お山でバイク、今日は2峠

30日(日)
バイク　大和、西原、厚木、小鮎川沿、公所海道、うとう坂、森の里入口、やまびこ大橋、鳥居原、鳥屋、梶野、篠原折返し、青山、串川橋、中野、箕輪、高田橋、新相模大橋、大和　102.5km3時間56分

今日も激坂求めてお山でバイク。
湘南国際マラソンを4日後に控えているので、いつもよりギアを軽めにして回していく。

いつも通りの道で、厚木、宮ヶ瀬、R413梶野へ。
今日は時間が無かったので10%坂へは行かず、牧馬峠を往復。
宮ヶ瀬から向かう表牧馬も砕石所直後の激坂がしびれる。
10%坂よりこっちの方がきつい。

てっぺんを越え、裏牧馬を下り篠原集落先の三叉路で折り返す。
この辺りはだんだん紅葉が色づいてきた。
で、裏牧馬。
疲れてフッと一瞬気を緩めると6km/h台！
殆ど立ちゴケ一歩手前…

青山経由で串川のファミリーマートでおにぎりチャージ
パラパラと小雨が落ちてきたのでウインドベストを羽織るが脚が寒い…

串川橋、中野から三増峠。
牧馬に比べりゃ楽なはずだが、あんまり変わらないかも???
登ってトンネルから一気に下って、箕輪、高田橋、新相模大橋からR246バイパス、大和からR467、境川沿いで無事帰宅。
帰りは雨に降られたのでメンテしなきゃ。

夜はここち湯横浜瀬谷店に行ってサッパリ＆脚揉み解し♪


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デュアスロン練習会&予防接種

29日(土)
バイク　環状4号、若葉台往復＆周回　48.6km1時間58分
ラン　若葉台周回　8.8km44分

今日は大人の部活スイム仲間で、旭区の若葉台団地でデュアスロン練習会の為、珍しく朝からバイクで若葉台団地へ。
短距離練習だが、プーケット対策でクイックトランジッションの練習です。

試走の結果、コースはバスターミナル～横浜旭中央総合病院の角を左折～若葉台西側のハングリータイガー裏を左折～あかね左折でバスターミナルに戻る1周2.2kmを
1stラン2周4.4km
バイク10周22km
2ndラン2周4.4km
でやることに。

距離は短いが、見通しの効かないコーナーや、短いアップダウンが続き、かつ団地からの車の出入りがある道なので、思い切り飛ばせるコースではない。
信号は2箇所のみ。

1stランはやや突っ込み感があり、かつ上り坂で心拍が上がりきつかったが何とか21分台でカバー。
バイクもジェットコースターチックに下りでもがいて次の登りを惰性でこなせる様な飛ばせるコースではないので、
急加減速に対応できる様、終始インナー縛り。
ラスト2,3周で同じ坂登るにしても、ギア一枚落とさないとあかんなぁ～って感じに垂れてきて50分台。イマイチだ…。
2ndランは脚が出来るまで思ったより時間がかかり、2周目後半でやっとエンジンがかかったような感じ。
う～ん、いつものＩＭのランと同じだなぁ～。もっと速く脚ができないと70.3のスピードに追従できん。
で21分半でフィニッシュ。
短時間でしたが、追い込んだ練習が出来ました。

帰宅して、予約してたインフルエンザ予防接種を受けに近所の医者へ。
ぶちーっと刺してもらい終了。
これでインフルエンザが理由で練習サボれなくなった…。

で、予防接種の後は激しい運動厳禁なので、本日はこれにて終了。
午前中追い込んだので、疲れてついお昼寝爆睡してもうた…。


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筋トレのみ

27日(木)
筋トレ 腹筋、背筋、レッグプレス 15回3セット

今日もお疲れの為、筋トレのみ。
いつものメニューだけど、最近なにやるにしても腹筋の弱さを痛感するので、
腹筋だけでも週二回位やった方がええかいな？

え、それだけか？

って、ハイ、今日はこれしかネタなかったんで…
充実した毎日を暮らせるよう精進します…


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帰宅ラン&大人の部活スイム&帰宅ランのケチアスロン

26日(水)
帰宅ラン　会社、北山田　4.1km24分
スイム　アップ、キック、ドルフィン2ビートスイム、ドルフィン4ビートスイム、片手プル片足キック、ダウン　1.6km1時間
帰宅ラン　中山、中原街道、三ツ境　6.8km40分

今日は横浜国際プールで大人の部活スイム開催日なので、会社から帰宅ラン。
今日は寒くなるちゅうてたのに、それなりの準備してくるの忘れて上はＴシャツ1枚！寒…。
(まだ凍え死にはしない…)。

