、いつもよりヘタるのが早い…
バナナ等、腹にたまる食べ物があるエイドが少ないので腹も減ってきた。

高浜台辺りでチームJOYのあるみまんさん、テラさんの激励をもらう！

キロ4分45秒ペースに落ちてきたので踏ん張りどころ。

西湘バイパスに入るとひたすら忍の一文字…もう目標達成は絶望な感じ。
お腹も下ってきたが、ここでトイレに寄ると大幅に遅れるので、あと30分くらい我慢せい！と喝を入れ通過。
大磯ロングビーチを一旦過ぎ、二宮の折返しへ向かう。
いっぱいいっぱいで顔が引きつっているのだが、コース上写真屋さんがそこら中に居るので作り笑いするのに労力がかかる…
折り返してラスト2km、さっさとフィニッシュしてトイレ行きたい一心で、ちびらない程度にスパート。
目標見達はおろか、フィニッシュゲート直前で3時間14分切りも逸してフィニッシュ。

ラップはこんな感じ(積算／ラップ)↓
スタート~0km　0:01:05.8
0~10km　 0:46:12.3 0:45:06:5
10~20km　1:30:06.4 0:43:54:1
20~30km　2:16:03.9 0:45:57:5
30~40km　3:03:52.5 0:47:48:6
40~42.2km　3:14:05.5 0:10:13:0

う～ん、見事に落ちてます…やっぱ狙ったレースでないと詰めが甘くなるなぁ～
アイアンマンはしっかり狙っていこう！

無事トイレも済ませ、腹減ったので出店へ行くと、なんとコナビールとロコモコ発見！即買い！
今日のごほうび♪



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湘南国際前日、バタバタで全オフ

22日(土)全オフ

朝は疲れ取りにぐっすり寝ました。
のでブランチはコメダ珈琲でモーニングにミニシロ♪

明日は湘南国際マラソンで1日不在になるので家事は今日中にやらなあかんし、
昨日の新年会の写真はアップせなアカンし、
電化工事もやらな、来週バイク乗れんしで、終日バタバタ

結局電化工事2日目は、クランク外す工具の規格が変わっていたのに夜気がついて、
サガミサイクルへスクランブル発進。
クランク抜けたのはいいけど、3点工具でBBのチェーンホイール側抜こうとしたら、じぇんじぇん回らない…
あれ？チェーンホイール側って右ネジ？左ネジ？
時計回りに力任せに回したらロックリングのスプラインをなめてしまったので、途中で中断。
明日ちゃんと調べてからやり直そう。
ホントは今日、旧全部部品外して、フレーム掃除して、新部品取付まで終わらせたかったんだけど、
めっちゃ納期遅れ…このままだと来週末バイク乗れないぞ～！

でわ明日4時半起きなので寝ます…


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みなとみらいラン&本格中華で新年会♪

21日(金)
ラン　山下町、大桟橋、新港パーク折返し　8.8km54分

夜にトライアスロンSNS仲間とみなとみらいランへ出走。
山下町の銭湯から人形の家、山下公園、大桟橋、赤レンガ倉庫、新港パークへ。
国際橋たもとから折り返して8.8km。
明後日湘南国際マラソンなので、軽くジョグチックに、
腹筋、腰周り、お尻の筋肉、大腿四等筋をメインに使って疲れずに走ってきました。

お風呂でサッパリ後、タクシーで伊勢佐木町に移動。
中国語バリバリ堪能な幹事さんおススメのイセザキモールにある中国東北料理のお店「延明」で新年会♪
さすが中国通の幹事さんおススメとあり、多少日本人向けにアレンジしてあるとはいえ、本場中国の味、料理が勢ぞろい、ハオチ～！
幹事さんのカオでめちゃ爆安で腹パンパンになるまで飲んで喰って大満足でした♪

羊の串焼き

空芯菜の炒め物

エビチリ

酢豚

牛串焼き

水餃

麻婆豆腐

なんかの魚の甘酢和え…

これ何だっけ…

他にも焼き餃子他数点あったけどカメラ行方不明…

締めにフルーツもり合わせサービス頂きました、多謝多謝！


トップ、ピージュ()の後、紹興酒3年ものと6年物の飲み比べをして、すっかり出来上がってます、スンマヘン…


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さとう接骨院の後、電化工事1日目

20日(木)全オフ

退社してバス、電車でさとう接骨院へスポーツマッサージを受けに。
着くと既にここを紹介してくれたトライアスロンSNS仲間が施術中。

インフルでお休みしてたさとう先生、今日から復帰。マスクをされていたので一安心です。
土日でバイク、ランと追い込んだ練習をしてたので、足腰はかなり強烈～！
バッチリ施術して頂き、あとは自分次第になりました。

