パン教室第２回

2月26日(金)、2回目のパン教室に行って来ました。
行く前に、1回目の復習をしようと、ちゃんと材料は揃えたのですが、
何もせぬ間に時が過ぎ去ってしまいました。
今回作ったパンはコーンチーズパン。
すでにダイエットブログに登場していますね。



コーンチーズパン

マヨネーズであえた粒コーンとベーコン(2枚分）をパンの上にのせ、
その上にたっぷりのピザ用チーズをトッピングした
美味しいパンですが、カロリーが1個299Kcalもあります。
(これでもマヨネーズはハーフを使っているそうです）
ダイエット中なので、主食は１食につき160Kcalまでに抑えたい
ところですが、やはり１個は食べたいですしねぇ～・・・
結局残り２回の主食を半分にし、おやつもパンを食べ終わるまで中止としました。
夫は１回の食事に２個ずつ食べたので、土曜日にはもう食べ終わり、
私は月曜日の今朝、食べ終わりました。
パンが大好きなので、ダイエットをする前はこの位のパンなら
一度に３個は食べていたのですが、これでは太るわけですよねぇ～・・・

ダイエット食・2月27日(土)

朝食
＊パン教室で作ったコーンチーズパン・299㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍　蛋白質1.255g　塩分0.059g
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊夏ミカン(絞ってジュースにして）143ｇ・116㌍　蛋白質1.3ｇ
＊ヘルシア・白ブドウ100ml・3.6㌍

朝食の合計は熱量460.6kcal　蛋白質4.055g＋α　塩分0.059g＋α



昼食
＊ご飯50g・81㌍　蛋白質1.25g
＊トマト・レタス・卵のスープ・115.3g　蛋白質7.8g　塩分0.65g
(レタス50g　トマト150g　玉子1個　出汁の素1g　塩コショウ少々）
＊モズク納豆・112㌍　蛋白質7.8g　塩分0.8g
(モズク、納豆共に1パック）
＊小松菜のお浸し・18.99㌍　蛋白質1.42g　塩分0.44g
(小松菜87g　削り節1g　ポン酢小匙1）
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g

昼食の合計は熱量376.29kcal　蛋白質19.67g　塩分1.92g

夕食の写真、カメラにメモリーカードを忘れ写せませんでした。
気が付いたのは食べた後。
自宅でもこんなことがあるのですね。

夕食
＊ご飯50g・81㌍　蛋白質1.25g
＊豚肉とネギの炒めもの・121.1㌍　蛋白質12.143g　塩分１g
(豚赤身50g　ネギ70g　エノキダケ20g　ゴマ油小匙1　減塩醤油小匙1　塩コショウ少々）
＊サラダ・75.1㌍　蛋白質1.86g　塩分0.46g
(ジャガイモ45g　人参25g　キュウリ25g　レタス20g　65％カットマヨネーズ10g）
＊飲むヨーグルト100ml・43㌍　蛋白質3g　塩分0.11g

夕食の合計は熱量320.2kcal　蛋白質18.253g　塩分1.57g

一日の熱量はおよそ1157kcal　蛋白質42g＋α　食塩相当量3.5g＋α
一日の歩数は2275歩でした。

参考　
50歳以上の女性の一日に必要な蛋白質摂取基準は50g
女性の高血圧症患者の一日の塩分量は6.0g未満
ナトリウムの食塩相当量の換算式はナトリウム(㎎)×2.54÷1000

蛋白質が足りていないようですが、コーンチーズパンの蛋白質を
加えれば摂取基準には達していると思います。
野菜は492g摂取。十分足りています。

ダイエット食・2月24日(水）～2月26日(金）

写真はすべて左より朝食、昼食、夕食です。

2月24日(水）



＊6枚切りレーズンパン1/2・80㌍　蛋白質2.22g　食塩0.26g
＊ゆで卵・80㌍　蛋白質6.45g　塩分0.2g　
＊コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄200cc・75㌍　蛋白質7.5g　塩分1.156g）
＊ブロッコリーのサラダ・73.656㌍　蛋白質4.31g　塩分0.46g
(ブロッコリー93g　カロリー65％カットマヨネーズ10g）
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊りんご92g・49.68㌍　蛋白質0.184g

朝食の合計は熱量381.336kcal　蛋白質22.164g　塩分0.877g

＊ホットケーキ・174㌍　蛋白質3.25g　塩分0.8g
＊魚肉ソーセージと大豆のスープ煮・252.5㌍　蛋白質15.15g　塩分3.1g
(魚肉ソーセージ1本　大豆50g　玉葱50g　人参25g　水菜50g　コンソメスープの素）
＊リンゴ85g・45.9㌍　蛋白質0.17g

昼食の合計は熱量472.4kcal　蛋白質18.57g　塩分3.9g

おやつはゴマ煎餅と梅ゼリー
熱量134kcal　蛋白質1.6g　塩分0.23g

＊ご飯50g・81㌍　蛋白質1.25g
＊豆腐とオクラのおすまし・40.75㌍　蛋白質3.15g　塩分0.75g
　(豆腐60g　オクラ10g　顆粒スープの素）
＊豚肉とキャベツのオイスターソース炒め・117.1㌍　蛋白質15.685g　塩分1g
(豚肉赤味60g　キャベツ125g　オイスターソース小匙1　塩コショウ少々）
＊ひじきの煮物・63㌍
(ヒジキ・大豆・油揚げ・人参・調味料）

夕食の合計は熱量301.85kcal　蛋白質20g＋α　塩分1.075＋αg

一日の熱量はおよそ1290kcal　蛋白質67.3g＋α　食塩相当量6.08g＋α
買い物がてら往復40分のウォーキング。
一日の歩数は6258歩でした

2月25日(木）



＊ロールレーズンパン・115㌍　蛋白質3.2グラム　塩分0.3g
＊バリスタ(カプチーノ）・低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍　蛋白質1.255g　塩分0.059g
＊ボイルウィンナ2本・117㌍　蛋白質4g　塩分0.56g
＊青梗菜のオイスター炒め・18.06㌍　蛋白質0.66g　塩分0.69g
(青梗菜70g　ニンニク4g　オイスターソース小匙1）
＊飲むヨーグルト100ml・43㌍　蛋白質3g　塩分0.11g
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊夏ミカン127（絞ってジュースにして）102.87㌍　蛋白質1.143g

