昨夜も早々にベルガモットとペパーミントのバスソルトを入れた一番風呂に浸かり、日付が変わる前に眠ることが出来た。
今朝、スマホアラームと目覚ましが鳴って、すんなり起きる。朝からお腹が少し緩めだ。
夫が朝食の支度を始めている。息子も珍しく起きている。朝の瞑想ヨーガを終える。
いつもより早めに家を出た息子は、運動不足解消のため、一駅手前で降りて歩いたところ、汗だくになったとのこと。
夫と朝食。百貨店で買い求めた宮崎産のマンゴーが食べ頃で、レモン果汁をたっぷりかけたらとても美味しかった。
今日もいいお天気だけれど、猛暑日の予報。タオル類を沢山放り込んで洗濯機を廻す。
出来上がった洗濯物をベランダに干す。夫と一緒に分業出来ると早い。
その後、お米を研いで、サラダを作る。金曜日というと、ほぼ飲み会で家で夕食を摂らない息子が、珍しく今日は家で食べると言っていたのを忘れて、夫と２人分のお米を研ぎ、サラダを準備してしまった。
さて、今日はSさんのオンライン瞑想ヨーガクラス、７月初回。ベーシックな動きの回だ。Sさんからは、「この季節、外は暑さが厳しく屋内はクーラーで冷えていて体も気持ちもぐったり・・・なんていうことも起こります。そんな時にお勧めするのはクーラーなどで冷えてしまった足先・足裏・足首の血流を良くすること。今月は“足の血流を良くしていく”をテーマに夏を乗り切りたいですね」とのこと。
ॐ(オーム)を3回唱えてクラスがスタートする。新しい朝が来たことに感謝し、過去のことは全て終わり、全てのことが上手くいくように進んでいくのを知っている、と確認してから、完全呼吸法へ。
次に正座になって手首を緩める。膝立ちになって足の指を１本ずつ意識しながらじわーっと体重をかけていく。あいにく右足の薬指を打撲しているので、薬指あたりには痛くて力を入れられず。膝を開いて両手を前に伸ばしおでこを床につけ、内腿をじわーっと伸ばしていく。これは気持ち良い。続いて首を左右に向け、片方の手をパーにして上げて脇の下を伸ばす。
長座になって膝裏を伸ばす鶴のポーズ。胡坐をかいたら捩じりのポーズ。
片鼻呼吸法を終えたら、愛、喜び、魅力を呼び起こしてくれるクリシュナのキールタン。今月も長いキールタンなので３回に分けて練習していくとのこと。今日はゴーパーラ ラーダー ローラー ムラリー ローラー ナンダラーラー。
最後は皆で1度オームを唱えてほぼ定刻に終了。
その後はいつものように感想や質問があれば、とのこと。
Mさんからは「気持ち良く夢心地だった。ここのところ耳が欠伸をしたような感じだったが、聞こえるようになった。完全呼吸法で治ったようだ。」とのこと。
Sさんからは「風邪を引いた時のような耳が詰まった感じがする時は、均整術では①耳たぶを引っ張ったり、折ったりして柔らかくする、②耳たぶを斜め下に引っ張り下顎を上げると良いと言われている。蝶の形をした骨を調整すると良いらしいとのこと。CAさん等に効き目ある調整法として①耳に指を入れて、ポンっと抜く、②手の平で真空状態にして放す、などがありますよ」というコメント。
Hさんは、「足の指を伸ばすのが気持ち良かった。どれが中指かよく分からなかったけれど、右足がまだじわーっとしている。続けてみたい」とのこと。
私は膝を開き、前傾姿勢を取った時に、内腿が伸びてとても気持ち良かった、と発言した。
もう一人のMさんからは、「ハムストリングが固く、伸ばそうとすると痛いので、後回しにしてしまうが、伸びるのを実感して改善するのが判ったので、続けたい」とのこと。
Tさんからは「暑さを忘れる心地よさだった。完全呼吸法で初めて背骨のプラーナが上がっていくのが判って心地よかった。足の甲が攣って冷たくなっていたが、鶴のポーズで良くなった。」との発言。
Sさんからは「昔は足が攣るとつま先を反対側にすると良いとされていたが、今では無理に伸ばすのはNGで、血流をどんどん流す、さするのが良いと言われている」とのコメント。
ご挨拶後、皆さんが退出される。片付けを済ませたら、昨日停滞してしまった断捨離再開だ。午後からはY先生のストレッチングヨガのクラスに出たいので、実質１時間ちょっとしかない。短期決戦の方が頑張れる。
今日は寝室の天袋だ。こちらは一間分。開ければほぼ全てが息子のもの。ぬいぐるみやレゴ、フィギュア、鉄道関係のもの。
そして、私が後生大事にとっていた（と思しき）、初孫の息子のために母が編んでくれたセーターや義母が縫ってくれた着物や浴衣に加え、お気に入りブランドの高級ベビー服や小さな革靴や保育園時代の帽子やバッグ等々。