施術後、昼から何も食べていなかったので、自由が丘のラーメン屋仙花で大盛り味噌タンメン。
腹ペコからオーバーフローしそうな位満腹になったので今日は全オフ。
直帰して前々からペンディングだった電化工事に着手。

今プロジェクトM２号車に搭載の7700系。1号車から8年使用。
まだいけるんやけど、去年ハワイのスロットゲットしたら自分へのごほうびにやろうと思ってた電化♪
湘南国際マラソンをはさんだこの時期に工事することにしました！

先立つものが無いので？日本の製品を英国から輸入して、自分で組みます。
機械で飯を食ってるだけに、これ位自分で出来なきゃあきまへん！
再来週末には乗れるようにせな！
今日はとりあえずクランク以外は全部取り外して終了。
なんかピストみたいやなぁ～


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トレッドミルでプチ追い込み！

19日(水)
トレッドミル アップ～ハード16km/h～ダウン 7.8km35分

今日は湘南国際マラソン前、最後の練習らしい？練習。
トレッドミルでプチ追い込み！

アイアンマン前のテーパーでもやってるけど、数日前に短時間のスピード練習を入れて、テーパーで緩んだ脚をレーススピードに慣らしておくのが目的。

なのでガッツリとはやらず、脚が滑らかに回ればそれで良し！
逆に疲労が残ったら追い込み過ぎ。

ディセンディングでトレッドミル最高速まで上げて十数分、あとはゆっくりダウンで終了。

これで明日さとう接骨院でスポーツマッサージ受ける準備は出来た！
距離も7.77kmと縁起ええわ！

ただ全体的にいつもより心拍が高い…
ちょっと疲れてるな…って事で今日はスイム無し。

最近睡眠時間少ないからだと思うので、サッサと帰って飲んだら寝よう！


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スイムのみ。忍の日は続く

18日(火)
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、インターバル、伏し浮きスイム 1.5km55分

今日もスイムのみ。
今日も伏し浮きスイムから始まります。

２日続けて泳いだせいか？ちいとええ感じになってきたので早めにインターバルへ移行したら、速い動きだとフォームが雑になってじぇんじぇんダメ。

いつもよりサイクル長いのに３本でサイクルアウト…
再び伏し浮きスイムに…
しばらくは浮気せず忍の一文字で伏し浮きスイムですなぁ…

あ、ちなみにさとう接骨院は木曜夜に予約！
スポーツマッサージ受ける前提での調整なので、今はまだ体張ってます…。
某筋情報では先生実はインフルだった様…(汗)

ウチ予防接種受けてない…

日曜会場に居なかったら、十中八九お察しの通りだと思って下さい…(汗)


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スイムのみ。湘南国際マラソン黄信号?

17日(月)
スイム 伏し浮きスイム、サイドキック、インターバル、伏し浮きスイム 1.8km55分

今日から湘南国際マラソンに向けて軽くテーパー。
脚系練習抜く代わりに、今まで手抜いてたスイムを…(汗)。

先ずは伏し浮きで水平に水に浮く事が先決！

ウチ、わらしっ子の頃からずっと、泥臭い反復練習で出来ない事を克服してきた。
幼稚園の頃、好き嫌いが激しくてお昼じぇんじぇん食べられなかった時も、
小学校の頃、掛け算九九が覚えられなかった時も、
いつも残業、ぢゃなくて居残りで無理矢理口に押し込んだり、
紙にビッシリ九九の式書いたり、
繰り返し叩き上げて体でモノにしてきた…

だから伏し浮きも出来るまで百本でも二百本でも繰り返すのら～！

ところで、さとう接骨院にスポーツマッサージ予約しようと思い電話したが不在…。
あれ？今日お休み？
もし、さとう先生に万が一の事でもあったら…

俺の湘南国際マラソン、終わった…(泣)


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