けーごのホロホロweblog

死ぬまで毎年IRONMAN HAWAIIに出るのが目標!体育2のironmaniaのroad to KONAな日々です!

中休み

2009-11-24 01:26:29 | Weblog
22日(日)全オフ

今日は午前中晴れるっちゅう予報だったので、
午前中だけ紅葉バイクに行くか~ってドリンクまで作り置きしとったのに、
夜のうちに雨降ったみたいで、既に路面濡れとるやんけ~
おまけにめっちゃ寒くて(これは予報で言ってたな…)すっかりモチベダウン

結局ランもせずに全オフ。1日中、たまってたパソコン仕事をやっつけで終了なのら~

一応紅葉ライド…

2009-11-22 12:29:02 | road to KONA
21日(土)
ジョグ 近所 4km30分
バイク R246バイパス座間、厚木、宮ヶ瀬、宮ヶ瀬湖畔、半原、田代、横須賀水道道、R129中依知、R246バイパス金田、R467大和、境川 69km2時間31分

スイム アップ、インターバル、ダウン、イージー 1.6km40分

午前中は布団を干して、近所を買い物ジョグ。
クリーニング屋はんに洗濯物を出して、ユニクロはんへ。
今日は創業60周年記念でめちゃ安セールをやっとるらしい。
朝6時に行けば、くつ下10円やヒートテックシャツ600円など爆安品もあったらしいが、そこまで根性無かった…
けどいつもよりは安う買えて満足や

今日も午後から紅葉を見にバイク

ここ何回か乗って、DHポジションでのサドルの低さを感じたので、
今日は5mm程上げて乗ってみました。
さすがに5mmも上げると、高い~って一発で判ります

いつもどおり厚木から土山峠を登り宮ヶ瀬へ。

既に黄昏時…

夕暮れに染まる宮ヶ瀬湖とやまびこ大橋

水蒼き宮ヶ瀬湖

きれいだにゃ~

っておまん、んな時間まで山居るんかい

気温9度で冷えてきたので今日はここで退散
やまびこ大橋直進、宮ヶ瀬湖畔を通り、R412半原小学校入口直進で、
先週同様、県道54号に出て右折。
この道沿いの愛川橋や愛川トンネルの外周の小道辺りも、ええ染まり具合です

田代を過ぎ、途中から近道の横須賀水道道へ。
道幅は狭いが水道道やて、まっつぐR246バイパス金田へ抜けられます
地図で見る限り、中津川沿いに真っ直ぐ平らな道~
やったけど、田んぼの先には、壁のように立ちはだかる激坂~

うぞ~!と思うも、逃げる道は無く、そのまま突撃~!
インナー、シーティングで何とか登頂。
シーティングで腰を後ろに引いても、ひざが伸びきる感が無かったので、
しばらくこのサドル高さで乗ってみますわ。

金田からR246バイパス、大和からR467、境川沿いで無事帰宅
日が暮れると、つま先が冷えてくる頃になりました。
が、昨シーズンまで使ってたシューズカバーは穴開きまくりで、じぇんじぇんぬくくならなくなったで、ほかしてもうた…
早う次の買わんと、凍傷になってバイク乗れなくなってまう…

夜は買い物ついでにスポーツクラブでスイム。
スピードアップ目的のインターバルは腹減って5本でサイクルアウト。あとはイージーに流して終了です。

雨降ってスイムやり損ね

2009-11-21 11:19:15 | road to KONA
20日(金)
帰宅ラン 会社、日産スタジアム、環状2号、R16星川 13.1km 1時間13分

仕事遅れとるのに輪をかけて、今週末は3連休やて、仕事まくっておかなアカン
練習するにゃ嬉しい3連休やけど、
仕事が遅れとる身にゃ恨めしく感じます…

今夜は昨日に比べりゃ季節が戻った位ぬくくなりました
ので帰宅ランでスポーツクラブへ。

が、もちっとで着く時になって雨降ってきてもうた…

今天傘没有やて、スイムやっとるうちにじゃじゃ降りになってもうたら帰れへんがな~

ちゅうことでそのまま電車に乗って帰宅。

結局、小雨のまま止んでもうた…
ま、ええか…

凍え死ぬ~

2009-11-20 08:20:46 | Weblog
19日(木)全オフ

アカン!

あきまへん!