まずは天袋の写真撮影の後、とりあえず全て出して写真撮影。大量のぬいぐるみがあるが、息子が絶対に捨てるなと言いそうなもの以外はどんどんごみ袋へ。レゴも同様に。そしてベビー服もどんどん資源ごみへ。息子に確認した方が良いと思われるぬいぐるみやカード類等の箱を残し、天袋はほぼ空っぽになった。それにしても出しても出しても・・・、である。
既にお昼を回っている。早くも洗濯物が乾いているので、取り込んで畳む。
素麺でも茹でようかと言っていた夫には申し訳ないけれど、時間がないので、自分のレンチンパスタだけ用意してお昼を摂り、リアルヨガスタジオに向かった。
今日も暑い。
参加者は24，5名だったけれど、両隣もおらず、ゆったり。まずは仰向けになってシャヴァーサナで呼吸観察。ゆっくり身体を動かしていく。座りポーズ、四つん這いと進み、ダウンドッグ、三角のポーズと結構きつかったけれど、汗をたっぷりかき、心地よく疲れて最後のシャヴァーサナへ。
シャワーを浴び、パウダールームで久しぶりにお会いした方とちょっとお喋りをしてスタジオを後にした。
喉が渇いて、カフェを覗いたら席が空いていたので、思わずふらふらと入る。外が暑いし、なかなか汗が退かないので冷たいカフェラテ氷少な目にしようと並んだが、店内があまりに冷えすぎていて、ホットに。それでもどんどんお腹が冷えてしまい、早々に退出した。やはりお腹が緩い。
帰宅して乾いた洗濯物を畳んでしまう。夫は今日はジムに行かない日なので、お散歩に行くと出かけた。
私は久しぶりに昔の同僚とグループLINEでお喋り。というのも当時の職場の集合写真が出て来たので、思わずLINEで送ったら（皆20代半ばである。）大いに盛り上がってしまった。
その後、やはり天袋から出て来たポストカード等を整理。新婚旅行の時に買ったものまで出てきていやはや恐れ入った。
夫は隣の駅の傍のカフェで涼みながら読書タイムを過ごしたらしい。こちらは片付けを終えてゆるゆると夕食の支度。
息子は百貨店で買い物をしてから帰宅するというので、夫と先に夕食を摂った。
母にMeet通話。今日は午前中にヘルパーさんが来た後、洗濯をしたけれど、暑くてダラダラひっくり返っていたそうな。気を取り直して午後にマッサージに行ったら気持ち良かったとのこと。今日はお弁当も来たので食べるだけ、とのことだった。
さて、雨だったり曇りだったりというお天気が続き、6年ぶりに晴れた七夕の日、織姫と彦星は無事に逢瀬が叶っただろうか。
明日は午後から断捨離トレーナーのMさん、4回目の来訪である。
今朝、スマホアラームと目覚ましが鳴って、すんなり起きる。朝からお腹が少し緩めだ。
夫が朝食の支度を始めている。息子も珍しく起きている。朝の瞑想ヨーガを終える。
いつもより早めに家を出た息子は、運動不足解消のため、一駅手前で降りて歩いたところ、汗だくになったとのこと。
夫と朝食。百貨店で買い求めた宮崎産のマンゴーが食べ頃で、レモン果汁をたっぷりかけたらとても美味しかった。
今日もいいお天気だけれど、猛暑日の予報。タオル類を沢山放り込んで洗濯機を廻す。
出来上がった洗濯物をベランダに干す。夫と一緒に分業出来ると早い。
その後、お米を研いで、サラダを作る。金曜日というと、ほぼ飲み会で家で夕食を摂らない息子が、珍しく今日は家で食べると言っていたのを忘れて、夫と２人分のお米を研ぎ、サラダを準備してしまった。
さて、今日はSさんのオンライン瞑想ヨーガクラス、７月初回。ベーシックな動きの回だ。Sさんからは、「この季節、外は暑さが厳しく屋内はクーラーで冷えていて体も気持ちもぐったり・・・なんていうことも起こります。そんな時にお勧めするのはクーラーなどで冷えてしまった足先・足裏・足首の血流を良くすること。今月は“足の血流を良くしていく”をテーマに夏を乗り切りたいですね」とのこと。
ॐ(オーム)を3回唱えてクラスがスタートする。新しい朝が来たことに感謝し、過去のことは全て終わり、全てのことが上手くいくように進んでいくのを知っている、と確認してから、完全呼吸法へ。
次に正座になって手首を緩める。膝立ちになって足の指を１本ずつ意識しながらじわーっと体重をかけていく。あいにく右足の薬指を打撲しているので、薬指あたりには痛くて力を入れられず。膝を開いて両手を前に伸ばしおでこを床につけ、内腿をじわーっと伸ばしていく。これは気持ち良い。続いて首を左右に向け、片方の手をパーにして上げて脇の下を伸ばす。
長座になって膝裏を伸ばす鶴のポーズ。胡坐をかいたら捩じりのポーズ。
片鼻呼吸法を終えたら、愛、喜び、魅力を呼び起こしてくれるクリシュナのキールタン。今月も長いキールタンなので３回に分けて練習していくとのこと。今日はゴーパーラ ラーダー ローラー ムラリー ローラー ナンダラーラー。
最後は皆で1度オームを唱えてほぼ定刻に終了。