朝食の合計は437.93熱量kcal　蛋白質14.758g　塩分1.719g

＊煮込みうどん・386.8㌍　蛋白質16.57g　塩分2.02g
(茹で麺180g　玉子1個　油揚げ(油抜き）1/2枚　人参30g　ネギ40g　白菜100g）

昼食の合計は熱量386.8kcal　蛋白質16.57g　塩分2.02g

おやつはゼリー菓子3個
熱量71.42kcal　蛋白質0.04g　

＊ご飯50g・81㌍　蛋白質1.25g
＊味噌汁・50㌍　蛋白質1.2g位　塩分0.985ｇ
＊豚肉とニンニクの芽炒め・152.43㌍　蛋白質13.435g　塩分0.69g
(豚赤味肉56g　にんにくの芽55g　もやし80g　オイスターソース小匙1　植物油小匙1）
＊おろし大根・12.85㌍　蛋白質1.025g
(大根55g　削り節1g）
＊リンゴ50g・29.7㌍　蛋白質0.11g

夕食の合計は熱量325.98kcal　蛋白質17.02g　塩分1.675g

一日の熱量はおよそ1222kcal　蛋白質48.4g　食塩相当量5.414g
運動は卓球1時間半
一日の歩数は9117歩でした

2月26日(金）



＊ロールレーズンパン・115㌍　蛋白質3.2グラム　塩分0.3g
＊バリスタ(カプチーノ）・低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍　蛋白質1.255g　塩分0.059g
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊目玉焼き(油なし）・80㌍　蛋白質6.45g　塩分0.2g　
＊ホーレンソウのお浸し・21.51㌍　蛋白質1.936g　塩分0.481g
(ホーレンソウ65g　削り節1g　減塩醤油小匙1）
＊サラダ・47.9㌍　蛋白質1.08g　塩分0.518g
(キャベツ50g　パプリカ23g　玉葱ドレッシング大匙1)
＊飲むヨーグルト100ml・43㌍　蛋白質3g　塩分0.11g
＊夏ミカン122g・98.82g　蛋白質1.098g

朝食の合計は熱量448.23kcal　蛋白質19.519g　塩分1.668g

＊ご飯50g・81㌍　蛋白質1.25g
＊スープ・73.14㌍　蛋白質18.87g　塩分1.44g
(鶏ムネ肉40g　白菜95g　人参25g　顆粒スープの素小匙1 )
*大豆のおろし和え・106.5㌍　蛋白質9.05g　塩分0.47
(大豆60g　オクラ30g　おろし大根50g　減塩醤油小匙1）
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g

昼食の合計は熱量309.64kcal　蛋白質30.57g　塩分1.94g

おやつは(カプチーノ）1杯・19㌍　蛋白質1.255g　塩分0.059g

＊コーンチーズ（パン教室で習ったパン）299㌍　蛋白質？　塩分？
＊コーヒー牛乳・56㌍　蛋白質4.945g　塩分0.2952g
＊サラダ・125.9㌍　蛋白質5.07g　塩分1.218g
(レタス75g　キュウリ40g　キャベツ40g　魚肉ソーセージ1/2本 玉葱ドレッシング大匙1）
＊ヘルシア・白ブドウ100ml・3.6㌍

昼食の合計は熱量484.5kcal　蛋白質10.015g　塩分1.513g

一日の熱量はおよそ1261kcal　蛋白質61.4g＋α　食塩相当量5.18g＋α
一日の歩数は4393歩でした

参考　
50歳以上の女性の一日に必要な蛋白質摂取基準は50g
女性の高血圧症患者の一日の塩分量は6.0g未満
ナトリウムの食塩相当量の換算式はナトリウム(㎎)×2.54÷1000

ヘルスサポートからは一日8000歩、歩くように言われていますが、
これがなかなか難しいです。　

ダイエット食再開・2月21日(日）～2月23日(火）と経過報告

2月17日には北海道流氷ツアーのためビジネスホテルに前泊し
18日から20日まではその旅行のため4日間中断していたダイエットですが、
21日から再開しました。

2月21日(日）



写真左より朝食、昼食、夕食

＊6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍　蛋白質2.22g　食塩0.26g
＊バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳40ml使用）1杯・15㌍　蛋白質1.24g　塩分0.047g
＊ゆで卵・80㌍　蛋白質6.45g　塩分0.2g　
＊レンコンとコンニャクの煮物・18.42㌍
＊小松菜60ｇのお浸し・14.9㌍　蛋白質1.88g　塩分0.435g
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊夏ミカン(ジュースにして）119ｇ・96㌍　蛋白質1.07ｇg
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g

朝食の合計は熱量376kcal　蛋白質15.76g　塩分0.972g　野菜は81g

＊鶏ムネ肉白菜春雨などの丼・365㌍　蛋白質22.96g　塩分2.18g
(ご飯100g　白菜80g　人参15g　春雨(乾)13g　きくらげ少々他　調味料）
＊低脂肪飲むヨーグルト100ml・43㌍　蛋白質3g　塩分0.11g

昼食の合計は熱量408kcal　蛋白質19.96g　塩分2.29g 野菜は100g

おやつの合計はお菓子3点・熱量87kcal　蛋白質1.04g　塩分0.036g

＊ご飯50g・84㌍　蛋白質1.25g　
＊味噌汁・およそ60㌍　蛋白質？ｇ　塩分およそ1ｇ
(人参　玉葱　じゃが芋　ワカメ　味噌）
＊豚もも肉の自家製トマトソース炒め・153㌍　蛋白質11.1g　塩分0.925g
(赤味50ｇ　自家製トマトソース70g　サラダ油小匙1/2）
＊納豆のおろし和え・101.5㌍　蛋白質7.65g　塩分0.7g
(納豆45g　大根おろし50g　減塩醤油小匙1/2）
＊菜の花の辛子和え・12.3㌍　蛋白質2.19g　塩分0.7g
(菜の花35g　減塩醤油小匙1/2　辛子少々）

夕食の合計は熱量411kcal　蛋白質22.19g　塩分3.325g 野菜はおよそ130g

一日の熱量はおよそ1282kcal　蛋白質58.95g　食塩相当量6.623g　野菜は311g
今日は運動もウォーキングもお休み。
一日の歩数は3015歩.食塩摂取量が少しだけオーバーしてしまいました。

2月22日(月）



写真左より朝食、昼食、夕食

＊ご飯50g・84㌍　蛋白質1.25g　
＊モズク納豆・112㌍　蛋白質7.8g　塩分0.8g
＊白菜　リンゴ　プルーンのサラダ・114.38㌍　蛋白質1.404g　塩分1.52g
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g

