高尾墓参りライド

27日(土)
バイク　厚木街道、R246バイパス金田、猿ヶ島農道、小倉橋、城山町川尻、町田街道大戸、高尾折り返し、津久井湖、県道65号、中野、小倉、猿ヶ島農道、R246バイパス新相模大橋、R467　98.1km3時間23分

死んだように爆睡…

気がついたら半日過ぎてた…

外は…と見ると

雨止んでるぢゃ～ん！

こりゃバイク行かなあきまへん！
で、午後からスクランブル発進！

今回はIMチャイナ前に気持ちの整理がしたかったので、高尾のお袋の墓参りへ。
天気が怪しいので高尾への最速コースで行きます。

座間の西原からR246バイパスへ、金田で降りてR129の手前の信号右折で裏道で猿ヶ島農道へ、相模川沿い遡上して小倉橋わたって城山町久保沢、川尻。
ぽちぽち雨が降ってきた…。

大戸から町田街道へ、R20渡って高尾のお墓へ。
墓参りといいつつ何も用意しとらんので、お供えはトップバリュのココナツバーとパワージェル…。
おかん、よろしゅう頼んます…。

本降りに近くなってきたので、帰路は同じ道で変える予定だったけど、城山の久保沢で曲がる所を間違えてしまい、いつの間にか津久井湖に…
アイヤ～！本降りの中、夕方からお山には行きたくないで～。
R413日赤前の手前を県道65号に左折、中野からいつもの小倉への県道510号に出て、
相模川沿いを南下、やっと雨が止んできた…
猿ヶ島農道、R246バイパス新相模大橋、大和からR467、境川沿いで無事帰宅。

凍えた体を熱いシャワーで解凍して本日終了！

午後出発＆雨で急いでたので、写真もおにぎりタイムも無し…
代わりの写真は三浦大根の皆さん。
来週の三浦マラソンのお土産に向けてスタンバってます！


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高尾から帰宅

高尾墓参りライドから帰宅して熱いシャワーで生き返りました(笑)♪

高尾墓参りライド

墓参りで高尾に来ました。
が寒い～、雨降ってるし～、IMマレーシアの暑さが欲しい～！
只今IM マレーシア参加中の先生さん応援ツィッターちゅうかメールが飛び交ってます(笑)

久々全オフでリカバリー♪

26日(金)全オフ

今日は朝から雨だったのでバス電車通勤。
更に久々の全オフ♪

雨っちゅうてもパラパラやし、ぬくかったのでじぇんじぇん苦にならないレベル。

普段なら全オフはもったいないですけど、疲労困憊でぶっ倒れそうなのでいいリカバリーです。
そろそろチャイナのグッズ取り揃えを始めますわ！

ただ週末もあまり天気良くないらしい…。
最後のロングライドは決戦仕様で走ろうと思ってたのに～！
汚したくないので、行き先共々ちと考え中…。


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相変わらずフォームがアカン！

25日(木)
ウエイト 腹筋、背筋、レッグプレス 15回3セット
スイム アップ、ヘッドアップ、スローインターバル、ダウン1.8km50分

３月から職場のレイアウトが変わるので、今日は朝から引っ越し作業。
肉体労働で疲れましたんで、予定通り？練習はウエイトとスイムを軽くやって終了。

元々体育大嫌いで１６年前にトライアスロン始めるまで運動経験無しのウチにとっちゃ、アイアンマンを最高のパフォーマンスで走りきる為に、土台となる体幹の筋肉を鍛えるのも必要です。
動かす筋肉ばかり鍛えても、体幹の筋肉がしっかりしてないと反作用力を受け止められなくて、仕事率悪くなりますからね。

スイムは追い込むと息苦しくなるので、イージーペースでフォーム矯正。
なかなか良かった時のイメージが取り戻せないぞ…。
あと２週間で復活出来るか？…


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スイムバイク。心肺機能疲労…

24日(水)
通勤バイク 中原街道、会社、横浜国際プール、中原街道 38.1km1時間34分
トライアスロンスイム教室 アップ、片手スイム2種、インターバル、ダウン1.4km50分

横浜国際プールのトライアスロンスイム教室の日やて、通勤バイク。

疲労を考えると電車通勤したいところやけど、横浜国際プールに寄り道すると電車代がバカにならんので…

スイム教室は片手スイムでエントリー後の軸づくりの後インターバル。

いつもと同じサイクルでやったものの心肺機能の疲労で息苦しくてペース上がらず終始サイクルアウト寸前。
泳いだけど、しんどいだけで練習にはならなかったな…。

木曜は軽くやって
金曜土曜と雨らしいのでしっかり休んで
日曜IM チャイナ前最後のバイクロングに出ます。
IM チャイナ前に行きたい所があるのでコース考え中です。


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帰宅ランスイム。ぶっ倒れそう…

23日(火)
帰宅ラン 会社、日産スタジアム、環状２号、R16上星川 9.9km58分
スイム アップ、ヘッドアップ、インターバル、ダウン 1.7km45分

しんどい…

そろそろぶっ倒れそうな位しんどい…

今週末まで、もちっと頑張ってくれりゃ楽できるんだけど、無理してホンマにぶっ倒れてIMチャイナ出走できへんかったら元も子もあらへんで、
予定よりちいと早いけど、今日からテーパーダウンを初めて、その分今週末は追い込み練習の締めがバッチリ出来る様に、家事も含めて調整しよう。

