![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/01/5d/0285c8319f25d7be4d89cb80721bae49.jpg)
朝食の合計は295カロリー
6枚切りレーズンブレッド1/2・80㌍
茹で卵1個・80㌍
プチトマト2個30g・6㌍
バリスタ(カプチーノ・低脂肪牛乳40ml使用)1杯・15㌍
もやしのナムル(昨夜の残り)・26㌍
夏ミカンのジュース(小1個分)97ml・39㌍
うるおうグルコサミン・49㌍
夏ミカンのジュースは自宅庭でなっている夏ミカンをしぼったものです。
食べるのは酸っぱくて無理ですが、
ジュースにすると一気に喉を流れるので美味しく頂けます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0b/65/267bff362db3d0bfe44263758883f748.jpg)
昼食の合計は409カロリー
ご飯60g・101㌍
味つけめかぶのエノキあえ・40㌍
(味付けめかぶ・50g15㌍ エノキ50g・11㌍ ネギ15g・4㌍
削り節1g・4㌍ 納豆のたれ1袋・6㌍)
キャベツと人参の煮びたし・39㌍
(キャベツ80g・18㌍ 人参30g・11㌍ 顆粒出汁の素小匙1/2・7㌍ 醤油小匙1・3㌍
塩コショウ少々 乾燥パセリ少々)
酒粕10g・23㌍(キムチ少々)
牛肉をポン酢おろしで・121㌍
牛肉ロースしゃぶしゃぶ用50g・102㌍ おろし大根50g・9㌍ ポン酢大匙1・10㌍)
梅ゼリー90g・85㌍
しゃぶしゃぶのロース肉は湯どうしすることでカロリーは22%ダウンするそうです。
おやつは87カロリー
コーヒー牛乳(すっきりカルシウム鉄160ml・60㌍ インスタントコーヒー)
ビターチョコ1枚・27㌍
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7d/c4/be8ab85ba572b0990cba2a7c74173a44.jpg)
夕食の合計は458カロリー
ご飯60g・101㌍
カレイの素焼き・66㌍
(お婿さんが釣ったカレイ可食部53g・41㌍ サラダ油少々・25㌍位)
具だくさん味噌汁・80㌍
(豆腐 玉葱 人参 ジャガイモ ワカメ入り)
キムチ納豆・97㌍
(納豆90㌍ キムチ15g・7㌍)
保存食の煮物+キュウリ・63㌍
(ごぼう 人参 コンニャク ちくわ 調味料+キュウリ18g・3㌍)
青梗菜炒め・51㌍
(青梗菜80g・7㌍ ニンニク3g・4㌍ ゴマ油小匙1・40㌍ 醤油少々)
一日のカロリーはおよそ1249カロリー
ウォーキングは近所のお友達と45分 ラジオ体操第一・第二
一日の歩数は9487歩でした。
ダイエットを始めて3週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では-0.7㎏)
そして3週間たった今日は2.5㎏(週間では-0.7㎏)の減量となりました。