朝食の合計は熱量382kcal　蛋白質13.354g　塩分0.972g　野菜は65g

＊煮込みうどん
(うどん1玉　水菜30g　キャベツ80g　ネギ35g　人参10g　顆粒出汁の素小匙1、醤油・みりん各大匙１）

昼食の合計は熱量408kcal　蛋白質19.96g　塩分2.29g 野菜は155g

おやつの合計はお菓子2点・熱量87kcal　蛋白質1.04g　塩分0.036g

＊6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍　蛋白質2.79g　塩分0.762g
＊コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄150ml）・56.25㌍　蛋白質4.65g　塩分0.130g
＊牛ステーキ・153㌍　蛋白質およそ23g　減塩醤油小匙1・5㌍　蛋白質0.43g　塩分0.47g
＊キャベツ70g・15.4㌍　蛋白質0.91g　ブロッコリー60g・19.8㌍　蛋白質2.58g　
＊玉ネギドレッシング小匙１・5㌍　蛋白質0.06　塩分0.17ｇ）
リンゴ60g・32.4㌍　蛋白質0.12g

夕食の合計は熱量344kcal　蛋白質34g　塩分1.6g　野菜は130g

一日の熱量はおよそ1134kcal　蛋白質67.3g　食塩相当量4.86g　野菜は350g
今日は運動もウォーキングもお休み。
一日の歩数は2588歩でした

2月23日(火）



写真左より朝食、昼食、夕食

＊6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍　蛋白質2.79g　塩分0.762g
＊茹で卵・80㌍　蛋白質6.45g　塩分・素材そのものに0.2g　
＊バリスタ(カプチーノ）・低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍　蛋白質1.255　塩分0.059g
＊青梗菜炒め
(青梗菜96g・8.64㌍　蛋白質0.576g　ゴマ油小匙1/2杯・20㌍　減塩醤油小匙1杯・5㌍　蛋白質0.43g　塩分0.47g）
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g

朝食の合計は熱量284.64kcal　蛋白質14.4g　塩分1.521g　野菜は96g

＊ご飯95g・160㌍　蛋白質2.4g
＊レトルトカレー・207㌍　蛋白質3.7g　塩分2.7g　野菜？
＊バリスタ(カプチーノ）・低脂肪牛乳50ml使用）1杯・19㌍　蛋白質1.255　塩分0.059g
＊リンゴ181g・97.74㌍　蛋白質0.362g

昼食の合計は熱量483.74kcal　蛋白質7.717g　塩分2.759g　野菜は？g

おやつはビターチョコ2枚・54㌍　蛋白質0.8g　塩分0.006g

＊ご飯50g・84㌍　蛋白質1.25g　
＊味噌汁・およそ60㌍　蛋白質？ｇ　塩分およそ1ｇ
＊牡蛎バター炒め・104.66㌍　蛋白質7.38g　塩分1.1826g
(冷凍牡蛎5個・100g　小麦粉2g　バター5g・36.6㌍　蛋白質0.3g　塩分0.7g
＊牡蛎バター炒めのフライパンで野菜炒め・43.7㌍　蛋白質2g　塩分0.47g
(人参30g　玉葱60g　白菜100g　ブロッコリ10g　減塩醤油小匙1杯）
＊すっきりカルシウム鉄100ml・37・5㌍　蛋白質3.1g　塩分0.218g

夕食の合計は熱量329.86kcal　蛋白質13.73g　塩分2.65g　野菜は200g＋味噌汁分

一日の熱量はおよそ1152kcal　蛋白質68.1g　食塩相当量4.92g　野菜は296g＋味噌汁他
今日はウォーキング50分。一日の歩数は7560歩でした

参考　
50歳以上の女性の一日に必要な蛋白質摂取基準は50g
女性の高血圧症患者の一日の塩分量は6.0g未満
ナトリウムの食塩相当量の換算式はナトリウム(㎎)×2.54÷1000　

ダイエットを始めて5週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では－0.7㎏）
3週間で2.5㎏(週間では－0.7㎏）
4週間で3.5㎏(週間では－1.0㎏）
そして5週間た現在、体重は3.9g(週間では－0.4㎏）の減量となりました。
旅行中たくさん食べた割には上々の成積だと思います。

庭の花

ダイエットや旅行の記事が続き、アップを忘れていたお花たちです。
写真を撮ってから2週間近くたったので、ハナニラやパンジーなどは
さらに花数を増やしています。



八重の日本水仙
清楚で素敵でしょう。
日陰に植えてあるので開花が遅れました。
(2016/02/14撮影）



種が飛んできたのでしょうか？
水仙の植木鉢の中からイオノプシジウムが可愛い花を咲かせました。
花は小さくても雑草のような逞しさがあります。
(2016/02/14撮影）



ハナニラ
プランターに2輪同時に咲いた一番花。
片方の花にはハエのような虫が長いこと止まっていました。
動いたので、花びらの中を見ると、黄色いシベが潰れていました。
花と昆虫は持ちつ持たれつの関係。私はそれを見て癒されています。
(2016/02/14撮影）



葉牡丹の寄せ植え
11月中旬に植え込みました。
最初は整然としていましたが、それぞれ好きなように伸びてきました。
写真も光の当たり方で印象が異なるものですね。



香り椿・春風の寄せ植え
今年の椿はずいぶん早くから花が咲き始めました。
そのせいかだいぶ散ってしまって寂しい感じ…
(2016/02/16撮影）



根元のパンジーたちはこれからが本番です
(2016/02/16撮影）



卜伴（ボクハン）
一番花は2月の初めに咲き、もう散りました。
白洲次郎・正子さんが晩年を過ごした町田市の武相荘で
初めて出会い、一目惚れした椿です。
今年はどの椿も花びらが傷んでいます。
(2016/02/14撮影）



名前不明の椿
紅色系　八重咲きのちょっと変わった椿です。
名前を御存知でしたら教えて下さいね。
(2016/02/14撮影）



玉之浦
近所の方から挿し穂を頂き、挿し木から育てた椿です。
白と赤のツートンカラーのお花が素敵です。
(2016/02/14撮影）

北海道流氷観光・おーろら号乗船～鶴見台～釧路湿原・北斗展望台

阿寒湖・野鳥

昔から温泉に泊まると睡眠不足になるので、
医師から睡眠導入剤を出していただき、睡眠前に半錠だけ
飲んで寝たのですが、それでも寝つかれなかったり、
１時間後位には目覚めてしまいました。
温泉は大好きなのですが、私には覚醒効果しかないようです。

行程
2月20日(土）
阿寒湖温泉8：30網走10：30おーろら号乗船11：0012：00
12：15昼食1：002：15道の駅摩周温泉
3：20鶴見台3：403：50釧路湿原・北斗展望台4：00
釧路フィッシャーマンズMOO5:55釧路空港8：25羽田空港10：15



おーろら号
ガイドさんや添乗員さんから、流氷は見えないと
聞いていましたが、昨日見ていたので、がっかりすることもなく
落ち着いた気分で乗船しました。
昨日に比べ風も少なく、春のように穏やかな海で
カモメだけが餌を求めて船の周りを飛び回っていました。