とりあえず今日は体にムチ打って帰宅ラン。
けどジョグペースしか出せないし、フラついて真っ直ぐ走れないしで、練習にはならんかった…。

結局相鉄上星川駅で中止、電車でスポーツクラブへ。
スイムもインターバルはやったけど200m4分5秒サイクルで、とりあえず時間管理して泳ぎましたって感じで終了です…。

写真は三浦　宮川公園の河津桜。
前回2/11の桜はあまりにも寒々しかったけど、先週日曜はぬくかったんで綺麗に咲いてまんな～。



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Konaに一歩近付いた！？

マクドにて待望のKona burger！

ぢゃなくて Hawaiian burger ゲットしました～！

モコモコぢゃなくてロコモコチックな具にアメリカンなビーフの組み合わせで
アローイ@タイ語、ぢゃなくて
ハオチー@中国語、ぢゃなくて
delicious @英語なのら～♪

これでKonaに一歩近付いたかも～(笑)♪


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3 weeks to go !

22日(月)
トレッドミル 15分アップ～16分ペース走～7分ハード～4分ダウン 8.3km 42分
スイム イージー 0.7km16分

ＩＭチャイナまであと3週！
そうそういい忘れてたけど、土曜日にチャイナ対策で髪の毛切ったんだ♪

もち今週ずっとぬくいっていう予報をあてにして。

で今日も帰宅ラン、
って考えてたのに、夜になったら、寒いぢゃないですか～。

ホンマ帽子被らな頭から風邪引いてまうで～！

って訳で？おとなしく電車でスポーツクラブへ、トレッドミルとスイムで終了。

今日はアノ日やて、トレッドミルで短時間にハードに追い込んで、
スイムはフォーミングのイージースイムだけで終了！。

ぢっくりアノ時を待ちます…

お、来たで～！

ってシャッター押したらフォーカス合わなくてピンボケ。


しゃあないので裏技で心拍計のデュアルタイムを今からチョングォの時間(時差－１時間)に合わせて、再挑戦！
しかも今度は動画にしたのでバッチグーや♪


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横浜経由三浦松輪ロングライド

21日(日)
バイク　厚木街道、R16、環状1号浅間下、R16、環状2号、鎌倉街道、環状4号、朝比奈峠、逗子、逗葉高校、R134長柄、林、一騎塚、三浦海岸、松輪周回2.5周、宮川公園、城ヶ島入口、R134竜宮橋入口、R1原宿、環状4号　154.1km5時間19分


IMチャイナ前にガッツリバイク乗れるのも今週末と来週末の2回のみ。
今日は1日使ってバイク乗りました。

午前中、横浜のシュン先生の歯医者で診察があるので、厚木街道鶴ヶ峰、R16洪福寺、環状1号と自走で横浜へ。
ちなっちゃんに歯石取り＆フッ素コーティングしてもらい、歯はレース前準備バッチリ！

そのまま戻ってR16上星川、環状2号日野立体、鎌倉街道公田、環状4号朝比奈で朝比奈峠越え、明石橋左折、鎌倉逗子ハイランド、久木ハイランド入口左折、京急逗子線ガードくぐってすぐ右折、ドン突き右折で逗子警察入口のコンビニでお昼。

今日のおにぎりは銀しゃけと炊き込みご飯。


リスタート。右折して京急新逗子駅前経由で、R134渚橋へ行こうとすると、反対のすぐ左側の角を右折して葉山方面に向かう車が多いのに気づく。

これはなんかある…

と感じ、逗葉高校入口を右折すると、おお！5,6%位でじわじわ登るええ道が続いてるぢゃないっすか～♪
高校は坂のてっぺん。こりゃ～逗葉高校からはええクライマーが育ってるに違いない！
しかも高校の向かいには保育所も！
クライマー英才教育にはもってこいの環境でんな！

上りきって住宅地の中の道を適当に？抜け、川久保から逗葉新道でR134長柄へ。
R134を南下し、林ロータリー左折、一騎塚右折で大根畑のアップダウンの超えて三浦海岸へ。
海沿いを行き、エネオス峠を登って、エネオスの角から松輪周回に合流。
ここまで約70km。
エネオス基点で
1周目　19分、2周目　19分40秒で今日は終了。
トイレに行きたくなったので、周回コースで宮川公園へ。

今日は風車の回りもおだやか。
けど羽根の真横にいると、アレがもげて飛んできたら即死だな…と、ちとビビリます。

リスタート。城ヶ島大橋手前右折、城ヶ島入口右折でR134に合流、葉山御用邸から森戸海岸へ。
ここまで順調に飛ばせてきたけど、100km過ぎ位から垂れてきて失速。
お腹が空いたのもあり、リカバリーの為、森戸海岸のコンビニで休憩。
今日2回目のおにぎりは、豚キムチとかつおちりめん。
ゆずティーもハオチー(おいしい@北京語)なのら。


リスタート。R134渚橋、片瀬西浜の竜宮橋入口、藤沢橋、遊行寺坂、R1原宿、環状4号で無事帰宅。

あと3週間だけど、この期に及んで、まだ100km過ぎで失速しちまうのはいただけないなぁ～。走りこみ不足か？


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