スイム。今日はドリル三昧。
ドルフィンキックでのスイムに、片手プルと片足キックを交互に組み合わせて泳ぐ。
プルとキックが左右同じ位置だと何となくタイミングがつかめるが、
左右逆だとてんでバラバラ…
プルとキックばかり集中してるとグライド姿勢が崩れて、水の抵抗が増えて進まなくなる。
動かさない側の手足を意識して、しっかり姿勢を作るのがポイントらしい。

終了後、市営地下鉄グリーンラインで中山に出て、中原街道を帰宅ラン2回目。
以前もやった、ラン、バイク、ランのアクアスロン。
っちゅうか、電車代ケチるためのケチアスロン。
帰りもＴシャツ1枚だけど、スイム後で体が暖まってたのと、風が収まったので、何とか走れました。


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帰宅ラン＆温泉でサッパリ♪

25日(火)
帰宅ラン　日産スタジアム、環状2号、上星川　9km53分

ちょっと疲労溜まり気味なので帰宅ランのみにして、相鉄線上星川の満天の湯でサッパリ♪

ここホンマに駅前にあるので、湯上がりですぐ電車に乗れるのがええ♪
天然温泉があるのだが、成分的にギり温泉を名乗れる程度らしい。
最近、ジェットバスの湯温が、体温と同じ位になったので、めっちゃ気持ちええ♪
気持ちよくてつい長湯しても湯あたりせえへんのがええでんな♪


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スイムのみ、今日はアカンかった(>_<)

24日(月)
スイム　伏し浮きスイム、サイドキック、KRLS、インターバル、ダウン　1.8km1時間

今日はスイム。
前回と同じメニューだったけど、昨日のバイクの疲れからか？フォームを保てず悪い癖が続発。
水掴めてないし、キックは水の上出ちゃってスカスカだし、息上がって追い込めずで、
インターバルも途中でサイクルアウト…。
今日はじぇんじぇんアカンかった…。


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お山でバイク、激坂めぐり

23日(日)
バイク　境川沿い、大和、R246BP西原、厚木小鮎川沿、R412公所海道、宮の里入口、やまびこ大橋、鳥居原、鳥屋、R413梶野、青根、牧野、篠原、R413梶野、青山、串川橋、中野、箕輪、高田橋、R246BP新相模大橋、西原、大和、境川沿い　113.8km4時間20分

午前中所用で午後から3週間ぶりのバイク。

プーケットには壁と称される激坂が3箇所あるという。

壁とはどの程度か？15%か、20%か？情報が無い。
国内大会で激坂と言えば95年に出た珠洲の大谷峠16%だが、さすがに珠洲まで行って練習するわけにもいかず、
とりあえず近場で激坂めぐりをすることに。

いつもの道で厚木、土山峠とすすむ。
土山峠の接合井は12.9km/hだったが、いつもより1枚軽いので参考記録。
やまびこ大橋、鳥居原、鳥屋、R413梶野とすすみ、青野原のセブンイレブンでおにぎりチャージ。
秋の味覚、まいたけご飯と鳥五目。食欲の秋だ～♪


リスタート、ここからが激坂めぐり。
１．道志みちの10%登り
トンネル手前の短い坂。アウターで一気に行こうとしたらヘロヘロ…
やっぱ3週間乗ってなかったのはしんどい…

青根右折で牧野方面へ。
青根の畑のコスモスは旬が終わってしまい、奥の一部だけになってしまった…

その代わり、柿がうまそうに色づいてる
(注：向かいに駐在所)

リスタート、紅葉はまだまだやけど、結構落葉してる。
今年急に寒くならないと紅葉綺麗でないかも？
牧野右折、篠原右折で

２．牧馬峠
前回も来た滑り止め舗装の12%登り
さすがにアウターは無理！
インナーセカンドシーティングで7km/h台！
立ちゴケしないように踏ん張るので精一杯
メインを越えても、道志みちに出る手前の登りも泣く…

R413青山右折、串川橋左折で、いつもの道で帰宅～

では無く、中野右折で

３．三増峠
ここも久々だ。序盤から11%でダラダラ登る。
大分脚にきていてインナーセカンドでフラフラシーティング。
登って、9%で一気に下って、トンネル手前まで再び登る、非常に嫌らしい坂だ。
ちなみにトンネル反対側から延々とダラダラ登ってくる側、何となくびわ湖のてっぺん坂を思い出すのはウチだけやろか？

一気に下って箕輪左折、小沢峠下って、高田橋右折でいつもの相模川沿い。
微妙な向かい風でもヘロった脚には染みる。若干ピクピクとつる予感…

新相模大橋、西原と進み、お腹が空いたのでサンクスでチャージ。
「青森産」って書いてあると反応しちゃうのは津軽っ子の性？


リスタート。大和、境川沿いと進み無事帰宅～。
いや～距離は大したこと無いけど、久々の激坂めぐりで疲れた…
こんなのをあと1ヶ月、毎週やらなあかんのやろな～
って、1ヶ月だから何とかなるか？


