ダイエット食・2月9日（火）と経過報告

朝食の合計は295カロリー

6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍
茹で卵1個・80㌍
プチトマト2個30g・6㌍
バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳40ml使用）1杯・15㌍
もやしのナムル(昨夜の残り)・26㌍
夏ミカンのジュース(小1個分)97ml・39㌍
うるおうグルコサミン・49㌍

夏ミカンのジュースは自宅庭でなっている夏ミカンをしぼったものです。
食べるのは酸っぱくて無理ですが、
ジュースにすると一気に喉を流れるので美味しく頂けます。



昼食の合計は409カロリー

ご飯60g・101㌍
味つけめかぶのエノキあえ・40㌍
(味付けめかぶ・50g15㌍　エノキ50g・11㌍　ネギ15g・4㌍　
削り節1g・4㌍　納豆のたれ1袋・6㌍)　
キャベツと人参の煮びたし・39㌍
(キャベツ80g・18㌍　人参30g・11㌍　顆粒出汁の素小匙1/2・7㌍　醤油小匙1・3㌍
塩コショウ少々　乾燥パセリ少々）
酒粕10g・23㌍（キムチ少々）
牛肉をポン酢おろしで・121㌍
牛肉ロースしゃぶしゃぶ用50g・102㌍　おろし大根50g・9㌍　ポン酢大匙1・10㌍）
梅ゼリー90g・85㌍

しゃぶしゃぶのロース肉は湯どうしすることでカロリーは22%ダウンするそうです。

おやつは87カロリー
コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄160ml・60㌍　インスタントコーヒー）
ビターチョコ1枚・27㌍



夕食の合計は458カロリー

ご飯60g・101㌍
カレイの素焼き・66㌍
(お婿さんが釣ったカレイ可食部53g・41㌍　サラダ油少々・25㌍位）
具だくさん味噌汁・80㌍
(豆腐　玉葱　人参　ジャガイモ　ワカメ入り）
キムチ納豆・97㌍
(納豆90㌍　キムチ15g・7㌍)
保存食の煮物＋キュウリ・63㌍
(ごぼう　人参　コンニャク　ちくわ　調味料＋キュウリ18g・3㌍）
青梗菜炒め・51㌍
(青梗菜80g・7㌍　ニンニク3g・4㌍　ゴマ油小匙1・40㌍　醤油少々）


一日のカロリーはおよそ1249カロリー
ウォーキングは近所のお友達と45分　ラジオ体操第一・第二
一日の歩数は9487歩でした。

ダイエットを始めて3週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では－0.7㎏）
そして3週間たった今日は2.5㎏(週間では－0.7㎏）の減量となりました。

名前不明のシンビジウムの開花

昨年の春の植え替え時に名札を失くしたのか、
名前はわかりませんが、大輪の綺麗なシンビジウムが咲きました。
蕾がだらんと下を向いていたので、一時期、開花は無理かもしれないと
諦めていましたが、咲いてくれて良かったです。
(2016/02/08撮影）



支柱立てをしなかったので、立ち姿は乱れていますが、花は2本立ちです。
でもしばらく前までは3本立ちだったのですよ。
(2016/02/08撮影）



3本立ちの頃。

外の無加温ハウスではなかなか咲かないので、
この日に室内の窓辺に取り込みました。
(2016/01/31撮影）



3本のうち、真ん中の1本の花茎が虫に食べられ、穴があいています。
(左：2016/01/27撮影）
蕾が大きくなりその重さに耐えられなくなったのか、花茎が折れてしまいました。
(左：2016/02/02撮影）



折れた蕾は食卓に飾りました。
茎が殆どなく、ぐらぐらするので棒で抑えてあります。
一緒に挿した花はミニオンシジウム2色・3輪とストック(中央）。
良い香りがします。
(プレバトなら才能なしの判定が下されそうですが）
(2016/02/03撮影）

ダイエット食・2月9日（火）に続く