今期2度目の凍え死ぬ~。

帰宅ラン用に上下ウインドブレーカー用意するも、
そおいう事で改善する次元ぢゃ無い!

スポーツクラブで使う内履きシューズは昨日のエアロバイクで汗ぐちょぐちょ、家で天日干し中。
このく○寒いのに、わざわざ水の中入るのもありえへんし、
温泉であったまるにしても、露天ぢゃお湯に浸ってないと凍え死ぬ…。

あらゆる面でマイナス思考

そもそも外に居る事自体がありえへん!

ちゅうことでサッサと帰宅して、ストーブの前でぬくぬくしてました(笑)。

ユルゲン ザックやトーマス ヘルリーゲルと同じ体脂肪率7%のウチ。

ユルゲンやトーマスも凍え死にそうになるんかいな(笑)?

4th anniversary!

2009-11-19 12:48:58 | Weblog
おかげさまで今月19日で、weblog開設4周年を迎えました~♪マンセー!(万歳@ハングル)

4年の長き?に渡り、続けてこられたのも、アホなWeblogを読み続けて頂いた皆様の暖かいご声援のお陰です。多謝!

これからも死ぬまで続けられる様頑張りますんで、読んでね~♪

(途切れた時は死んだっちゅう事か?

って突っ込みは堪忍な~(笑))

トライアスロンスイム教室欠席

2009-11-19 08:13:52 | road to KONA
17日(火)全オフ
予定通り所用の為全オフです。

18日(水)
エアロバイク アップ150W~ペース230W~ダウン 36.9km1時間10分
スイム アップ、インターバル、ダウン1.1km25分

仕事がなかなかはかどらず、12月始めの報告に間に合わなくなってきてもうた…(汗)
かなりやばしやて、今月残りはかなり気合い入れてやらなアカン。

ので今日はトライアスロンスイム教室休んで挽回!
スポーツクラブでエアロバイクとスイム。

朝方雨やったんで、通勤バイクもお休み。
一応それ相当やったつもりやけど、エアロバイクの方がめっちゃえらい。

エアロバイクで消耗仕切ったんで、スイムはクールダウンだけ。
インターバルもゆっくり&少なくして終了です。

ラン、スイムやり過ぎ…?

2009-11-17 08:06:24 | road to KONA
16日(月)
トレッドミル アップ~ペース走~ダウン 17.1km1時間20分
スイム アップ、片手スイム、フィストスイム、インターバル、ダウン1.7km40分

TOEICも終わり、やっと平穏な?日々を迎えられますわ~♪。

ちゅうことで復帰しょっぱなから、いきなり練習増量!。

トレッドミルでマラソンペース走1時間20分。
これで体力使い果たしたので、スイムはイージーに。

インターバルちゅうても、お尻が水の上出てるか?ストロークがキャッチアップになってるか?
等々、確認しながらゆっくり。

これだけやりゃ当然全身ガタガタ…。

明日は所用で全オフなので、明日の分もやり貯めなのら~(笑)。

全身ガタガタも、めっちゃ高いババシャツとももひきが、ちゃんと水曜までにリカバリーしてくれるやろ~♪

多分、きっと、そうであって欲しい…(願)。

大急ぎで紅葉ライド

2009-11-15 23:38:33 | road to KONA
15日(日)
バイク R246バイパス、厚木、宮ヶ瀬、R412関、半原、箕輪、R129山際、R246バイパス金田、大和 83.1km2時間54分

ラン 近所 3.5km19分

今日はぬくぬくでめっちゃええ天気
こりゃ~早速バイクに行くしかないで~

って言いたいとこやけど、
昨日ほぼ1日留守だったんで家事が全く手付かず状態…
ちゅうことで結局今日も午後からバイク。
あ゛~1日丸々バイク乗りたいなぁぁぁ…

まずはいつもの道で宮ヶ瀬へ。
少々風があり、ミドルハイトのEASTON EA70Xだとややあおられますが、
こんな風でおろおろしとったらコナなんぞ走れましぇん

平地はじぇんじぇん没問題やったけど、お山に来るとボロはすぐに出ます
土山峠の接合井はいつもより2km/h近く遅い12km/hで通過…
1週間丸々バイク・ランの練習休んどった影響、もろに出とります…