どこから流れてきたのか、一固まりの流氷が浮いていました。
このあと少しバスに乗り、昼食会場で45分ほど時間を過ごし、
鶴見台へと向かいました。

流氷が見えなかったとのことで、添乗員さんから
おーろら号の乗船運賃の一部（720円）が返却されました。



道の駅摩周温泉・休憩
午前中も網走に着く前に一度休憩しているはずですが
写真を撮らなかったので何時、どこで休憩したのかも覚えていません。



鶴見台に行く途中、畑の中で2匹のタンチョウを見ました。
このあとも畑で鶴見台以上の、タンチョウや白鳥を見ましたが
座席の反対側だったので、写真は撮れませんでした。



昭和38年頃に付近の小学校へ冬になるとタンチョウが集まり、
先生と児童が給餌したことが鶴見台の始まりだそうです。
昭和49年に小学校が廃校となり、近くに住む渡部トメさんが意思を引き継ぎ、
給餌を続けているそうですが、そのトメさんも96歳になられたとか。
よく給餌場に顔を出されるそうですが、この日はお目にかかれませんでした。



2月の半ば頃から「鶴の舞い」と呼ばれる求愛ダンスが始まるそうなので、
もしやと期待していたのですが、20分の滞在では無理ですよね。



タンチョウ(丹頂)の名前の由来は丹(赤い)頂(頭頂部)から。

赤い頭は日の丸に似ており、ツルツルしたイメージですが、
実際は皮膚が露出したもので、ボコボコになっているそうです。



表面が夏目漱石の時の千円札の裏側にはタンチョウが
印刷されていましたが、今は逆さ富士ですね。
どちらにしても日本の象徴です。

羽を広げると、2.2メートルにもなり、
バスの座席の端から端ぐらいの長さになるそうです
幼鳥は4歳で成鳥になり、寿命は20～30年だとか。
ツルは縁起の良い鳥なのでも、っと長生きなのかと思っていました。

今回のツアーを選んだ理由の一つに、タンチョウとの出会いもありました。
夢が実現して良かったです。



釧路湿原・北斗展望台



釧路湿原は気候の良い時に来て、実際に歩いてみないと
その魅力は伝わり難いかもしれません。

帰りは釧路空港20：05発のJALは最終便。
待ち時間が長いので、添乗員さんが釧路フィッシャーマンズMOO
というお店を紹介して下さいました。
私はいつも空港でまとめてお土産を買うのですが、
お友達はたくさん買っていました。



釧路空港のシマフクロウのモニュメント
強化プラスチック製だそうですが、大きさは実物の2倍あり
羽を広げると3.5メートルもあるそうです。
いまにも飛び立ちそう！迫力があります。

このあと、大変なことが起こりました。
低気圧が急激に近づき、羽田空港では発着便の欠航や遅延が相次ぎ、
釧路空港への便も遅延しているとのアナウンスがありました。
家に電話すると、帯広発羽田空港行きは欠航となったが、
空は次第に落ち着いてきているとのこと。
不安でしたが、お土産を買ったり、夕食を食べて時間を待ちました。
もし羽田空港に着陸できない場合は、名古屋か大阪の空港に
着陸するとのアナウンスも流れています。
お友達が羽田空港に着陸できない場合はどうなるのかと
職員の方に質問すると、その場合は東京までの新幹線代を航空会社が
負担するとのことでした。
結局20分遅れで飛行機は空港を飛び立ち、そのまま羽田空港に到着しました。
家に着いたのは12時頃になりましたが、無事に帰れて良かったです。

尚、この日は5915歩、歩きました。

北海道流氷観光・ガリンゴ号乗船～釧綱本線乗車～阿寒湖温泉

昨夜の雪も止み、観光日和となりました。
今日は紋別から念願のガリンゴ号に乗ります。
流氷は見られるのか、それとも見られないのか
不安と期待に胸を膨らませながらバスに乗りました。

行程
2月19日(金）
層雲峡温泉・ホテル8：00道の駅滝上9：30休憩紋別10：15
ガリンコ号乗船10：3011：30
道の駅サロマ湖12：40休憩網走2：00
釧綱本線乗車2：31北浜14：47阿寒湖温泉・ホテル御前水着5：00



層雲峡(車窓より）
層雲峡の断崖絶壁が続く峡谷美を満喫しながらバスは紋別を目指します。
層雲峡には19年前の秋にも来ましたが、紅葉がとても綺麗でした。
近くにはロープウェイもあり標高1984mの黒岳の7合目まで行けるそうです。
夏の層雲峡もにも来てみたいなぁ～・・・



道の駅・滝上（休憩）
可愛い建物ですね。



紋別に着きました。
いよいよガリンコ号に乗船です。
ガイドさんのお話しですと、知床にあった流氷が風に乗って
こちらに流れてきたとのこと。
最近は地球温暖化の影響で流氷があまり見られなくなったと
聞いていただけに嬉しさいっぱいでした。
ここも中国人観光客で賑い、聞えてくるのは中国語ばかりでした。



エンジンがかかり、いよいよ出航です。
湾内には少しだけ流れ込んだ薄いクラゲのような流氷がプカプカ
浮いていましたが、まとまって見えるようになったのは
出航して10分近くたってからでした。



ガリンコ号は螺旋型のドリルを回転させ、氷を割りながら航行する船だそうです。
それほど厚みのある氷ではなかったので、ガリガリ氷を割る音は
あまり聞こえませんでしたが、北海の冬の醍醐味は十分わうことが出来ました。



流氷の故郷は北海道からはるか離れたロシアのアムール川の河口付近。
風に吹かれ海流に乗って、成長しながらオホーツク海沿岸に
押し寄せるそうです。
流氷と一緒にやってくるのは可愛いクリオネ。
クリオネは流氷が去ると海の底へ落ち、動物プランクトンとして、
魚たちの餌となり、春のオホーツク海に恵みをもたらすそうです。

冬に漁をできない漁師さんにとって、流氷は厄介なようにも
思えますが、プランクトンをたくさん食べた、良質の魚介類をたくさん
捕れるわけですので、流氷も有難い存在なのでしょうね。
願わくば、早く来て早く去って欲しいということでしょうか。



流氷に休むカモメ、右はオオワシ
流氷に乗ったアザラシも見られるのではと期待しましたが、
それは叶いませんでした。



22日のニュースで網走市の海岸に流氷が接岸したと報じられていました。
この日は少し沖合に行かないと流氷は見られませんでしたが、
今は沿岸が白い流氷で埋め尽くされているのでしょうね。



道の駅サロマ湖（休憩）



網走刑務所と刑務所に続く橋(車窓より）



珍しい縦看板の網走駅
明治か大正時代の頃に作られた歴史のある看板かと思っていましたが、
刑期を終えた受刑者が故郷に帰るとき、目にするだろうと、
「この縦書き看板のように、横道にそれることなく、
まっすぐに歩んで生きて行って欲しい」との願いを込められ、
縦書きになっているとの説明看板がありました。