その後はいつものように感想や質問があれば、とのこと。
Mさんからは「気持ち良く夢心地だった。ここのところ耳が欠伸をしたような感じだったが、聞こえるようになった。完全呼吸法で治ったようだ。」とのこと。
Sさんからは「風邪を引いた時のような耳が詰まった感じがする時は、均整術では①耳たぶを引っ張ったり、折ったりして柔らかくする、②耳たぶを斜め下に引っ張り下顎を上げると良いと言われている。蝶の形をした骨を調整すると良いらしいとのこと。CAさん等に効き目ある調整法として①耳に指を入れて、ポンっと抜く、②手の平で真空状態にして放す、などがありますよ」というコメント。
Hさんは、「足の指を伸ばすのが気持ち良かった。どれが中指かよく分からなかったけれど、右足がまだじわーっとしている。続けてみたい」とのこと。
私は膝を開き、前傾姿勢を取った時に、内腿が伸びてとても気持ち良かった、と発言した。
もう一人のMさんからは、「ハムストリングが固く、伸ばそうとすると痛いので、後回しにしてしまうが、伸びるのを実感して改善するのが判ったので、続けたい」とのこと。
Tさんからは「暑さを忘れる心地よさだった。完全呼吸法で初めて背骨のプラーナが上がっていくのが判って心地よかった。足の甲が攣って冷たくなっていたが、鶴のポーズで良くなった。」との発言。
Sさんからは「昔は足が攣るとつま先を反対側にすると良いとされていたが、今では無理に伸ばすのはNGで、血流をどんどん流す、さするのが良いと言われている」とのコメント。
ご挨拶後、皆さんが退出される。片付けを済ませたら、昨日停滞してしまった断捨離再開だ。午後からはY先生のストレッチングヨガのクラスに出たいので、実質１時間ちょっとしかない。短期決戦の方が頑張れる。
今日は寝室の天袋だ。こちらは一間分。開ければほぼ全てが息子のもの。ぬいぐるみやレゴ、フィギュア、鉄道関係のもの。
そして、私が後生大事にとっていた（と思しき）、初孫の息子のために母が編んでくれたセーターや義母が縫ってくれた着物や浴衣に加え、お気に入りブランドの高級ベビー服や小さな革靴や保育園時代の帽子やバッグ等々。
まずは天袋の写真撮影の後、とりあえず全て出して写真撮影。大量のぬいぐるみがあるが、息子が絶対に捨てるなと言いそうなもの以外はどんどんごみ袋へ。レゴも同様に。そしてベビー服もどんどん資源ごみへ。息子に確認した方が良いと思われるぬいぐるみやカード類等の箱を残し、天袋はほぼ空っぽになった。それにしても出しても出しても・・・、である。
既にお昼を回っている。早くも洗濯物が乾いているので、取り込んで畳む。
素麺でも茹でようかと言っていた夫には申し訳ないけれど、時間がないので、自分のレンチンパスタだけ用意してお昼を摂り、リアルヨガスタジオに向かった。
今日も暑い。
参加者は24，5名だったけれど、両隣もおらず、ゆったり。まずは仰向けになってシャヴァーサナで呼吸観察。ゆっくり身体を動かしていく。座りポーズ、四つん這いと進み、ダウンドッグ、三角のポーズと結構きつかったけれど、汗をたっぷりかき、心地よく疲れて最後のシャヴァーサナへ。
シャワーを浴び、パウダールームで久しぶりにお会いした方とちょっとお喋りをしてスタジオを後にした。
喉が渇いて、カフェを覗いたら席が空いていたので、思わずふらふらと入る。外が暑いし、なかなか汗が退かないので冷たいカフェラテ氷少な目にしようと並んだが、店内があまりに冷えすぎていて、ホットに。それでもどんどんお腹が冷えてしまい、早々に退出した。やはりお腹が緩い。
帰宅して乾いた洗濯物を畳んでしまう。夫は今日はジムに行かない日なので、お散歩に行くと出かけた。
私は久しぶりに昔の同僚とグループLINEでお喋り。というのも当時の職場の集合写真が出て来たので、思わずLINEで送ったら（皆20代半ばである。）大いに盛り上がってしまった。
その後、やはり天袋から出て来たポストカード等を整理。新婚旅行の時に買ったものまで出てきていやはや恐れ入った。
夫は隣の駅の傍のカフェで涼みながら読書タイムを過ごしたらしい。こちらは片付けを終えてゆるゆると夕食の支度。
息子は百貨店で買い物をしてから帰宅するというので、夫と先に夕食を摂った。
母にMeet通話。今日は午前中にヘルパーさんが来た後、洗濯をしたけれど、暑くてダラダラひっくり返っていたそうな。気を取り直して午後にマッサージに行ったら気持ち良かったとのこと。今日はお弁当も来たので食べるだけ、とのことだった。
さて、雨だったり曇りだったりというお天気が続き、6年ぶりに晴れた七夕の日、織姫と彦星は無事に逢瀬が叶っただろうか。
明日は午後から断捨離トレーナーのMさん、4回目の来訪である。
トータル