やまびこ大橋左折、鳥居原左折で今日はショートカットで鳥屋直進、直接R412関から串川橋へ。
最近梶野、青山経由が定着してたので、鳥屋~関の道は久々でしたが、紅葉の色付きが非常にええ
もっと早く出てこられたら、ゆっくり見ていたいんやけど、さっさとせえへんと日が暮れるんで乗りながら眺めるだけ

今日はまだ脚も残ってるので、久々三増峠でも行くか…
と思って串川橋左折しようとしたら、いつもの新小倉橋手前の渋滞が、なんと串川橋まで続いておったので、即あきらめて、そのままR412直進。

いつもは串川橋左折で小倉から相模川沿いで厚木に抜けるので、
ここも久々に通ります。

しかし、ここも半原小学校入口辺りから渋滞…
紅葉のシーズンやて、お山を下る道はどこも全滅やな…

しゃあないので半原小学校入口左折で半原の集落に降り、県道54号へ。

中津川沿いを通るこの道は旧412号で、半原、田代と集落を抜けた後、再びR412へ合流します。
しばし中津川沿いを紅葉見ながら快適にライディング
ここの紅葉もええなぁ~

田代を抜け、R412へ戻る道には行かず、直進で愛川町箕輪左折、R129山際右折で金田からR246バイパスに。

ちなみに箕輪を直進すると小沢坂を一気に下り、相模川を渡る高田橋に出ます。
橋の手前を横切る道が、いつもの小倉からR246バイパス新相模大橋へ抜ける道。
距離は長くなるけど、そっちの方が車も少なく快適に走れます

R246バイパス大和からはR467、境川沿いを抜けて無事帰宅

帰宅後は近所のデカイ電気屋はんとスーパーに買い物しにちいとだけラン。

電気屋はんに着く手前で、急にお腹が空いてきてハンガーノック
手の指先もしびれてきたんで、こりゃ~即処置せえへんと途中で餓死するで~

ちゅうことで即行で電気屋はんで買い物し、スーパーで買い物の前に、
隣のマクドでヌルカーフェイ(ホットコーヒー@北京語)とアップルパイを
頂いて、九死に一生を得たのでした…

写真は今日唯一の1枚、
宮ヶ瀬に向かう途中、尾崎の信号手前のお山。
なぜか斜面の一部が丸裸になっとります…
う~ん、来週はもっと時間たっぷり取って紅葉を見に行きたいにゃ~

練習解禁!

2009-11-15 13:09:13 | road to KONA
14日(土)
ジョグ 家~最寄り駅。横浜西口、旧東海道、スポーツクラブ 5.5km35分
スイム アップ、キック、片手スイム、フィストスイム、インターバル2種、ダウン2.5km50分

午前中雨やったんで車で会社に行き、TOEICを受験してきました。
リスニング問題とリーディング問題、ぶっ続け200問2時間…。
途中までハイペースでこなして、お、こりゃ得意の?文章読解part7に余裕で時間割けるで~
って余裕こいてたら、結局時間足らなくなってもうて、10問ほど適当回答になってもうた…

おっちゃん、燃え尽きたで…
真っ白に燃え尽きたで…。
(あしたのジョー@関西風)

しかし結果はどうあれ、終わればこっちのもん
やっとroad to KONAに精進できますわ~♪

帰宅途中買い物をして、夕方から横浜市トライアスロン協会の理事会があるので、電車で横浜へ。
ホントは雨も止んだしランで行きたかったけど、時間なかった…。

終了後、スポーツクラブまで旧東海道をジョグして3日振りにスイム。

いつもより時間早めに来たので、プール半面では育成選手のわらしっ子達がガン泳ぎ中

3日振りにしては水に水平に浮けていたので、頑張ってスピードアップの為のインターバルを!
近々にトライアスロンスイム教室のインターバルが50m50秒サイクルになるので、
まずは100mを5秒縮めて1分45秒サイクルに挑戦!
3秒位しかレストが取れないけどギリギリ7本回せました。
レストをとって次は持久力アップの為に200m3分50秒サイクル。
こちらはお腹が減って4本でサイクルアウトで終了…

わらしっ子達の泳ぎ見てたら、みんなちゃんと尻が水の上に出てるのに気づきました。
対してめっちゃ頑張ってる割にさほど速くない大人の泳ぎを見てると、脚っちゅうか尻から水中に沈んでおる…
水に水平に浮くことの重要さを痛感!