駅前の公衆電話ボックス
クリオネのイラストが可愛いですね。



釧綱本線を走る電車とその車内
電車は1両編成
私達は赤いラインの入った電車に乗りました。
この電車は昭和60年から走り、当時は急行用の列車だったそうです。

釧綱本線は北海道網走市の網走駅と釧路市の東釧路駅を結ぶ
JR北海道の鉄道で、現存する地方交通線の中で日本最東端にあたるそうです。



操縦席
イケメンのお兄さんが運転していましたよ。



JNRの表示が懐かしい扇風機とワンマンバスが使うような運賃箱



小さな駅舎(車窓より）
桂台駅→鱒浦駅（ますうらえき)→藻琴駅（もことえき）



微かに知床連山が見えます(車窓より)
今はオホーツク沿岸まで流氷が押し寄せ、海面は真っ白になっているかもしれません。



北浜駅(下車）駅舎内部
たった16分の乗車でしたが、北の旅人の気分を味わえました。



北浜駅(全景）



宿泊ホテル(ホテル御前水)の部屋から眺めた
凍結した阿寒湖と雄阿寒岳　
右は朝の風景
テントの中でワカサギ釣りをするらしく朝早くから多くの人が訪れていました。



ホテルの夕食
朝食はバイキングでしたが、写すのを忘れていました。



食後はお土産物屋さんを覘いたり、花火を見て過しました。

この日は4330歩、歩きました。

北海道流氷観光・十勝帯広～層雲峡・氷瀑まつり

とかち帯広空港(車窓より）

飛行機は定刻通りとかち帯広空港に着き、
空港では現地の添乗員さんとバスガイドさんが出迎えて下さいました。
ツーリズムの旅のしおりには、一日目の日中の見学は
然別湖の「しかりべつコタン」のみとなっています。
8時半からの長い時間をどのように過すのだろうと思っていたのですが、
添乗員さんから幸福駅と帯広市内見学が追加されました。



行程
2月18日(木）
羽田空港(JAL573)6:55とかち帯広空港8:30幸福駅9:00～9:20
帯広市内見学10:00～12:00然別湖1:20～2:00
糠平3:05～3:30休憩層雲峡温泉4:40着(泊)層雲峡氷瀑まつり：各自or



幸福駅
ひところ「愛の国から幸福へ」のキャッチフレーズと共に大ブームとなった幸福駅。
テレビ各局で度々取り上げられていたことが、つい最近のことのように思い出されます。
幸福駅のある旧国鉄広尾線は現在廃線となりましたが、鉄道公園と整備され、
木造駅舎、板張りのプラットホーム、ディーゼルカー2両が当時のまま展示されています。
また、4月下旬から9月下旬にかけてウェディング体験のできる
幸福駅ハッピーセレモニーが開催され
中国からわざわざ結婚式の「前撮り」に来られたカップルもいるそうです。



駅舎の内側にも願い事が書かれた切符が隙間なく貼られていました。



ディーゼル車



幸福の鐘



周りの景色も綺麗です。



帯広駅北口
帯広と言えば夫の大好きな豚丼と六花亭本店があることぐらいしか
知らなかったので、突然2時間のフリータイムを与えられても、
正直どこを見て良いのかわからず戸惑いました。
(一応バスで簡単に通りを案内して頂きましたが）

またこの日の昼食はバス移動中に車内で食べるので、予め用意しておくよう
旅のしおりに書かれていたので、簡単なお昼でしたが用意してあり、
私の性格上捨てる事はできませんでした。
しかしこれだけ時間があったら、当地で温かい昼食をとることも出来ました。

六花亭本店の喫茶室には添乗員さんが希望者だけ案内して下さいましたが、
お友達は現地のスーパーが見たかったようですし、
今の私は特にスィーツには興味がありませんでした。
結局少しだけ市内を歩き、駅構内のパン屋さんの前の椅子に腰掛け、
温かい飲み物を注文してお昼を食べ、時間を潰しました。
添乗員さんはとても良い方で、何一つ落ち度はないのですが、
企画の段階で、もう少し現地と連絡を取り合って欲しいと思いました。

不満はこれくらいにして、バスから降りて感じたことは、
帯広の暖かさでした。10時の時点で気温が8度あったそうです。
雪も思ったより少なく、これが冬の北海道？と思ったほどでした。



可愛いカレーレストランでしょう。
バスガイドさんのお話しですと、帯広ではカレーを自宅で作る方が少なく、
お鍋を持ってカレーショップに買いに行くそうです。
お値段もとてもお安く、美味しいのだそうですよ～



北キツネ（車窓より）
然別湖に行く途中見ました。
人が餌を与えているらしく、バスや自動車を見つけると
近づいて来るようです。
エゾシカの雄(角が生えている）や雌も見ましたが
写真には収められませんでした。



除雪車（車窓より）



然別湖「しかりべつコタン」
然別湖は大雪山国立公園にある唯一の天然湖で、
北海道で最も標高の高い場所(標高810m)にある湖です。
コタンとはアイヌ語で「村」のことだそうです。



氷と雪で出来たかまくらのような家（イグルー）が点在しています。

イグルーは湖上に降り積もった雪を固め、数万個の雪のブロックを作り、
それを積み上げて作った家だそうです。
右端のイグルーは氷上露天風呂で、水着姿の女性が入浴しているようでした。
高血圧の私はとても真似できませんが、感動も大きいでしょうね。



アイスバー
昔、テレビのニュースで紹介されていたことを思い出しました。
昼間はカフェとして温かいドリンクも楽しめるそうです。



コタンには湖上宿泊体験のできるアイスロッジなどもあるそうです。
極寒地用シュラフを身にまとって寝るそうですが、
星空のウオッチングも楽しいでしょうね。



ホテルの部屋から。
下を流れるのは石狩川です。

1泊目の宿は層雲峡温泉の朝陽リゾートホテルでした。
12畳の和室と窓辺の2畳ほどの板の間には、テーブルとイス2つが置かれた
ごく平凡なお部屋でしたが、昭和の雰囲気がただよい寛げました。



食事を済ませた後、歩いて「層雲峡氷瀑まつり」に行きました。
雪が降っていたので、出かけた人は少なかったようです。

服装はヒートテックの長下着2枚、カシミアのハイネックセーター
ゴアテックの雨具上下　ネックウォーマー、耳まですっぽりの毛糸の帽子。
下はヒートテックのズボン下、暖かい膝下ソックス　
その上に膝上まであるレッグウォーマー 、スノーシューズ。
これだけ着こんで出かけたので、結構吹雪いていましたが寒くはありませんでした。