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the next is IM70.3

＜次のレースはスピードも必要なので、キックも大事。
ってどこさ？

11/3湘南国際マラソン

って確かに次のレースなんだけど、スイムないぢゃん…

ハイ、社命の試験だ何だかんだでバタバタしてましたが、レースはチャッカリエントリーしてました。

IM70.3アジア環太平洋選手権

何や！おまん！road to KONAっちゅうときながら、70.3に寝返るんか～！この根性無し～！

と罵声が響き渡りそうですが、少ないながらもKONA slotsが30あります。

正直、今年のコリアで75もありながらもミスっただけに、
より少ない30、しかもショートの選手の方が有利なスピードレースの70.3に、
ＩＭ一筋にやってきた体が追従するとは言い難い。

しかし、スロット75のＩＭメルボルンが5分5秒で瞬殺して以降、
来年のコリアもevent listから消えてしまい、現時点アジアでのqualifyは無い。
って事はこれを逃すと、最悪来シーズンKONAに挑むチャンスさえなくなる。

死ぬまで毎年KONAに出ることをライフワークとしているウチにとって、これは死活問題や！

それにメルボルンに比べslot30と少ないながらも、同日にバッセルトンがあるのでAussieの参加は少ないと読んだ。
恐らくcategory divisionは1か2しかないだろうけど、オセアニアからの参戦が無ければまだ脈があるとみた。

いずれにせよ、qualifyにも出ず不戦敗だけは避けなければならん！

コリア以降、色々あって冬眠状態だったので今から追い込まなければならないのだけど、
あと1ヶ月、やってみます。


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筋トレのみ&スイムのみ、筋肉痛(>_<)

20日(木)
筋トレ　腹筋、背筋、レッグプレス　15回3セット

サボってて3週間ぶりの筋トレ。
体幹の筋力が落ちると、体の軸がぶれるので3種目どのパフォーマンスも落ちてきます。
腹、背中、脚、全部筋肉痛…

まだ明日1日仕事残ってるぞ～大丈夫か～俺???

21日(金)
スイム　伏し浮きスイム、サイドキック、KRLS、インターバル、ダウン　1.9km55分

雨の金曜日…
疲れて眠くて直帰な気分。
だけどここで泳いでおかないと日が空いてしまい、せっかく水曜教わったことが身につかなくなるのでスイム。
今日も脚は沈んでいないようなのでプルブイ無し。
ドリルは水曜教わったKRLS。
次のレースはスピードも必要なので、キックも大事。
片手スイムもすぐには改善しないけど腐らずにやっていく。
ドリルでちいと疲れたのでインターバルは最後サイクルアウト…
また筋肉痛上塗り…


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帰宅ラン＆アヤトトライアスロンスクール鷺沼校お試し二回目

19日(水)
帰宅ラン 会社、北山田、すみれが丘、中有馬、鷺沼　8.8キロ51分
トライアスロンスイム　アップ、KRLS、インターバル、ダウン　1.5キロ1時間

今日はアヤトトライアスロンスクール鷺沼校お試しスイム2日目。
来月からは毎週水曜開催で、会員制かビジター制になります。

で会社から帰宅ラン。
北山田から先は初めて行くところなのでよくわからん…。
おまけに無精して裏道を行ったので、気が付いたらあさって方向…
迷子になりながらも何とかすみれが丘に出て、中有馬、宮前郵便局でサギヌマスイミングクラブへ。
すみれが丘以降は歩道の路面が荒れていて正直走りにくい。
良い裏道を探さなくては。

おにぎりチャージしてスイム。
今日のドリルはKRLS。グライドキック、片手スイム左右、スイム各25mを4セット。
進む為のキックを練習してないのでキックが遅いのはしゃあないとして、
片手スイムでじぇんじぇん水が掴めない…。
どうしたらええでっか？ってじゅんこコーチに聞いたら、
入水は親指から斜め前に、
前に伸ばす位置が浅いので、もう少し深く差し込む、
キャッチは前でスカーリングしないで真っ直ぐ手前に抱え込む、
とのこと。
あと1セットあるのでやってみよう！
お、一回目で劇的に変化！はないけど、確かに水を掴む感覚がある！
じゅんこコーチ、ありがとう！
前回アヤトさんから教わった肘から先を真っ直ぐにして水を掴むのとあわせて、あとはモノにするのみだ～！

インターバルは100m2分サイクル5本2セットのコース。
流れにのって楽に泳げたので、しっかり前に延びて体幹の軸を作って、
時折ヘッドアップもいれてみました。

やっぱスイムは習って泳ぎを見てもらうのが良いですね♪
水曜は隔週で横浜国際プールの大人の部活スイムもあるので、
ビジターで月二回通いかなぁ？

終了後は鷺沼駅前で懇親会。
今回新たにお知り合いになった方も多く、これからまた楽しみです♪


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