昨夜もブログアップ後、入浴を終えたら既に日付が変わっていた。相変わらずの遅い就寝だ。
今朝も平日仕様のスマホアラームが鳴るも、なかなか起きられず。ベッドの中でウジウジすること10分以上。既に起きてダイニングテーブルで朝食を摂っている夫とご対面だった。
夫を送り出してから溜まった洗濯機を廻し、BS朝ドラを視ながら朝食を摂る。
今日も冷え込んでいる。洗濯物を干し終え、明日の瞑想ヨーガ指導者養成講座の卒業課題になる60分のレッスンプランを作成する。根を詰めて作ったらちょっと疲れてしまい、リビングでだらだらと録画したドラマを視る。寝っ転がるとすぐ眠くなってしまう。午前中におやつを摂ることなど殆どないのに、珍しく甘いものが欲しくて、お菓子を口に入れた。
夕飯のお米を研ぎ、サラダを作る。
ピンポンが鳴る。生協のお届けだ。ご挨拶だけして時間をずらして取り込み、収納する。洗濯物を取り込み、乾いたものを畳む。厚地のモノはもう少しかかりそうな感じ。日が陰ると冷たくなってしまうので、気が気ではない。
遅いお昼は冷凍ちゃんぽんを頂く。久しぶりにフルーツゼリーもお腹に入れた。
水曜日の午後はF先生のビューティヨガのクラスだ。今月は1週目が年始、5週目が月最終日の閉館日に当たり、3回しかレッスンがないのだが、2週目は京都、3週目は通院で参加出来ず、今日が今年初めての参加になった。
参加者は30名近い大盛況。いつものように呼吸観察と瞑想からスタートし、座りポーズ、四つん這いのバランスや捩じりのポーズ、座位の前屈、鷺のポーズを経て最後は仰向けでシャヴァーサナ。たっぷり汗をかいてさっぱりした。ようやく普段の生活のぺースが戻ってきたなぁと思う。
シャワーを浴びて真っすぐ帰宅する。冬至から1か月余り、寒さは厳しいが随分日が長くなった。5時で真っ暗でなくなると随分心持ちが違う。
部屋干しにしていた洗濯物を畳んで収納し、キャラメルマキアートで一服。花の水切りをし、夕食の支度にとりかかる。
ライナー定時で夫が帰宅し、2人で夕食を摂る。
食後は母にMeet通話。相変わらず1回ではキャッチできないが、2回目では何とか取れるようだ。今日は新居の地震・火災保険や旧居の固定資産税の払い込みにコンビニに行ったり、先日住所変更手続きをした市役所から早々と新しい保険証等が書留で届いたり、と色々用事があり、頭を使って忙しかったとのこと。
頭を使う用事があるのは何よりだ。夕食は届いたお弁当をしっかり頂いたそうな。食欲もあって大分調子が出てきたようだ。
さて、その後はASHAREさん主催の「オンラインぐっすり眠れる夜の瞑想ヨーガ」第７回開催だ。今日も和室からのオンラインにした。シトラスブレンドとフランキンセンスの精油をアロマポットにセットし、10分ほど前に入室したところ、代表のお2人と参加者が入られて定刻より早めにクラススタート。45分ほどのヨーガニドラーメインのクラスの後は、特にお喋り会もなく、流れ解散でそのままおやすみなさい。眠りに特化した緩いプログラムである。
まずはオームを3回唱え、静かに瞑想しながらヨーガニドラーのサンカルパ（願い事）を決めて頂く。その後は、軽く身体を動かす。首、肩、腰等を緩めてリラックスできるポーズを中心に組み立てる。正座で猫背になって、続いて反らせて深く呼吸。首筋を良く伸ばした後は身体を左右にじっくり動かして体側を伸ばす。寝っ転がって腰を緩め、膝窩リンパ節を刺激した後は、そのまま寝っ転がり瞑想のヨーガニドラーに。
20分のヨーガニドラーは3時間の睡眠に匹敵するほどリラックス効果が高い。初心者にもとっつきやすい瞑想法だ。やんわり覚醒して頂いた後は、シュローカを唱い、ぼんやりと聴いて頂く。50分ほどでクラス終了。
「おやすみなさい、良い夜を」と締め、お見送り。代表のお二人とついついあれこれお話してしまい、30分近くが経過した。退出し、部屋の片づけを終えた。
明日は瞑想ヨーガ指導者養成講座ステップ2の2日目。終了後は3か月に1度の眼科クリニック受診予定である。
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