氷瀑まつりが始まってもう41年にもなるのですね。
極寒の中、石狩川の水をくみ上げて凍らせ、長い時間をかけて
ドームやトンネルを作るそうです



滑りやすいので、足元に注意しながら、
迷路のような氷瀑の中を歩いてみました。
風が入ってこないので、それほど寒くありませんでしたよ。
巨大なつららにはビックリしました。



ローマにある「真実の口」をイメージして作ったのでしょうか。
私は手を入れる勇気はありませんでしたが…



氷瀑神社
お賽銭箱の上の氷像には小銭がぺたぺたと貼り付けられています。
多くの方が幸せを祈願したのでしょうね。



まるでオーロラのよう。
幻想的な氷のイルミネーションにうっとりです。

8時から花火が打ち上げられるとのことでしたが、
花火は5分間だけで、雪も酷くなったのでホテルに帰りました。

温泉は硫黄臭の少し残る白濁の湯で、露天風呂にも入り、
リラックス出来ました。



お食事は夕食も朝食もバイキングでしたが、品数が多く美味しかったです。

尚、この日の万歩計は12115歩を示していました。

北海道流氷観光・前泊から出発まで

ダイエット日記が4週間も続いたあと、ピタッと更新が止まったので
体の調子でも悪くしたのではと思われている方も
いらっしゃるかと思いますが、ご安心ください。
2月18日からクラブツーリズム企画・2泊3日の流氷観光に行っていました。



当日は羽田空港に6時5分集合の強行スケジュールだったため、
お友達と空港近くのビジネスホテルに前泊しました。



4時にホテルのロビーで待ち合わせをしましたが、
お友達は蒲田での乗り換えに戸惑ったとかで、少し遅れて到着。
しばらく部屋で寛いだ後、夕食のお店を探しすため街をぶらぶらと散歩しました。



あたりは居酒屋さんが多く、結局ホテル近くのファミレスで夕食をとり、
コーヒーを頂きながら、2時間くらいお喋りを愉しみました。
その後、近くのコンビニで翌朝の朝食を調達。
二人共入浴をせず、早めに就寝しました。

翌朝は二人とも4時半頃目が覚めましたが、朝食をとるには早すぎたので、
5時発のホテルの無料送迎車の乗り、羽田空港に向かいました。
ホテルを出発する時、朝ご飯を食べられない人のために
パンのサービスがあったので、コンビニのサンドイッチ等を用意して
いるにも関わらず、頂いてしまいました。
これではまた、ばば豚ちゃん化へ直進ですね

空港には15分か20分で到着しました。
集合時刻よりはだいぶ早かったのですが、ゆっくりと朝食を食べ
6時5分からの搭乗手続きを待ちました。



出発は6時55分の日本空港573便・とかち帯広空港行で、到着は8時半の予定。
いよいよ楽しい旅の始まりです。



尚、この日から旅行期間中の4日間はダイエット記録はお休みですが、
本日の万歩計は8015歩を示していました。

ダイエット食・2月16日（火）と経過報告

朝食の合計は熱量435kcal　蛋白質22.29g　塩分0.897g

＊ロールレイズンパン・115㌍　蛋白質3.2グラム　塩分0.3g　
＊玉子焼き(油なし）86㌍　蛋白質6.63g　塩分・0.32g　
(卵・80㌍　蛋白質6.45g　塩分・0.2g　醤油と砂糖各小匙1/2・6㌍　蛋白質0.18ｇ　塩分0.12ｇ）
＊ブロッコリーサラダ・61㌍　蛋白質4.36ｇ　塩分0.07ｇ
(ブロッコリー100ｇ・33㌍　蛋白質4.3ｇマヨネーズ小匙１・28㌍　蛋白質0.06　塩分0.07ｇ）
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊リンゴヨーグルト・86㌍　蛋白質3.96ｇ　塩分0.13ｇ
(リンゴ80ｇ・43㌍　蛋白質・0.16ｇ　無脂肪ヨーグルト100ｇ・43㌍　蛋白質3.8ｇ　塩分0.13ｇ）
＊バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳40ml使用）1杯・15㌍　蛋白質1.24g　塩分0.047g
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g

アハッ、昨日の朝食とほとんど同じ。
違うのは目玉焼きが玉子や気になったのとブロッコリーサラダの
ドレッシングがマヨネーズに変わっただけ…



昼食の合計は熱量509kcal　蛋白質19.42g　塩分2.236g

＊おにぎり・137㌍　蛋白質2.62ｇ　塩分0.02ｇ
(ご飯80ｇ・134㌍　蛋白質2ｇ　焼き海苔1/2枚・3㌍　蛋白質0.62ｇ　塩分0.02ｇ)
＊ソーセージと大豆のスープ煮・256㌍　蛋白質15・5ｇ　塩分2.216ｇ
(ソーセージ46g・122㌍　蛋白質5.98　塩分0.966g　大豆47ｇ・91㌍　蛋白質7.62ｇ
キャベツ55ｇ・12㌍　蛋白質0.715ｇ　コマツナ28ｇ・4㌍　蛋白質0.42ｇ　
玉葱35ｇ・13㌍　蛋白質0.35ｇ　人参15ｇ・7㌍　蛋白質0.27ｇ
コンソメキューブ1/2個・6㌍　蛋白質0.19ｇ　塩分1.25ｇ　酢小匙1杯・1㌍）
＊夏ミカン(ジュースにして）143ｇ・116㌍　蛋白質1.3ｇ

おやつはブラックコーヒーとビターチョコ1枚で
熱量27kcal　蛋白質0.4g　塩分0.003g



夕食の合計は熱量257kcal　蛋白質20.165g　塩分2.42g

＊豚丼・186㌍　蛋白質13.95ｇ　塩分0.8ｇ
(ご飯50ｇ・84㌍　蛋白質1.25g　豚もも肉赤味56ｇ・72㌍　蛋白質12ｇ
玉葱30ｇ・11㌍　蛋白質0.3ｇ　豚丼のたれ10ｇ・19㌍　蛋白質0.4ｇ　塩分0.8ｇ）
＊豆腐の味噌汁・51㌍　蛋白質3.745ｇ　塩分0.985ｇ
(豆腐46ｇ・33㌍　蛋白質・3.03ｇ　塩分0.015ｇ　ワカメ少々
ネギ20ｇ・6㌍　蛋白質0.1ｇ　味噌5ｇ・10㌍　蛋白質0.615ｇ　塩分0.595ｇ
顆粒出しの素1ｇ・2㌍　塩分0.375ｇ
＊ホーレンソウのお浸し・20㌍　蛋白質2.47ｇ　塩分0.635ｇ
(ホーレンソウ70ｇ・14㌍　蛋白質1.54ｇ　削り節1ｇ・4㌍　蛋白質0.76ｇ　塩分0.205ｇ
ポン酢小匙1・2㌍　蛋白質0.17ｇ　塩分0.43ｇ)

豚丼は油で具材を炒めず、少量の水で煮て市販のタレを絡ませました。

一日の熱量はおよそ1228kcal　蛋白質62.275g　食塩相当量5.556g
今日は運動もウォーキングもお休み。
一日の歩数は5593歩でした。

参考　
50歳以上の女性の一日に必要な蛋白質摂取基準は50g
女性の高血圧症患者の一日の塩分量は6.0g未満
ナトリウムの食塩相当量の換算式はナトリウム(㎎)×2.54÷1000　

ダイエットを始めて4週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では－0.7㎏）
3週間で2.5㎏(週間では－0.7㎏）の減量となりました。
そして4週間たった今日は3.5㎏(週間では－1.0㎏）の減量となり、
2年前の健康診断時と同じ体重になりました。

クリスマスローズ

庭のクリスマスローズが次々と咲き始めました。
(2016/02/08撮影)



我が家のクリスマスローズは20年以上たったものが多く、
昔ながらのオリエンタリスが殆どです。
(2016/02/16撮影)



これは鉢植えで買ったものを
15年前頃(だんだんと記憶が定かでなくなりました）
庭に下ろしたもので、庭内で2度場所を変えて植替えしましたが、
一時期のような見事さはなくなりました。
(2016/02/16撮影)



物事に永遠はありません。
そろそろ植え替えをしないといけないでしょうか。
(2016/02/16撮影)



コボレダネからの白花
鉢植えの方が咲き始めるのが早いようです。
(2016/02/08撮影)



地植えの白花も勢いを増してきました。
(2016/02/16撮影)



これは剣弁咲きですが、
(2016/02/16撮影)



丸弁の花ももう少しで咲きそうです。
(2016/02/16撮影)

ダイエット食・2月16日(火）に続く

ダイエット食2月15日(月）

朝食の合計は熱量391kcal　蛋白質20.61g　塩分0.877g

＊ロールレイズンパン・115㌍　蛋白質3.2ｇ　塩分0.3g　
＊目玉焼き(油なし）・80㌍　蛋白質6.45g　塩分・0.2g　
＊バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳40ml使用）1杯・15㌍　蛋白質1.24g　塩分0.047g
＊リンゴヨーグルト・86㌍　蛋白質3.96ｇ　塩分0.13ｇ
(リンゴ80ｇ・43㌍　蛋白質・0.16ｇ
無脂肪ヨーグルト100ｇ・43㌍　蛋白質3.8ｇ　塩分0.13ｇ）
＊ブロッコリーサラダ・46㌍　蛋白質4.36ｇ　塩分0.17ｇ
(ブロッコリー100ｇ・33㌍　蛋白質4.3ｇ
玉葱ドレッシング小匙１・13㌍　蛋白質0.06　塩分0.17ｇ）
＊うるおうグルコサミン・49㌍　蛋白質1.4ｇ　塩分0.03g



昼食の合計は熱量374kcal　蛋白質20.17g　塩分1.72g

＊うどん・374㌍　蛋白質20.17g　塩分1.72g
(茹で麺180ｇ・232㌍　蛋白質5.6ｇ　塩分0.6ｇ　豚肉もも肉55ｇ・70㌍　蛋白質12.155ｇ
白菜85ｇ・12㌍　蛋白質0.68ｇ　大根50ｇ・17㌍　蛋白質0.25ｇ
人参50ｇ・22㌍　蛋白質0.9ｇ　ネギ25ｇ・7㌍　蛋白質0.125ｇ
麺つゆ（汁は飲まなかったので半分に減らして計算）・14㌍　蛋白質0.46ｇ　塩分1.12ｇ)　

野菜の量が多過ぎ(全部で182ｇ）薄味になり過ぎました。
甘いものが欲しくなり、口にすまいと思っていた
リンゴジュース(おやつの項目に入れました）を飲んでしまいました。

おやつの合計は熱量115kcal　蛋白質2.25g　塩分0.053g

＊バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳40ml使用）1杯・15㌍　蛋白質1.24g　塩分0.047g
＊ビターチョコ2枚・54㌍　蛋白質0.8g　塩分0.006g
＊完熟りんごジュース100ml・46㌍　蛋白質0.21g　塩分・ごく微量なので省く



夕食の合計は熱量347kcal　蛋白質21.31g　塩分1.01g

＊ご飯55g・84㌍　蛋白質1.25g
＊鶏肉のトマトソース煮・222㌍　蛋白質18.56ｇ　塩分1.01ｇ
(鶏ムネ肉80g・86㌍　蛋白質17.84g　塩分0.085g　玉葱72g・26.64㌍　蛋白質0.72g
自家製トマトソース70g・69㌍　塩分は0.925g　サラダ油小匙1・40㌍
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊レンコンとコンニャクの煮物・18.42㌍
(レンコン21ｇ・13.86㌍　コンニャク26ｇ・1.56㌍　調味料・3㌍）

一日の熱量はおよそ1227kcal　蛋白質64.34g　食塩相当量3.66g
今日は運動もウォーキングもお休み。
一日の歩数は5415歩でした。

参考　
50歳以上の女性の一日に必要な蛋白質摂取基準は50g
女性の高血圧症患者の一日の塩分量は6.0g未満
ナトリウムの食塩相当量の換算式はナトリウム(㎎)×2.54÷1000　

ダイエットをすると食事の全体量が減るので、蛋白質が足りているか
どうか心配になり、2日間チェックしてみましたが、問題なかったようで安心しました。

シンビジウム・月の踊り

シンビジウム・月の踊り
( 2014/02/14撮影)



あまり咲かない蘭は断捨離すべきと思っていましたが、
枯れていないものを捨てる勇気は無く、そのままになっていました。
咲いてくれて良かったです。
( 2014/02/14撮影)



小さな蕾もあります。
開花は来月になってからでしょうか。
楽しみです。
( 2014/02/14撮影)



ホンコンシュスラン
最初の一輪が咲いたのが1月20日頃、
ゆっくりゆっくりと長く咲くようです。
( 2014/02/15撮影)



名前の分からないシンビジウムもすべての蕾が花開きました。
( 2014/02/14撮影)


ダイエット食2月15日(月）に続く

ダイエット食・2月14日(日）＆バレンタインデー

朝食の合計は熱量360kcal　蛋白質18.61g　塩分0.764g

＊ロールレイズンパン・115㌍　蛋白質3.2グラム　塩分0.3g　
＊卵のココット・104㌍　蛋白質7.55g　塩分0.228g
(卵・80㌍　蛋白質6.45g　塩分・素材そのものに0.2g　ホーレンソウ50g・10㌍　蛋白質1.1g　バター2g・14㌍　塩分0.028g）
＊酒粕10g・23㌍　蛋白質1.5g　塩分はごく微量なので省く
＊リンゴ80g・43㌍　蛋白質0.16g
＊コーヒー牛乳・75㌍　蛋白質6.2g　塩分0.236g　
(すっきりカルシウム鉄200ml　インスタントコーヒー小匙1）

　

昼食の合計は熱量384kcal　蛋白質14.98g　塩分2.07g

＊ご飯55g・84㌍　蛋白質1.25g　
＊ふろふき大根・25㌍　蛋白質0.76g　塩分0.37g
(大根40g・7㌍　蛋白質0.2g　練り味噌7g・18㌍　蛋白質0.56　塩分0.37）
＊大豆と根菜の煮物・162㌍　蛋白質11.71g　塩分1.7g
(大豆50g・96㌍　蛋白質8.1g　塩分0.6g　コンニャク60g・1㌍　レンコン50g・33㌍　蛋白質0.95g　
人参50g・18㌍　蛋白質2.2g　めんつゆ小匙2・14㌍　蛋白質0.46g　塩分1.1g）
＊夏ミカン(ジュースにして）140ml・113㌍　蛋白質1.26g

おやつの合計は熱量69kcal　蛋白質2.04g　塩分0.053g
ビターチョコ2枚・54㌍　蛋白質0.8g　塩分0.006g
バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳40ml使用）1杯・15㌍　蛋白質1.24g　塩分0.047g



夕食の合計は熱量421kcal　蛋白質36.5g　塩分2.589g

＊鉄火丼・232㌍　蛋白質25.61g　塩分1g
(ご飯70g・118㌍　蛋白質1.75g
めばちマグロ100g・108㌍　蛋白質23g　塩分0.1g
焼のり1/4枚・1.3㌍　減塩醤油小匙1・5㌍　蛋白質0.86g　塩分0.9g）
＊味噌汁・70㌍　蛋白質5.78g　塩分0.619g
(木綿豆腐75g・54㌍　蛋白質4.95g　塩分0.024g
青ネギ20g・6㌍　蛋白質0.1g　人参15g・6㌍　蛋白質0.27g
味噌5g・10㌍　蛋白質0.246g　塩分0.595g）
＊野菜サラダ・76㌍　蛋白質2.11g　塩分0.86g
(キャベツ70g・16㌍　蛋白質0.91g　キュウリ55g・8㌍　蛋白質0.55g　
セロリ13g・1㌍　蛋白質0.13g　ルッコラ10g・2㌍　蛋白質0.19g　
エゴマ油小匙1・42㌍　ポン酢小匙2・7㌍　蛋白質0.33g　塩分0.86g）
＊飲むヨーグルト100ml・43㌍　蛋白質3g　塩分0.11g



一日の熱量はおよそ1234kcal　蛋白質72.13g　食塩相当量5.476g
ウォーキングは買い物の往復で50分　
一日の歩数は12046歩でした。

参考　
50歳以上の女性の一日に必要な蛋白質摂取基準は50g
女性の高血圧症患者の一日の塩分量は6.0g未満
ナトリウムの食塩相当量の換算式はナトリウム(㎎)×2.54÷1000　



息子のお嫁さんが夫にバレンタインデーチョコを届けてくれました。
甘いものが大好きなオットットさんは大喜び！
どうもありがとう　　

富士山すそ野ぐるり一周ウォーク・第10回 白糸の滝前～田貫湖

２月1３日(土)
「富士山すそ野ぐるり一周ウォーク・第10回」に参加しました。
前回は12月でしたので２ヶ月ぶりになります。
天気予報ではお天気が崩れるということで心配しましたが、
ゴール地点で少し小雨に降られた程度で、濡れずに済み良かったです。



車窓からの富士山～第二東名に入ったあたり



行程（標高500mの白糸の滝から標高700mの田貫湖まで）
白糸の滝駐車場(スタート)→まかいの牧場(ランチ)→ 天子の森キャンプ場→田貫湖(ゴール）
日帰り温泉施設「富嶽温泉花の湯」
歩行約8㎞（約2.5時間）　約16.856歩　参加者36名

白糸の滝駐車場でストレッチをしてから出発。
冬なので寒いと思いアウターの下にカシミアのセーターを
着て行きましたが暑いことこの上なし。
講師の先生によると18度もあるとのことでした。



天子ヶ岳を正面に仰ぎながらしばらく一般道を歩きました。



この日に見た最後の富士山。山頂は雲で覆われています。
しばらく歩き林道の手前で休憩。



休憩中に見たおかめ笹。



大倉川に沿った林道を歩きます。
バスミート地点までは1時間半の歩行の予定でしたが、
1時間で着きました。

このあと、バスに乗って昼食会場へ。



昼食はまかいの牧場の農場レストランでビュッフェ
カロリーや塩分のことを忘れて食べました。

同じテーブルに同席した男の方。
半年で13キロ減量したそうです。
方法は野菜中心の食事と毎朝1時間半のウォーキング。
ダイエットから3年たってもリバウンドはしていないそうです。
上が180あった血圧も130ぐらいに安定し、薬も飲まずに高血圧を治したとか。
野菜はトマトスープ(缶詰を利用して）や温野菜サラダ、
キャベツや玉葱、その他の野菜＋大豆のコンソメスープ煮(薄味で）など。
いずれも大量に作り、冷凍できるものは一食分ずつ冷凍保存しているそうです。
それらのお料理は朝と晩に食べ、お昼は殆ど外でのランチとか。
あっ、そうそう夕飯はご飯を抜いているそうです。
私にはとてもできそうもありませんが、凄いと思いました。



田貫湖
バスミート地点から天子の森キャンプ場を抜け、
1時間15分位歩くと田貫湖に着きます。
お天気が良ければ写真の中央に富士山と湖面には逆さ富士が
見えるはずでしたが、残念でした。



休暇村・富士
4月20日前後と8月20日前後の約1週間、富士山頂から朝日が昇り、
光輝くダイヤモンド富士を見ることができるそうです。
このホテルからは全室富士山ビューのようです。
お好きな方は是非どうぞ。



左：逆さ富士 　右：ダブルダイヤモンド富士
写真は富士宮市のHPよりお借りしました。



渡り鳥（キンクロハジロ）等を見ながら



15分ほど湖畔の道を歩くと、



ゴール地点に着きました。
次回はここからがスタート地点ですので、ぜひ美しい富士の姿を見たいものです。

最後のお楽しみは入浴。
入浴時間は1時間。
交通渋滞もなく、5時10分頃には集合場所に着きました。